Профилактика

Массаж ног | Болеутоляющий и оздоровительный массаж

Если ноги устали и болят

Статистика утверждает, что за свою жизнь каждый обычный человек проходит расстояние, равное 5 экваторам Земли. В среднем это около 400 миллионов шагов. При этом каждый из нас переносит свой собственный вес, так что за обычный рабочий день наши ноги испытывают давление, равное нескольким тоннам. Если это суммировать, то в среднем за отведенный нам срок это составит около 24 миллионов тонн. Столь огромная нагрузка нередко приводит к отекам, болям. По вечерам многие из нас не могут уснуть из-за тяжести в нижних конечностях. Помочь снять боль может массаж по методу шиацу.

Работать надо обеими руками: большими пальцами нажимать на кожу таким образом, словно на ней ставится отпечаток (рис. 28). Начинается массаж с трехкратного поочередного надавливания на точки каждого пальца ноги.

На каждом пальце 3 точки, всего 15. Первым массируется большой палец, на каждую точку отводится 2 секунды. Затем следует выполнить нажимы на точки, расположенные на внешней стороне стопы, в области подъема. Сделав несколько нажимов, можно перейти к точкам на подошве: начинать со стороны пальцев и вести к пятке. Надавливание на подошву помогает не только при сильном утомлении: прессинг на четыре расположенные здесь точки нормализует также функцию почек. А поскольку при переутомлении их работа нарушается, то очень важно привести их в должное состояние.

Рис. 28. Месторасположение точек для надавливания при усталости ног: а – на внешней стороне пальцев и подъеме; б – на подошве и ахиллесовом сухожилии

Рис. 28 (продолжение). Месторасположение точек для надавливания при усталости ног: в – на наружной и внутренней стороне пятки

После этого можно приступать к массажу ахиллесова сухожилия, поочередно надавливая на три расположенные там точки. Следующий этап – прессинг точек на внутренней и наружной стороне лодыжек. Нажимы проводятся последовательно от пятки в сторону подъема. Полезно помассировать все точки на подъеме, двигаясь вверх.

При небольшом утомлении можно обойтись массажем стопы и подошвы, но если ноги очень устали, то процедуру следует продолжить, проделав нажимы на точки вокруг колена. Расположены они в углублениях вокруг коленной чашечки. Нажимы выполняют большими пальцами обеих рук, по 3 секунды для каждой точки. Процедуру надо повторить трижды.

После последовательного надавливания на все точки вокруг коленной чашечки можно провести прессинг боковой поверхность голени. Начинать надо с места, расположенного под коленной чашечкой с внешней стороны голени. Здесь находится очень важная для японского массажа акупунктурная точка под названием «санри», что переводится как «расстояние, равное 12 км». На заре становления медицины все движение было практически пешеходным.

Уставшие путники, проходившие без отдыха примерно такое расстояние, обычно останавливались и снимали усталость, натирая место акупунктурной точки «санри» полынью. Также можно было прижигать «санри» полынной сигарой. Позднее, снимая усталость, стали просто надавливать на точку.

Рис. 29. Месторасположение точек шиацу для надавливания при усталости ног: а – точки на колене

Далее надо выполнить надавливание на точки, идущие вниз от «санри» до лодыжки, а затем двумя большими пальцами – на точки, расположенные вдоль внутреннего края большеберцовой кости (рис. 29). Общую усталость ног (а также астению, вызванную авитаминозом) снимают пощипывающие движения (сжатие), которые проводятся по всей икроножной мышце. Прием осуществляется всеми пятью пальцами руки, сложенными щипцами. Можно одновременно работать обеими руками.

Рис. 29 (продолжение). Месторасположение точек шиацу для надавливания при усталости ног: б – точки на боковой поверхности голени (точка 1 под коленом – «санри»); в – точки на задней поверхности голени

Ишиас – пояснично-крестцовый радикулит, воспаление крупного седалищного нерва в области таза и верхней части бедра, который через подколенную ямку идет до самой стопы. Наряду с болью выявляются утрата или снижение чувствительности по всей зоне прохождения нерва. Лечение очень сложное, требующее времени и упорства. Наряду с медикаментозной и физиотерапией весьма полезен массаж, в том числе и шиацу.

Начинать процедуру следует с бедра и паха, массируя сверху вниз (рис. 30). Нажимы делать по всей длине мышц бедра, сначала с внутренней стороны. Нажимы проводятся от лобкового выступа до точки над коленным суставом. Затем можно перейти к массажу боковой поверхности бедра, последовательно нажимая на все 10 точек. Они располагаются вдоль средней линии боковой поверхности бедра. Надавливания производятся от большой бедренной кости до точки над коленной чашечкой. Каждую БАТ надо массировать в течение 3 секунд, надавливая по 3 раза.

Сделав массаж передней стороны бедра, можно приступать к нажимам на точки, расположенные на задней стороне ноги и ягодицах. Работать удобнее четырьмя пальцами. На каждую точку отводится до 5 секунд; всего на массаж этих точек уходит около 5 минут.

Закончить массаж можно потягиваниями в положении лежа на спине. Руки вытянуть руки над головой, а ноги выпрямить и соединить. Энергично потянуться, затем расслабиться. Сделать упражнение 3–4 раза. Такой массаж позволяет предупредить, а при регулярном проведении массажа с медикаментозными и другими физиопроцедурами вылечиться от заболевания.

Рис. 30. Месторасположение точек на бедре: а – на внутренней стороне бедра; б – на боковой поверхности бедра

Рис. 30 (продолжение). Месторасположение точек на бедре в – на передней поверхности бедра; г – на задней части бедра, подколенной ямке и голени

Судорога икроножной мышцы – резкое непроизвольное сокращение мышцы, сопровождающееся болью. Судороги могут возникать при нарушении деятельности внутренних органов, переутомлении, охлаждении ног или поясницы. Массаж шиацу полезно проводить в начальный период непроизвольного сокращения мышц.

При склонности к судорогам можно выполнять надавливания на БАТ профилактически. Для начала следует провести прессинг на большую бедренную кость, надавив на верхнюю точку наружной поверхности бедра. После этого нажимать на точки задней поверхности бедра и в подколенной ямке остальные точки, расположенные на этом участке.

Затем можно спуститься и вниз, нажимая на точки голени по направлению к пятке. Следующий этап – надавливать на точку «санри», затем последовательно осуществить массаж точек на коленной чашечке, пятке и подошве.

Онемение ног – потеря чувствительности, что зачастую причиняет серьезный дискомфорт. При онемении ног или если вы их «отсидели», конечности следует выпрямить, после чего провести сильное надавливание обеими руками на 6 точек на пятке, затем на точку «санри», перейти к массированию ахиллова сухожилия и подошвы.

Ушибы и растяжения – наиболее частый вид травм. При закрытых ранах, ушибах и растяжении полезно надавить всей ладонью сначала на больной участок, а затем провести нажимы на точки, расположенные вблизи от пораженного места.