Профилактика

Помоги себе сам: массаж по методу Шиацу | Болеутоляющий и оздоровительный массаж

Специалисты утверждают: методика шиацу укрепляет не только тело, но и дух. Большой его плюс в том, что в критических ситуациях можно самостоятельно подобрать правильное оружие для борьбы с определенным изъяном организма. Характерная особенность японского метода массирования заключается в неразрывной связи терапии и диагностики, при которых используются только собственные руки, как правило ладони и подушечки пальцев. Задействовав их, можно избавиться от многих недомоганий и неприятных недугов.

Массаж при утомлении и ухудшении общего самочувствия

Утомление – ослабление сил. Опасной является как физическая, так и умственная усталость. Субъективное проявление физического переутомления выражается в желании отдохнуть, прекратить работу или снизить до предела физическую нагрузку.

При умственном переутомлении, которое наблюдается при резком отклонении от нормального ритма жизни или резкой перемене погоды, может возникать состояние, которое мы характеризуем как «тяжесть в голове». Подобное недомогание приводит к излишней нервозности, раздражительности, несдержанности и нервным срывам. Зачастую такое неприятное для себя и окружающих состояние зависит от застойных явлений в мозге и нарушения венозного оттока в сосудах головы.

При первых признаках переутомления и ухудшения общего самочувствия можно воспользоваться приемами шиацу, которые стимулируют кровообращение в сосудах мозга.

Правильно проведенный массаж (или самомассаж) вызывает прилив артериальной крови, помогает устранить недомогание, исчезает тяжесть, так сказать, «в голове проясняется».

Комплекс приемов при утомлении следует начинать с надавливания на точки, расположенные на волосистой части головы (рис. 24). На средней линии находятся 6 очень важных точек. Их массируют сведенными вместе тремя (указательным, средним и безымянным) пальцами. На каждую БАТ надавливают 3 секунд. Исключение – последняя точка, при массировании которой в течение 5 секунд прессинг совмещают с небольшой вибрацией. При нажимах на точки, расположенные на макушке, голова будет понемногу «проясняться», если действия повторить 3 раза. Затем руку кладут на волосистую часть черепа таким образом, чтобы большим пальцем было удобно последовательно надавливать на точки, расположенные на нем. Направление давления должно быть перпендикулярным по отношению к поверхности головы. Время каждого нажима – 3 секунды; массирование проводят трижды. Закончив массаж правой стороны, надо перейти на левую, поменяв руку.

Следующий этап – легкое и многократное надавливание большими пальцами на сонную артерию. Начинать массаж следует от нижней челюсти (верхняя часть шеи), спускаясь к ключице. Затем обрабатывают остальные точки этой области. Удобнее всего осуществлять нажимы большим пальцем, обхватив остальными шею. Сначала выполняют надавливания подряд несколько раз на правой стороне, потом на левой. Подобные манипуляции вызывают расширение кровеносных сосудов, которые доставляют свежую кровь к мозгу, что способствует быстрому улучшению самочувствия.

Для восстановления внимания нужно нажать тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на виски. Каждое надавливание осуществляют в течение 2–5 секунд. Нажимы проводят, пока не возникнет чувства облегчения. Закончить можно массированием точек на затылке, спускаясь от волосистой зоны вниз. Воздействие на точки на шее помогает снять напряжение мышц этого участка и нормализовать кровообращение.

Рис. 24. Точки надавливания при утомлении: а, б – в срединной зоне головы; в – на сонной артерии; г – на висках; д – на затылочной поверхности шеи

Проведя последовательно курс нажимов на акупрессурные точки, можно улучшить общее самочувствие и избавиться от умственного переутомления.

Достоинство методики Т. Намикоши в том, что ее можно применять повышения выносливости и работоспособности. Причем для такого массажа потребуется всего несколько минут. Для начала следует надавить тремя пальцами на виски, а затем в течение нескольких минут тремя пальцами нажимать на точки скуловой дуги. Точки на задней поверхности шеи и затылка массируют, используя для нажима четыре пальца, соединив их вместе.

Для быстрого восстановления трудоспособности особо важными являются: точка продолговатого мозга и несколько точек на спине.

Одна из наиболее действенных точек, которая имеется на нашем теле, – точка продолговатого мозга. Продолговатый мозг – орган весьма значимый для любого живого существа. Получая информацию из различных частей тела, он передает ее нервным клеткам иных отделов головного мозга. Кроме того, продолговатый мозг контролирует сердечную деятельность, а также процессы дыхания и глотания. Однако массировать данную точку следует крайне осторожно – мягко и легко, лишь слегка надавливая. Экспериментально доказано: при воздействии на нее достаточно всего лишь укола иглой, чтобы вызвать мгновенную смерть какого-нибудь небольшого животного (например, собаки или кошки). В Испании высшим проявлением мастерства для тореро является его способность поразить быка кинжалом именно в продолговатый мозг, что приводит к моментальной смерти.

При прессинге точки продолговатого мозга одной рукой придерживают голову в области лба, тогда как большим пальцем трижды повторяют нажимы по 5 секунд. Выносливость, а значит, и трудоспособность организма повышает массаж шеи. Сначала большим пальцем надавливают на точки передней и боковой поверхности шеи. Затем переходят к массированию точек задней части шеи справа, используя четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец), сведенные вместе. Нажимы повторяют 4 раза. Поменяв руки, можно заняться массажем задней области шеи слева.

Большое значение для формирования и поддержания выносливости имеет массаж точек в области надпочечников, расположенных по сторонам от 11-го и 12-го грудных позвонков (рис. 25). Стимулируют их деятельность надавливания на шестую, седьмую и восьмую точки по обе стороны от позвоночника. В трудные минуты, когда необходимо сосредоточиться для выполнения ответственной работы, следует выполнить прессинг точки плечевого пояса и межлопаточной зоны. Начинать массаж нужно с верхней части туловища, массируя сначала 5 точек с правой от позвоночника стороны, затем другие 5 точек с левой стороны. Данную зону самостоятельно промассировать невозможно, поэтому следует обратиться за помощью к специалисту. Нажатие должно быть легким, в течение 3 секунд на каждую БАТ.

Рис. 25. Точки надавливания для повышения трудоспособности: а – область продолговатого мозга; б – задняя поверхность шеи; в – зона почек и надпочечников; г – верхняя зона плечевого пояса (точка надплечья) и межлопаточной области

Нарушения сна. Бессонница – неспособность человека спать столько, сколько необходимо для восстановления сил и работоспособности. Подобное расстройство не зависит от усилий человека, страдающего им.

Бессонница зачастую возникает на фоне переутомления. Нарушение сна усугубляет усталость, затрудняет восстановление сил, резко ухудшает нормальную жизнедеятельность; особенно изматывающе действует оно на людей в возрасте. Если главной причиной бессонницы является накопившаяся усталость, то следует обратиться к некоторым приемам шиацу. Японский метод надавливания пальцами – один из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей. В отличие от акупрессуры он действует мягче, обладает седативным эффектом, а значит, быстро расслабляет и успокаивает.

Для лучшего результата приемы шиацу желательно включать в общий комплекс мероприятий по борьбе с бессонницей. Японский массаж плюс удобная кровать с ортопедическим матрасом, благоухающая подушка или саше с растениями, теплая ванна (10 минут при температуре воды 37 °C), ароматерапия, травяные успокаивающие напитки (ромашка, липовый цвет, хмель, пустырник) – все это поможет ускорить приближение победы над изматывающим недугом. Приемы шиацу при бессоннице лучше всего проводить за 1–1,5 часа до отхода ко сну.

Начинать следует с выполнения надавливаний на шее. Сначала массируют ее переднюю поверхность, задействовав большой палец, которым воздействуют на 4 точки переднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Их хорошо видно на шее при повороте головы в сторону: от находящегося за ухом сосцевидного отростка мышца идет к верхнему краю грудной кости – месту ее соединения с ключицей. Нажим в течение 3 секунд производят большим пальцем сначала на верхнюю точку, затем надавливают поочередно на оставшиеся точки. Нажатие осуществляют мягко, нежно, трижды на каждую точку.

Затем массируют 4 точки, расположенные на боковой поверхности шеи по прямой линии, идущие вниз от ушной раковины (рис. 26). Массаж проводят большими пальцами обеих рук, положив их друг на друга (прием с отягощением). Воздействие на 3 верхние точки боковой поверхности шеи начинают сверху, т.е. от БАТ, расположенной за ухом прямо под сосцевидным отростком. Нажим наращивают плавно и медленно, отводя на каждую точку 3 секунды. Процедуру надавливаний надо повторить трижды. Точку, лежащую у основания шеи, массируют отдельно. После массажа шеи можно работать с точкой продолговатого мозга, а затем с БАТ в надлопаточной области, уделив последней особое внимание. Точка в области над лопаткой единственная, и располагается она на пике надплечья, в месте его перехода в основание шеи. (Для справки: с точки зрения анатомии место, на котором обычно располагаются погоны, медики называют надплечьем. Плечо – это часть руки от плечевого сустава до локтя.) Давление на точку надплечья проводится большим пальцем (можно накладывать руки друг на друга). Нажим выполняют течение 5 секунд, повторяя процедуру трижды. Поскольку многие очень болезненно переносят прессинг этой точки, то надо постараться не доводить надавливание до резкой боли.

На заключительном этапе нужно провести массаж головы, не затрагивая точек на лице.

Рис. 26. Точки надавливания при нарушениях сна: а – на боковой и задней поверхности шеи; б – массаж надплечья

Головная боль. От страданий, связанных с головной болью, не застрахован почти никто. Многих она преследует почти всю жизнь, иногда затухая, не проявляясь долгое время, но чаще возобновляясь с мучительной силой.

Головные боли могут быть вызваны множеством причин, в том числе и элементарным переутомлением. Если головная боль не связана с каким-либо тяжелым заболеванием (в этом случае следует обратиться к врачу), то ее удается снять, овладев массажем шиацу. Его можно выполнять самостоятельно, как только возникают первые признаки ухудшения самочувствия.

Для снятия головной боли необходимо трижды провести массаж точек средней линии головы, затем выполнить надавливания на БАТ вокруг макушки (по 4 раза на 3 точки слева и справа) (рис. 27).

Рис. 27. Точки надавливания при головной боли: а – самомассаж области продолговатого мозга

Рис. 27 (продолжение). Точки надавливания при головной боли: б – самомассаж задней поверхности шеи

Курс нажимов на точки средней линии, а затем на точки вокруг макушки повторяют еще раз. После этого осуществляют массаж единственной точки продолговатого мозга, а затем – четырех точек задней поверхности шеи.

При самомассаже надо поднять локти выше уровня плеч и соединить вытянутые указательные пальцы на затылке (на точке продолговатого мозга). Нажим выполнять подушечками пальцев. Давление медленно наращивают в течение 5 секунд. Достигнув силового максимума, прессинг прекращают. Массаж задней поверхности шеи производят сведенными вместе тремя пальцами (указательным, средним и безымянным), воздействуя последовательно на все 4 точки. Очень важно соблюдать направление надавливания – от затылка вниз к лопаткам. Воздействие на каждую точку осуществляют по 3 секунды. Все приемы повторяют трижды.

Массаж для укрепления сердца

Выдающийся американский кардиолог Пол Д. Уайт как-то сказал: «Болезнь сердца до 80-летнего возраста не Божья кара, а следствие собственных ошибок». Природа не предусмотрела для нашего «моторчика» пары и поставила его в исключительное положение. Сердце – сравнительно небольшой орган, его вес всего 250–300 г.

Однако пронизанный сосудами мышечный комочек – сверхмощный двигатель, осуществляющий огромную работу. К сожалению, зачастую мы сами перегружаем свое сердце, и порой оно раньше положенного срока выходит из строя.

Неприятные ощущения в области груди, одышку, усиление сердцебиения, боль и другие настораживающие симптомы, как правило, вызывают стрессы, порождаемые современным образом жизни.

Стресс – общее напряжение организма, возникающее под действием различных чрезвычайных раздражителей. Появление невротических синдромов во многом обусловлено расстройствами в вазомоторном центре, который расположен в стволе мозга ниже гипоталамуса.

Головной мозг – центр нервной системы. Любое умственное или физическое перенапряжение ведет к нарушению кровообращения во всем организме, разладу деятельности нервных центров в гипоталамусе, который, являясь частью головного мозга, участвует в регуляции деятельности сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и других систем, многих органов. Поэтому любые эмоциональные стрессы сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

В свою очередь, даже небольшие сбои и нарушения в работе сердца, даже если это обусловленные психическим перенапряжением неврозы, вносят разлад в функционирование мозгового ствола.

Наилучший выход из этого порочного круга – избегать умственного и физического переутомления, недосыпания, отказаться от курения и непомерного приема алкоголя, соблюдать диету. Для профилактики деятельности сердца необходимости вести размеренный, здоровый образ жизни. Можно также использовать традиционные, проверенные временем способы снятия напряжения: пешие прогулки, спорт, йогу, ароматерапию и, конечно, массаж.

При проявлении опасных симптомов в области сердца смягчить или избавиться от них поможет массаж, и один из наиболее эффективных – шиацу. Поскольку связанные с сердцем БАТ располагаются в самых разных частях тела, то для массирования задействуют точки головы, продолговатого мозга, лопаток (наибольшее внимание уделить левой стороне), рук, подмышечной впадины (зона между грудью и предплечьем).

Проделав массаж на этих участках, заканчивают процедуру надавливанием на надчревную точку, расположенную выше пупка.

Нажим осуществляют ладонями, прессинг проводят легко, достаточно глубоко, но медленно, считая до десяти. Прием повторяют 10 раз.