Физкультура

Раздел VI Бронхиальная астма. Ишемическая болезнь сердца. Общеукрепляющая программа. Мастопатия

МТБ-І нижний блок

18. А) ИП дежа на спине, как можно дальше от
тренажера, головой к стойке. Прямыми руками поднимание рук вперед-вверх. "Пулловер". Рис. 51а,б.
В) ИП то же. Со скамьи. Рис. 52а.б.
В) Промежуточный вариант с верхнего блока! Универсальная скамья 45°-60\ Рис. 53а,б.
Г) Лежа на скамье (диване), поднимать гантели без МТБ. Рис. 54а,б.
19. А) ИП лежа на спине, боком к стойке. Поднимание
прямой руки в положение, перпендикулярное по отношению к телу (полубабочка). Рис. 55а,б. (поочередно каждой рукой).
Б) ИП то же. с универсальной скамьи (наиболее предпочтительно). Рис. 56а,б.

Примечание:

Наибольший эффект достигается на кроссовере (бабочка) і
положении стоя и наклоне с верхних блоков.
Рис. 57а.6.
то же со скамьи.
Рис. 58а.б.

В домашних условиях упражнение выполняется на любой скамье (даже на полу).
Рис. 59а,б.

МТБ-І стойки рядом нижний блок

20. а) ИП сидя на универсальной скамье спиной к стойке под углом 45е 60°. Жим вперед. Рис. 60а,6,в,г.
б) в обычном тренажерном зале (тренажер .4910). Рис. 61а,б.
в) станок Смита и (тренажер N&16).
Рис. 62а.6 (45°), 65а(горизонтально) 636.
г) в домашних условиях: жим гантелей вверх вместе и поочередно, лежа па простой скамье.
Рис. 64, 65.
л) отжимания от пола.
Рис 66 (с коленей). Рис. 67а (прямое тело). Рис. 676 отжимания между табуретов (Рис. 68а,6).

Общесоматическая профилактика

Учитывая физиологическую особенность скелетной мускулатуры (которая в здоровом теле должна сос тавлять 35-40%), выполняющей не только опорно-двигательную функцию (как считает ортодоксальная медицина). но и гемодинамическую, то есть управляющей системами кровообращения и микроциркуляции в организме и в связи с этим носящей название "периферического сердца", необходимо понять, что именно ее правильная активизация (не спортивная) способствует восстановлению сосудистого и капиллярного русла. Это оспорить невозможно. Поэтому упражнения призваны заменить сосудистые препараты и сделать человека даже имеющего хронические заболевания внутренних органов, независимым от них. Это грудно только психологически. Физиологически никаких противоречий для лечения и профилактики указанных ниже заболеваний нет. Все дело в количестве и качестве. Советую еше раз обратить внимание на особенности выполнения каждого упражнения.
В качестве общеукрепляющего п профилактического действия предлагаемая программа может служить при неврозах, депрессиях, аллері иях. женском бесплодии. Профилактика язвенной болезни, паркинсионизма. постменопаузы.
Все вышеперечисленные упражнения не возбраняется выполнять при индивидуальном подборе нагрузки, которая должна соответствовать возможности выполнения каждого упражнения не менее 15 и не более 20 повторении водном подходе. Не рекомендуется только упражнение "Березка" (Рис. 33).

Противопоказания: сеннльная демеииия (старческое слабоумие), реактивный психоз.