Физкультура

Скорая неотложная помощь

Дополнительная информация

1. При острых болях в спине (трудно пошевелиться):

- передвижение на коленях и руках по комнате (четвереньки) по 5-10 минут, широко растягивая шаг.
Рис. 69а.б
- криокинетическое упражнение
ИП лежа на спине, сої нув ноги в коленях, руки за головой. Поясницей на грелке (компрессе) со льдом. Сі ибание туловища вперед, стараясь локтями коснуться коленей. 11а продолжительном выдохе "ХАА". 7-10 минут через боль в спине и шее. Рис. 70а.б.в.
- То же упражнение, стараясь попеременно касаться коленом локтя из ИМ прямых ног.
Рис. 71аХ>.

2. При болях в коленных суставах (гоноартрит):

- ходьба на коленях по комнате в наколенниках, можно опираться на мебель
Рис. 72а.
- через боль, с отекшими коленями, стараться опускаться на пятки по 5-Ю минут несколько раз в день. После каждой серии упражнений заворачивать больное колено в компресс со льдом до снятия боли. Рис. 726.

3. Судороги в ногах (острый миозит): стараться растя-нуть мышцы голени через боль несколько раз в день.

сидя Рис. 73. и стоя Рис. 74.

4. При геморрое:

см. Рис. 32а,б,в, 33. 34а,б. 36а,Є, 47а,б.

5. После выполнения упражнений:

контрастный душ, последняя фаза — ледяной душ (синяя кнопочка) с последующим растиранием жестким полотенцем или баня (сауна) с интенсивной гидратацией термокамеры.

6. Ежедневно выполнять:

любой полюбившийся комплекс упражнений не менее 20 минут с последующей растяжкой (см. правила партерной гимнастики).
Вариант эспандера. Рис. 75а.б.