Физкультура
Раздел V. Целлюлит. избыточный вес, дискинезия желчевыводящих путей, нарушение моторики кишечника (запоры). Хронический простатит, хронический аднексит
МТВ-1 нижний блок
13. ИП — стоя лицом к стойке, упор руками за ручку стойки. Мах прямой ногой назад-вверх с разворотом стоны (30-50 повторений в одном подходе каждой ногой). Рис. 45а,б.
14.1111 сидя на полу, боком к стойке. "Аддукция" — прииеденис ноги с манжетой к свободной зафиксированной ноге из максимального отведения (30-50 повторении в одном подходе каждой ногой). Рис. 46 а,б.
Примечание:
Ьольшим эффектом облаласт это же упражнение на кроссовере. Рис. 47а.б.
МТБ-! верхний блок
15. И11 стоя на коленях, боком к стойке.
С фиксацией рукой за манжету максимально растяивать свободную боковую линию туловища (поочередно). Рис. 48.
Примечание:
Максимально эффективно это упражнение на кроссовере.
Рис. 4 9а,б.
16. "Кранчи": ИП стоя на коленях на ширине плеч, за-фиксировав руки в манжете (локти вперед, кулаки у лба). Сгибание туловища вперед до касания локтями пола (коленей).
Рис. 50.
Примечание:
Стараться не разгибать спины (спина "круглая"), максимально сгибать туловище, дополнительно втягивать живот. Максимальный эффект не менее 20 повторении — ло жжения в мышцах живота.
17. ИП лежа на спине, ногами к стойке. Руки зафиксированы за неподвижную опору. Поднятие двух hoi к животу, одновременно сгибая голову вперед. Не менее 20 повторений.
Рис. 41 а,б.
Примечание:
Максимальный эффект достигается с нижнего блока па универсальной скамье. Рис. 42а.б.
Все упражнения Раздела дублируются суставной партерной і им пасти кои кипезитерапии.
Назад | Оглавление | Далее |