Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Моя система: Пять минут в день

Моя система: Пять минут в день

Моя система: Пять минут в день. Мюллер И.П. «Краткая система» может исполняться любым человеком в любом месте: дома, на службе, в саду, на пляже, солдатами на учебном плацу, матросами на палубе. Она не требует ни аппаратов, ни мебели, никакой опоры. Выполняя эти упражнения, нет необходимости переодеваться, и ни одно из них не выполняется на полу (который иногда может быть грязным). «Краткая система» исключительно приспособлена к поддержанию правильной работы сердца, легких, органов пищеварения и развития подвижности, быстроты и выносливости мускульного аппарата.

Оглавление

Введение. Общие замечания о «Краткой системе»
Глава первая. Подразделение вольных упражнений
Глава вторая. Как научиться правильно выполнять эти упражнения в течение пяти минут
Можно ли делать гимнастику натощак?
Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
Как сохранить работоспособность в течение 365 дней в году?
Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье?
Глава третья. Как дышать во время упражнений
Бесшумное дыхание через нос
Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких
Соотношение во времени между движениями и дыханием
Глава четвертая. Описание десяти упражнений
1. Медленные движения вытянутой ногой
2. Медленное сгибание туловища вперед и назад
3. Медленные наклоны туловища в стороны
4. Медленное вращение туловища
5. Медленное глубокое приседание
6. Быстрые движения вытянутой ногой
7. Качания туловища вперед и назад
8. Боковые качания туловища
9. Быстрое вращение туловища
10. Быстрые движения со сгибанием ног
Глава пятая. Комплексы упражнений
Упражнения первой степени
Упражнения второй степени
Упражнения третьей степени

Популярные материалы Популярные материалы