Профилактика

Глава пятая. Комплексы упражнений

Упражнения первой степени

Первые пять упражнений выполняются медленно.

• 1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
• 2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
• 3. Нагибание туловища в стороны. 11 движений при 6 дыханиях.
• 4. Вращение туловища. 11 движений при 6 дыханиях.
• 5. Приседания. 6 раз при 6 дыханиях.

Следующие пять упражнений выполняются быстро.

• 6. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 7. До 64 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 8. До 48 «накачиваний» при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 9. До 48 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 10. До 40 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Упражнения второй степени

Первые пять упражнений выполняются медленно.

• 1. Движение прямой ногой. 2 полных цикла движений при 6 дыханиях.
• 2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
• 3. Кружение туловища. 12 «кружений» при 6 дыханиях.
• 4. Вращение туловища с нагибанием в сторону 6 раз при 6 дыханиях.
• 5. Приседание. 6 приседа ний при 6 дыханиях.

Следующие пять упражнений выполняются быстро.

• 6. До 32 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 8. До 48 нагибаний в сторону при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 9. До 40 выбрасываний рук при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 10. До 72 толчкообразных движений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.

Упражнения третьей степени

Первые пять выполняются в медленном темпе.

• 1. Движение прямой ногой. 3 полных цикла при 6 дыханиях.
• 2. Нагибание туловища вперед и назад. 6 раз при 6 дыханиях.
• 3. Нагибание туловища в стороны (с вращением). 6 пятикратных движений при 6 дыханиях.
• 4. Вращение туловища. 6 раз при 6 дыханиях.
• 5. Приседания. 6 приседаний при 6 дыханиях.

Следующие упражнения выполняются быстро.

• 6. Многократные короткие и несколько длинных раскачиваний при каждом из 4 дыханий. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 7. До 48 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 8. До 40 нагибаний при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 9. До 40 вращений при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.
• 10. До 20 раз при 4 дыханиях. 2 спокойных глубоких дыхания.