Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Йога и суставы

Материал по этому разделу подготовлен при содействии Богдановской Светланы Петровны, врача-эндокринолога, инструктора по йоге (Минск).
Заболевания опорно-двигательного аппарата очень распространены. На улице нередко видишь сутулых, хромых, передвигающихся на костылях людей. Немало их прикованных к постели, лишенных самообслуживания вследствие поражения суставов и позвоночника. Достаточно указать, что так называемым ревматоидным артритом — наиболее тяжелой формой воспалительного поражения суставов — страдает 1-3% населения Земли, и третья часть их теряет работоспособность, а дегенеративными (невоспалительными) заболеваниями суставов и позвоночника поражены около 10-15% людей. Заболевания суставов у детей нередко становятся причиной инвалидности на всю жизнь.
В наше время без организованного двигательного режима человек попадает в неблагоприятные, а временами и рискованные условия. Гиподинамия и гипокинезия при кажущейся сиюминутной комфортности являются мощными факторами риска. Сохранить здоровье без серьезной, сознательно выполняемой двигательной нагрузки просто немыслимо. Все разнообразие оздоровительных техник возможно лишь постольку, поскольку оно «санкционировано» возможностями наших суставов. Целенаправленное оздоровительное воздействие на важнейшие системы человеческого организма — сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную — осуществляется только посредством суставов. Хотите убежать от инфаркта, от гипертонии, от атеросклероза, от ожирения? Пожалуйста! Займитесь йогой, оздоровительной гимнастикой! Но лишь в том случае, если на первых упражнениях у вас не заноет тазобедренный сустав, не заскрипит коленный, не откажет голеностопный. Вы уже догадались, что состояние суставов является важнейшим условием эффективности тренировок. В свою очередь, двигательная нагрузка, оптимальная по своей направленности, объему и интенсивности, является непременным условием надежности и здоровья самих суставов.
Динамическая анатомия свидетельствует: любое движение нашего тела есть движение в суставах. Таким образом, суставы являются важными кинематическими узлами, особыми блоками, если хотите, эпицентром движения.
Суставы идеально приспособлены к выполнению строго определенных движений. Просто удивительно, как рационально решаются в организме человека сложнейшие технические задачи.
Взять хотя бы коэффициент трения суставных поверхностей. Он не достигает и 0,01 — меньше, чем в современных подшипниках с гидродинамической смазкой! В суставе использован уникальный принцип «выжимающейся смазки». Хрящ, покрывающий суставные поверхности, является одновременно амортизатором давления, хранилищем синовиальной жидкости («смазки» сустава) и сверхскользкой поверхностью. Чем больше сочленяющиеся кости давят друг на друга, тем больше выжимается смазки. Сустав функционирует как новейшее техническое устройство: его поверхности находятся в жидкости. Они, практически не соприкасаясь, плавают друг возле друга, поэтому износоустойчивость сустава не имеет технических аналогов.
Исследования показывают, что сустав имеет совершенную систему приспособлений, регулирующих взаимное угловое положение с точностью до 1%. Коленный сустав спортсмена в тройном прыжке выдерживает ударную нагрузку около 1000 кг; суставы ног марафонца в одном забеге выполняют более 20 000 стереотипных движений.
В каждый данный момент параметры деятельности суставов строго определены, и превышение их не остается безнаказанным. Однако при длительном, целенаправленном и рациональном воздействии свойства и строение сустава могут существенным образом изменяться. При совершенствовании свойств и функций сустава необходимы знания, терпение и осторожность.
Все наши движения состоят из отдельных звеньев. Каждое такое звено есть вращательное движение той или иной части тела вокруг определенного центра — сустава. Сустав — это прерывное соединение двух или нескольких костей. Суставы, образованные двумя костями, называются простыми. В сложном суставе одновременно сочленяется не менее трех костей. Место их соединения обязательно заключено в двухслойную сумку сустава. Внутренний слой выделяет синовиальную жидкость — смазку сустава. Между сочленяющимися костями есть суставная полость (щель), где содержится эта жидкость (некоторые суставы, например, межпозвоночные соединения, суставной щели не имеют). Назначение сумки — герметизировать полость сустава и продуцировать синовиальную жидкость.
Синовиальная жидкость, как смазка, обладает качествами, о которых инженерам пока только приходится мечтать. Ее вязкость изменяется в точном соответствии с объемом нагрузки на сустав и температурой окружающей среды. При выполнении быстрых и легких движений вязкость уменьшается, что резко снижает коэффициент трения, от которого в данных условиях зависит эффективность деятельности (темп и амплитуда движения). При большой динамической нагрузке и сильном давлении вязкость синовиальной жидкости увеличивается, что повышает амортизационные свойства сустава, снижает возможность жестких соударений сочленяющихся костей, выравнивает давление и распределяет его на как можно большей площади. Эти изменения вязкости осуществляются почти мгновенно. Каким образом это происходит — ученым еще предстоит установить.
Пассивный, обездвиженный сустав примерно через две недели «подсыхает», количество синовиальной жидкости в нем заметно уменьшается. А при значительной нагрузке количество синовиальной жидкости возрастает в 2-3 раза.
Суставные поверхности покрыты гладким хрящом, обладающим хорошей упругостью. Он снижает трение и амортизирует давление костей при толчках и сотрясениях, возникающих в процессе выполнения любых движений. Хрящом покрыта только та часть суставной поверхности, которая постоянно используется. При хроническом снижении амплитуды движений (например, в пожилом возрасте или при пассивном образе жизни) происходит рассасывание хряща и обнажение кости, прежде всего на краях суставной поверхности.
Конец кости с выпуклой поверхностью называется головкой сустава, с вогнутой — ямкой. Несовпадение радиусов кривизны головки и ямки может служить структурной основой для увеличения амплитуды движений.
Важным компонентом сустава являются связки. Это волокнистые пучки, обеспечивающие костям определенное положение относительно друг друга, — своего рода мягкая, упругая «арматура» сустава. Связки расположены таким образом, что не препятствуют выполнению свойственных данному суставу движений с умеренной амплитудой.
Прочность связок невелика, поэтому лучше ее не испытывать. Например, во время предельного сгибания стопы связки взрослого человека начинают рваться даже при небольшой нагрузке. Связки обладают некоторой эластичностью. После прекращения действия растягивающей силы связки немедленно возвращаются к своей исходной длине. В связи с этим при совершенствовании гибкости рекомендуется тренировать связки. После тренировок связки действительно могут удлиниться за счет разрастания костной ткани в местах прикрепления связок к костям. В пожилом возрасте и при гиподинамии концы связок окостеневают, эластичность их снижается, и может возникнуть патологическая разболтанность сустава, которая приводит к хроническим заболеваниям даже в безобидных ситуациях.
В некоторых суставах имеются хрящевые пластинки — диски, которые делят область сустава на два отделения. Диски, имеющие отверстия, называются суставными менисками.
Сустав — орган движения, но сам по себе он не может функционировать, его приводят в движение мышцы. Именно они, с точки зрения механики, являются первоисточником движения и потому могут быть названы вечными двигателями. Мышцы не принадлежат собственно суставу, они находятся вне его. Однако функционально сустав и мышцы не могут существовать друг без друга — они образуют строго организованную систему органов движения, которую называют «суставной аппарат». Управлять важнейшими свойствами сустава можно, особым образом воздействуя на мышцы, хотя предельные пространственные характеристики движения зависят главным образом от строения и формы костей, наличия и расположения связок, менисков и других компонентов сустава.
Амплитуда и форма осуществляемых в суставе движений зависят прежде всего от размеров и конфигурации сочленяющихся суставных поверхностей. Поскольку все эти движения вращательные, принято классифицировать суставы по их сходству с так называемыми телами вращения — шаром, блоком, цилиндром и некоторыми более сложными телами.
Шаровидные суставы — самые подвижные, поскольку имеют бесконечное множество осей вращения. Примером шаровидного сустава является плечевой сустав.
Эллипсовидные суставы — имеют поперечную и переднезаднюю ось вращения и осуществляют сгибание-разгибание, отведение- приведение и круговое движение. Примером является лучезапяст ный сустав.
Блоковидные и цилиндрические суставы — имеют только одну ось вращения. Пример — голеностопный и коленный суставы.
Существуют еще плоские суставы, не имеющие четко определенных осей вращения. Например, суставы запястья.
Природа изрядно потрудилась, чтобы оснастить человеческое тело столь совершенными приспособлениями, какими являются суставы. Да и сам человек, будучи лицом заинтересованным, позаботился об этом. Миллионы лет — бегство и погоня, яростные схватки с дикими зверями и себе подобными, сначала примитивный, а затем все более дифференцированный и сложный труд — вот что сформировало человека и его суставы.
Ничто так не укрепляет суставы, как занятия йогой. Практически любое физическое упражнение можно превратить в упражнение системы йоги, наполнив его таким внутренним содержанием, как самоконтроль и самооценка, волевая регуляция дыхания, суставная риоонастика UOPU
периодически сменяемое напряжение и расслабление мышц, полная последующая релаксация.
Древние знания говорят нам о том, что все стрессы накапливаются в наших мышцах. С помощью регулярных занятий йогой в мышцах возникает глубокое расслабление, восстанавливаются связи ум — тело — дыхание, стрессы просто исчезают и растворяются, болезни уходят. Всевышний разум очень заботлив и питает нас знаниями, которые нужны в определенное время на этой планете. Мудрые люди будут брать знания отовсюду и продвигаться вперед.
Несколько десятилетий назад йогу считали странным и не очень уважаемым занятием. Сегодня йога вошла в моду. Везде, куда бы вы ни отправились, люди занимаются йогой для здоровья, а ученые собирают и изучают факты, подтверждающие пользу от занятий йогой.
Основы знания о наших эмоциях и тенденциях ума, выполнение практик, очищающих организм от стрессовых загрязнений, — все это средства восстановления связи с внутренним источником радости и любви.
Новое тысячелетие станет более духовным периодом в жизни человечества. Мы уже видим, что все больше и больше людей идут по пути поиска духовных ответов, задают себе вопросы о смысле и цели жизни и ищут чувство исполненности, идущее изнутри. Можно получить совет в разных местах, но в конечном счете каждый должен найти свой собственный путь избавления от болезней.

Назад Оглавление Далее

Популярные материалы Популярные материалы