Физкультура
Гимнастика при нарушении равновесия и координации
Основная цель
Эти упражнения разработаны для пациентов, которые имеют нарушение координации или трудности с удержанием равновесия. Упражнения разделены на две группы: первая -цля тех, кто может посещать занятия лечебной физкультурой з специальных реабилитационных центрах или поликлини-<ах, и вторая - для пациентов, ограниченных в своих перемещениях.
Если затруднения с координацией являются следстви-эм влияния болезни на мозговое кровообращение, упражнения на равновесие могут оказать только ограниченную помощь. В случае сомнений проконсультируйтесь с вашим невропатологом.
Гимнастика для улучшения координациии равновесия в амбулаторных условиях
Исходное положение стоя на коленях с упором на вытянутые руки.
Упражнение 1
- Поднимите правую руку и вытяните ее вперед, расположив центр тяжести тела так, чтобы удержать равновесие и принять правильную позу.
- Сосчитайте до пяти, после чего вернитесь в исходное положение.
- То же самое повторите, поднимая левую руку.
Упражнение 2
- Поднимите правую ногу, отведите ее назад и зафиксируйте эту позу перемещением центра тяжести тела.
- Сосчитайте до пяти, после чего вернитесь в исходное положение.
- То же самое повторите, поднимая левую ногу.
Если вы выполняете эти упражнения, не испытывая труд-юсти, усложните их следующим образом.
Упражнение 3
- Поднимите и вытяните вперед правую руку, левую ногу поднимите и отведите в обратном направлении, выполняя это одновременно.
- Сосчитайте до пяти, после чего вернитесь в исходное положение.
- То же самое повторите левой рукой и правой ногой.
Упражнение 4
Исходное положение стоя на колене, руки вдол ьтуловища.
- Встаньте на левое колено. Правую ногу согните в колене и поставьте ее рядом с левой ногой так, чтобы колено правой ноги и пятка левой расположились близко друг к другу.
- Попытайтесь встать из этого положения. Используйте руки для балансирования.
- Повторите то же самое, поменяв положение ног.
Упражнение 5
Исходное положение стоя.
Упражнение выполняется с помощью партнера. Если вам некому помочь, можно использовать стул, стоящий спинкой к вам.
- Встаньте лицом к партнеру, согните руки в локтях, положите свои ладони на ладони партнера.
- Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и попытайтесь удержать равновесие, стоя на левой ноге. В этом положении допускаются мелкие движения.
- Сосчитайте до десяти, после чего вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое, поменяв положение ног.
Упражнение 6
Если вам не удается удерживать равновесие, стоя на одной ноге, можно попытаться выполнить его по-другому.
- В том же исходном положении поднимитесь на пальцах одной ноги, удерживая баланс, стоя на другой.
- Сосчитайте до десяти, после чего вернитесь в исходное положение.
- Если вам это удалось, поднимитесь на пальцах обеих ног, стараясь удержать равновесие.
Гимнастика для улучшения координациии равновесия в домашних условиях
Исходное положение сидя на стуле без поддержки.
Упражнение 1
- Попытайтесь удержать равновесие, скрестив руки на животе.
- Поднимите сначала одну ногу. Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое другой ногой.
Упражнение 2
- Руки согните в локтях под прямым углом так, чтобы ладонь правой руки была повернута вверх, а левой руки – вниз. Одновременно поменяйте положение ладоней: правая – вниз, левая — вверх.
- Быстро повторите эти перемены положения рук.
Упражнение 3
- Расположите обе руки в центре вашей грудной клетки. Вытяните одну руку вперед, одновременно отводя другую руку назад.
- Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое, меняя положение рук не менее 5 раз.
Назад | Оглавление | Далее |