Логотип сайта aupam.ru
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Активная гимнастика

Основная цель

Предлагаемая ниже гимнастика предназначена для тех, кто может самостоятельно заниматься улучшением подвижности в суставах. Ниже представлены упражнения для различных частей тела. Ознакомьтесь со всей программой и выберите из нее те упражнения, которые соответствуют уровню вашего физического состояния.

Назначение

Не лишним будет напомнить, что двигательная активность, в частности гимнастика, улучшает самочувствие больных рассеянным склерозом за счет увеличения времени между обострениями болезни и замедлением ее прогрессирования, так как стимулирует клеточный обмен веществ на соответствующих участках нервной системы, в результате чего начинают активнее работать центры, ответственные за осуществление движений, чувствительность и т. п. Поэтому занятия гимнастикой предотвращают деформацию конечностей, увеличивают мышечную массу и поддерживают работоспособность мышц и суставов.
Упражнения должны выполняться медленно, темп движений должен контролироваться. Быстрые и резкие движения могут вызвать нежелательные последствия. Используйте полный диапазон движений, который позволяет ваше физическое состояние. Это означает, что необходимо выполнять упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете хотя бы минимальный дискомфорт. Ни в коем случае нельзя доводить до появления болевых ощущений.
Во время занятий гимнастикой рекомендуется использовать большое зеркало, которое поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений.

Основные требования

Большинство пациентов считают, что выполнение упражнений на кровати наиболее удобно, однако зачастую их легче проводить на более твердой поверхности, например на спортивном мате.
На первых порах повторяйте каждое упражнение по 5 раз, выполняя его в умеренном темпе. Затем постепенно увеличивайте число повторений.

Меры предосторожности

  1. Не занимайтесь гимнастикой подолгу. Лучше разделить время, которое вы отводите для занятий, пополам и заниматься утром и вечером.
  2. Убедитесь, что одежда, в которой вы занимаетесь, достаточно свободная, а воздух в комнате – прохладный. Это предотвратит излишний перегрев во время выполнения упражнений.
  3. Выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько сможете, до тех пор, пока не добьетесь того, что каждое упражнение будет выполняться вами 10 раз без каких-либо неприятных ощущений.

Чтобы этого достигнуть и не почувствовать усталость или дискомфорт, можете отдыхать в процессе выполнения упражнений.
Когда вы добьетесь хороших результатов, можете также попытаться увеличить нагрузку следующим образом:

  1. Попробовать выполнять упражнение одновременно обеими руками (ногами).
  2. Увеличить или уменьшить скорость выполнения упражнений, так как удерживать средний темп обычно легче, чем быстрый или медленный.
  3. Увеличить число повторений и уменьшить интервал для отдыха.
  4. Объединить несколько предлагаемых упражнений и таким образом увеличить сложность их выполнения.
  5. Дополнительно заниматься плаванием или на велотренажере.

Гимнастика для мышц шеи

Приведенные в этом разделе упражнения могут быть рекомендованы только тем больным, которые не страдают головокружениями.
Исходное положениестояилисидя. Голову держите прямо. Плечи опущены и расслаблены.

Упражнение 1-2

Сведите лопатки вместе и одновременно медленно откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
Медленно наклоните голову вниз (при этом глаза должны смотреть вниз), прижав подбородок к грудной клетке. Вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение 3-4

Медленно, фиксируя рукой затылок, наклоните голову направо так, чтобы ухо максимально приблизилось к плечу. То же самое повторить в противоположном направлении.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение 5-6

Медленно поверните голову направо так, чтобы можно было посмотреть через плечо. То же самое повторить в противоположном направлении. Выполняйте упражнение на выдохе.

Гимнастика для мышц шеи

Предостережение
При возникновении неприятных ощущений или резкой боли в позвоночнике или шее прервите упражнения и посоветуйтесь с врачом.

Гимнастика для рук

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела.

Упражнение 1

Поднимите одну руку вверх (другая рука находится в исходном положении).

Гимнастика для рук

Упражнение 2

Гимнастика для рук

Упражнение 3

Гимнастика для рук

Упражнение 4

Упражнение 5

Сделать описанные выше упражнения другой рукой.

Гимнастика для пальцев рук

Исходно еположение стоя или сидя.

Упражнение 1

Гимнастика для пальцев рук

Согните пальцы, прижав их к ладони и соединив с большим пальцем.

Упражнение 2

Гимнастика для пальцев рук

Упражнение 3

Гимнастика для пальцев рук

Упражнение 4

Гимнастика для пальцев рук

Упражнение 5

Соединять большой палец поочередно со всеми пальцами. Вернуть палец в исходное положение.

Гимнастика для пальцев рук

Для улучшения координации попробуйте играть в игры, строить модели или выполнять упражнения, требующие ловкости.
Например, вы можете:

Повторить упражнения, выполняя их в теплой воде.

Гимнастика для пальцев ног

Исходное положение сидя или лежа.

Упражнение 1

Гимнастика для пальцев ног

Упражнение 2

Гимнастика для пальцев ног

Гимнастика для запястья

Исходное положение стоя или сидя.

Упражнение 1

Гимнастика для запястья

Упражнение 2

Ладонь с разведенными пальцами перемещайте в плоскости предплечья сначала влево, затем вправо.

Гимнастика для предплечья

Гимнастика для предплечья

Гимнастика для предплечья

Исходное положение стоя или сидя.

Гимнастика для локтевого сустава

Исходное положение стоя или сидя.

Гимнастика для локтевого сустава

Гимнастика для ног

Упражнение 1

Исходное положение сидя.

Гимнастика для ног

Упражнение 2

Исходное положение лежа на спине.

Гимнастика для ног

Упражнение 3

Упражнение 4

Гимнастика для ног

Гимнастика для ног

Гимнастика для голеностопного сустава

Упражнение 1

Исходное положение лежа на спине.

Гимнастика для голеностопного сустава

Упражнение 2

Исходное положение сидя.

Гимнастика для голеностопного сустава

Гимнастика для коленного сустава

Упражнение 1

Исходное положени есидя.

Упражнение 2

Исходное положение лежа на животе.

Гимнастика для коленного сустава

Гимнастика для коленного сустава

Гимнастика для мышц живота

Исходное положение лежа на спине.

Упражнение 1

Гимнастика для мышц живота

Упражнение 2

Гимнастика для мышц живота

Упражнение 3

Гимнастика для мышц живота

Гимнастика для мышц живота

Назад Оглавление Далее