Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Приложение 2 Скорая помощь при острых болях в спине

Под поясницей – ледяной компресс, на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки за головой. Выполняем от 10 до 30–50 повторений.

Скорая помощь при острых болях в спине

Лежа на спине, с выдохом «ха-а» поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. От 10 до 30 повторений.

Скорая помощь при острых болях в спине

На выдохе прогибаемся спиной вверх; голову опускаем. Затем на выдохе прогибаемся спиной вниз, голову поднимаем. От 10 до 30 повторений.

Скорая помощь при острых болях в спине

Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг. Руки вытянуты перед собой, на выдохе опускаемся ниже. Меняем ноги местами, с выдохом ползем. От 10 до 30 повторений (можно так ползать по дому).

Скорая помощь при острых болях в спине

Скорая помощь при острых болях в спине

Отжимания с коленок
Ложимся на живот, опора – на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляем руки. В пояснице не прогибаемся! От 10 до 20 повторений в подходе.

Скорая помощь при острых болях в спине

Скорая помощь при острых болях в спине

После завершения выполнения упражнений комплекс можно повторить еще 1–2 раза.

Назад Оглавление Далее

Популярные материалы Популярные материалы