Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Библиотека Библиотека

Упражнения в положении сидя

В течение полутора лет я фанатично выполнял все специальные упражнения в кровати, которые были по силам. Как результат, задвигались пальцы, возросла сила сжатия кулака, исчезли болевые ощущения в запястье от сжимающих и растягивающих нагрузок, окрепла левая рука, задвигалась правая верхняя конечность, заработали мышцы плечевого пояса, спины и пресса.
Встал вопрос о разработке новых видов упражнений для мышц, удерживающих туловище в вертикальном положении. Чтобы приступить к выполнению таких упражнений, я должен был сначала научиться уверенно сидеть в коляске и на стуле.
Начал с того, что мой помощник меня усаживал в кровати, закрепив со стороны спины доску. Одним концом она опиралась на трубу балканской рамы, а другим - на плоскость кровати. Так, заваленный подушками по бокам, я сидел считанные минуты в течение нескольких недель.
Но время шло. Снова начал работать с блоковой системой, чтобы легче было управлять гравитационной составляющей частей своего тела.
Прежде чем приступить к выполнению нового вида специальных упражнений в положении сидя с блоковой системой и без нее, с отягощением и без него, надо вспомнить об одной очень серьезной опасности. Чем больше времени прошло после травмы или заболевания позвоночника, тем с большей осторожностью следует переходить к отягощающему виду упражнений. Вследствие несбалансированности движений разных групп мышц могут возникнуть спастика и судорога.
Мышечная несбалансированность, в свою очередь, возникает тогда, когда мышцы-антагонисты развиты неравномерно. Это чревато суставными вывихами. Чтобы такого не случилось, на начальном этапе упражнения в положении сидя с блоковой системой необходимо выполнять без отягощения, создав условия полной невесомости верхних конечностей. Недопустимо работать с грузом через силу, превозмогая боль. Это приводит к переутомлению и перетренировкам.
Хороший эффект достигается при пользовании рычажными колясками. Работая рычагами такой коляски, мышцы сгибателей и разгибателей верхних конечностей, плечевого пояса и туловища оказываются в оптимальном состоянии в связи с тем, что их движения равнозначимы. Я пользовался рычажной коляской два года.
Все упражнения с блоковой системой более наглядно было бы представить в положении сидя в коляске. Должен заметить, что блоковая система предпочтительнее. Величина груза, подвешенного у меня на веревке блоковой системы, не превышала 3 кг.

Упражнения в положении лежа или сидя для мышц рук с блоковой системой

Упражнения в положении лежа или сидя для мышц рук с блоковой системой
Упражнения в положении лежа или сидя для мышц рук с блоковой системой
Упражнения в положении лежа или сидя для мышц рук с блоковой системой
Упражнения в положении лежа или сидя для мышц рук с блоковой системой

Примечание: При выполнении всех упражнений количество спецдвижений - 6, а подходов - 3 (6 х 3).

Около года я старался выполнять комплекс упражнений, описанный выше. Ожили мышцы сгибателей и разгибателей правой руки, хотя чувствовались небольшие остаточные напряжения мышц-антагонистов при крайних положениях сгиба и разгиба рук в локтях.
Уже без особого труда мог готовить пищу, чинить обувь, часы, бытовую технику, рисовать, писать и т. д. При этом стал замечать, что моя правая рука может работать в паре с левой, то есть руки нашли контакт. А вот поднять правую руку до уровня плеч и выше или отвести ее в сторону было трудно - слабыми были мышцы плеч.
Потребовался новый комплекс специальных упражнений для правой руки, чтобы научить ее работать на весу. Эти упражнения можно выполнять сидя в коляске или на стуле, с гантелями и без них. Вес гантелей желателен не более 1 кг, так как это позволяет без труда и с удовольствием выполнять весь комплекс упражнений.
Здесь работают практически все мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища.

Упражнения в положении сидя для верхних конечностей при работе на весу

Упражнения в положении сидя для верхних конечностей при работе на весу
Упражнения в положении сидя для верхних конечностей при работе на весу
Упражнения в положении сидя для верхних конечностей при работе на весу

Примечание. 1. При выполнении всех упражнений количество спецдвижений - 6, а подходов - 3 (6 х 3).

Чтобы научиться ходить или стоять, спинальник должен серьезно тренировать ноги. Слабые мышцы ног не могут удерживать равновесие тела, поэтому приходится стоять на обеих ногах с упором для колен во избежание падения или держаться руками за что-либо надежное. Равновесие, разумеется, зависит от нервной и мускульной организации, а также от того, насколько вы способны управлять ногами.
Начинать восстанавливать двигательные функции нижних конечностей и тазового пояса, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, лучше со специальных упражнений в положении сидя в коляске или на стуле.
В предлагаемом комплексе упражнений тренируются мышцы верхних конечностей, плечевого пояса, шеи; частично нагружаются мышцы спины, боковые мышцы туловища; тренируются все сгибатели, разгибатели и приводящие мышцы бедра, голени и ступней, а также ягодичные и внутренние тазовые мышцы.

Упражнения в положении сидя для мышц ног и тазового пояса

Упражнения в положении сидя для мышц ног и тазового пояса
Упражнения в положении сидя для мышц ног и тазового пояса
Упражнения в положении сидя для мышц ног и тазового пояса

Примечания: 1. Для удобства все упражнения данного комплекса можно выполнять, держась руками за брус. 2. Если в напольном велотренажере (упражнение 3) отсутствует тормозное устройство, то для создания нагрузки на ноги к одной из педалей тренажера подвешивается груз.

Назад Оглавление Далее