Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Библиотека Библиотека

Упражнения в положении лежа

Эти упражнения применяются на начальном этапе и служат восстановлению утраченных движений верхних конечностей.
В моем случае этими упражнениями, лежа только на спине, я оживлял мышцы предплечья правой руки и укреплял мышцы предплечья левой руки. Необходимо иметь в виду, что количество специальных движений в каждом упражнении не более 12, количество подходов - не более 6. Когда я мог только лежать на спине, упражнения выполнял три раза в день: утром для разминки, днем до обеда и вечером за час до сна. Через два года у меня зашевелилась правая кисть.
На втором этапе, лежа на спине, я разрабатывал и укреплял специальными упражнениями мышцы плечевого пояса, способствуя развитию подвижности шейных позвонков и держанию головы.
Настало время тренировать мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении. Начал с того, что тренировал мышцы верхних и нижних конечностей, таза и туловища в состоянии "невесомости", то есть в облегченном варианте. Помощник блоковой системой вызывал принудительные движения. Блоковая система позволяет снять гравитационные силы притяжения.
Упражнения с блоковой системой поначалу я выполнял с помощью и за счет левой (здоровой) руки, а правой рукой помогал ей. Два с половиной года спустя помощник уже только "прицеплял" мои обездвиженные ноги к блоковой системе, а двигательные действия я совершал самостоятельно, своими руками и оживающими мышцами живота и спины.
Около полутора лет дома и в спинальном центре я работал с блоковой системой, укрепляя подвижность ног и туловища. Настало время попробовать работать в кровати, без облегчающей блоковой системы. К этому времени у меня окрепла левая рука, заработала и правая, укрепились мышцы спины, поясницы, живота, округлились ягодичные мышцы.
Цель комплекса упражнений без блоковой системы заключается в том, чтобы заставить под собственным весом сокращаться и расслабляться сгибатели, разгибатели и приводящие мышцы ног, а также живота и спины.
Упражнения в положении лежа на спине я осваивал медленно и без сильных болевых ощущений. Другое дело - работа на животе или на четвереньках. Сначала мне казалось, что для спинальников-шейников нет более трудных упражнений. Надо было научиться держать голову на весу, переворачиваться со спины на живот, отжиматься руками и т. д.
Находясь в спинальном центре (первый год), я с помощью методиста освоил технологию переворачивания со спины на живот, а также некоторые упражнения на животе и на четвереньках.
Но домашние условия - иное дело. Я откровенно побаивался того, что самостоятельными "кульбитами" могу вывести из строя шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, хотя при этом никакой боли не ощущал.
Поначалу, лежа на животе, делал не более 6 специальных движений в два подхода.
Цель комплекса упражнений в положении на животе - разработать мышцы плечевого пояса, боковые мышцы туловища, спины, сгибателей ног.
Пожалуй, самым трудным для меня на начальном этапе было положение на четвереньках. Правая рука не слушалась (не мог даже вытащить ее из-под себя); мышцы ног, спины и левой руки были слабыми. Для исходного положения на четвереньках приходилось прислонять к стенке правую сторону таза (упираться в поверхность кровати головой и левой рукой) и отталкиваться, после чего я мог сесть на пятки.
Так промучился около полугода. Но, как ни странно, в последние несколько лет, когда заработали руки и окрепли мышцы спины, упражнения на четвереньках выполняю с большим удовольствием. В этом комплексе упражнений занятия происходили без отягощения, поэтому мышцы не перегружались.
При выполнении упражнений на животе и на четвереньках ступни ног должны свисать за матрас, то есть быть перпендикулярны к голени. Кроме того, на четвереньках я всегда "вставляю" между коленями мячик диаметром не менее чем 150 мм.
Основная цель комплекса упражнений на четвереньках - укрепить все мышцы тела, имеющие отношение к удержанию его в вертикальном положении.
Я отчетливо понимал: чтобы вновь научиться хотя бы надежно стоять (а тем более ходить!), необходимо тренировать слабые мышцы в положении лежа в кровати. Ничего другого спинальнику-шейнику просто не дано.

Упражнения в положении на спине для пальцев рук и запястья

Упражнения в положении на спине для пальцев рук и запястья
Упражнения в положении на спине для пальцев рук и запястья
Упражнения в положении на спине для пальцев рук и запястья
Упражнения в положении на спине для пальцев рук и запястья
Упражнения в положении на спине для пальцев рук и запястья

Примечания: 1. При выполнении упражнений 1-15, 17 и 19-24 количество спецдвижений - 12, подходов - 4 (12 х 4). Результат после пяти лет тренировок - 50 х 1. 2. Продолжительность
упражнений 16 и 21-4 минуты.

Упражнения в положении лежа на спине для мышц верхних конечностей, плечевого пояса и шеи

Упражнения в положении лежа на спине для мышц верхних конечностей, плечевого пояса и шеи
Упражнения в положении лежа на спине для мышц верхних конечностей, плечевого пояса и шеи
Упражнения в положении лежа на спине для мышц верхних конечностей, плечевого пояса и шеи
Упражнения в положении лежа на спине для мышц верхних конечностей, плечевого пояса и шеи
Упражнения в положении лежа на спине для мышц верхних конечностей, плечевого пояса и шеи

Примечания: 1. При выполнении упражнений 1-13, 19, 23 и 24 количество спецдвижений - 20, а подходов - 1 (20 х 1). 2. При выполнении упражнений 14-18, 20-22. и 24 количество спецдвижений - 12, а подходов - 2 (12 х 2).

Упражнения в положении на спине с блоковой системой

Упражнения в положении на спине с блоковой системой
Упражнения в положении на спине с блоковой системой

Упражнения в положении на спине без блоковой системы

Упражнения в положении на спине без блоковой системы
Упражнения в положении на спине без блоковой системы

Примечания: 1. При выполнении упражнений 1-8 и 10-11 количество спецдвижений - 6, подходов - 3 (6 х 3). 2. При выполнении упражнения 9 количество движений - 20, а подходов - 2 (20 х 2).

Упражнения в положении на животе

Упражнения в положении на животе
Упражнения в положении на животе

Примечания: 1. При выполнении всех упражнений количество движений - 6, а подходов - 3 (6 х 3). 2. Упражнение 2 выполнялось на пятый год после операции в шейном отделе позвоночника.

Упражнения в положении на корточках

Упражнения в положении на корточках
Упражнения в положении на корточках
Упражнения в положении на корточках

Примечания: 1. При выполнении всех упражнений количество движений - 6, а подходов - 3 (6 х 3). 2. Все упражнения выполняются с мячиком между колен.

Назад Оглавление Далее