Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Глава 4. Профилактика появления межпозвоночной грыжи

Каждому человеку известна банальная истина – любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. Особенно это актуально в случае заболеваний позвоночника, тем более – грыжи межпозвоночного диска. Поэтому очень важно во избежание различных проблем проводить профилактику остеохондроза. Главное, на что нужно обратить внимание, – состояние вашего мышечного корсета, ответственного за работу позвоночника. И именно мышцы брюшного пресса очень важны для правильного его функционирования.

При наклонах межпозвоночные диски испытывают двойную нагрузку, поэтому любое сгибание и разгибание позвоночного столба должно проходить с подтянутым животом, округленной спиной и напряженными мышцами ягодиц. При ходьбе следует держать спину и голову прямо, не вытягивать шею вперед. При сидении – откинувшись на спинку стула, спина также прямая; ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Спать можно и на животе – кстати, это единственная поза, допустимая на мягкой койке. Вашей кровати не следует быть слишком мягкой или чрезмерно жесткой. Постель должна представлять собой жесткий щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем.

Сейчас в продаже появились специальные ортопедические матрацы, изготовленные с учетом строения позвоночника. Настоящий ортопедический матрац, состоящий из отдельных сегментов, – оптимальный вариант для полноценного отдыха позвоночника.

Нельзя переедать, избыточный вес – удар по нашей спине. Вообще питание является основополагающим фактором нашего здоровья. Сохраняя правильный обмен веществ в организме, мы способствуем поддержанию подвижности позвонков и статики позвоночника.

Питание должно включать достаточное количество белка для развития мышц и кальция для укрепления костей. Важен также калий для нормального водно-солевого обмена и для хорошего функционирования мышц. И нельзя забывать о витамине С, который укрепит наши связки и сухожилия.

Так как центральное ядро межпозвоночного диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и также мгновенно ее терять, чтобы противостоять нагрузкам, то для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть в продуктах животного происхождения.

Из меню необходимо исключить все консервированные продукты. Они вредны. Лучше заменить их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо других консервантов. Вместо привычной чашечки кофе или кружки черного чая пейте кисель или чай, настоянный на травах (валериане, мяте, душице) или на боярышнике, шиповнике, череде, зверобое – кому что нравится. Кроме того, на костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчености. Отварные продукты, овощи, хлеб с отрубями, пророщенное зерно, молочные супы и каши – вот основная пища здоровых людей.

Нет вредным привычкам! От курения желательно отказаться. Никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвоночником, и таким образом лишает межпозвоночные диски полноценного питания.

Плавание – идеальный вид спорта для восстановления межпозвоночной грыжи в процессе лечения. В воде нагрузка на позвоночник ослабевает, поскольку гравитация отсутствует, движения, как правило, плавные, травмы случаются крайне редко.

Кроме того, эффективны упражнения для правильной растяжки спины: йога, пилатес, калланетика, тайцзи. Если у вас совершенно нет возможности посещать бассейн и спортзал, рекомендуется делать гимнастику в домашних условиях и периодически проходить курс лечебного массажа.

Теперь подробнее о некоторых упомянутых методах профилактики грыжи позвоночника.

Ходьба

Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике – ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!

К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.

Для профилактики болей в позвоночнике нам нужен не только сильный мышечный корсет, но еще и гибкий позвоночный столб. Китайская гимнастика и упражнения йоги, которые сейчас так популярны, растягивают именно зубчатые связки, развивая гибкость позвоночного столба и укрепляя здоровье всего организма.

В древности использовалась интересная методика лечения болей в позвоночнике (в поясничном отделе). И как вы думаете, какая? Ходьба!

На поясничный отдел позвоночника привязывали бересту или дощечку и рекомендовали ходить так по 10–15 километров в день в течение 1–1,5 месяца.

Эта простая методика хоть и не всегда, но давала положительный результат – боли проходили. И сейчас существуют целители, которые используют этот метод в своей практике. Одна из таких целительниц практикует в Ленинградской области, во Всеволожском районе. Только она привязывает на поясничный отдел позвоночника не бересту, а книгу.

Если разобраться в этой методике, смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга «выключает» поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу коротких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.

При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.

Плавание

Мы не будем акцентировать внимание на тонкостях обучения плаванию, скажем только об одном из его стилей. Этим стилем плывет новорожденный младенец, если его бросить в воду. Этим стилем плавает лягушка. Этот стиль называется брасс.

Научитесь плавать брассом. При данном стиле плавания развиваются те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. Вдобавок в воде тело оказывается в состоянии невесомости. Полностью снимаются все сдавливающие межпозвоночный диск нагрузки.

Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.

Комплекс упражнений профилактической гимнастики

Повороты головы

Воздействие

– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

– тонизирует работу боковых мышц шеи;

– препятствует отложению солей у основания шеи;

– снижает риск головных болей;

– нормализует внутричерепное давление.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе.

– На вдохе поверните голову вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое выполните в другую сторону.

Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!

Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе. При желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Наклоны головы

Воздействие

– улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

– тонизирует работу боковых мышц шеи;

– растягивает боковые мышцы шеи;

– способствует нормализации давления;

– улучшает работу вестибулярного аппарата.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе.

– Медленно на вдохе наклоните голову вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое проделайте в другую сторону.

– Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколько это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. По 10–20 наклонов в каждую сторону.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Повороты туловища

Воздействие

– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;

– повышает общий тонус мышц спины;

– уменьшает объем талии;

– является профилактикой остеохондроза.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки заведите за голову.

– Правой ногой сделайте шаг вперед.

– Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.

– На выдохе верните корпус в исходное положение.

– Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

– Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. По 10–20 поворотов в каждую сторону.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

«Верхние» наклоны туловища

Воздействие

– растягивает боковые мышцы спины;

– улучшает подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы спины и пресса.

Как выполнять

– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

– На вдохе выполните наклон вправо.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните наклон влево.

Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Воздействие

– тонизирует и укрепляет мышцы торса;

– усиливает подвижность позвоночника;

– растягивает боковые мышцы спины;

– уменьшает объем талии;

– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

– На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– Выполните такой же глубокий наклон влево.

По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Боковые наклоны вниз

Воздействие

– растягивает боковые мышцы спины;

– улучшает подвижность позвоночника;

– укрепляет мышцы корпуса и пресса;

– уменьшает объем талии.

Как выполнять

– Встаньте прямо, ноги вместе.

– На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.

– На выдохе вернитесь в исходное положение.

– То же самое выполните в левую сторону.

Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Наклоны туловища с поворотом

Воздействие

– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;

– улучшает подвижность позвоночника;

– уменьшает риск заболеваний позвоночника.

Как выполнять

– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.

– На вдохе втяните живот в себя.

– На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– На выдохе выполните наклон к правой стопе.

Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Повороты ног в положении лежа

Воздействие

– укрепляет мышцы пресса и ног;

– улучшает подвижность позвоночника;

– снижает риск заболевания остеохондрозом.

Как выполнять

– Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.

– Приподнимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голеностопная часть была параллельна полу, зафиксируйте это положение.

– На вдохе втяните живот в себя.

– На выдохе опустите согнутые ноги справа от себя.

– На вдохе вернитесь в исходное положение.

– На выдохе опустите ноги слева от себя.

Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы лопатки и верхняя часть туловища не отрывались от пола. Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе.

Упражнения. Безоперационное лечение грыжи позвоночника

Двадцать пять золотых китайских упражнений

С помощью этих упражнений вы не только укрепите свое здоровье, но и сможете осязать, слышать, видеть, чувствовать запах и вкус, которые печатное слово передать не может. В вашем организме произойдут изменения, которые отразятся не только на самочувствии и настроении, но и на ощущениях и движениях.

Золотые китайские упражнения специально созданы для того, чтобы регулировать в организме баланс Пяти стихий. Они усиливают поток энергии Ци через органы и соответствующие им меридианы. Таким образом они оказывают благотворное влияние и на физическое, и на душевное состояние человека.

Для каждого органа приводится по два упражнения. Первое упражнение заключается в принятии определенной позы в сочетании с визуализацией соответствующего меридиана. Оно помогает развить чувство стихии и укрепить соответствующий орган. Второе упражнение активизирует поток энергии Ци по данному меридиану.

Через три недели занятий оцените воздействие этих упражнений на ваш организм, психическое и эмоциональное состояние. При регулярных занятиях вы будете ощущать растущую силу, которая проявится в повышении трудоспособности и существенном улучшении самочувствия.

Упражнение 1. Дань-цзин (активизация меридиана Желчного пузыря)

Поза, показанная на рисунке, демонстрирует базовое представление о желчном пузыре и его меридиане в китайской медицине. Она символизирует дух начинаний, стремление к новому и принятие решений; отображает жизнь как путь и подчеркивает значимость активного движения по этому пути.

Представьте себе красный или оранжевый поток энергии шириной около 4 сантиметров, который начинается у правого глаза и течет к пальцам правой ноги. Это и будет меридиан Желчного пузыря. Усиливайте образ меридиана на выдохе. Пройдитесь медленно взад и вперед, продолжая концентрировать внимание на прохождении меридиана. Через 2–3 минуты повторите упражнение, представив меридиан с левой стороны.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Упражнение 2. Растущее дерево

Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. Плечи расслаблены, руки свободно опущены вдоль тела. Колени слегка согнуты. Поднимите руки вверх над головой, ладони направлены друг к другу (первая позиция).

Вдыхая, наклонитесь влево как можно ниже. Руки должны оставаться прямыми. Наклоняясь, держите тело ровно, не сутультесь, смотрите прямо перед собой. Пусть вес правой руки растягивает правую сторону туловища так, чтобы у вас возникло ощущение натянутого лука (вторая позиция). Выпрямитесь.

Сделайте интенсивный выдох. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к груди, одновременно наклонившись вперед и слегка согнув колени (третья позиция). Встаньте прямо.

На вдохе повторите упражнение в правую сторону. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Растущее дерево, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Растущее дерево, вторая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Растущее дерево, третья позиция

Упражнение 3. Гань-цзин (активизация меридиана Печени)

Поза, которую вы видите на рисунке, называется позой Печени. Она способствует концентрации энергии Печени. Энергия Печени – это рост, устойчивость, скоординированная сила и спокойная концентрация на важном.

Представьте свой меридиан Печени в виде потока энергии, направленного от большого пальца ноги к груди. Усиливайте визуализацию потока с каждым вдохом. Оставайтесь в этой позе не менее минуты.

Повторите упражнение, стоя на другой ноге. Если вам трудно сохранить равновесие, это свидетельствует о вашей неуверенности в себе.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Упражнение 4. Дом души

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхватите их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола.

На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (первая позиция). На выдохе опуститесь на пол (вторая позиция). Повторяйте это упражнение в течение минуты.

В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота.

Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Дом души, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Дом души, вторая позиция

Упражнение 5. Синь-цзин (активизация меридиана Сердца)

На рисунке вы видите позу Сердца. Она демонстрирует прощение и отказ, простоту, ясность, способность быть и королем, и слугой. Принимайте эту позу, когда вы в замешательстве, когда в вашей жизни царит беспорядок, когда находитесь в состоянии стресса и никому не можете довериться.

Представьте меридиан Сердца, идущий от середины подмышечной впадины к внутренней стороне мизинца. С каждым выдохом усиливайте образ энергетического потока. Сохраняйте позу не менее трех минут.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Упражнение 6. Горящий огонь

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу. Согните обе руки в локтевых суставах, плечи расслаблены, ладони направлены вверх.

Сожмите кисти в кулак (первая позиция). Представьте хранилище энергии Ци в области под пупком (эта точка называется Хара). Представьте себе, как с выдохом Ци переходит из точки Хара в ваш левый кулак. Одновременно медленно вытяните левую руку вперед, как будто для удара (вторая позиция).

На вдохе верните руку в исходное положение. Выполните то же движение правой рукой.

На выдохе медленно поднимите левую руку в сторону до уровня плеч (третья позиция). На вдохе вернитесь в исходное положение (четвертая позиция).

Сделайте то же движение правой рукой.

Повторите эти движения не менее пяти раз. Во время выдоха представляйте, что Ци движется из точки Хара к кулаку, во время вдоха – возвращается обратно в точку Хара.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Горящий огонь, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Горящий огонь, вторая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Горящий огонь, третья позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Горящий огонь, четвертая позиция

Упражнение 7. Синь-Бао-Цзин (активизация меридиана Перикарда)

Поза, представленная на рисунке, отражает сущность перикарда: открытость, теплоту, готовность отдавать и получать. Эта поза поможет вам развить в себе перечисленные качества.

Приняв указанную позу, представьте себе меридиан Перикарда, идущий от сердца к ладони. Начинается этот меридиан в двух сантиметрах от сосков, идет по бокам вдоль тела и по внутренней поверхности рук до второго межфалангового сустава среднего пальца.

Усиливайте поток энергии на выдохе. Оставайтесь в этой позе, пока не почувствуете, что ваши руки стали теплыми.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Упражнение 8. Врата духа

Сядьте на пол и соедините подошвы стоп. Охватите стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках (первая позиция). Точка посередине запястья с внутренней стороны – точка Перикард 7, или Источник. Упражнение стимулирует эту точку.

На выдохе медленно наклонитесь к ногам (вторая позиция). На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Врата духа, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Врата духа, вторая позиция

Упражнение 9. Сяо-чан-цзин (активизация меридиана Тонкой кишки)

Посмотрите на рисунок – это поза Тонкой кишки. Такую же позу принимают борцы кун-фу, использующие энергию Ци для защиты. Тонкая кишка поглощает Тай Ян – энергию, которая защищает организм от вредных факторов внешней среды.

Примите указанную позу. Напрягите тело, словно сжатую пружину, вытяните правую руку перед собой.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Представьте себе меридиан Тонкой кишки с правой стороны: энергия течет от кончика мизинца по внутренней стороне руки, по лопатке и шее к уху. На выдохе усильте поток энергии. Оставайтесь в этой позе, пока вам не станет тепло или жарко. Затем сделайте упражнение с левой стороны.

Упражнение 10. Дыхание жизни

Сядьте на пятки и опустите лоб на пол. Руки соедините в «замок» за спиной.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Вдохните и поднимите руки, чтобы чувствовалось напряжение в плечах и лопатках. Останьтесь в этом положении на 30 секунд, дышите глубоко через нос.

Затем поднимите руки еще выше, пока напряжение не достигнет своего максимума. Выдохните и опустите руки на пол.

Упражнение 11. Сань-цзяо-цзин (активизация меридиана Тройного обогревателя)

Поза на рисунке похожа на положение птицы в полете. Она обнаруживает сущность Тройного обогревателя: координация грудной клетки, брюшной полости и таза, то есть дыхания, пищеварения и половой функции.

Встаньте в позу летящей птицы, дышите глубоко, грудью и животом, через рот. Прямые руки подняты в стороны на уровне плеч, правая рука ниже, левая выше (руки должны образовать одну прямую линию). Голову слегка поверните вправо. Представьте себе меридиан Тройного обогревателя: он идет от безымянного пальца по внешней стороне руки к шее, затем огибает ухо и следует к точке окончания брови.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Оставайтесь в этом положении, пока вам не станет тепло или жарко. Не допускайте излишнего напряжения. Затем сделайте упражнение для левой стороны.

Упражнение 12. Три огня

Сядьте на пол, вытянув ноги. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног. Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

Упражнение 13. Вэй-цзин (активизация меридиана Желудка)

Поза Желудка символизирует круг, являющийся знаком Земли.

Оставайтесь в указанной позе в течение минуты. Дышите ровно. Рот слегка приоткрыт. Убедитесь, что ладонь верхней руки направлена к потолку, а ладонь нижней – к полу.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Сначала представьте меридиан Желудка с правой стороны (правая рука вверху): энергия течет от точки под правым глазом, вниз по лицу и шее, к середине правой ключицы, оттуда вниз через грудную клетку, далее вниз по животу, через паховую область, по передней поверхности бедра и голени ко второму пальцу стопы.

Представьте себе желтый поток энергии, бегущий по меридиану в землю. Это поможет вам явственно ощутить землю под ногами. Через минуту сделайте глубокий выдох, поднимите правую руку как можно выше, а левую опустите как можно ниже.

Повторите позу для левой стороны.

Упражнение 14. Плодородная земля

Сядьте на пол, подогнув под себя ноги так, чтобы ягодицы оказались между стопами (первая позиция). Медленно наклоняйтесь назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер. Если можете, лягте на пол (вторая позиция). Дышите глубоко и спокойно.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Плодородная земля, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Плодородная земля, вторая позиция

Упражнение 15. Пи-цзин (активизация меридиана Селезенки)

Поза Селезенки выражает связь человека с землей, его стабильность и безопасность – основные качества энергии Селезенки. Примите указанную позу не менее чем на минуту.

Поставьте ноги так широко, чтобы можно было неглубоко присесть. Дышите ровно. Рот приоткрыт. Медленно поворачивайте туловище вправо, влево, снова вправо, влево…

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Ци течет через меридиан Селезенки от большого пальца стопы вверх по внутренней поверхности голени и бедра, к паховой области, по животу и далее вверх к точке около подмышечной впадины, затем спускается немного вниз.

Представьте, что с каждым вдохом вы толкаете Ци по меридиану. При повороте туловища вправо на вдохе представляйте левый меридиан Селезенки. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. При повороте влево с вдохом представляйте правый меридиан Селезенки.

Упражнение 16. Желтый цвет здоровья

Лягте на живот, положив под него руки так, чтобы кисти находились на уровне паховой области.

Вдохните. Поднимите вытянутые ноги как можно выше. Оставайтесь в этой позе полминуты. Дышите глубоко.

На выдохе медленно опустите ноги, руки вдоль туловища. Полностью расслабьте мышцы спины. В спине не должно остаться никакого напряжения.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Лежите на животе в течение минуты и представляйте, как ваше тело заполняется желтым воздухом.

Упражнение 17. Фэй-цзин (активизация меридиана Легкого)

Поза, показанная на рисунке, символизирует энергию Легких: оптимизм, уверенность в себе, доверие к людям и веру в будущее. Принимайте эту позу, когда чувствуете себя подавленным и обескураженным или когда вас мучают сомнения.

Представьте меридиан Легкого: он идет от плеча к большому пальцу руки. Усиливайте поток энергии на выдохе.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Упражнение 18. Врата облаков

Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Плечи расслаблены. Руки свободно опущены. Колени слегка согнуты.

Поднимите руки вперед на высоту плеч ладонями вниз. На вдохе отведите обе руки влево. Бедра, туловище и голова следуют за движениями рук. Представьте, что вы резко бросаете влево какой-то предмет. Позвольте движению увлечь вас как можно дальше назад, чтобы достичь наибольшего разгибания позвоночника. Руки параллельны друг другу.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

На выдохе вернитесь в исходное положение. Руки вытянуты перед собой.

На вдохе энергично отведите руки вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Упражнение 19. Да-Чан-цзин (активизация меридиана Толстой кишки)

Толстая кишка помимо своих прямых обязанностей выполняет также интеллектуальную функцию. Она заключается в размышлении и выделении «умственных отходов», освобождении от желаний, ожиданий и идей. Принимайте Позу Толстой кишки, когда вы чувствуете, что находитесь в тупике и не знаете, как поступать дальше.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Поток энергии течет от указательного пальца, по внешней стороне руки, через плечо и шею к точке, расположенной около ноздри. На каждом вдохе представляйте поток энергии белого цвета, текущий по меридиану.

Упражнение 20. Натянутый лук

Встаньте, скрестив руки на груди (первая позиция). На вдохе вытяните левую руку в сторону (левая рука «сжимает лук»), а правой рукой «натяните тетиву». Голова повернута влево. Выпрямите указательный палец левой руки (вторая позиция).

Ощутите напряжение в мышцах рук. Оно стимулирует меридиан Толстой кишки. На выдохе отделите стрелу от лука и вернитесь в исходное положение.

Повторите все движения в правую сторону. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Натянутый лук, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Натянутый лук, вторая позиция

Упражнение 21. Пан-гуан-цзин (активизация меридиана Мочевого пузыря)

Функционирование Мочевого Пузыря связано с психологическим и физическим расслаблением, возвращением в спокойное состояние.

Принимайте позу Мочевого пузыря после выполнения напряженной работы, когда нужно расслабиться. Плавно раскачивайтесь из стороны в сторону. Потом на некоторое время измените направление движения.

Позвольте туловищу без усилий наклоняться вперед, назад, чтобы хорошенько растянуть мышцы спины и шеи. Проделайте упражнение несколько раз.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Во время каждого повтора, когда тело наклоняется вперед, представляйте меридиан Мочевого пузыря. Он идет от внутреннего угла глаза, по теменной и затылочной областям головы, вниз по спине, по задним поверхностям бедер и голеней, по наружной стороне стоп к мизинцу. Визуализируйте его на голове и спине примерно на расстоянии двух пальцев по обеим сторонам от позвоночника.

Упражнение 22. Гнездо жизненной силы

Это упражнение направлено на растяжение и очищение меридиана Мочевого пузыря.

Лягте на спину, расслабьтесь, руки положите вдоль туловища. Затем вертикально вверх поднимите ноги и туловище, поддерживая спину руками.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Вес тела переходит на плечи и шею. Задержитесь в этом положении около трех минут.

Упражнение 23. Энергия предков

Это упражнение направлено на активизацию меридиана Мочевого пузыря.

Из положения предыдущего упражнения опустите прямые ноги и руки за голову. Ноги держите прямо, но это не должно вызвать болезненного напряжения. Расслабьтесь, дышите животом. Задержитесь в этом положении до трех минут.

Прямые ноги снова поднимите вверх и вновь примите позу свечи. Медленно опустите ноги на пол. В течение минуты расслабляйтесь и наслаждайтесь эффектом от этого упражнения.

Почувствуйте, как снимается напряжение с позвоночника, закрепощенных мышц спины, шеи и ног. Упражнение облегчает работу сердца, улучшает венозное кровообращение, предотвращает отеки и варикозное расширение вен нижних конечностей. Желательно повторять это упражнение каждый день.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Упражнение 24. Шэнь-цзин (активизация меридиана Почки)

Поза, представленная на рисунке, символизирует почки: доверие, течение, воспроизведение и покой.

Меридиан Почки проходит от подошвы стопы вверх по середине внутренней поверхности голени до подколенной ямки, по бедру, области таза, поднимается вдоль позвоночника до второго поясничного позвонка, далее идет по проекции почек и мочеточников к мочевому пузырю, у верхнего края лонной кости снова выходит на поверхность тела и поднимается по животу и груди вверх к ключице.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

При вдохе представляйте меридиан Почки на согнутой ноге. На выпрямленной ноге поток энергии менее интенсивен. Затем выполните упражнение в зеркальном отображении.

Упражнение 25. Врата жизни

Сядьте на пол и согните ноги так, чтобы стопы прикасались друг к другу подошвами. Положите руки на лодыжки и большими пальцами рук надавите на точку под внутренней стороной лодыжки в углублении между сухожилиями (это точка «Почка 6»). Подвиньте стопы к себе, как можно ближе (первая позиция).

На вдохе сядьте прямо и потяните позвоночник. На выдохе согнитесь как можно ниже и наклоните голову к стопам (вторая позиция). Упражнение выполняйте в течение минуты. Дышите глубоко и ровно.

Закончив упражнение, сядьте прямо, скрестите ноги и закройте глаза.

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Врата жизни, первая позиция

Двадцать пять золотых китайских упражнений

Врата жизни, вторая позиция

Дополнительные замечания к тому, в какой последовательности делать упражнения

В китайской медицине очень важна точная диагностика причины заболевания: именно она определяет план лечения. Но во многих случаях понять, что послужило истинной причиной заболевания, нелегко. Для того чтобы разобраться во всех тонкостях циклов взаимодействия стихий, нужно не одно десятилетие посвятить изучению древних знаний китайской медицины.

Но есть универсальный путь – поддерживать все пять стихий в динамичном балансе и гармонии. Для этого и предназначены упражнения, с которыми вы познакомились. При регулярном выполнении упражнений вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и обретете способность понимать и объяснять все происходящее в вашей жизни. Однако для достижения наилучших результатов очень важна правильная последовательность выполнения упражнений.

Лучше всего выполнять упражнения в соответствии с циклом Созидания, начиная со стихии Дерева и заканчивая стихией Воды. То есть именно в том порядке, в котором упражнения и представлены – начиная с упражнения 1 и заканчивая упражнением 25. Этот порядок наиболее целесообразен. Можно начать с выполнения упражнений для той стихии, которая кажется вам самой слабой. Но если вы не можете точно определить, с какой стихии начать, начните с Дерева.

Чтобы реально ощутить свойства и силу всех стихий, задерживайтесь на каждой из стихий в порядке цикла Созидания в течение 1–2 недель. Работая со стихиями, выберите упражнения для меридианов тех органов, которые кажутся вам наиболее ослабленными.

Если вы хотите увеличить энергию, чтобы ее хватило на целый день, чтобы быть здоровыми и активными, выполняйте физические упражнения, стимулирующие течение Ци в меридианах. Циркуляция Ци в 12 меридианах имеет определенную последовательность, отличную от цикла Созидания.

Порядок течения Ци в меридианах следующий: Легкое – Толстая кишка – Желудок – Селезенка – Сердце – Тонкая кишка – Мочевой пузырь – Почки – Перикард – Тройной обогреватель – Желчный пузырь – Печень – снова меридиан Легкого и начало нового цикла. Течение Ци в организме представляет непрерывный поток, подобный кровообращению.

Итак, для стимуляции течения Ци в меридианах упражнения нужно выполнять в следующей последовательности:

17–18 (Легкие) – 19–20 (Толстая кишка) – 13–14 (Желудок) – 15–16 (Селезенка) – 5–6 (Сердце) – 9–10 (Тонкая кишка) – 21–23 (Мочевой пузырь) – 24–25 (Почки) – 7–8 (Перикард) – 11–12 (Тройной обогреватель) – 1–2 (Желчный пузырь) – 3–4 (Печень).

После каждой позы обязательно делайте перерыв. Закройте глаза и ощутите благотворное воздействие упражнения.

Упражнения для позвоночника от Поля Брэгга

Поль Брэгг – ученый, известный во всем мире своими методиками лечения различных заболеваний с помощью диет и голодания, – оставил после себя много секретов долголетия, молодости, физического совершенства. Достаточно сказать, что сам Брэгг до глубокой старости ежедневно пробегал по 2–3 километра, плавал, играл в теннис, занимался туризмом, альпинизмом, серфингом…

«Болезнь – это преступление», – говорил знаменитый американец. И в чем-то он был прав: преступно не делать для своего здоровья то, что зависит от тебя самого. Поэтому обращаем ваше внимание на комплекс упражнений, разработанный Полем Брэггом, и советуем его использовать. Проверено на себе, помогает!

Но сначала запомните, что все нижеописанные упражнения выполняются только в комплексе, одно за другим, без пропусков и лени.

1. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной темы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя одно только это упражнение, мы исцеляем такие недомогания, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола.

Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если вы делаете это упражнение правильно, то через несколько движений почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

2. Упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.

Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и постоянно думайте о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется вам утомительным. Но постепенно делать его будет все легче, не потому, что усиливаются мышцы, а потому, что укрепляется нервная система.

Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым в отличие от обычного раскачивания тела.

3. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу, стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируется восстановление межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение надо делать в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

4. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди не отпуская рук – по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 5 секунд.

5. Это упражнение – одно из самых важных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это совсем маленькие дети. Походите таким образом минут пять–семь.

А теперь представьте, что вы кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Конечно, есть категория людей, которые в силу специфики своей нервной организации не способны к ежедневному труду и монотонному повторению. Но тем не менее остеохондрозом болеют и они. Эту короткую гимнастику могут делать те, кто ленится.

Выбирайте то, что вам по душе, по силам и по желанию. Как бы то ни было, физические упражнения необходимы, если вы не хотите повторения болезни.

Фитнес не во вред здоровью

Повальное увлечение спортом и физкультурой – вещь, безусловно, похвальная. Лишь бы не получилось как в поговорке «Заставь дурака богу молиться, он и лоб разобьет». Резковатая народная мудрость как нельзя лучше иллюстрирует те явления, которые сейчас вынуждены констатировать специалисты разных профилей медицины. Ведь поток их пациентов в последнее время существенно пополнился теми, кто внезапно решил подкачать мускулатуру, заняться новомодными комплексами упражнений или бегом по пересеченной местности, освоить такие виды спорта, как горный велосипед или скейтборд.

К счастью, большинство из нас сохраняют здравое мышление и не ждут быстрых результатов, планомерно и грамотно отдавая свободное время занятиям с профессиональным тренерам в фитнес-клубе, бассейне, тренажерном зале, на корте или беговой дорожке. Такая здоровая привычка не может не вызывать одобрения.

А вот теперь поговорим о подводных камнях самостоятельных занятий фитнесом. Прежде чем приступать к каким-либо физическим занятиям или интенсивным тренировкам, каждому человеку необходимо помнить о том, что предстоящие нагрузки способны обострить старые хронические заболевания или вызвать новые. Очень многие нынешние фитнес-центры вообще не имеют в своем штате врачей, поэтому получить профессиональную консультацию или помощь в их стенах практически невозможно.

Поэтому, решив серьезно заняться своей физической формой, не поленитесь проконсультироваться хотя бы со своим участковым терапевтом. Особенно если такие явления, как легкая одышка, боль в груди, дискомфорт в спине, поскрипывающие коленные суставы, головокружение стали для вас обыденностью.

Не многим известно, что перед любым сеансом интенсивных физических упражнений требуется специальный комплекс мероприятий для разогрева мышц. В процессе тренировки нужно держать под контролем пульс и дыхание, по ее завершении используются определенные восстановительные практики. В итоге медикам приходится месяцами восстанавливать то, что пациенты умудрились нарушить за неделю-другую бестолковых тренировок.

Когда-то всех профессиональных спортсменов и физкультурников-любителей контролировали специалисты врачебно-физкультурных диспансеров. Теперь такое название уже не встретишь, но подобного рода медицинские учреждения по-прежнему существуют но уже как «центры лечебной физкультуры и спортивной медицины». Здесь занимаются исключительно восстановлением и сохранением здоровья, проходят реабилитацию не только спортсмены, но и пациенты обычных поликлиник после операций и травм. Двери этих учреждений открыты для всех независимо от возраста и рода занятий.

Работа в центрах спортивной медицины ведется по нескольким направлениям:

– консультирование по здоровому образу жизни;

– обследование состояния организма, диагностика;

– индивидуальный подбор соответствующей физической нагрузки;

– разработка рекомендаций по питанию и похудению;

– проведение занятий в группах здоровья или лечебной физкультуры.

Что греха таить, все современные фитнес-клубы – предприятия коммерческие. Их задача – получение максимальной прибыли. Поэтому каждому клиенту предлагается максимальный объем услуг (читай нагрузок). Менеджер клуба ведь ничего не знает о вашем состоянии, он может оценить только ваш внешний вид.

Поэтому визит к врачу перед началом занятий убережет вас от многих проблем. Специалист ознакомит вас с противопоказаниями, которые распространяются на людей, страдающих заболеваниями центральной и периферической нервной системы, имеющих негативные последствия после травм головного и спинного мозга.

Рассматривая проблемы любительских занятий спортом, отдельно нужно сказать о позвоночнике. Мы уже знаем, что он – основа нашего здоровья и от его состояния зависит работа большинства внутренних органов и систем нашего организма. Поэтому особые условия тренировок и полный отказ от некоторых упражнений распространяются на людей с резко выраженной деформацией позвоночника, заболеваниями суставов, сопровождающимися ограничением подвижности и деформацией; грыжами всех видов; заболеваниями глаз, близорукостью и дальнозоркостью высокой степени. Так получается, что именно позвоночник всегда принимает на себя основную физическую нагрузку. Поэтому так нередки случаи его травматизма при занятиях на силовых тренажерах или с тренировочной штангой.

Больничный на месяц – еще не самый худший вариант окончания неграмотных тренировок. Специалисты регистрируют возросшее число обращений по поводу обострения остеохондроза, возникновения грыжи межпозвоночных дисков, ущемления нерва, спровоцированных не только усиленными тренировками, но и «помощью» непрофессиональных массажистов или мануальных терапевтов, открывающих свои кабинеты где угодно, вплоть до общественных бань.

Ну что ж, предупрежден – значит вооружен! Внимательно относитесь к выбору услуг в фитнес-центрах, консультируйтесь перед началом тренировок с настоящими врачами и будьте здоровы!

Приведем еще один комплекс упражнений, испытайте его на себе, но с осторожностью.

Упражнения с медболом – тренинг для талии

Необходимый инвентарь для упражнений – медицинский мяч (медбол), который вы сможете купить в любом спортивном магазине.

Комплекс включает в себя всего четыре упражнения:

1. Боковой подъем корпуса.

Исходное положение: лежа на боку на большом медболе, удерживайте его между внешней стороной бедра и ладонью. Противоположная рука около головы, внешняя сторона бедра опирается на мяч.

Прокатите медбол по бедру, к колену, стараясь сохранять единую линию тела и ног. Выполняйте боковой подъем на выдохе.

Не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь! Старайтесь сократить расстояние от лопатки до таза, не наклоняйте голову.

2. Лежа на спине.

Исходное положение: ноги подняты перпендикулярно телу. Руки с мячом вытянуты перед грудью.

Одновременно опустите ноги, а руки с мячом заведите за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз.

3. Касание колена локтем.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с мячом подняты.

Опустите медбол по диагонали справа, одновременно поднимая левое колено и касаясь его локтем. Вернитесь в исходное положение.

Это же упражнение можно делать стоя на второй ноге.

4. Наклон прямого корпуса с подъемом мяча (стоя на одной ноге).

Исходное положение: стоя на одной ноге, второй стопой прижимайте медбол к задней поверхности голени. Колени немного согнуты и находятся на одной линии (можно касаться мыском стопы пола, если не получается сохранять равновесие). Большой мяч держите в руках перед собой.

Выполняйте наклон вперед на выдохе (сгибайтесь по линии тазобедренных суставов) и поднимайте мяч вперед и вверх, пока руки не образуют одну линию с корпусом.

Удерживайте локти немного согнутыми, лопатками тянитесь к пояснице, колени на одной линии. Вытягивайтесь макушкой вперед, а копчиком назад. В пояснице старайтесь сохранить естественный изгиб. Возвращаясь в исходное положение, макушкой тянитесь в потолок.

Повторите то же самое с правой ноги, опуская мяч слева.

Только будьте осторожны, не наклоняйтесь слишком сильно, если вы еще не достигли устойчивости.

Чем грозит неуемный труд на даче

Для многих особо активных дачников ежегодные трудовые подвиги на родных шести сотках заканчиваются больничной койкой. Но тем не менее они с наступлением тепла снова рвутся в бой за рекордные урожаи и продуктовое изобилие для своей семьи.

Дачники-фанатики, которым все нипочем, могут столкнуться с такими проблемами, как радикулит, прострел, люмбаго. В процессе интенсивной работы может очень сильно пострадать позвоночник: происходит ущемление корешков спинномозговых нервов, может образоваться грыжа межпозвоночного диска.

Не отмахивайтесь от таких симптомов, как дискомфорт в спине, боль в пояснице, между лопаток, в шее, прострелы в руке или онемение ноги, головная боль, головокружения, «мушки» перед глазами. Все это – тревожные сигналы, что-то не так с вашим позвоночником.

«Здоровый физический труд на свежем воздухе еще никому не навредил», – говорят многие приверженцы дачных работ. И они совершенно правы, только не нужно забывать, что ключевое слово в этом постулате – «здоровый». Поэтому хольте и лелейте свою дачу столько, сколько хотите, но соблюдайте при этом элементарные правила безопасности, которые касаются не только позвоночника.

Во-первых, почувствовав любую боль в груди, сразу остановитесь и примите удобное положение. Отдохните, прислушайтесь к своему организму.

Во-вторых, не ставьте себе сверхзадач и планов «пятилетку за 3 года». Распределите физическую работу так, чтобы не перенапрягаться.

Периодически вы можете увеличивать нагрузки и нормы выработки, но делать это нужно плавно и постепенно. Не удивляйте соседей скоростью и ловкостью, работайте в спокойном ритме и отдыхайте каждые 20–30 минут. Забудьте о работе в часы, когда «солнце еще высоко». Жара – ваш враг.

Сразу же прекращайте работу, если почувствовали приступообразную боль в груди, не стихающую даже в положении лежа, одышку и непонятную усталость. Такие симптомы могут быть предвестниками инфаркта, поэтому не откладывайте обращение к врачу. Вам ни в коем случае нельзя выходить на огород, если боли в груди отдают в спину, челюсть, левую или правую руку, желудок.

Берегите себя и своих близких, заботьтесь о хорошем самочувствии и помните, что ни одна капуста или морковка, клубника или кабачки не стоят вашего здоровья!

Назад Оглавление Далее