Профилактика
Самомассаж | Болезни костей. Методы лечения
Другое дело самомассаж. Это легкая щадящая процедура. Она не требует специальных знаний и особых условий. Самомассаж можно применять не только после любой нагрузки, как физической, так и умственной, но и практически в любом месте. Его можно использовать при усталости мышц и при головной боли, дома и на даче. Он полезен всем от мала до велика. Для его проведения достаточно лишь чисто вымытых собственных рук и желания.
Основные правила проведения самомассажа весьма несложны:
• массаж производите только в спокойном, расслабленном состоянии;
• следите за тем, чтобы ощущения при этом были приятными (обходите лимфатические узлы и, если есть, повреждения и порезы);
• массажные движения лучше производить от периферии к центру (если массируете ноги, от стопы к паху, если руки – от кистей к плечам).
При выполнении массажа чередуйте мягкие, поглаживающие и растирающие движения с нерезкими ударами, похлопываниями и щипками: растерев и немного размяв какую-либо часть тела, можно слегка побить по ней ребром ладони или потыкать пальцами, затем опять потереть и размять и, например, пощипать и т. д. Но всегда заканчивайте массаж каждого отдельного участка мягкими растирающими движениями.
Дополнительные методические указания:
• массажу отдельных участков конечности должен предшествовать общий массаж всей области этой конечности;
• массаж конечностей следует производить по очереди, сначала полностью одной руки или ноги, затем – другой;
• на внутренней стороне бедра и предплечья не следует производить ударов и вибрирующих движений;
• продолжительность массажа одного участка не должна превышать 15–20 минут.
Назад | Оглавление | Далее |