Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Глава 4. Практические рекомендации или о том, что надо делать каждому, чтобы не попасть в больницу с больной спиной

Если говорить о более конкретных советах страдающим болями в спине, то они приведены ниже.
Дома должен быть турник (можно использовать детский уголок, в котором он обязательно предусмотрен, хуже в проеме дверей). Женщинам этим советом воспользоваться труднее, поэтому для них более приемлем следующий. В чем основная ошибка советов для больных этой патологией? Часто советуют повисеть на турнике, что якобы снимает боли. Может и снимает, но не лечит. И боли возвращаются сразу после прекращения виса. Что же делать с турником? Здесь опять вступает в силу закон сокращения и расслабления. Мало просто повисеть, т. е. снять компрессию, которая, как я говорил, вновь себя проявляет при прекращении виса. Необходимо снять мышечную блокаду, т.е. проложить путь крови к больным мышцам. А это можно сделать только сокращением их с последующим расслаблением, т.е. вернуть функцию микронасосов капиллярам, пронизывающим каждую мышечную клетку. Поэтому при висе на турнике (или перекладине) необходимо поднимать согнутые в коленях ноги к груди на выдохе. Подчеркиваю на выдохе, как бы проговаривая при этом звук «ХА». Это приносит еще и обезволивающий эффект. Обычно 3—4 движения делаются через боль, в дальнейшем боль исчезнет. Чем чаще в первые дни появления боли это делать, тем большая вероятность скорейшего избавления от боли. В основном эти движения относятся к поясничным болям. Подъем прямых ног («склепка»), усиливает лечебное воздействие, но здесь нужен более подготовленный пресс.
Для женщин или ослабленных болезнью мужчин я рекомендую подобные упражнения на полу, лежа на спине и держась руками за неподвижную опору.
То же самое поднятие согнутых в коленях ног (прямых) к груди или за голову опять же на выдохе «ХА». Именно «ХА», Т.е. при этом включается диафрагма и прорабатывается «маиипура», энергоцентр по восточной транскрипции, что по-русски звучит как «солнечное сплетение», — важнейший в самом теле человека и, помимо всего прочего, прорабатывающий грудной отдел позвоночника, где и возникает чаще всего энергоблокада всех меридианов сомы (тела). При болях обязателен прием холодной ванны после занятий, менее эффективно ведро холодной воды на голову (по Порфирию Иванову), еще менее эффективен душ. Я повторяю слово холодная, а не прохладная или тем паче комнатной температуры. У нас в Центре мы применяем различные холодовые воздействия, воспринимаемые более мягко. Но нужны специальные условия. Тело человека на самом деле более приспособлено к холоду, нежели к теплу (имеется в виду реакция организма на его воздействие). Простуда исключена, т. к. очень сильна доминанта боли. О пользе холодного обливания даже как-то говорить не хочется. Я говорю о холоде в данной работе, как о лечебной процедуре. Холодовое воздействие улучшает микроциркуляцию в капиллярах, способствует снятию внутреннего отека и оказывает мощнейшее обезболивающее действие. А разговоры о том, что боли возникают из-за того, что кого-то продуло, оставим для бабушек. Кстати, в Ветхом Завете, «Второзаконие», гл. 23 говорится: «А при наступлении вечера должен омыть тело свое водою». Во времена писания Библии не было горячего водоснабжения, да и советы эти относились ко всем людям. Были естественные водоемы, купаться в которых круглый год считалось нормой. Эго о холодной воде. Кроме того, вы приобретаете устойчивый иммунитет к простудам и тонус жизни. Хотелось бы рассказать о дополнительных приемах, помогающих принять холодную ванну. Прежде всего, важен психологический настрой. Для этого надо подготовить себя словами: «Вода мой друг! Я — как вода! Вода меня лечит! Мне хорошо в холодной воде!» И другие слова, которые могут помочь вам настроиться для снятия страха. Я часто объяснял своим пациентам, как мне казалось, простую истину, усвоив которую любой неподготовленный человек в любое время года (даже в феврале) способен без всякой разминки окунуть свое тело в холодную ванну. Но тут я встретился с парадоксом, который меня просто шокировал. Я почему-то считал, что все люди по утрам умывают лицо холодной водой, т. к. снять «сонную одурь» или просто проснуться после умывания теплой водой невозможно. А на лице нашем, незащищенном мускулатурой и подкожным жиром, между прочим, очень много различного рода желез, пазух, нервных окончаний, которые, если следовать обычной врачебной логике, объясняющей боли в спине словом «продуло», легко застудить. Так вот. Умываясь по утрам холодной водой, мы совершенно не думаем о простуде. Мы думаем лишь о том, как бы проснуться и выглядеть при этом свежим, а не «помятым» постелью. И никаких проблем, связанных с холодной водой. И, опять же, если следовать этой логике, наше тело еще проще окунуть в холодную воду, ведь оно закрыто не только слоем мышц, но и слоем мощной подкожно-жировой клетчатки. И, кроме того, надо знать закон терморегуляции нашего организма, который гласит: «Чем больше теплоотдача — тем больше теплопродукция». Вот тут я и встретился с парадоксом, который меня просто шокировал. К моему ужасу выяснилось, что каждый второй пациент умывается по утрам теплой водой, и летнее умывание холодной водой, коша отключают горячее водоснабжение, воспринимается ими как подвиг, хотя и чувствуют себя в этот период лучше... Что сказать? Слов нет... Уход от природы в комфорт грозит всеобщей деградацией. Не сочтите за пафосность. К проблеме ухода от природы я еще вернусь неоднократно, и, если у вас хватит терпения дочитать эту книгу, я приглашаю вас на полемику в любую аудиторию с самыми титулованными учеными и пусть эта аудитория обменит мне мои заблуждения (если получится...). Так вот. В продолжении темы о холоде. Знаете ли вы, что наш организм настолько мудр, что предусмотрел проблемы «переохлаждения», заранее сделав те же почки и печень (т. е. органы, которые, якобы, поддаются переохлаждению в первую очередь) теплообразующими органами. Т. е., чем больше наружного холода, тем больше тепла они выделяют для сохранения «сердцевины» организма. А теперь скажите мне, кто из вас действительно переохладился? Кого из вас долго держали на холоде без вашего на то желания и без одежды? Ибо только эти факторы могут быть причиной истинного переохлаждения — отсутствие одежды и вашего желания при нахождении на холоде. А вот таких пациентов у меня ни разу не было. Каждый нормальный человек худо-бедно голым не ходит и, с моей точки зрения, боли в спине, возникающие у него, никак не связаны с причинами переохлаждения. Это обычная психологическая уловка — найти причину своих несчастий на стороне, а не в себе самом. В теле порядка 600 мышц, 400 суставов, несколько километров связок. И все это должно напрягаться, крутиться, растягиваться ежедневно. А если этих движений, сокращений, вращении не происходит, то и возникает их дефицит в виде мышечных блокад (см. гл.2) и следующих за этим ишемий мышц и соединительной ткани, и затем уже явлений остеохондроза, с которым борются почему-то теплом, покоем и лекарствами... АБСУРД!
Мышцы при сокращении способствуют выработке энергии, а энергия дает тепло. Зачем греть тело? Не проще ли отжаться от пола раз 20—30, сделать 20—30 приседаний с прямой спиной руки вперед или что-нибудь еще.
Эго, кстати, еще один прием для тех, кто решился принимать холодную ванну по утрам. Но подходит скорее людям без болей в спине. Я с этого же начинал, покуда не понял те истины, о которых писал выше. Повторяю. Застудить спину невозможно, если ты выполняешь закаливающую процедуру добровольно и сознательно. Мои многочисленные друзья — моржи и собственные дети тому прекрасный пример. Но страх холода может привести к любому абсурду... Еще несколько выкладок по поводу холодной воды. Многие из вас слышали или читали знаменитую «Детку» Порфирия Иванова, одним из положений которой было обязательное обливание ведром холодной воды утром и вечером. Как врач и как человек, проповедующий здоровый образ жизни, я преклоняюсь перед этими истинами этого Человека. Просто хочу эти позиции «Детки» немного прокомментировать. Любую идею можно довести до абсурда, если не прикладывать к ней собственного разума. Так и в этом случае. Прекрасную идею закаливания довели до абсурда, превратив чуть ли не в религию, А религия — это ритуальность. Зачем это надо: обязательно выходить во двор, становиться на доску (не иначе) и молиться. В условиях города? В этих частоколах домов, заполненных обывателями и циниками? Я понимаю и принимаю эту процедуру только в деревне или на даче, где нет праздно шатающихся, показывающих на тебя пальцем и крутящих им у виска... А в городе-то зачем? Зачем этот вызов всем?
Здоровье — дело личное, а не митинг. Да и просто неудобно нести ведро по лестницам и терять столько времени на простую, в общем-то, процедуру. А ванная комната зачем? Зачем ловить саркастические взгляды? В конце концов на дно ванны можно с таким же успехом положить дощечку. И вперед! Почему именно ведро? Я долго думал над этим. Это именно та универсальная эмпирическая доза, которая не способна принести хоть какой-то ущерб здоровью!
Много лет назад знаменитый врач — священник Себастьян Кнейпп на основе своей практики водолечения уже обосновал эту дозу. А для русского человека эта доза связана с колодцем. Лично для меня одного ведра на каком-то этапе показалось мало, затем 2—3 ведра. Не лучше ли сразу ванну, в которой здоровый человек может смело пролежать до 3-х минут, а не очень подготовленный — до 2-х минут. Еще несколько замечаний. Чтобы находиться в холодной воде 2—3 минуты, надо знать физиологические реакции организма на холодную воду.
Они следующие: первая — «обжигание», как будто обожгло крапивой, вторая — психологически самая страшная или трудная — «ломота» в конечностях. Кажется, что сейчас все отморозишь. Знайте ее. Это всего лишь адаптация, не несущая никаких катастрофических последствий. И за ней следует реакция «разливания тепла» но всему телу или реакция комфорта. Подготовленный человек при этом может находиться в воде довольно долго. Но только подготовленный, умеющий медитировать в такой среде, т. е. «отключать» короткие рефлексы сомы, переходя на ментальный обогрев. Для этого я обычно «растворяюсь» в воде, сам становлюсь водою. При этом колоссальное значение имеет умение самоконтроля. Но не следует долго находиться в холодной воде при утренней спешке или когда не выспишься. В таких случаях достаточно просто, как в Библии, омыть тело, погрузившись в ванну и тут же ее покинув. Вот, в принципе, и вся информация об этой процедуре. Кроме всего прочего — это панацея от простуд и хронической усталости.
И еще о начале этой главы. Конечно, те упражнения, которые я предложил для выполнения, больше все-таки подходят для людей с болями в спине хроническими, а не острыми, т. е. с банальным остеохондрозом. Хотя, если четко выполнять все рекомендации этой главы, они помогут и людям с острой болью. Но таким больным с острой болью на первом этапе выздоровления я предпочитаю помогать с помощью специального оборудования и приемов хиропрактики. Особенно при наличии у них низкого болевого порога.
Эта глава предназначена для людей, не имеющих возможности в силу разных причин приехать в наш Центр. В жизни каждая болезнь каждого человека имеет свои особенности и течение. Но в то же время и свои законы, общие для всех, чему собственно и посвящена книга.

Назад Оглавление Далее