Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Упражнения Дикуля В.И.

Выберете из этих упражнений те что вам по силам (по одному упражнению на каждую группу мышц). Разделите все выбранные вами упражнения на 2 части и занимайтесь следующим образом: сегодня – на одни группы мышц, завтра на другие, третий день выходной.
Веса и противовесы нужно подбирать, ежедневно, в зависимости от самочувствия. Очень важно приучить организм к нагрузкам постепенно; ни в коем случае не перегрузите его.
Для начала делайте все выбранные вами упражнения по одному подходу, затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех.
При этом для начала нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете выполнить упражнение легко.
На рисунке обозначено, как с помощью противовеса можно уменьшить вес той или иной части тела, чтобы вы смогли выполнить упражнение, которое без противовеса вам пока выполнить не под силу. Обязательно нужно подбирать вес противовеса очень точно, тут имеет значение каждый грамм. Важно, чтобы движение было полным, то есть выпрямление и сокращение происходило до конца. По мере восстановления мышц вес в противовесе постепенно уменьшайте, пока не сможете выполнить это упражнение без противовеса, тогда выполняйте это движение, но теперь не с противовесом, а наоборот, с отягощением, то есть другое, более сложное упражнение.
Во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхания.
Между подходами необходим отдых 2-3 минуты.
Что такое подход?
Например, в схеме написано: 5х8, это значит, что вы делаете какое-то упражнение одно упражнение 8 раз, затем – отдых 2-3 минут, снова выполняете это упражнение, снова отдых 2-3 минут и т.д., всего пять раз (это значит, что вы сделали 5 подходов по 8 повторений).
Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому много внимания.
Делать эти упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить веса и выполнить упражнения.