Физкультура

Оздоровление позвоночника за 21 день. Асташенко О.И.

Оздоровление позвоночника за 21 день. Асташенко О.И. В книге представлено большое количество советов и рецептов по оздоровлению и профилактике заболеваний спины. Все они доказали свою эффективность и рекомендуются к применению. Какую бы программу оздоровления вы ни выбрали, помните, что только регулярность, систематичность проведения процедур и занятий дадут столь необходимый вам результат – здоровые спину и суставы. Всего 21 день, посвященный себе и заботе о своем теле, способен изменить всю вашу жизнь!

Оглавление

Введение
Ваша цель – профилактика заболеваний спины
Профилактические работы
Что нужно знать, прежде чем приступать к самолечению
Питание для здорового позвоночника
Программа № 1. Рисовая диета
Программа № 2. Щадящая система питания
Программа № 3. Сокотерапия
Физическая активность – ключ к здоровью и долголетию
Программа № 1. Исправляем осанку
Программа № 2. Займемся йогой
Комплекс «Крокодил»
Поза «Бочонок»
Поза «Мост»
Поза «Плуг»
Поза «Кобра»
Поза «Лук»
Комплекс «Приветствие солнца»
Программа № 3. Лечебная гимнастика
Комплексы упражнений для всех отделов позвоночника
Шейный отдел позвоночника
Верхне-грудной отдел позвоночника
Нижне-грудной отдел позвоночника
Поясничный отдел позвоночника
Программа № 4. Техники дыхания для здоровья позвоночника
Водные процедуры и массаж
Программа № 1. Идем в баню!
Противопоказания к банным процедурам
Программа № 2. Лечебные ванны
Противопоказания для применения ванн
Программа № 3. Чудодейственный массаж
Противопоказания для массажа
Основные приемы массажа
Самомассаж грудного отдела позвоночника
Самомассаж шеи и надплечий
Самомассаж широчайших мышц спины
Народные рецепты
Программа № 1. Лечимся настойками и настоями
Программа № 2. Лечение отварами
Программа № 3. Лечебные мази, компрессы, примочки
Программа № 4. Лечение медом
Противопоказания при лечении медом
Из кладовой народной медицины
Мумие
Прополис
Бишофит
Металлотерапия
Другие методы лечения
Заключение
Приложение Противопоказания к приему лекарственных растений