Физкультура

Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой

Дыхательные упражнения Александры Стрельниковой достаточно известны.
Детям рекомендуется использовать эту гимнастику с 14 лет, если к этому времени они овладели некоторой двигательной координацией.
Чтобы научиться делать гимнастику А. Стрельниковой, нужно, прежде всего, освоить правильный вдох. Для этого сначала разомните в пальцах какое-нибудь пахучее растение — можно засушенный цветочек или травинку, например кусочек лечебной сухой травы. Поднесите пахнущие травой пальцы к носу и сделайте принюхивающийся вдох. Вот так: Х-м-м. Чтобы запах хорошо ощущался, вдох должен быть очень коротким и поверхностным — ведь обонятельные клетки находятся в носу, а не в легких.
Сделайте 100 таких коротких вдохов за одну минуту. О выдохе не думайте, а просто после вдоха открывайте рот, и выдох произойдет автоматически.
Хорошо было бы потренироваться перед зеркалом. Посмотрите на себя, как во время «шмыгающего» короткого вдоха верхняя губа подтягивается к носу, а затем рот резко широко открывается и происходит выдох. Нужно делать 1,5-2 таких движения в секунду. Чем быстрее, тем лучше.
Дыхание должно быть шумным, но вдох обязательно очень коротким, чтобы воздух не входил в легкие, а только наполнял бы носоглотку.
Получив представление о вдохе, можно приступать и к самому упражнению.
Встаньте и обнимите себя за плечи, зажав грудную клетку (рис. 5.6).

Быстро опустите голову, сделав при этом короткий вдох и выдох. Затем поднимите голову и сделайте вдох и выдох. Нормальный ритм — до двух таких движений в одну секунду.
Сделайте до 12 дыхательных движений, а затем — короткий отдых.
Если упражнение выполняется легко, сделайте 24 дыхательных движения.
Когда же вы их освоите и будете хорошо переносить нагрузку, то можно выполнять 48 или даже 96 дыхательных движений без отдыха.

Упражнение «Боксер»

Встаньте, выставив одну ногу вперед. Делаем встречные движения руками, как бы ударяя скрестно двумя руками и сжимая грудную клетку. При этом чуть-чуть приседаем и делаем вдох.
Ритм выполнения такой же, как и в предыдущем упражнении.

Упражнение «Насос»

Делая наклон вперед, как при накачивании камеры, производим короткий вдох, выпрямляясь — тоже вдох.
Это основные упражнения Александры Стрельниковой, другие можно найти в ее книгах.

Если во время выполнения упражнений у вас начинает кружиться голова, значит, вы слишком глубоко и напряженно дышите, что вызывает гипервентиляцию. Нужно остановиться и отдохнуть. Снова повторить занятие, только чуть-чуть «шмыгая» носом.
Никогда не выполняйте упражнения в острой стадии заболевания и особенно при обострении астмы.