Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Для водителей, перемещающихся на большие расстояния

Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнений.

Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.

Упражнение 1

И.п.: стоя рядом с машиной.

За рулем без боли в спине

Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замок. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 2

И.п.: стоя.

За рулем без боли в спине

Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 3

И.п.: стоя.

За рулем без боли в спине

Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спина прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину. Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 4

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.

За рулем без боли в спине

Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5

И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.

За рулем без боли в спине

Наклоняемся в правую сторону. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 6

И.п.: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях.

За рулем без боли в спине

Делаем поворот вправо и распрямляем правую руку. Тянемся, раскрываем грудь, вдыхаем воздух. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем поворачиваемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 7

И.п.: стоя, левой рукой держимся за дверь машины, а правой за правую стопу.

За рулем без боли в спине

Подтягиваем ее к себе максимально близко. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом меняем руки и ноги.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов каждой ногой.

Упражнение 8

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная, голова смотрит прямо перед собой, держимся руками за дверь автомобиля.

За рулем без боли в спине

Приседаем настолько глубоко, насколько это возможно. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Внимание! Первое время после этих упражнений у вас будет болеть и гудеть все тело. Это с непривычки. Зато улучшится кровообращение, станут более гибкими суставы и мышцы, и дорогу вы будете переносить гораздо легче! Давайте крепче держаться за руль и быть здоровыми на радость нашим близким.

Назад Оглавление Далее