Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Упражнения для тех, кто долго сидит за рулем

Упражнение 1

И.п.: сидя за рулем.

За рулем без боли в спине

Выключили скорость и вытягиваем руки вперед, тянемся спиной вперед, ложимся на панель. Задерживаемся на 2–3 секунды, затем возвращаемся в исходное положение, прогибая спину назад. Все движения делаются очень плавно.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

За рулем без боли в спине

Упражнение 2

И.п.: сидя.

За рулем без боли в спине

Делаем такое же упражнение, только пальцы при этом заключаем в замок. Прогибаем спину как можно больше вперед и возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Упражнение 3

И.п.: сидя.

За рулем без боли в спине

Запрокидываем голову назад, руки вдоль тела, наклоняемся вперед, кладем голову на руль. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.

Упражнение 4

И.п.: сидя.

За рулем без боли в спине

Придерживаемся рукой за сиденье, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5

И.п.: сидя.

За рулем без боли в спине

Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.

За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Назад Оглавление Далее

Популярные материалы Популярные материалы