Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Глава одиннадцатая, в которой автор расскажет об организации работы с подсознанием

Янтра – проводник на пути в подсознание.

А теперь посмотри внимательно на янтру, которая изображена на последней странице книги. Какой ты ее сейчас видишь: плоской или объемной? Если ты находишься в нормальном, обычном, состоянии своего сознания, то ты видишь плоский рисунок из разноцветных кругов.

А если ты увидишь эту янтру объемной, то сохранится ли у тебя обычное состояние сознания или же это уже будет измененное состояние? Конечно же, четко видимая объемность янтры будет свидетельствовать о том, что ты в это время находишься в измененном состоянии своего сознания. А измененное состояние сознания как раз и есть состояние транса.

То есть использование янтры для вхождения в самогипноз дает для тебя четкий ориентир: находишься ли ты в трансе или же нет?

Во-вторых, если ты научишься входить в транс при помощи этой янтры, то твое вхождение будет помехоустойчивым.

Большая проблема, с которой приходится сталкиваться при обучении саморегуляции, состоит в том, что люди быстро учатся добиваться от организма желаемого состояния в более менее спокойной обстановке. Но как только человек в течение дня, в рабочей обстановке, попадает в цейтнот и ему становится срочно необходимо привести себя в нормальное состояние, то он зачастую ничего не может сделать. Но ведь мы от саморегуляции ждем помощи именно в таких вот экстремальных ситуациях. Если методика не работает в этих условиях, то грош ей цена!

Вхождение в самогипноз при помощи янтры застраховано от этого. Если ты будешь тренироваться достаточно много, то сможешь входить в состояние самогипноза вне зависимости от внешних обстоятельств. Но самое ценное здесь то, что если на тебя подействует какой-нибудь внешний фактор, который нарушит транс, ты сможешь, посмотрев на янтру, всего за несколько секунд вновь возвратиться в него.

Использование янтры позволяет сократить время и усилия для вхождения в трансовое состояние. Многие из тех, кто обучился самогипнозу по моей системе, научились это делать настолько быстро, насколько это было им нужно.

Счастливые обстоятельства бывают для каждого из нас,

но не каждый умеет ими пользоваться.

И в этом искусстве почти единственно состоит различие между людьми,

жизнь которых устраивается хорошо или дурно.

Н.Г.Чернышевский.

Надежность предлагаемой мною методики вхождения в транс связана с образованием устойчивых зрительных условных рефлексов. Во время тренировок ты будешь ставить перед собой янтру, смотреть на нее и в результате через некоторое время войдешь в трансовое состояние. И в дальнейшем тебе будет достаточно посмотреть на янтру, зафиксировать свой взгляд на черной точке, и тут же начнут действовать привычные факторы.

Многие мои пациенты отмечали, что после некоторого времени тренировок по вхождению в самогипнотическое состояние при помощи янтры, у них появляется ощущение “затягивания” в транс. Вроде бы просто смотришь на янтру и ничего не делаешь, но через некоторое время появляются характерные ощущения, свойственные трансу.

То есть, обучившись вхождению в транс при помощи янтры, ты в нужное время и в нужном месте посмотришь на янтру, сконцентрируешь свое внимание на черной точке в ее центре и тут же войдешь в транс.

Возможности самогипноза при помощи янтры

Теперь еще раз внимательно посмотри на янтру. Что она тебе напоминает? Многие говорят, что она похожа на пластинку, на мишень, на висящий апельсин.

Но немножечко абстрагируйся и представь себе, что перед тобой труба, поставленная на “попа”. Светло-коричневый круг – ее стенки, темно-коричневый – темное пространство внутри трубы, а оранжевый круг – оранжевое пространство за трубой.

И, возможно, что уже только представив янтру трубой, ты увидел как появляется глубина у этой картины. При тренировках это ощущение будет постепенно усиливаться. И, в конце концов, превратится в настоящую объемность.

Подготовка к погружению

На Востоке говорят, что даже тысячемильное путешествие начинается с первого шага. Но каков же твой первый шаг? Предположим, что ты никогда раньше саморегуляцией не занимался и, конечно же, тебе хотелось бы на первых порах иметь какие – либо ориентиры. Психологи знают, что первая неудача может отбить охоту для занятий любой деятельностью. Поэтому я бы советовал вначале некоторое время пользоваться нижеприведенной схемой вхождения в самогипнотическое состояние.

Начни работу так, чтобы для первого раза в наибольшей степени гарантировать себя от неудачи. Первая тренировка должна проходить днем, после работы или в выходной день. И желательно ее делать в максимально удобной позе.

У нас больше силы, чем воли, и мы часто,

чтобы оправдать себя в собственных глазах,

находим многое невозможным для нас.

Ф.Ларошфуко.

Вообще, я считаю, что заниматься самогипнозом надо только сидя. Если ты научишься входить в самогипнотическое состояние в сидячем положении, то потом ты в случае необходимости можешь найти сидячее место для погружения где угодно. А вот лежачее место найти (особенно в нужное время) очень трудно. Но первое занятие вполне можно сделать и в лежачем положении.

Спешка нужна при……

Самое важное во время занятия – не бойся никуда опоздать, не спеши, отбрось все заботы на это время, слушай свое тело, общайся с ним. Ты должен знать, что у тебя есть свободных полчаса и даже при некоторой задержке в выполнении упражнений ты все равно успеешь по своим делам.

Устройся поудобнее, на несколько мгновений останови свой взор на одной точке и задержи дыхание. Этот прием позволит еще больше сосредоточиться и отключиться от посторонних мыслей. Сделай глубокие, плавные вдох и выдох, закрой глаза. Установи вечернее дыхание (сравнительно короткий вдох и медленный, длительный выдох).

Представь, что при каждом выдохе из тебя понемногу выходит воздух, который распирал тебя изнутри и создавал внутреннее напряжение. Из-за этого твое тело постепенно обмякает. Вспомни, как оседает мячик или шар, когда из него выходит воздух. И как можно более образно представь себя этим шариком.

Поговори с собой

С этого момента начинается процесс общения, своеобразного диалога с самим собой, со своим внутренним миром – душевным и телесным. Помни только, что весь этот диалог с самим собой, все формулы реализации и сами упражнения нужно проводить при помощи внутренней речи, беззвучно. Важно все, что произойдет сейчас.

Сначала проведи самоконтроль мыслей. Ты спрашиваешь себя: "Какие у меня сейчас мысли, если я должен отдыхать, и зачем они?" И постарайся отбросить все мысли, которые не имеют отношения к тому, чем ты собираешься сейчас заняться.

Необходимость толкает все на свете!

Леципий.

Затем сделай самоконтроль настроения: "Какое у меня сейчас настроение, отвечает ли оно моим намерениям успокоиться?" И постарайся отбросить все ненужное, что может помешать вхождению. Закончив обзор и самоконтроль душевных процессов, перемести свое внимание на ощущения, идущие от тела. И расслабь все мышцы настолько, насколько можешь.

Этапы вхождения в самогипноз

Весь сеанс погружения в Самогипноз выглядит так.

1 этап. Поставь янтру перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки. Она должна стоять так, чтобы тебе было удобно на нее смотреть, чтобы не приходилось напрягать глаза или же шею для того, чтобы смотреть на нее.

2 этап. Закрой глаза и мысленно произнеси формулу на отключение от всего постороннего и настройку на работу. Если это не сделать, то может случиться так, что твои мысли будут постоянно возвращаться к делам прошедшего дня. И это здорово будет мешать погружению. Скажи на этом этапе примерно следующее:

“Я отключаюсь от всего постороннего……… Я настраиваюсь на саморегуляцию…………. Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания – им нет места в моей психике сейчас……… Я ухожу внутрь себя для того, чтобы сделать очень важную для меня работу………. Это очень важно для меня, это очень нужно моему организму! И я постепенно настраиваюсь на предстоящую работу……И сейчас я легко и просто войду в самогипноз…….»

Каждое предложение этой формулы необходимо произносить во время второй половины выдоха, так как она является наиболее успокаивающей. Например, так: «Я (на вдохе)…отключаюсь от всего постороннего….. (на выдохе)»

3 этап. “Волна релаксации”. Этот этап называется так потому, что здесь напряжение мышц до максимума и резкое их расслабление сменяют друг друга так, как волна бьется о берег.

Если ты сейчас переведешь свое внимание на тело, то практически со стопроцентной вероятностью найдешь какой-либо участок своего тела напряженным.

Это связано с тем, что мы на неосознаваемом уровне постоянно держим себя в готовности к возможной борьбе с пакостями, которые могут внезапно обрушиться из окружающего мира. И пока мышцы напряжены, вхождение в транс будет затруднено. Недаром йоги говорят: «Расслабь мышцу – сила в покое!»

Поэтому одни из самых важных упражнений в аутогенной тренировке – упражнения на тепло и тяжесть в теле (а тяжесть как раз и является признаком расслабления мышц). Более того – в аутогенной тренировке практически нет ничего, кроме этих упражнений. Стоит человеку добиться ощущений тепла и тяжести и считай, что он уже вошел в аутогенное погружение.

Волна релаксации” – очень простое упражнение, которое поможет легко достичь и тяжести и тепла. Но основное правило релаксации гласит: прежде, чем расслабить мышцу, ее надо сильно напрячь.

Начни делать это упражнение так. Делай медленный, постепенный вдох и одновременно напрягай мышцы тела от ног до головы: стопы, голени, бедра, грудь, живот, спина, кисти рук, руки, стисни зубы, сильно прижми язык к небу, и, наконец, сильно зажмурь глаза.

К участи своей надо относиться как к здоровью: наслаждаться хорошею,

терпеливо переносить дурную, к сильным средствам никогда не обращаться без крайней надобности.

Ф.Ларошфуко.

Постепенно напрягай мышцы до максимума и держи это напряжение не меньше пяти секунд. После этого резко сбрось напряжение мышц и одновременно резко выдохни. Очень важно, чтобы при этом ты почувствовал резкий контраст между сильным напряжением и резким, полным расслаблением.

Сконцентрируй свое внимание на ощущениях, что появляются в это время в теле. Сделай это упражнение несколько раз подряд.

От хотя и короткого, но интенсивного напряжения, мышцы устают. И вследствие этого сильно расслабляются, что проявляется в виде ощущения тяжести и усталости в теле. Также важно то, что сильное напряжение мышц приводит к выделению большого количества тепла. И одновременно с тяжестью в теле, которое появится из-за усталости мышц, ты начнешь ощущать тепло, возникшее при их работе. Получается так, что одно это упражнение практически заменяет всю аутогенную тренировку!

Вообще, физическая релаксация вынимает «жало» из большинства негативных эмоциональных состояний. Ведь нельзя одновременно тревожиться о чем-либо и при этом быть расслабленным. Поэтому даже если ты будешь выполнять только это упражнение на расслабление, то принесешь себе большую пользу.

Теперь ты готов к тому, чтобы войти в трансовое состояние при помощи янтры.

Войдем в транс?

4 этап. Вхождение в самогипноз.

Посмотри на янтру, зафиксируй свой взгляд на черной точке и все время, пока у тебя будут открыты глаза, ни на секунду не отводи взгляд от нее.

Все время, пока ты будешь смотреть на янтру, твой взгляд должен быть “привязан” к черной точке. И он должен быть зафиксирован на ней до тех пор, пока ты не увидишь янтру объемной. Даже если ты будешь говорить себе, что видишь голубой фон, взгляд должен быть направлен на черную точку.

Это очень важное требование при работе с янтрой. При помощи этого приема мы ставим глаза в неестественное для них положение. В норме наш глаз постоянно находится в движении. Когда мы фиксируем взгляд на янтре, это движение прекращается, и одни и те же зоны янтры отображаются на одних и тех же участках сетчатки.

Мало обладать выдающимися качествами, надо еще уметь ими пользоваться.

Ф.Ларошфуко.

Получается так, что границы между разными цветами попадают все время на одно и то же место зрительной коры головного мозга. Из-за этих зон контраста в зрительной коре головного мозга образуется своеобразный «терминатор», приводящий к появлению зоны застойного возбуждения, из-за чего ее деятельность полностью дезорганизуется. В этой зоне образуется мощное торможение деятельности нервных клеток, которая быстро распространяется на всю кору. В результате мозг “падает в обморок”, т.е. входит в транс.

Чудесные трансформации

Теперь, глядя на янтру, представь себе, что далеко-далеко, где-то в белом пространстве, находится дом или какой-то непонятный предмет. Смотри на черную точку ненапряженным взглядом так, как будто ты пытаешься рассмотреть детали этого предмета. И чем больше ты будешь вглядываться в янтру, тем больше янтра будет меняться, проходя ряд чудесных преобразований.

По мере того, как ты будешь смотреть на янтру, она начнет меняться. Вначале ты увидишь, что вокруг оранжевого круга то с одной стороны, то с другой появляется серповидное светло-желтое свечение. Затем ты заметишь, что то появляется, то исчезает темно-коричневый круг, который находится в центре янтры. Вот только что он был и вдруг исчез. Но если ты моргнешь, он вновь появится в поле зрения.

Ты также можешь заметить, что янтра как бы немного поднимается над полом и вибрирует. А ее цвета становятся намного более насыщенными и глубокими, чем были. В это время может меняться и фон вокруг янтры: если она лежит на полу, то теряются детали на полу вокруг янтры, краски становятся ярче, рисунок пола становится более сочным и несколько объемным. Появление хотя бы одного из перечисленных зрительных образов на первых этапах обучения является хорошим признаком.

Следующим этапом будет то появление на некоторое время объемности янтры, то ее исчезновение. И с каждым разом она будет оставаться объемной на все более долгое время, пока объемность не станет постоянной. А это является, как мы говорили выше, признаком наступления особого, трансового состояния

Чаще всего мои пациенты видят объем в виде трубы или же чаши, над которой парит «апельсин». И ты тоже можешь увидеть, что как будто оранжевый круг поднялся над плоскостью янтры и начал отбрасывать тень.

Да поможет нам Эриксон!

Вторым, весьма важным компонентом вхождения является использование одной из ключевых идей эриксоновского гипноза – постепенное сужение реакций на внешние импульсы и повышение внимания к внутренним в процессе введения в гипноз. При помощи этого приема психотерапевт как бы уводит человека внутрь себя, когда он постепенно теряет интерес к событиям внешнего мира. Того же самого может добиться и сам человек без помощи психотерапевта.

Когда жалуются на жизнь, то это почти всегда показывает,

что от нее требовали невозможное.

Э.Ренан

Сделай так: все время смотри на черную точку янтры и, вдумываясь в смысл, говори следующее:

1. Я вижу голубой фон……., я вижу коричневый круг…….. Я вижу желтый круг и черную точку………. Я слышу голоса окружающих………, я слышу шум на улице…… я слышу как воздух входит в меня………. Я чувствую свою левую стопу………… Я чувствую свою правую кисть……..Я чувствую соприкосновение тела со стулом………..

Я (говори это на вдохе)……….успокаиваюсь (говори это на выдохе)…………

2. Я вижу коричневый круг………. Я вижу желтый круг и черную точку……… Я слышу голоса окружающих……… Я слышу свое дыхание…… Я чувствую свою правую кисть…..Я чувствую соприкосновение тела со стулом………. Я чувствую движение воздуха через нос……. Я чувствую как расслабляется мой язык….. Я постепенно отключаюсь от всего постороннего, я все сильнее и сильнее воспринимаю внутренние импульсы…………

3. Я вижу желтый круг и черную точку………….. Я слышу голоса окружающих………. Я чувствую соприкосновение тела со стулом….. Я чувствую движение воздуха через нос………. Я чувствую свой расслабленный язык……. Я чувствую как успокаивается мое дыхание…… Я чувствую как с каждым выдохом расслабляется тело……………. Я совершенно спокоен и расслаблен…….., все заботы и тревоги отходят от меня все дальше и дальше……….

4. Я вижу объемную фигуру………… Я чувствую движение воздуха через нос………. Я чувствую свой расслабленный язык……….. Я чувствую свое спокойное дыхание…….. Я чувствую себя полностью расслабленным…….Я чувствую как нарастает покой внутри меня……….Я чувствую как успокаивается мое сердце….. Я отключаюсь от всего постороннего, я вхожу в аутогипнотическое состояние……(закрой глаза)

5. Я чувствую свой расслабленный язык……….. Я чувствую свое спокойное дыхание………Я чувствую себя удобно и уютно…….Я чувствую полный покой внутри себя…….Я чувствую как спокойно бъется мое сердце……….. Я чувствую, что мое тело стало тяжелым и теплым…… Я чувствую как будто мое тело отделилось от меня………….

Я вошел в аутогипнотическое состояние………., я хочу и могу внушать себе все необходимое………….

После выполнения каждого этапа погружения остановись на некоторое время, зафиксируй свои ощущения.

Ты замечаешь, что в этой схеме постепенно уменьшается упоминание видимого и слышимого и увеличивается упоминание чувствуемого. Это обеспечивает постепенную концентрацию на внутреннем мире и отход от всего внешнего. В комбинации с янтрой это дает прекрасный результат!

Пока здорово твое тело, пока старость далека, пока способности твои в расцвете,

пока не истекла жизнь – всеми силами стремись к совершенству.

Что толку рыть колодец, если дом охвачен огнем.

Йоги.

Критерием вхождения в транс и открытия психосоматической проводимости является устойчивая объемность янтры. Можно считать, что транс устойчив, если объемность не исчезает при моргании.

Как только ты устойчиво увидишь янтру объемной, то потри пальцами так, как это делают, когда говорят о деньгах: большим пальцем об указательный и безымянный.

Нужны ли человеку якоря?

Все мы помним со школы знаменитые опыты академика Павлова с условными рефлексами: звенит звонок и у собаки начинает течь слюна. Она знает, что раньше всегда после звонка приносили пищу. И у нее на это сочетание образовался условный рефлекс. В дальнейшем для нее становится вполне достаточным звонка для того, чтобы начала выделяться слюна. Это универсальный закон функционирования психики у животных, за открытие которого И.П.Павлов получил Нобелевскую премию. И этот закон вполне применим к человеку.

Так вот, если ты в трансовом состоянии, глядя на янтру и видя ее объемной, потрешь пальцами, то в будущем тебе достаточно посмотреть на янтру и при этом потереть пальцы и….. ты в трансе! И представь, как будет здорово: вокруг шум, гам, но тебе все равно по той или иной причине надо войти в транс. Ты вынимаешь янтру, фиксируешь свой взгляд на черной точке, потираешь пальцы и…….все окружающее для тебя мгновенно исчезает!

Но, естественно, этот условный рефлекс не образуется за один раз. Тебе придется много раз сочетать это движение с объемностью янтры для того, чтобы этот рефлекс стал работать в полной мере. В нейро – лингвистическом программировании это называется техникой якорей, т.е. одно действие тянет за собой, как якорем, неизбежное выполнение второго.

После выполнения всех, описанных выше, этапов ты с очень большой вероятностью войдешь в транс. И, хотя тебе может показаться, что ничего не изменилось, ты в этом состоянии получаешь большую власть над своим организмом.

В группах по обучению самогипнозу для того, чтобы обучающиеся убедились в эффективности своих усилий по саморегуляции, я использую специальные пробы. Например, люди в состоянии самогипнотического транса внушают себе, что перестали чувствовать носом нашатырный спирт. Затем я подношу к носу человека намоченную в нашатырном спирте ватку, он делает глубокий вдох носом и….. никакой реакции! Это только проба, которая говорит о возможностях человека, находящегося в трансе. Но точно также в этом состоянии человек может снимать в своем организме боль, спазм, воспаление.

С помощью физических упражнений и воздержания большая часть людей

может обойтись без медицины.

А.Эдиссон

Правда с одним условием: формула достижения цели должна быть построена по законам нейролингвистики, то есть должна быть написана на том языке, который понимает подсознание. А также быть семантически правильной, то есть нести именно тот смысл, который мы хотим в нее вложить.

Назад Оглавление Далее

Популярные материалы Популярные материалы