Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Глава 6. Баня и правка

Вспомните, как вытягивал барон Мюнхгаузен из болота и себя, и своего коня – за волосы. Захватите каждой рукой по пряди волос на затылке и тяните в разные стороны. Не бойтесь! Энергичней тяните! Вы растягиваете кожу головы силой своих волос. Тепло? Так вы улучшаете кровообращение затылка, а это хорошая память, устойчивое равновесие, слух, зрение, точность и хорошая скорость реакции. Это вам нужно? Тогда смелее, тяните еще! Захватите пряди волос на висках – тяните! А теперь на темени! Тяните себя из болота сами! Хороших костоправов на всех не хватает, но это не повод для лени и старости! Делайте это упражнение по нескольку раз в день (руки должны быть чистыми!) по 1 минуте.

Да, восстанавливать собственное тело будем сами! И лучшего места, чем баня, не найти.

Сначала готовим баню. Первое дело – хороший веник. Летом можно просто пойти в сад и срезать ветки вишни, смородины – это будет душистый садовый веник. Говорят, что от остеохондроза хорошо помогают веники из можжевельника и крапивы – не пробовала, а вот то, что смородина помогает, знаю на собственном опыте. А теперь собираем цветы и листья для чая: смородиновые, вишневые, березовые, фиалковые, сиреневые, земляничные, малиновые. Набираем воду, топим баню и завариваем чай из трав. Получится душистый настой – добавим в него полную столовую ложку меда. Как пахнет! Запарим веники и приготовим еще один травяной настой (листья малины, крапивы, смородины, мелиссы, вишни, цветы ромашки, липы и календулы) для ополаскивания тела.

Самое время зачерпнуть ковшик настоя трав с медом, забежать в парилку и разбрызгать на стены – горячо! И быстро из парилки – баня готова!

Теперь готовим себя. Настраиваемся на удовольствие, улыбаемся (улыбка расслабляет все мышцы), помассируем виски. Хорошо! Спокойно! Воздух в парилке плотный, медовый, как цветущий луг, – делаем первый заход. Он самый короткий – прогрев 2–3 минуты. Перед заходом можно принять душ (голова должна остаться сухой), надеть шапку. Побыть в парилке нужно до тех пор, пока немного не припечет. Выходим и, сбросив шапки (можно ополоснуть лицо), пьем душистый чай в предбаннике. Вот и первый пот появляется. Настало время второго захода. Воздух в парилке медовый (можно сделать и эвкалиптовый), он мягко окутывает все тело, не обжигает, а распаривает все косточки, все связки. Самое время заняться правкой. Отправляйтесь на верхнюю полку и набросьте полотенце поверх шапки.

Подготовьтесь к правке: охватите голову с боков над ушами и покачайте ее. Теперь одну руку положите на лоб, другую – на затылок и снова покачайте голову. Не забывайте про улыбку – от нее все тело становится расслабленным, а косточки – податливыми. Читайте молитву, с молитвой голову не свернете!

А теперь сама правка: сидя на верхней полке, поверните голову к левому плечу, теперь одну руку положите на затылок, а другой ухватите себя за нижнюю челюсть и силою рук доверните голову к плечу. Повторите движение к правому плечу, соответственно поменяв руки.

А теперь сцепите пальцы в замке за спиной и прогните плечи назад так, чтобы грудь выгнулась дугой. Покрутитесь в разные стороны! Почувствуйте, как чудесно подвижен ваш позвоночник!

Теперь займитесь растяжением позвоночника. Положите ладони на полку по обе стороны бедер, чуть наклонитесь вперед и потянитесь теменем (нос не задирайте!) вперед и вверх. Помните, где у вас хвостик? Правильно – это копчик. Прогнитесь и отодвигайте таз назад и вверх (копчик располагается горизонтально), и улыбайтесь! Пусть распрямится и поднимется каждый ваш позвонок!

Напоследок ложитесь на живот, руки и ноги поднимите вверх и тянитесь – норма позвоночника закрепляется!

Прошло 10–15 минут – второй заход закончен.

После второго захода положено принять прохладный душ (залезть в сугроб, нырнуть в речку или облиться настоем трав из ковша). Температуры воды в 25 °C для контрастного душе вполне достаточно.

Теперь можно выпить минеральной воды и полежать. Еще лучше, замотавшись в простыню, погулять по саду и посмотреть на звездное небо. Душа оживает вместе с телом, хорошо, спокойно, легко-легко-легко! Все дышит спокойствием, радостью, природа помогает вам обрести здоровье и силу.

Третий заход. Продолжаем правку. Сплетите кисти в замок на шее ближе к темени, опустите голову, направьте локти вперед и потяните замок, покачивая, к локтям. Поднимается темя, растягивается шея и грудной отдел позвоночника.

* * *

Будьте осторожны! Сначала нужно почувствовать и понять, что сделать. И только после этого выполнить – аккуратно и точно.

Выходите из парилки, облейтесь прохладной водой и отдыхайте 30 минут.

Четвертый заход. Укройтесь большим полотенцем с ног до головы и плесните на горячие камни ковш воды. Парилка жаром дышит! Но вот уже можно лечь на живот, укрыв только голову. Все остальное – для банного веничка. Сначала обоими вениками проводится легкое поглаживание стоп, затем веники скользят вверх по икроножным мышцам, по спине и рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой – по другому.

Постегивания вениками начинают со спины легкими прикосновениями во всех направлениях, спускаясь на поясницу, область таза, на бедра, икроножные мышцы и стопы. Прием заканчивают легким поглаживанием, которое делают немного быстрее, чем в самом начале.

Теперь ложитесь на спину, одну руку расположив на паховой области, другую – на сердце. Постегивают сначала грудь, затем руки, живот, бедра, голени, стопы. Последовательность та же, что при массаже лежа на животе.

Снова поворот на живот и массаж с применением похлестывания. Веники немного приподнимают и делают 2–3 легких похлестывания по бокам спины. Веники кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в спине в поясничном отделе, делают его 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.

Заканчивают парение растиранием, для этого в одну руку берут веник, а ладонью другой, немного надавливая на лиственную его часть, растирают тело и конечности во всех направлениях на передней поверхности, затем на задней поверхности и по всему телу.

Теперь можно облиться пахучим настоем из трав и приступить к очередной правке.

Пусть ваш помощник (потом и вы будете ему помощником) встанет за вашей спиной и, захватив своими руками ваши виски ближе к темени, осторожно потянет вашу голову вверх, слегка покачивая ее.

Растяжение сухожилий шеи: наклоните голову, найдите пальцами ямочку на затылке. Нашли? А теперь скользите пальцами от центра в стороны, как бы растягивая кожу на затылке. Делайте это с усилием, вы растягиваете сухожилия, расширяя тем самым и сосуды.

А теперь положите подушечки пальцев на позвонок с двух сторон остистого отростка, надавите на него и начинайте двигать кожу вместе с косточками от центра в стороны, растягивая кожу. Пройдите так все позвонки шеи, сверху вниз от центра в стороны. Эта процедура, проводимая в течение 3–4 минут, снимает головную боль. А еще вы расширили те самые боковые отверстия в позвонках, через которые проходит драгоценная позвоночная артерия!

Соедините руки в замок на затылке, локти направлены вперед. Тянете голову к локтям. Так вы улучшаете питание шейных позвонков и всего позвоночника. В голове сразу просветлело!

Все, банные процедуры на этом закончены. Все банное время не должно превышать 2 часов, а пребывание в парилке – 30 минут. Чем больше ваш возраст, тем меньше времени следует париться (10–15 минут). Для пожилых людей достаточно одного захода на 5-10 минут. В баню можно ходить каждую неделю, а хороший прогрев с вениками равноценен глубокому массажу.

Правку позвоночника можно проводить дома вдвоем. Постарайтесь заинтересовать правкой свою семью – так вы поможете друг другу.

Правка шеи

Сядьте на стул, опустите голову. Помощник стоит за вашей спиной, берет вашу голову обеими руками так, чтобы основания его ладоней лежали за ушами, а ладони и пальцы – на скулах. А теперь помощник бережно тянет вашу голову вверх, слегка покачивая. Отдохните.

Сядьте на стул, захватите замком рук свой затылок, разведя локти как можно шире в стороны. Помощник подходит сзади, кладет свои прямые руки поверх ваших рук (ваши предплечья оказываются у него под мышками) и соединяет кисти рук у вас за спиной. Помощник надавливает на ваши руки и отгибает их назад, замком своих рук упираясь вам в спину. Позвоночник в грудном отделе растягивается, возвращаются силы. Правку можно делать 3–4 раза в день и ежедневно.

Правка поясницы

Лягте на живот, спина прикрыта полотенцем. Помощник делает несколько мягких движений от центра поясницы в стороны и вверх. Если появилась боль, то можно нанести обезболивающий крем (состав крема: лидокаин – 2 мл, димексид – 2 мл, любой крем – 30 мл) на поясницу по мере появления боли. Ладони кладут с двух сторон на крестец (основания ладоней лежат на первом – третьем крестцовых позвонках, большие пальцы направлены в сторону копчика) и двигают кожу, надавливая, в стороны и вниз.

Пяточный массаж требует меньше сил и более эффективный. Ложитесь на пол. Ваш помощник, ухватившись за дверной косяк (опору), стоя на одной ноге, пяткой второй ноги должен с силой растягивать кожу на крестце от центра в стороны.

Тренировка-правка по методике И. А. Васильевой

В день нужно приседать не меньше 100 раз, отжиматься от пола 20 раз, висеть на турнике, подтягивая колени к подбородку (10–15 серий по 10 раз в день). Делать предложенные ниже упражнения 30 раз в день.

«Поплыли-полетели»: лежа на животе, поднимать одновременно руки и ноги (15 секунд). Это упражнение быстро наращивает мышечный корсет на спине (резиновая спина).

«Кошечка»: стоя на коленях и локтях, выгнуть спину дугой вверх и прижимать подбородок к груди, затем поднять голову и выгнуть спину дугой вниз.

«Пушка» (растягивает суставы ног, таза, правит копчик): стоя на коленях и локтях, отвести таз назад до пяток, а затем резко подать корпус вперед с быстрым броском ноги назад, в сторону, вверх. Если движение ногой будет достаточно активным, то вы услышите легкий щелчок. Упражнение требуется повторить по 5 раз каждой ногой (боль в пояснице и ноге проходит сразу).

Назад Оглавление Далее

Популярные материалы Популярные материалы