Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Моя система: Пять минут в день

Моя система: Пять минут в день

Моя система: Пять минут в день. Мюллер И.П. «Краткая система» может исполняться любым человеком в любом месте: дома, на службе, в саду, на пляже, солдатами на учебном плацу, матросами на палубе. Она не требует ни аппаратов, ни мебели, никакой опоры. Выполняя эти упражнения, нет необходимости переодеваться, и ни одно из них не выполняется на полу (который иногда может быть грязным). «Краткая система» исключительно приспособлена к поддержанию правильной работы сердца, легких, органов пищеварения и развития подвижности, быстроты и выносливости мускульного аппарата.

Оглавление

Введение. Общие замечания о «Краткой системе»
Глава первая. Подразделение вольных упражнений
Глава вторая. Как научиться правильно выполнять эти упражнения в течение пяти минут
Можно ли делать гимнастику натощак?
Не слишком ли я стар, чтобы начать заниматься физическими упражнениями?
Могут ли пятиминутные упражнения оказывать глубокое действие на организм?
Как сохранить работоспособность в течение 365 дней в году?
Каким же должен быть отдых, способный вернуть нам здоровье?
Глава третья. Как дышать во время упражнений
Бесшумное дыхание через нос
Ошибки при дыхании и при измерении емкости легких
Соотношение во времени между движениями и дыханием
Глава четвертая. Описание десяти упражнений
1. Медленные движения вытянутой ногой
2. Медленное сгибание туловища вперед и назад
3. Медленные наклоны туловища в стороны
4. Медленное вращение туловища
5. Медленное глубокое приседание
6. Быстрые движения вытянутой ногой
7. Качания туловища вперед и назад
8. Боковые качания туловища
9. Быстрое вращение туловища
10. Быстрые движения со сгибанием ног
Глава пятая. Комплексы упражнений
Упражнения первой степени
Упражнения второй степени
Упражнения третьей степени