Профилактика

Глава 9. Самомассаж и противопоказания против его проведения | Массаж при мигрени

Этот вид массажа хорош в тех случаях, когда нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста или же используемые приемы просты и доступны. Преимущество самомассажа в том, что он позволяет человеку самому определять время воздействия на массируемый участок тела и степень его интенсивности. Следовательно, практически каждый желающий может испробовать на себе этот эффективнейший способ борьбы с головной болью.

Он включает в себя лечение самого приступа и профилактику заболевания.

Каждый человек может овладеть приемами самомассажа, который во многих случаях может принести значительную пользу. Простота, доступность приемов, возможность проведения их в любой обстановке, изменение дозировки в зависимости от самочувствия – это еще далеко не все преимущества лечебного и общеукрепляющего самомассажа.

Если иметь в виду общий самомассаж, то наибольшей эффективности можно добиться при сочетании самомассажа с утренней зарядкой, бегом, плаванием и т.д. Проведение самомассажа во время рабочего дня значительно улучшает производительность труда, а также снимает напряжение и утомление. В большинстве случаев самомассаж является очень полезным при стрессовых состояниях, при физическом перенапряжении, усталости и пр. Но при многих заболеваниях и травмах самомассаж можно применять и с лечебной целью: при головной боли, остеохондрозе, растяжениях связочного аппарата суставов, ушибах, болях в пояснице и пр. Но следует помнить, что при некоторых заболеваниях проведение самомассажа недопустимо без предварительной консультации с врачом, который назначит как приемы, так и дозировку массажных манипуляций.

При самомассаже головы нужно соблюдать правила его проведения. Необходимо проконсультироваться с врачом и решить, действительно ли вы сможете применять его на себе. А также прежде надо изучить правила проведения процедуры, в частности косметического самомассажа. Так, например, всегда следует помнить о том, что делать его нужно очень осторожно, т.к. существует вероятность растяжения кожи при неумелом проведении.

Действие самомассажа

Воздействие на мускулатуру. Мышечная ткань под влиянием самомассажа лучше снабжается питательными веществами и кислородом, из нее быстрее выводятся продукты распада. Во время массажных манипуляций мышцы сокращаются, благодаря чему повышается их работоспособность.

Воздействие на кожу. Под влиянием самомассажа удаляются отмершие клетки наружного слоя кожи, что способствует улучшению кожного дыхания и функционирования сальных и потовых желез. Также самомассаж оказывает положительное воздействие на кровообращение и питание кожных покровов, благодаря чему повышаются все обменные процессы в организме.

Воздействие на нервную систему. В зависимости от применяемых массажных приемов, их продолжительности, а также массируемого участка тела самомассаж может оказывать как успокаивающее, так и возбуждающее действие на нервную систему.

Воздействие на суставы и связки. При нарушении нормальной подвижности регулярный самомассаж значительно увеличивает объем движений в суставах. Помимо этого, самомассаж повышает прочность, выносливость связочного аппарата и является отличной профилактикой перегрузок и травм.

Воздействие на кровеносную и лимфатическую системы. Благодаря самомассажу происходит более быстрый отток венозной крови и лимфы от различных органов, что немало способствует их снабжению кислородом и питательными веществами, а также выведению из организма продуктов распада. Причем во время самомассажа перераспределение крови происходит не только на массируемом участке, но и во всем организме человека.

Лимфатические сосуды верхних и нижних конечностей

Поверхностные лимфатические сосуды лица, головы и шеи

Основные правила проведения самомассажа

Положительного эффекта при проведении самомассажа можно добиться только при соблюдении определенных правил.

Как при общем, так и при самомассаже лица все движения следует выполнять по ходу лимфатических путей, т.е. в направлении лимфатических узлов (лимфатические узлы массировать ни в коем случае нельзя). Самомассаж руки проводится в направлении от кисти к локтевому суставу, затем до подмышечной впадины.

Нога массируется от стоп до коленного сустава, после чего массажу подвергается участок до паховых лимфатических узлов. Спину массируют от позвоночника в стороны и от таза к шее, поясницу и крестцовую область – по направлению к спине и, наконец, шею – от волосяного покрова головы вниз, к плечевым суставам.

Необходимо помнить, что болевые воздействия во время самомассажа не допускаются, потому что массируемые ткани при этом рефлекторно напрягаются, резко снижая тем самым эффект процедуры.

При острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах и кровотечении самомассаж строго противопоказан. Также нельзя проводить самомассаж при поражении кожи лишаем, экземой, фурункулами, грибковыми заболеваниями и пр.

Чувствительность кожи к мазям, применяемым для самомассажа

По рекомендации врача при самомассаже можно применять различные мази. Обычно в качестве согревающих средств используются такие препараты, как випросал, апизатрон, вирапин, випратокс, васкулярин, кникофлекс, тигровая мазь, финалгон.

Прежде чем нанести мазь на массируемый участок тела, необходимо обратить внимание на показания к применению и противопоказания, а также проверить чувствительность кожи к ним. Для этого небольшое количество мази следует нанести на внутреннюю поверхность запястья, и если в течение нескольких минут не возникает бурной кожной реакции, то согревающую мазь можно применять по назначению.

Если при применении мази боль и сильное жжение все же возникают на массируемом участке кожи, то массаж следует проводить выше или ниже этого места. В этом случае место, где ощущается боль, сильный зуд или жжение, надо протереть ватным тампоном, смоченным в теплой кипяченой воде, после чего участок обильно смазать вазелином или детским кремом.

В первый раз согревающую мазь лучше всего наносить вечером, перед сном. А уже на следующий день допускается трехкратное применение той же дозы: утром, днем и на ночь. На третий день препарат надо наносить два раза – утром и вечером. При этом общее количество мази можно увеличить.

Особую осторожность следует соблюдать при использовании таких препаратов, как финалгон, дольпик и слонц.

Виды самомассажа

Самомассаж подразделяется на общий и частный. При общем самомассаже массируется все тело с ног до головы, а при частном – только какая-либо его часть, например область грудной клетки, шеи т.д.

Частный самомассаж обычно длится от 5 до 10 минут. А на общий самомассаж затрачивается приблизительно 25–30 минут, при этом длительность массирования нижних конечностей составляет 8–10 минут, рук – 6–8 минут, туловища (сначала груди и живота, затем ягодиц и спины) – 6–10 минут.

И частный, и общий самомассаж может быть гигиеническим, восстановительным и лечебным.

Гигиенический самомассаж является одним из активных средств ухода за телом, содействующих улучшению физического состояния организма. Гигиенические массажные манипуляции лучше всего выполнять после утренней зарядки. Восстановительный самомассаж проводят в течение рабочего дня или вечером, чтобы снять напряжение и утомление. Что же касается лечебного самомассажа, то его следует применять только после консультации с врачом, который назначит приемы, дозировку и количество сеансов самомассажа.

Основные приемы самомассажа

Прежде чем приступать к самомассажу, необходимо освоить его основные приемы: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Все перечисленные приемы могут одинаково успешно применяться как в гигиеническом и восстановительном, так и в лечебном самомассаже. Однако следует учесть, что приемы, описанные ниже, применяются только при массаже всего тела, а приемы, используемые при самомассаже головы, описаны в отдельной главе, т.к. они несколько иные.

Поглаживание. Самый распространенный, простой, но в то же время важный прием самомассажа. Оказывает влияние на торможение высших отделов центральной нервной системы и понижает возбудимость дыхательного центра. Этот прием успокаивающе действует на нервную систему, а при продолжительном применении оказывает даже обезболивающий эффект. Кроме того, поглаживание очищает кожные покровы от отмерших клеток и улучшает функции потовых и сальных желез. В восстановительном самомассаже этот прием выполняют при повышенной нервной возбудимости, а в лечебном – при спазмах, травмах и т.д.

Поглаживание выполняется ладонью. Соединив вместе четыре пальца и отведя большой, ладонь плотно прижимают к массируемому участку, слегка обхватывая его. При этом ладонь скользит по коже медленно и ритмично. В зависимости от участка тела поглаживание делают либо одной рукой, либо обеими попеременно (одна рука следует за другой, повторяя ее движения).

Обхватывающее поглаживание

Плоскостное поглаживание

Данный прием может выполняться как прямолинейно (например, на бедре от коленного сустава до паховой области), так и кругообразно (например, на животе). Помимо этого, применяют и комбинированное поглаживание: одна рука выполняет прямолинейное движение, а вторая – кругообразное.

Выжимание. Этот энергичный прием воздействует не только на поверхность кожи, но и на более глубокие ее слои. Также выжимание оказывает тонизирующее действие на нервную систему, усиливает крово– и лимфоток, способствует ликвидации застойных явлений и отеков, обладает болеутоляющим действием и улучшает функциональное состояние кожи и мышц. Прием можно выполнять как при сухом самомассаже, так и в ванной, бане, с использованием мыла, геля для душа, крема и специальных мазей.

Выжимание ребром ладони

Выжимание бугром большого пальца

При выжимании давление на тело осуществляется ребром ладони и бугром большого пальца (все пять пальцев согнуты). Также делают выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Очень полезно применять выжимание, когда руки устают или когда они опущены вниз и отекают. Отлично снимает усталость и напряжение рук прием выжимания, проводимый после предварительного прогревания рук в горячей ванночке.

Эффективность выжимания усиливается так называемым отягощением. При этом одна рука накладывается на другую, непосредственно выполняющую прием. Выжимание с отягощением применяют только в том случае, когда свободны обе руки (при самомассаже туловища или ног).

Выжимание рекомендуется заканчивать несколькими поглаживаниями.

Разминание. Это основной прием самомассажа, с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоколежащие мышцы. Под действием разминания значительно повышается скорость кровотока, что способствует быстрому восстановлению умственной и физической работоспособности. В самомассаже применяется пять основных видов разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, продольное и разминание подушечками пальцев.

Продольное щипцеобразное разминание

Самое простое разминание – это ординарное. Его проводят на бедрах, предплечьях, плечах, груди, ягодицах и икроножных мышцах. Выполняется этот прием следующим образом: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу, сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, при этом скользя вдоль мышцы и захватывая ее новые участки.

На крупных и сильно развитых мышцах (икроножной мышце, бедре) применяется двойной гриф. Техника выполнения этого приема такая же, как и у ординарного, но только одна рука отягощает другую (четыре пальца одной руки накладываются на четыре пальца другой, большой палец одной руки накладывается на другой).

Один из самых распространенных приемов в самомассаже – двойное кольцевое разминание – применяется на таких участках тела, как бедро, живот и икроножные мышцы. При выполнении приема мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы при этом прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в разные стороны. Причем направления движений должны плавно и ритмично меняться, а руки одновременно продвигаться вдоль мышцы.

Двойное кольцевое разминание

Продольное разминание применяют только на мышцах бедра. Его техника очень простая: на массируемый участок накладывают обе руки таким образом, чтобы одна была впереди другой, и, захватывая мышцу поочередно, разминают ее, перемещая постепенно руки вперед.

Продольное разминание

Универсальный прием – разминание подушечками пальцев – применяется на любых мышцах. Его выполняют одной или двумя руками, а также с отягощением. При этом пальцы располагаются так, чтобы они могли как можно глубже проникнуть в массируемую мышцу. Обычно разминание подушечками пальцев применяют в местах соединения мышц с сухожилиями (около суставов).

Разминание спины подушечкой большого пальца

Потряхивание. После разминания на больших поверхностных мышечных группах проводится потряхивание, которое оказывает влияние не только на поверхностные, но и на глубоколежащие ткани. Отличный результат этот прием дает при судорогах мышц, при спастических параличах, а также в случаях, когда необходимо расслабить те или иные мышцы. Техника данного приема заключается в потряхивании мизинцем и большим пальцем массируемой мышцы.

Встряхивание. По своему физиологическому воздействию на организм встряхивание сходно с потряхиванием, но, в отличие от него, проводится только на конечностях. Для выполнения приема необходимо перенести центр тяжести на одну ногу, вторую ногу поставить на носок и встряхивать ею так, чтобы на бедре и на голени сотрясались мышцы. Кроме того, встряхивание можно выполнять в положении сидя и лежа. При этом вытянутые вперед ноги сгибаются в коленях и встряхиваются короткими быстрыми движениями бедер врозь и вместе.

Встряхивание

Ударные приемы. К ударным приемам самомассажа относятся поколачивание, похлопывание и рубление. Они способствуют притоку крови к массируемому участку, раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. При применении ударных приемов при самомассаже следует учитывать, что на центральную нервную систему они оказывают возбуждающее действие.

Поколачивание проводится ребром кисти. При этом пальцы должны быть согнуты в кулак, а мизинец слегка разжат. Необходимо, чтобы удары непрерывно следовали один за другим в довольно быстром темпе, но при этом они не должны быть болезненными.

Поколачивание

Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной руки или же двумя руками попеременно. При этом пальцы руки должны прикасаться к повернутой вниз ладони (кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь).

Рубление проводится вытянутой кистью с разведенными и расслабленными пальцами. Удары при этом приеме наносятся мизинцем, при этом остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Рубление

Растирание. Это особый массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. От всех остальных приемов растирание отличается более энергичным выполнением в различных направлениях. При этом растираются суставы, сухожилия, а также подошвы и пятки, внешняя сторона бедер, подреберный угол и другие участки тела, малоорошаемые кровью.

Спиралевидное растирание

При самомассаже применяют следующие основные приемы растирания:

– прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные и кругообразные растирания подушечками одного или нескольких пальцев и буграми больших пальцев;

– прямолинейное растирание щипцами;

– прямолинейное растирание основанием ладони;

– гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак.

Во время растирания улучшается местное кровообращение, согреваются ткани, ускоряется рассасывание затвердений, увеличивается пластичность связочного аппарата и повышается работоспособность. Отличный эффект дает растирание при остеохондрозе позвоночника.

Прямолинейное растирание

Пассивные движения. Прием выполняется только после разминания на мышцах и растирания на суставах и обычно применяется при плохой подвижности суставов (после травмы или заболевания). Обычно пассивные движения производятся с посторонней помощью.

Самомассаж отдельных частей тела

Нижние конечности. Самомассаж ног следует начинать с бедер. Массировать бедро можно в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Например, дома удобно массировать бедро, сидя боком на диване. При этом ногу, с которой решено начать массаж, следует положить на диван, а другую опустить на пол. Можно также сесть на стул или скамью и согнуть ноги так, чтобы они упирались в землю или пол наружным краем стоп. Независимо от положения желательно иметь со стороны спины устойчивую опору (спинка стула или кровати, стена и т.д.).

Направление основных массажных движений на нижних конечностях

Для самомассажа передней части бедра применяются следующие приемы:

– комбинированное поглаживание, при котором руки движутся от коленного сустава в сторону паха;

– выжимание, которое можно выполнять как одной, так и двумя руками (с отягощением). Здесь уместны два варианта, при первом из которых часть правой ноги массируется правой рукой, а наружная – левой (кисть располагается поперек бедра). При втором варианте с наружной стороны правого бедра выполняет выжимание правая рука, а с внутренней – левая. Кисть в этом случае устанавливается вдоль бедра, и давление производится основанием ладони;

– разминание: а) ординарное – по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра; б) двойной гриф; в) двойное кольцевое; г) продольное; д) двойное ординарное;

– потряхивание;

– растирание: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением;

– ударные приемы – поколачивание, похлопывание и рубление, чередующиеся через сеанс.

При самомассаже задней поверхности бедра массирующий может сидеть на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку. Массаж при этом выполняется одноименной рукой.

Для самомассажа задней части бедра применяются приемы в следующей последовательности:

– поглаживание;

– выжимание;

– ординарное разминание;

– потряхивание;

– поглаживание.

Самомассаж коленного сустава проводится в положении сидя. Массирующий должен сидеть боком на кушетке, положив на нее вытянутую ногу (вторая нога опущена на пол).

Для самомассажа коленного сустава используются следующие приемы, последовательность которых необходимо строго соблюдать:

– кругообразное поглаживание двумя руками (при массаже правого колена правой рукой поглаживают его внешнюю сторону, а левой – внутреннюю);

– растирание: а) прямолинейное растирание щипцами; б) прямолинейное и кругообразное растирание подушечками пальцев; в) прямолинейное растирание основанием ладони; г) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками пальцев; д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев;

– поглаживание двумя руками.

При самомассаже голени массирующий сидит на стуле или кушетке, его голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги у колена. Массируют голень с помощью следующих приемов:

– попеременное комбинированное поглаживание;

– разминание: а) ординарное; б) двойное кольцевое; в) двойной гриф;

– потряхивание.

Ахиллово сухожилие и пятка массируются в положении сидя. При этом массируемая нога лежит чуть выше коленного сустава (вторая нога упирается в пол). При самомассаже ахиллова сухожилия и пятки применяются следующие приемы растирания:

– прямолинейное растирание щипцами;

– прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим;

– спиралевидное растирание гребнями пальцев.

Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Во время самомассажа переднеберцовых мышц выполняются следующие приемы:

– попеременное или комбинированное поглаживание;

– выжимание (выполняется одной рукой, другой рукой удерживается колено);

– разминание: а) щипцы подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.

Направление основных массажных движений на верхних конечностях

Грудь. Для самомассажа груди следует сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Мышцы левой стороны груди массируются правой рукой, а правой стороны – левой рукой.

Ниже приведены приемы, применяемые при самомассаже груди, а также их последовательность:

– поглаживание. Рука с отведенным большим пальцем плотно прижата к телу. Движение выполняется в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;

– выжимание. Делается одной рукой по трем линиям (один раз под соском и два раза над ним по направлению к подмышечной впадине);

– потряхивание;

– поглаживание;

– растирание межреберных промежутков.

Все описанные приемы вы можете использовать, если, кроме самомассажа головы, захотите сделать массаж всего тела.

Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза

Направление основных массажных движений в области груди и живота

Однако, прежде чем проводить самомассаж, а также косметический массаж, следует изучить противопоказания. Его нельзя применять при различных инфекционных, грибковых заболеваниях, а также при герпесе, экземе, дерматите, плоских бородавках, расширенных сосудах. Запрещаются также сеансы массажа при тяжелых заболеваниях сердца – таких, как гипертония и гипотония.

Если имеется нарушение функционирования сальных желез, которое может выражаться в обильном салоотделении или, наоборот, задержке кожного сала в пробках, а также острое заболевание лицевого нерва, щитовидной железы, то не рекомендуется проведение массажа. Косметический массаж головы противопоказан при сильно выпадающих волосах, наличии гнойничковых заболеваний, при недостаточно развитом подкожно-жировом слое на лице.