Профилактика

Глава 4. Мигрень и профессии | Массаж при мигрени

Так как чаще эта болезнь встречается у женщин, то и данную главу мы начнем с описания женской мигрени. От нее страдает множество представительниц прекрасного пола самых разных профессий, работающих и неработающих, и, так или иначе, она мучительна для всех. Но у кого-то есть возможность хотя бы иногда позволить себе полноценный отдых, побыть в тишине, вдалеке от забот, волнений и срочных обязательств. А вот деловой женщине в этом плане приходится сложнее.

Мигрень деловой женщины

Как вы уже поняли, мигрень является спутницей высокой мотивации поведения. Следовательно, чаще всего ею страдают люди, занимающиеся интеллектуальным трудом, интенсивно работающие, думающие и решающие сложные проблемы. Мигрень у них протекает тяжелее, чем у других людей. Женщины и так более подвержены мигреням, а для бизнес?леди она является настоящей проблемой, отнимающей время и силы, срывающей четкие планы и вносящей хаос в стройный график мероприятий, не терпящих каких-либо проволочек в их выполнении.

У мигрени деловой женщины имеется много общего с мужской мигренью. Так же как и у мужчин, приступ женской мигрени совпадает со временем, которое обычно приурочено к важным мероприятиям – таким, как совещание. Необходимо находиться в должной форме, слабости не позволительны, нужно принять важное решение, от которого порой зависит дальнейшая деятельность организации, и тут женщину настигает приступ мигрени. Казалось бы, в самое неподходящее время – на пике умственной нагрузки, когда, как правило, велика нервная и эмоциональная напряженность.

Ситуация осложняется, если женщина страдает от головных болей в предменструальный период или мигрени, возникающей в критические дни. Употребление анальгетиков вместе со спазмолитиками в чрезмерном количестве после нескольких лет уже не дает нужного эффекта и не приносит облегчения. Тогда-то и возникает приступ, ничем не сдерживаемый, как реакция организма, наконец-то добившегося своего – долгожданного отдыха и покоя. Как следствие – потеря большого количества времени, которое можно было использовать значительно продуктивнее, если бы не мигрень; сроки намеченного резко меняются, результаты могут быть непредсказуемыми, а возможно, и крайне нежелательными.

Женщина же обычно старается не допустить подобных ситуаций и не прерывает профессиональной деятельности. На протяжении всего приступа она пытается держать себя в руках, полагаясь на выдержку и терпение. И так, в ожидании спасительного вечера, проходит весь рабочий день, который порой гораздо длиннее, чем у женщины не на такой высокой должности или просто занимающейся другим видом деятельности. А вечером нервная система дает срывы, что неудивительно, т.к. все ресурсы истрачены на сопротивление боли. Срывы проявляются в виде конфликтов с коллегами, подчиненными, сотрудниками вообще, а дома – с семьей.

Мигрень домохозяйки

Вот уж кто точно является излюбленным объектом мигрени. Классическую мигрень в чистом ее виде можно наблюдать именно у женщин, целиком посвятивших себя дому и семье.

Домохозяйки подвержены целому ряду факторов, которые могут спровоцировать приступ мигрени. Так, это никогда не заканчивающаяся домашняя работа, забота о детях, помощь им в подготовке домашнего задания и многие другие вопросы. К ним также относятся все проблемы, возникающие в силу каких-либо непредвиденных обстоятельств или связанные с планированием домашних дел. Нередко мужчины стараются переложить решение каких-то дополнительных проблем на женщин, и без того загруженных до крайней степени.

В процессе непрерывной домашней работы постоянно появляются факторы, провоцирующие приступ болезни, дополняя картину сплошного мотивационного перенапряжения. Коварство кроется еще и в том, что сложившееся однообразие в сочетании с перенапряжением дает благоприятную почву для развития хронической усталости. Это сопровождается еще и низкой субъективной оценкой своей деятельности. Дальнейшее развитие личности и самореализация получают статус невозможных в данных условиях. К сожалению, слишком часто встречается ситуация, когда женщина жертвует собой ради детей, семейного благосостояния, социального положения и профессионального роста мужа. Со временем у женщины остается все меньше возможностей вырваться из подобного замкнутого круга. Все это приводит к внутриличностной напряженности. Если же в основе головной боли лежат биохимические сдвиги в деятельности организма, которые возникли в результате беременности, родов и кормления грудью, то частые приступы мигрени обеспечены. Подобные процессы нуждаются в больших энергозатратах, что и делает женщин заложницами мигрени и мучительных приступов.

Мигрень начальника

У людей, задействованных в разных сферах профессиональной деятельности, и мигрень протекает неодинаково, особенно если учитывать, что и темпераменты у всех тоже разные.

Для начала попробуем вглянуть на жизнь руководителя с обратной стороны медали. Ситуация очень сходна с той, которая присутствует в жизни деловой женщины, только в еще более тяжелом варианте. Так, руководящая должность требует от человека большого физического и эмоционального напряжения. Чтобы справляться с возложенными на него обязанностями, требующими немалой ответственности, нужно обладать и соответствующим складом характера, определенными навыками и способностями.

Личность человека на руководящем посту состоит не только из таких качеств, как сила воли, активность, энергичность, стремление к достижению успеха и цели, что составляет деятельную натуру руководителя. Ведь эффективные взаимоотношения людей часто требуют умения найти компромисс, тем самым пойти кому-то на уступки в ряде вопросов, а значит, поступиться своими интересами. Для людей, которые всегда абсолютно уверены, что именно их решение является правильным и неоспоримым, это психотравматичный фактор.

К тому же необходимо постоянно преодолевать трудности, связанные с управлением, результат которого проявляется в соотношении планируемого и выполненного. А между ними и находятся проблемы, требующие ежедневного, ежеминутного принятия важных решений. Именно поэтому внутри человека скапливается эмоциональное перенапряжение, а также страх неудачи, неуверенность в правильности принятых решений или в своих силах. Всему этому сопутствует тревога, всегда являющаяся спутницей риска.

Если учесть, что руководитель отвечает за результат не только своей работы, но и подчиненных; несет за нее ответственность, то можно себе представить, почему мигрень начальника протекает так тяжело. Часто приступы мигрени приходятся на выходные дни, отравляя долгожданный отдых. Вследствие этого возникает замкнутый порочный круг: из-за недостатка отдыха течение мигрени усугубляется, самочувствие ухудшается и возможен срыв. Понтий Пилат из «Мастера и Маргариты» – прекрасный пример человека, испытывающего приступы мигрени начальника.

У человека наблюдается эмоциональная и физическая перегрузка, режим труда и отдыха нарушен, а личностные особенности, присущие типу человека-руководителя, не позволяют ему сидеть на месте: несмотря на приступы мигрени, изматывающие его, он рвется выполнить заданный объем работы, не желая нести финансовые потери. Но ведь на это он затрачивает еще больше физических, энергетических и интеллектуальных ресурсов. Главное для такого человека – снизить физическое и психическое напряжение, и ему, как никому другому, будет полезен расслабляющий массаж.

Мигрень менеджера

У мигрени менеджера есть сходство с мигренью начальника. В личности человека этой профессии присутствуют те же высокие организационные качества, значительно развитая мотивация достижения и особенно важное, неотъемлемое требование к своей работе – стратегия получения результата любым путем, во что бы то ни стало.

В современном обществе к личности предъявляются слишком высокие, порой непомерные требования. Естественно, для того чтобы добиться положительного результата, человек должен обладать рядом качеств, позволяющих ему отвечать этим требованиям. Важно не только быть трудолюбивым, высокомотивированным, но и ставить интересы дела выше личных, как это часто приходится делать.

Баланс между затратами энергии и ее восстановлением не нарушается, если у человека имеется время для отдыха, пусть непродолжительное, но он успевает набраться сил для нового этапа напряженного, интенсивного труда. Но чаще всего происходит иначе. Кроме огромного объема работы, отчего возникают перегрузки, у него имеются еще и семейные проблемы, например конфликты с супругом, родителями, детьми. При этом работа является высокозначимой, а конфликты нередко требуют немедленного урегулирования. Человек не в состоянии осознать, как разрешить проблемы и с той и с другой стороны. Вследствие этого повышается уровень внутриличностного напряжения, что, в свою очередь, способствует изменению ряда физиологических показателей. Так, тонус симпатической нервной системы повышается, т.е. частота сердечных сокращений увеличивается, возникает повышенная потливость. Человек также становится более раздражительными. Однако параллельно с этими негативными последствиями подобного положения появляются другие, положительные. Повышаются мнестико-интеллектуальные способности: активизация ассоциативного и логического мышления, улучшение кратковременной памяти, возрастание скорости реакции. Уровень возбудимости слишком высок, и мозговые структуры не в состоянии поддерживать его на протяжении продолжительного времени. Однако мозговая активация не способна самопроизвольно снизить этот уровень, т.к. напряженная деятельность клеток мозга не прекращается. В этой ситуации выход для организма один – подать сигнал приступом боли.

Во время течения мигрени, в самом начале ее обострения, человек подвергается приступам именно в минуты редкого расслабления или в конце рабочего дня, в моменты произвольного снижения мозговой активности. Также это происходит в выходные, и в течение длительного времени мигрень менеджера протекает подобно мигрени выходного дня, о которой пойдет речь ниже. Но впоследствии приступы все чаще настигают человека по утрам, тем самым лишая его нормальной трудоспособности на весь день. При этом, если не обращать внимания на свое состояние, велик риск возникновения мигренозного статуса. Имеется в виду серия приступов мигрени или один приступ, который затягивается на несколько дней, что угрожает организму необратимыми изменениями. Первоначальный приступ сильнее, нежели предыдущие, обычные. Как правило, после приема анальгетиков человек может продолжать работать, но через какое-то время приступ повторяется, причем с еще большей силой. За этим следует прием обезболивающих в непомерном количестве, но боль возникает снова и снова, и каждый раз сильнее предыдущей. Все заканчивается тем, что человеку вызывают «скорую» и его ждет внутривенное введение анальгетиков, транквилизаторов, десенсобилизирующих и противорвотных средств.

В конце концов в результате мигрени менеджер попадает к врачу. Важно предотвратить повторные приступы, каждый из которых способен перейти в статус. Так же важно научиться расслабляться, переключаясь на энергосберегающий режим. Так человек не только поправит пошатнувшееся здоровье, но и сможет повысить производительность труда, его эффективность, а значит, достичь лучших результатов в своем деле.

Мигрень подчиненного

Нередко приступ мигрени случается у подчиненного. Чаще всего это возникает в трех типовых ситуациях: как следствие серьезного конфликта с начальством, c собственным коллективом, в случае перегрузки рутинной работой или взятия ее на себя в излишнем объеме. Тем более, если это ему еще и не приносит никакого удовольствия, скорее напротив: внушает чувство отвращения, как это часто бывает в случае перегрузок нелюбимой работой. Однако если это входит в обязанности подчиненного, то он пытается во что бы то ни стало выполнить их, пусть даже и в ущерб здоровью.

В последнее время все чаще складывается такая ситуация: в ходе выполнения работы оказывается, что подчиненным приходится сталкиваться с большим ее объемом, чем это предполагалось заранее, и появлением проблем, ранее непредвиденных. Иногда возникает необходимость решать задачи, даже не входящие в их компетенцию и не соответствующие уровню их профессиональной подготовки. В этом случае важно уметь сказать твердое «нет», не зацикливаясь на мысли о том, что отказ шефу будет расценен как проявление нелояльности к общему делу. Нужно понять, что данное поведение пойдет на пользу собственному здоровью; иначе возникает ситуация, когда безотказного работника загружают все большим и большим объемом работы, для него уже непомерным. Именно неспособность многих подчиненных говорить «нет» является фактором возникновения перегрузок, что в конечном итоге приводит к результату, обратному тому, к которому стремился работник, – к снижению продуктивности, а значит, к препятствию для решения основных целей и задач. Причем чем больше уровень ответственности подчиненного, а также стремление решить все проблемы в одиночку, тем выше вероятность появления мигрени, которая наверняка будет продолжительной, ведь при этом непременно наблюдается возрастающий уровень мозговой активности.

В такой ситуации необходимо помнить о том, что вам нужен отдых – как физический, так и эмоциональный. Последний должен быть наполнен только положительными эмоциями, получаемыми в приятной дружеской атмосфере. Вам также могут помочь методики личностного роста для повышения психологической компетентности, а также применяемые с этой целью психотерапия, аутогенная тренировка и (крайне важно) релаксация. Еще можно посоветовать пройти различные тренинги, которые не только повышают столь нужную в этой ситуации самооценку, а вместе с тем и стрессоустойчивость, но и помогают тем самым в борьбе по преодолению мигрени.

Мигрень спортсменов

Давно доказано, что спорт – лучшая профилактика всех болезней, но он не может предотвратить развитие тех заболеваний, которые по своему характеру являются генетическими, передаваясь нам по наследству. К ним относится и мигрень. Конечно, она редко поражает людей, занимающихся спортом, но тренированность не может на 100% защитить от нее человека. Помимо того, во время тренировок возникают колебания сосудистого тонуса, и это становится провокацией приступа мигрени. Особенно этому подвержены тяжелоатлеты.

Если спортсмены, в основном культуристы, принимают анаболические стероиды, чтобы достичь быстрого и заметно выраженного результата, то в организме происходит гормональная перестройка. Ведь эти средства являются гормональными препаратами, а вследствие их приема изменяется обмен веществ в головном мозге. Этому сопутствует снижение стабильности тромбоцитов – кровяных клеток, которые, разрушаясь под влиянием стресса или физической нагрузки, обладают способностью выбрасывать в плазму вещество, являющееся провокатором приступа, – серотонин.

Занятия плаванием тоже могут способствовать обострению течения мигрени. Дело в том, что при интенсивном, быстром плавании возникает гипервентиляция легких, а при медленном из-за долгого удержания головы над водой повышается тонус мышц головы.

Такие виды спорта, как фитнесс, бег, степ и аэробика, могут не вызывать опасений у тех, кто подвержен мигрени. Не обнаружено прямой связи между интенсивностью и продолжительностью тренировок и течением мигрени. Напротив, эти виды спорта являются отличным средством профилактики мигрени. Регулярные тренировки повышают стрессоустойчивость человека, стабилизируют состояние вегетативной нервной системы, улучшают регуляцию сосудистого тонуса. При этом улучшается общее самочувствие, а получение позитивного эмоционального заряда после тренировки повышает настроение и является важным фактором предотвращения стресса, а значит, и мигрени.

Если же общая физическая нагрузка и приводит к развитию приступа, то чаще всего это является результатом ее внезапного прекращения, что вызывает усиление приступа и увеличение его продолжительности с более высокой интенсивностью болевых ощущений.

Мигрень дачника

Эта разновидность мигрени связана не с профессией, а с тем, что большинство жителей России проводит свое свободное время, работая на даче. Конечно же, это очень полезно. Время, проведенное с пользой, будет способствовать профилактике мигрени. Ведь на даче человек отдыхает от городской обстановки. Окружающая природа позволяет хотя бы на время забыть о работе и делах, гиподинамии и недостатке свежего и чистого воздуха.

Казалось, вот уж где про мигрень не вспомнишь. Но она и здесь дает о себе знать. Как это ни странно, фактором, провоцирующим приступ мигрени, является сам отдых. После напряженных будней человеку хочется отоспаться вволю, чего он не мог себе позволить всю неделю. Сон – одна из составляющих полноценного отдыха для организма, постоянно испытывавшего утомление. Но чем это может обернуться? Глубокий сон, значительно продолжительнее обычного, и будет являться фактором, вызвавшим мигрень. А может быть и другая ситуация. Разговоры до полуночи и дольше, а утром опять знакомые болевые ощущения, порою слишком сильные.

Возникновению мигрени может способствовать и пища. На столе дачника нередки копчености и шашлык, сыр и помидоры, цитрусовые и кофе. В отдельности или в комплексе они и вызывают утреннюю мигрень. Если же им сопутствуют алкоголь и курение – мигрень обеспечена. Причем чаще всего именно некурящим, которые вынуждены присутствовать в компании заядлых курильщиков, становясь таким образом пассивными курильщиками. Попадая в их организм, никотин запускает механизм болевого приступа.

Если же человек приезжает на дачу работать, то и это губительно для него. Чрезмерная работа на огороде в напряженном состоянии, неудобной позе, в течение продолжительного времени не может не вызвать мигрень. Ведь при этом больше всего напряжены мышцы шеи, головы, спины, отчего начинаются сосудистые и биохимические реакции, характерные для мигрени.

Мигрень выходного дня

Ее причина почти такая же, как и у мигрени дачника. Наконец-то наступили долгожданные выходные. Вы запланировали множество дел, которые вам нужно успеть сделать, пока есть свободное время. Пятница проходит в предвкушении выходных, вы находитесь в этаком боевом духе, а вечером вас преследует единственное желание – наконец-то выспаться. Утром вы просыпаетесь как обычно, вспоминаете, что сегодня выходной, и сладко спите дальше. Потом вы опять просыпаетесь, и тут надо было бы вставать, но вы продолжаете нежиться в кровати, а потом еще чуть-чуть и еще немного, а к обеду вы уже чувствуете приступ мигрени и встаете совершенно разбитым и совсем не отдохнувшим.

Так случается, если вся неделя была очень напряженной, а вы загружены делами, в которые входили и важные переговоры, и деловые встречи, в том числе и вечерние. Вам еле хватало сил, чтобы добраться до постели и поспать хотя бы 5–6 часов, а то и меньше. Никаких поблажек вы себе не позволяли, у вас просто не было права ощущать себя больным. А теперь, когда появился просвет в этом графике неотложных дел – выходные, вы не можете в полной мере посвятить себя тому, что давно хотелось сделать, но не было времени, членам семьи, общению с ними.

Интересно, что, даже если человек в течение недели с успехом справлялся с многочисленными стрессами – дома и на работе, они все равно никуда не исчезают, а оседают в организме, оказывая свое негативное влияние на человека незаметно. Все волнения и тревоги, мелкие конфликты, ответственная работа, требования начальства, порой совершенно непомерные, отношения с супругом, нередко далекие от полного взаимопонимания, проблемы и вопросы, которые приходится решать, – все мелкие и не очень стрессы постепенно накапливаются, не успевая переработаться и даже не компенсируясь успехами и удачами. Они дают о себе знать утром выходного дня, когда вы наконец позволяете себе расслабиться, сменив бешеный ритм обыденной жизни на заслуженный отдых в этот день. Возможно, это достойно похвалы – подчинить мигрень своему распорядку. Но в выходной день побеждает именно она, застигнув человека, когда он находится в расслабленном состоянии.

Коварство мигрени еще и в том, что ее разрушительное действие на головной мозг длится в течение нескольких дней после приступа, истощая энергетические ресурсы, что влияет на жизнедеятельность человека. Больше всего страдает сам головной мозг, т.к. в результате болезненных приступов происходят инсульты и инфаркты.

Чтобы предотвратить подобный исход, нужно научиться жить в соответствии с правильным режимом труда и отдыха, например конец дня посвящая расслаблению, изучив аутогенную релаксацию или занявшись расслабляющими видами спорта, не забыв при этом и про эмоциональный отдых. Время, затраченное на это, обернется хорошим самочувствием в выходные дни, которые вы проведете в отличном состоянии и в течении которых замечательно отдохнете.