Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Рекомендации по осваиванию гимнастики Стрельниковой

Начинать осваивать гимнастику Стрельниковой нужно с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп – это темп солдатского шага.

«Ладошки» носят характер разминочного упражнения. На самом первом занятии делайте 4 коротких вдоха носом, а затем отдохните 3–5 секунд. Снова 4 движения и 4 коротких вдоха-выдоха, и снова пауза. Делайте так 24 раза – всего 96 вдохов-выдохов. Вдох делайте носом, выдох – носом или через рот. Вдох активен, выдох пассивен. Нельзя выдох задерживать и нельзя производить с силой. Не думайте о выдохе, помните только о вдохе – активном, шумном. Как будто вы вдыхаете какой-то запах.

При вдохе губы неплотно смыкаются, слегка, они совершенно свободны. После короткого шумного вдоха губы сами собой слегка разжимаются, выдох производится через нос или через рот легко, незаметно, неслышно. В момент выдоха нельзя поднимать небную занавеску, посылать воздух в глубь тела, выпячивать живот, диафрагму. Думайте только о том, что вы нюхаете воздух. Не приподнимайте при вдохе плечи – они должны быть свободны и расслаблены.

Иногда у некоторых людей в начале тренировок бывает легкое головокружение. Пусть вас это не пугает. Начните делать упражнение «Ладошки» сидя. Скорее всего у вас не в порядке сосуды головного мозга. Воспользовавшись приведенными в этой книге рекомендациями, вы преодолеете этот недуг. При выполнении второго упражнения («Погончики») делайте подряд уже 8 вдохов-выдохов без пауз. Затем дайте себе отдохнуть 3–5 секунд и снова повторите 8 вдохов-выдохов. Вам нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-выдохов.

В первое занятие включите также и упражнение «Насос». По счету оно третье. Его тоже выполняйте по 8 вдохов-выдохов без пауз, затем 3–5 секунд отдыха и снова повторяйте – так 12 раз.

Таким образом, первое занятие у вас будет состоять из следующих упражнений:

– первое – «Ладошки» по 4 вдоха-выдоха 24 раза;

– второе – «Погончики» по 8 вдохов-выдохов 12 раз;

– третье – «Насос» по 8 вдохов-выдохов 12 раз.

Всего нужно выполнить три стрельниковские сотни. На выполнение этих трех сотен у вас должно уйти от 10 до 20 минут.

Проводите занятия дважды в день, утром и вечером. Причем вечером упражнение «Ладошки», например, можно делать уже не по 4, а по 8 вдохов-выдохов без паузы 12 раз. Таким образом вечерние занятия будут выглядеть так:

«Ладошки» – 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);

«Погончики» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз);

«Насос» – по 8 вдохов-выдохов 12 раз (всего 96 раз).

Так должен пройти ваш первый день занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой.

На следующий день к первым трем упражнениям добавьте четвертое – «Кошка». Его тоже следует делать по 8 вдохов-выдохов всего 12 раз, отдыхая 3–5 секунд после каждых 8 движений. Вечером повторите теперь уже все четыре упражнения.

В каждый последующий день вы должны включать новые упражнения дыхательной гимнастики – по одному ежедневно. После «Кошки» добавьте упражнение «Обними плечи», после него включите «Большой маятник», затем добавьте «Повороты головы», затем поочередно – «Маятник головой», «Перекаты» и завершите полный цикл упражнением «Шаги».

Помните: во всем нужна умеренность и аккуратность. Торопливость при выполнении стрельниковской гимнастики ни к чему.

Впервые включаемое в комплекс упражнение нужно начинать делать по 8 раз за 12 подходов. После каждой «восьмерки» отдыхайте 3–5 секунд. Когда вы почувствуете, что предыдущие упражнения вы освоили хорошо и выполняете их легко, делайте не по 8 вдохов-выдохов с паузой после каждой «восьмерки», а по 16 или по 32 вдоха-выдоха. Паузу делайте после 16 или после 32 вдохов-выдохов. Если 3–5 секунд отдыха вам не хватает, то продлите паузу между движениями до 10 секунд, но не более того.

Обратите внимание! Если несколько первых упражнений вы освоили и делаете, например, по 32 вдоха-выдоха без пауз, то это не значит, что, включая новое упражнение, можно и его делать сразу же 32 раза без пауз. Начинайте новое упражнение всегда с восьми вдохов-выдохов и обязательно отдыхайте 3–5 секунд после каждой «восьмерки». Затем увеличьте количество движений без паузы до 16, а потом уже до 32 вдохов-выдохов без паузы для отдыха. Делая то или иное упражнение уже по 32 вдоха-выдоха без паузы, не забывайте мысленно считать все равно «восьмерками».

Несколько замечаний для выполняющих стрельниковскую гимнастику

Ваше занятие должно занимать не более 30 минут.

Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3–5 секунд, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3–5 секунд.

На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только, например, три первых упражнения или несколько разных упражнений по вашему выбору. Уделите выполнению упражнений 30 минут утром и 30 минут вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день.

Вы обязательно почувствуете облегчение.

Если вы испытываете недостаток времени, то можно делать весь комплекс дыхательной гимнастики по одной, а не по три «тридцатки». Однако начинать надо обязательно с «Ладошек», а заканчивать «Шагами». На это вам потребуется всего 5–7 минут.

Считайте про себя «восьмерками». После каждой «восьмерки», чтобы не сбиться со счета, откладывайте по одному каштану, по одной счетной палочке и т. п.

Возраст для занятий стрельниковской дыхательной гимнастикой не ограничен. Ею могут заниматься и дети начиная с 3–4 лет, и престарелые люди. Эту гимнастику можно выполнять не только стоя, но и сидя и лежа (при тяжелом состоянии) – эффект будет все равно.

Если вы будет выполнять эту дыхательную гимнастику дважды в день в течение месяца, то вы почувствуете ее благотворное влияние на ваш организм, каким бы заболеванием вы ни страдали.

Стрельниковской дыхательной гимнастикой нужно заниматься всю жизнь, не бросать ее. Уделяйте ей хотя бы 30, хотя бы 15 минут в день, и вы забудете о лекарствах.

Эта гимнастика хороша не только при лечении заболеваний, но и с целью их профилактики.

Назад Оглавление Далее