Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Профилактика Профилактика

Часть IV. Лечение и профилактика

Глава 1. Лечение заболеваний суставов

В данном разделе мы рассмотрим основные группы, которые используются при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Следует особо отметить, что самостоятельно, без консультации с лечащим врачом не следует применять данные препараты:

1) нестероидные противовоспалительные средства;

2) комбинации противовоспалительных препаратов;

3) базисные противоревматические препараты;

4) препараты для наружного применения при болевом синдроме при заболеваниях костно-мышечной системы;

5) миорелаксанты;

6) противоподагрические препараты;

7) препараты, влияющие на минерализацию костей;

8) гомеопатические препараты. Рассмотрим характеристики каждой группы.

Медикаментозные методы лечения

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВС)

В 1827 г. из коры ивы, жаропонижающее и обезболивающее действие которой было известно с давних пор, был выделен салицин. В 1838 г. из салицина бала получена салициловая кислота, а в 1869 г. была синтезирована ацетилсалициловая кислота (аспирин). С конца XIX в. салицила-ты (нестероидные противовоспалительные средства) получили широкое распространение в лечении различных заболеваний, так как обладали жаропонижающим и обезболивающим действием. Особенно часто врачи использовали аспирин при ревматизме и подагре. Даже сейчас, при большом выборе новых НПВС аспирин не утратил своей актуальности.

Наиболее часто применяемые препараты: индомета-цин, ибупрофен, ортофен, диклофенак, напроксен, реопирин, пирабутол, найз, пироксикам и др.

Основное действие этих препаратов – это противовоспалительный эффект, менее выражен обезболивающий и уменьшающий проницаемость мелких сосудов. Кроме того, эти препараты снижают свертываемость крови, что бывает неплохо при наличии очага воспаления, но при длительном применении могут спровоцировать кровотечение. Следует еще раз напомнить об опасности самолечения лекарственными препаратами. Все препараты группы НПВС следует применять только после еды и желательно запивать молоком или киселем для защиты стенок желудка и кишечника. Не следует применять их людям с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также со склонностью к кровотечениям.

Комбинации противовоспалительных препаратов

Они состоят из двух частей – из нестероидных противовоспалительных средств и глюкокортикоидных препаратов. Применяются только по назначению врача и под врачебным контролем.

Препараты для наружного применения при болевом синдроме при заболеваниях костно-мышечной системы

Как следует, из названия этой группы данные препараты применяются местно, на коже в проекции суставов. Преимущество этих лекарств в том, что они поступают к очагу воспаления или боли напрямую, не через желудок и поэтому лишены в большинстве своем многих побочных действий, или оказывают его в значительно меньшей степени. Противопоказанием к их применению служит индивидуальная непереносимость этих лекарств и повреждения кожных покровов. Так как в данной книге не ставится задача рассказать обо всех лекарственных препаратах (для этого существуют лекарственные справочники), то следует внимательно читать аннотации, прилагающиеся к различным кремам и мазям. В данных аннотациях могут быть указаны и другие противопоказания.

Наиболее часто применяемые препараты – апизатрон, бен-гей, бутадион, вольтарен эмульгель, диклофенак акри мазь, долгит-крем, кармолис, фастум, финалгон, эфкамон.

Миорелаксанты – это препараты, расслабляющие мускулатуру. При болевом синдроме очень часто возникает непроизвольное напряжение мышц. С помощью такого напряжения организм частично ограничивает болезненные движения суставов, щадит больную конечность. Но если боль не проходит, то и мышцы не могут самостоятельно расслабиться и начинают сами от этого страдать, так как в напряженном состоянии не получают достаточного количества кислорода, питательных веществ и не выводятся продукты обмена веществ самих мышц. В таком состоянии начинают страдать и болеть уже и сами мышцы. Возникает так называемый порочный круг. Прервать его и должны миорелаксанты. Кроме того, они помогают при тугоподвижности в суставе, если она вызвана излишним напряжением мышц. Применяются при лечении контрактур суставов.

Наиболее часто применяемые препараты в лечении заболеваний суставов – мидокалм, баклофен, сирдалуд.

Противоподагрические препараты

Подагра – очень часто встречающееся заболевание суставов. Оно характеризуется высоким содержанием мочевой кислоты в сыворотке крови и выпадением солей этой кислоты в ткани суставов, почки и сосудистую стенку. Соли мочевой кислоты оказывают разрушающее действие на хрящ сустава.

Противоподагрические препараты не позволяют образовываться солям мочевой кислоты в сыворотке крови и выпадать в полость сустава. Применяются препараты аллопуринол, алломарон, милурит.

Препараты, влияющие на минерализацию костей, рассчитаны на восстановление правильного минерального обмена в костной ткани. Очень часто в силу нерационального питания человек недополучает необходимое ему количество витаминов и минеральных веществ.

Для костной и суставной ткани важно сбалансированное поступление продуктов для формирования скелета и суставов. Основным минералом костной ткани является кальций. Потребность в нем различна в разные периоды жизни. Количество необходимого кальция в сутки приводится в таблице (cм. табл. 1).

Таблица 1

Суточная потребность в кальции

Суточная потребность в кальции

Большее количество необходимого кальция мы получаем с пищей. Наиболее богаты кальцием молоко и молочные продукты, сыры, морская рыба, творог, яйца, бобовые. Кроме того, для лучшего усвоения кальция необходимы витамины группы В, витамин Д и С. При неполноценном питании или недостатке какого-либо компонента в пище происходит нарушение кальций-фосфорного обмена в костной ткани. В таких случаях следует применять витаминные и минеральные препараты. Различают простые, состоящие из одного компонента, сложные, состоящие из нескольких, и комбинированные, сочетающие в себе витамины и минералы. Простые препараты, такие как, например, глюконат кальция, используются для восполнения в организме только нехватки кальция. Сложные, поливитаминные препараты применяются при гиповитаминозах и авитаминозах. Комбинированные используются в основном для профилактики и лечения заболеваний костно-мышечной системы.

Наиболее часто используются в повседневной практике такие комбинированные препараты, как «Витрум», «Витрум кальций», «Центрум», «Центрум» с кальцием, «Берокка» с кальцием и магнием, «Биовиталь» гель для детей, «Гравинова гранулят», «Джунгли» с минералами, «Кальцимин», «Матерна», «Теравит», «Юникам» и др.

Гомеопатические препараты

В последнее время вновь возрос интерес к гомеопатии, науке, зародившейся в конце XIX в. В основе гомеопатических препаратов лежит следующий принцип: вещества, вызывающие данное заболевание при применении в гомеопатических (а это разведение в несколько сотен или тысяч раз) дозах излечивают данное заболевание. Практика показывает, что при правильном подборе данных препаратов врачом-гомеопатом наступает значительное улучшение состояния, удлиняются периоды ремиссии, уменьшаются боли и многое другое. Гомеопатические препараты еще хороши тем, что практически не имеют противопоказаний и не вызывают побочных действий.

Часто используются в практике: «Реписан», «Цель Т», «Траумель С», «Дискус композитум», «Остеохель С» и др.

Диета при заболеваниях суставов

Правильное питание – это половина лечения, а может быть и больше. «Мы то, что едим» – это выражение вам приходилось слышать. И это действительно так. Очень важен набор тех продуктов, которые человек потребляет каждый день. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата имеют большое значение содержащие кальций продукты (молоко, кисломолочные продукты, творог, сыр, морская рыба, яйца, бобовые). Кальций природного происхождения легко усваивается организмом и поступает в кровь в необходимой форме. Именно он является основой нашего скелета, суставов и связок. Кальций участвует в работе мышц, в процессах свертываемости крови, правильной работе мозга. Повышают усвояемость кальция продукты, содержащие витамин D (масло, яйца, рыбий жир). Кроме того, на хорошее усвоение влияют лук и чеснок. Доказано, что эти продукты содержат биопирины, которые значительно повышают усвоение тех веществ, с которыми их употребляют. Давайте вспомним долгожителей Кавказа – они каждый день на завтрак, обед и ужин употребляют большое количество самой разнообразной зелени. Петрушка, укроп, базилик, различные сорта листовых салатов содержат огромное количество витаминов, микроэлементов и пищеварительных ферментов, которые благотворно влияют на обмен веществ. Не следует забывать и то, что эти травы обладают и лечебными свойствами: противовоспалительными, мочегонными, улучшающими работу сердца, печени, желудка и почек.

Сама пища может быть лекарством. Если организм получает необходимые ему продукты, обеспечивающие все его потребности и в необходимом количестве, то он и не болеет.

Но продукты питания могут быть не только лекарством, некоторые из них наносят вред нашему организму. Вы, наверное, уже догадываетесь, о чем пойдет речь. Да, мы сейчас будем говорить о различных копченостях, консервах, газированных напитках, кофе, консервантах, жевательной резинке и др. Все эти продукты содержат вещества, которые препятствуют поступлению кальция в организм. А мы уже знаем, какую важную роль играет кальций для нас. Кроме того, эти продукты нарушают правильное пищеварение, и вновь страдает усвоение важных для организма веществ и витаминов. Может быть, вам не удастся полностью отказаться от этих продуктов, но следует их ограничить до разумных пределов. Например, 1–2 чашки кофе в день не оказывают большого влияния на усвоение кальция, а вот уже 5–6 чашек снижают его поступление в организм на 50%.

Рассмотрим проблему избыточного веса.

Всегда следует учитывать, что каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы. При лишнем весе даже здоровые суставы испытывают нагрузку, быстрее изнашиваются. Теперь представьте себе, как чувствует себя больной сустав, который должен еще нести груз лишних килограммов. Каждый из нас когда-нибудь болел, поэтому состояние недомогания знакомо. Задайте себе вопрос – доставит ли вам удовольствие перенос тяжестей в таком состоянии? Сомневаетесь? А ваши больные суставы испытывают такое состояние каждый день.

Именно поэтому они сигнализируют вам болью о том, что не хотят нести такую нагрузку, и стараются не делать «лишних для себя движений». Теперь, надеюсь, понятно, почему следует добиваться нормализации веса, если у вас есть проблемы с суставами (тем, у кого их нет, тоже следует об этом помнить).

Во-вторых, диета необходима тем, кто страдает хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Очень часто в нашей жизни бывает именно так: сначала у человека развивается какое-либо заболевание пищеварительной системы, а в последующем присоединяются еще и болезни суставов. И это не случайно. Если поступают хорошие продукты, но они неправильно или не полностью перевариваются, то что из этого можно построить в организме? Особенно большие изменения в минеральном обмене веществ влияют на заболевания печени и поджелудочной железы. В печени синтезируются витамины группы В, которые активно участвуют в обмене веществ костной ткани, вырабатывается желчь, помогающую в кишечном пищеварении образованию хелатной формы кальция (именно в такой форме кальций проникает из просвета кишечника в кровь и далее разносится по организму в те места и ткани, где он необходим). При заболеваниях поджелудочной железы нарушается переваривание белковой пищи и жиров. Мы все знаем, что кости – это кальций, однако не только он. Кальций обеспечивает минеральную основу костей и суставов, другая часть костей, суставов и связок состоит из белка. Поэтому белковый обмен также очень важен при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Жировой обмен – это прежде всего правильная выработка витамина D, без достаточного количества которого в организме не осуществляется минерализация костей.

В-третьих, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата всегда необходимо ограничивать соль. Излишки соли не только усиливают задержку жидкости в организме, осложняют течение воспалительных процессов, но и способствуют более быстрому старению тканей. При ограничении в питании соли вы почувствуете, как восстанавливается подвижность суставов, их гибкость и объем движений. Если существует воспаление, то оно при ограничении поступления соли становится значительно меньше, особенно это выражено при хронических вялотекущих процессах. Ниже приводится диета, которая учитывает все особенности питания, необходимые при заболеваниях суставов и костной системы.

В-четвертых, при инфекционно-аллергическом полиартрите очень важно не допустить приема тех продуктов, которые вызывают в организме пищевую аллергическую реакцию, и следовательно и обострение заболевания. Если не удается выявить те пищевые аллергены, которые вызывают боли и обострение заболевания, то следует в первую очередь ограничить наиболее распространенные. Чаще всего аллергию вызывают цитрусовые, шоколад, такие морепродукты, как крабы, устрицы, раки, яйца, острые приправы и специи. Также необходимо применять абсорбирующие аллергены и их производные вещества.

Для очищения кишечника и выведения шлаков используются препараты: энтерасгель, фильтрум, лактофильтрум (при наличии дисбактериоза), смекта, активированный уголь и др.

Рекомендуемая диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

При лечении этой диетой необходимо выполнять следующие условия: в течение 13 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные изделия, конфеты. Между приемами пищи можно пить без ограничения минеральную и кипяченую воду. Диету надо соблюдать точно, не меняя последовательности блюд. Лишь в этом случае она вызывает нормализацию обмена веществ.

Таблица 2

Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата Примечание

Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Диета при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Примечание

Если у вас избыточный вес или гипертоническая болезнь, то происходят снижение веса, нормализация артериального давления. При гипертонической болезни необходимо снижать дозу гипотензивных препаратов под контролем артериального давления, примерно со второго-третьего дня диеты.

При наличии сахарного диабета также следует уменьшить дозу инсулина или сахароснижающих таблеток под контролем врача, в зависимости от уровня сахара крови.

Здесь приведен минимальный 13-дневный курс диетотерапии, если за это время вы почувствовали значительное улучшение, хорошо переносили данную диету, то рекомендуется, не выходя из диеты, провести повторный 13-дневный курс.

Средняя частота повторения данной диеты – примерно 1 раз в 3 месяца. При желании и при необходимости можно проводить чаще.

Учитесь прислушиваться к своему организму, но не идите на поводу у его слабостей.

Кроме того, рекомендуется проводить разгрузочные дни 1–2 раза в неделю. Разгрузочный день позволяет организму сделать «перерыв». В такие дни он как бы отдыхает от необходимости переваривать пищу, направляет все свои силы на очищение организма от шлаков и вредных накопившихся веществ. Если вы решитесь в своем лечении применять разгрузочные дни, то следует выполнять следующие правила: эти дни должны быть четко фиксированы, т. е. если вы выбрали понедельник, то и в дальнейшем разгрузочным днем должен быть каждую неделю именно понедельник. Если это четверг, то в дальнейшем и устраивайте разгрузочные дни по четвергам. Возможно, вы захотите проводить два разгрузочных дня в неделю, тогда следует знать, что эти дни не должны идти подряд, между ними должен быть хотя бы один обычный день. Если вспомнить историю, на недели существовало всегда два постных дня – среда и пятница. Не все, что рекомендовалось библией, можно объяснить или принять, но многие жизненные рекомендации не утрачивают свою актуальность и в наши дни. Вернемся к тому, что важно определиться с разгрузочным днем. В нашем организме существуют биологические часы, и на них влияет определенная цикличность всех происходящих с нами и вокруг нас процессов. Поэтому очень важно выбрать для себя удобный день, и тогда организм в течение месяца приспособится к нему и будет использовать разгрузку максимально эффективно. Наиболее удобно выбрать вторник, среду или четверг. В выходные дни, когда вся семья в сборе и могут прийти гости, трудно выполнять рекомендации. По этой же причине не всегда удобно планировать разгрузочные дни в понедельник (хочется доесть то, что осталось вкусного после выходных дней) или в пятницу – очень часто празднование различных событий и юбилеев приурочивают на конец рабочей недели. Периодическое и правильное переключение питания оказывает положительное влияние на обмен веществ и течение болезни.

По составу продуктов разгрузочные дни делятся на:

1) углеводные – сахарные, фруктовые, овощные;

2) белковые – молочные, творожные, мясные, комбинированные;

3) жировые – сметана, сливки. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата чаще

всего используются белковые разгрузочные дни. Они хороши тем, что не только выполняют свою разгрузочную функцию, но и обеспечивают организм необходимым количеством белка и кальция. Кроме того, они хороши тем, что дополнительно позволяют избавиться примерно от 0,5 кг в неделю, что немаловажно в профилактике и лечении болезней суставов. Хорошо помогают при заболевании сердечно-сосудистой системы, гипертонической болезни и атеросклерозе сосудов. Белковые разгрузочные дни вызывают хороший мочегонный эффект и выводят излишки солей из организма.

Молочный день: в течение дня 1 л молока и 200 г творога делятся на 5–6 приемов.

Кефирный день: 1,5 л кефира по 200–250 мл на прием.

Творожный день: 400–600 г обезжиренного творога по 100–150 г в 4 приема и 2 стакана молока, можно дополнительно добавить 1–2 стакана отвара шиповника (без сахара).

Су джок

Су джок в переводе означает «кисть-стопа». Су джок акупунктура была впервые представлена в России на Международном конгрессе по альтернативной медицине в августе 1991 г. Автором данной терапии является всемирно известный ученый из Южной Кореи – профессор Пак Чжэ Ву. Этот замечательный и неутомимый исследователь открыл удивительный метод, который позволяет облегчать многие тяжелые состояния без лекарств, лечить и проводить профилактику многих заболеваний. Су джок акупунктура – это синтез методов лечения, основанных на определенных философских принципах и направленных на исцеление человека.

Человек живет в сложном мире, в огромной Вселенной, и хочет он того или нет, ему приходится сосуществовать с другими людьми, предметами, природными явлениями, приспосабливаться или изменяться в соответствии с происходящими изменениями в природе. Человеческое тело – это живой организм, который подвергается влиянию извне и изменяется под действием всеобщих законов природы. Естественно полагать, что и состояние здоровья человека целиком зависит не только от его внутренних возможностей, но и от взаимоотношений с окружающим миром, с силами природы и всей Вселенной.

Для того чтобы лечить любое изменение в теле человека, необходимо знать основные законы, принципы, управляющие живым организмом. Среди универсальных принципов главной действующей силой, оказывающей наибольшее влияние, являются принцип инь-ян и принцип

Пяти первоэлементов.

Согласно концепции инь ян, все существующие в природе явления имеют два взаимно противоположных начала, обозначаемых инь и ян. Отношения между ними составляют основной закон существования материального мира. Эти отношения характеризуются взаимообусловливающими связями. Так, в мире существуют свет и тьма, верх и низ, правое и левое, мужчина и женщина и т. д.

Данные философские вопросы достаточно специфичны и, возможно, сложны для первичного восприятия. Если вас заинтересует вопрос глубокого изучения основ су джок терапии, то вам следует обратиться к книгам и монографиям автора, профессора Пак Чже Ву. В данной же главе мы с вами рассмотрим наиболее удобные способы применения су джок терапии в домашних условиях.

Человечество с древнейших времен владело знанием о том, что отдельные участки нашего тела взаимодействуют с другими участками тела и всем организмом. Это было использовано в целях диагностики и лечения болезней с помощью иглоукалывания, точечного массажа, прогревания и прижигания точек и т. д. Замеченное французским врачом Ножье сходство формы уха и эмбриона человека позволило ему сознательно использовать это подобие для поиска целебных точек и способствовало дальнейшему развитию акупунктуры на ушной раковине.

В человеческом теле присутствует огромное количество систем соответствия, представляющих собой копии отдельных его частей или всего целого. Расположенные на поверхности тела, они действуют как дистанционные системы управления организмом или его органами и системами. Это происходит примерно так: в больном органе или части тела возникает нарушение (болезнь), происходит своеобразное энергетическое замыкание, генерирующие электромагнитные волны заболевания.

Эти волны направляются одновременно во все системы соответствия тела.

В зонах соответствия болезни формируются так называемые болевые точки, или «шарики соответствия». Они чувствительны к внешним воздействиям и очень болезненны при надавливании.

Естественная или искусственная стимуляция этих «шариков соответствия» приводит к появлению электромагнитных волн, которые направляются обратно в область болезни, устраняют в ней нарушения сначала на энергетическом, затем и на физическом уровне.

Такого рода взаимодействия осуществляются на основе общих факторов, важнейшим из которых является внешнее подобие.

Стандартные системы соответствия кистей и стоп

Из большого количества внутренних органов и частей тела кисть выделяется как наиболее схожая с телом по форме и структурным особенностям, поэтому она чаще всего и используется для лечения.

Тело человека состоит из туловища и как бы отходящих от него пяти лучей – головы и четырех конечностей. Если мы посмотрим на свою кисть, то можем заметить, что она по строению напоминает наше тело, ведь действительно, кисть состоит из ладони и пяти пальцев, которые как лучи отходят от нее.

Голова человека обращена вверх, а конечности направлены вниз, параллельно телу. При рассмотрении кисти мы заметим, что большой палец имеет несколько иное расположение на кисти, чем остальные. Наиболее короткой и выступающей частью тела является голова и шея, самыми длинными – ноги, промежуточное положение занимают руки. На кисти мы видим, что самый короткий и толстый – это большой палец, самые длинные – третий и четвертый, а второй и пятый занимают промежуточное положение. Голова и шея напоминают большой палец, состоящий из двух фаланг. Конечности состоят из трех частей: в каждой руке выделяют плечо, предплечье и кисть, в каждой ноге – бедро, голень и стопу, каждый из четырех пальцев кисти, со второго по пятый, состоит из трех фаланг.

Стопа похожа на кисть и находится на втором месте по подобию человеческому телу. Она подобна по количеству выступающих частей, по количеству сегментов и суставов, по сходству большого пальца с головой. Отличие стопы от кисти заключается в том, что она более вытянута, имеет более короткие пальцы и большой палец не обособлен.

Благодаря тому что стопы и кисти наиболее подобны телу, очень подвижны и функционально активны, системы соответствия, расположенные на них, высоко эффективны при лечении. Они постоянно и интенсивно стимулируются в процессе движения, их удобнее всего использовать при лечении.

Для того чтобы хорошо ориентироваться в точках соответствия стандартных систем кистей и стоп, нужно иметь представление об инь– и ян-поверхностях тела и соответствующих им поверхностях кистей и стоп.

Ян-поверхность располагается на наружных поверхностях тела, ее нельзя спрятать или скрыть. Инь-поверхность занимает внутренние участки тела, она как бы скрыта. В положении стоя с опущенными руками хорошо видны наружно боковые поверхности рук и ног, следовательно, это ян-поверхности. Внутренне боковые поверхности рук и ног являются инь-поверхностями. Задняя поверхность головы, шеи и туловища – это ян, передняя поверхность головы, шеи и туловища – инь.

У кистей и стоп разделение на внутреннюю и наружную поверхности четко выражено. Ладонная (подошвенная) поверхность – это инь, тыльная – ян.

В стандартных системах соответствия ян-поверхность кистей и стоп соответствует ян-поверхностям тела, а инь-поверхность кистей и стоп – его инь-поверхностям. Тело проецируется на кисть и стопу в положении стоя с опущенными вниз руками и развернутыми вперед ладонями, развернутыми наружу ногами и обращенными вперед подошвами стоп.

Итак, вспомним, что второй и пятый пальцы соответствуют рукам. На руке располагаются три сустава: плечевой, локтевой и лучезапястный. Эти три сустава проецируются на суставы пальцев кисти в той же последовательности – сверху вниз, если смотреть на кисть с опущенными вниз пальцами. Самый дальний от кисти соответствует лучезапястному, средний – локтевому, пястно-фаланговый сустав соответствует плечевому, третий и четвертый пальцы кисти соответствуют ногам, следовательно, и их суставы соответствуют суставам ног. Самый дальний сустав пальца соответствует голеностопному суставу, средний – коленному, пястно-фаланговый – тазобедренному. Такое соответствие суставов кисти суставам человеческого тела необходимо хорошо запомнить, если вы собираетесь лечить заболевания суставов по системе су джок терапии.

Кроме того, для лечения заболеваний позвоночника следует знать проекцию его зон соответствия. В нашем теле позвоночник расположен сзади (на ян поверхности тела), следовательно, и на кисти и стопе его проекция будет приходиться на тыльную (ян) поверхность. Если большой палец мы рассматриваем как голову и шею, то по тыльной поверхности большого пальца будет проходить проекция зоны соответствия позвоночнику. Следует знать, что концевая фаланга большого пальца соответствует голове и на ней нет точек соответствия позвоночнику, а вот на основной фаланге, соответствующей шее, есть. Если линию, проходящую по середине тыльной поверхности большого пальца, продолжить на пястную кость, то на эту линию будет проецироваться грудной отдел позвоночника. Поясничный и крестцовый отделы позвоночника проецируются на межпястный промежуток между третьей и четвертой пястными костями. Причем расположение точек идет от лучезапястного сустава к межпальцевому промежутку и соответствует пояснице около сустава и крестцу околомежпальцевого промежутка.

Чтобы найти болевые точки в зонах соответствия больных суставов, необходимо использовать диагностический щуп, который можно купить в магазинах, торгующих предметами для су джок терапии. Для того чтобы выявить самые болезненные точки, или «шарики соответствия», последовательное надавливание на них должно проводиться с одинаковой силой. Когда диагностическая палочка (щуп) попадает в «шарик соответствия», у человека возникает непроизвольная эмоциональная или двигательная реакция. Человек непроизвольно вздрагивает или вскрикивает. Их еще называют «ой»-точками. Именно эти точки в дальнейшем вы и будете использовать для массажа, семянотерапии, стимуляции магнитом либо каким-то другим способом.

Стимуляцию болевых точек в зонах соответствия можно проводить с помощью диагностического щупа, игл, массажеров, а также с помощью цвета, семян и частей растений.

Для лечения заболеваний суставов и позвоночника в домашних условиях лучше всего и безопаснее использовать специальные массажеры, массажные кольца су джоп, магниты и семена. Также можно использовать цвет для лечения или облегчения болей в суставах.

Рассмотрим использование массажера для лечения суставов. Массажное кольцо су джоп представляет собой особым способом скрученную проволоку. Данное кольцо надеваете на тот палец, который соответствует той конечности – руке или ноге, на которой располагается больной сустав. И плавными, равномерными движениями начинаете его катать вниз вверх по пальцу. Необходимо добиваться приятного тепла в пальце, особенно в проекции больного сустава. Следует особо отметить, что оставлять кольцо на пальце без движения, как украшение, недопустимо. Вы проводите энергетический массаж и воздействуете на движение энергий в данном отделе человеческого тела, нормализации движения энергий, и не следует останавливать или блокировать это движений.

Не перекрывайте «воздух» для ваших конечностей. Проводить данный массаж можно не только в целях лечения, но и для профилактики заболеваний суставов. Время воздействия массажей за день индивидуально. Учитесь прислушиваться к своим ощущениям и следовать им. Кроме того, просто массаж всех пальцев оказывает общетонизирующее и общеукрепляющее действие на весь организм, снимает головную боль, нормализует давление, снимает чувство усталости.

Рассмотрим применение семян. Семена ставятся на точки соответствия. Если семя правильно поставлено на точку, при нажатии должна ощущаться боль, сопровождающаяся двигательной реакцией. Сначала семена прикрепляются на кусочек лейкопластыря, лучше бумажного, затем сверху фиксируются обычным лейкопластырем. Кроме прикрепления единичных семян к болезненным точкам соответствия, ими можно покрывать всю зону соответствия области заболевания. В таком случае болезненные «шарики соответствия» можно не искать.

На зону соответствия позвоночнику лучше прикрепить полоску лейкопластыря с цепочкой семян. Аппликацию семян можно проводить от нескольких часов до нескольких суток, после чего при необходимости продолжить лечение их нужно заменить новыми семенами. Часто, особенно при лечении детей, семена прикрепляют на ночь.

Как живые биологические структуры, семена обладают большой жизненной силой, необходимой для прорастания и появления нового растения. При проведении лечения биологические поля семян вступают во взаимодействие с зонами соответствия больных органов и частями тела, восстанавливая их энергетический потенциал. В результате этого семена могут изменять свою структуру, форму и цвет (становиться мягкими, сморщиваться, увеличиваться или уменьшатся в размерах). Все эти изменения являются показателями активного взаимодействия семян с точками соответствия, что дает возможность ожидать хорошего результата лечения.

Кроме того, семена можно использовать в качестве массажеров. Массажером может служить твердая косточка персика, грецкий орех, плод конского каштана, лесной орех, шишка хмеля и др. Покатайте между руками лимон, луковицу, морковь, клубень картофеля, горошину. Чем не массажер?

Летом в деревне или на даче очень полезно походить босиком по траве, особенно если еще не высохла роса. В лесу разуйтесь и встаньте на траву под деревом. Прикоснитесь руками к его шероховатому стволу, почувствуйте, что вы стоите на большой теплой ладони. Ощутите эту добрую силу в своих кистях и стопах, поблагодарите природу за лечение. Помните, что все леса, рощи, луга, поляны священны, без них мы не могли бы жить.

Лечение следует проводить с учетом подобия форм и свойств растений. Например, стебли бамбука, гвоздики, злаковых и некоторых других растений имеют сочленения, напоминающие суставы. Значит, при заболеваниях суставов стебли этих растений можно использовать как массажеры или, так же как и семена этих растений, применять для аппликации в зонах соответствия пораженным суставам.

Есть растения, стебли которых схожи с позвоночником, а строение веточки папоротника напоминает грудной отдел позвоночника с отходящими от него ребрами. Стебли, листья и семена таких растений можно применять для лечения заболеваний позвоночника и грудной клетки.

Способ распространения семян тоже можно учитывать для проведения лечения. Есть семена, которые распространяются как перекати-поле. Семена таких растений можно использовать для лечения заболеваний суставов, связок и мышц.

Репейник и череда имеют колючки, которые цепляются за одежду людей и шерсть животных. Такие семена лучше использовать при лечении заболеваний кожи, а также волос и ногтей.

Стручки, содержащие в себе семена, имеют способность раскрываться при достижении зрелости, после чего семена рассеиваются в окружающей среде. Их можно использовать при лечении заболеваний, сопровождающихся спазмами (например, почечная колика, болезненные менструации).

Большинство семян имеют период покоя – это промежуток времени, когда семена находятся в непроросшем состоянии, и период активности, когда они прорастают и дают начало новому растению. С учетом этого хронические заболевания лучше лечить семенами, находящимися в состоянии покоя, а острые – семенами в состоянии активности (т. е. проросшими).

Для удлинения периода покоя семян их можно поместить в холодильник или облучить голубым, зеленым или фиолетовым светом, используя прибор для цветолечения.

Для повышения активности семян следует воздействовать на них оранжевым, красным светом или же просто подвергнуть облучению ярким, лучше солнечным, светом в течение 1 ч. Для этого достаточно поместить семена на солнце. Можно провести аэрацию, погрузив их в стакан с теплой водой и пропуская через воду воздух при помощи аквариумного компрессора в течение 2 ч, с этой же целью можно поместить семена в теплую воду и менять ее ежедневно до появления на семенах пены. Семена, покрытые твердыми оболочками, можно поместить на 10–15 мин в кипяток для их активации.

Семена голосеменных растений, к которым в основном относятся хвойные породы, следует использовать для лечения хронических болезней. Семена двудольных растений (бобовые) – для лечения острых заболеваний, а однодольных (злаковые, лилейные) – с целью гармонизации функций нашего организма.

Можно применить другой подход: семена древесных растений использовать для лечения хронических заболеваний, а травы – при острых болезнях.

Есть большое количество лекарственных растений, которые используются в лечении различных заболеваний. Так как семена содержат в себе информацию обо всем растении, при лечении следует пользоваться знаниями о его целительных свойствах.

Например, аппликация в области соответствия почкам семян арбуза, дыни, петрушки будет усиливать мочегонный и противовоспалительный эффекты. Прикладывание семян боярышника на зоны соответствия головному мозгу вызывает успокаивающее действие, а на область соответствия сердцу – помогает при функциональных расстройствах сердечной деятельности и легких формах аритмии.

Стимуляция семенами лимонника китайского зоны соответствия головному мозгу будет способствовать повышению трудоспособности, уменьшению умственной и физической усталости. Если же их поместить на зоны соответствия продолговатому мозгу, то они окажут стимулирующее действие на сердечно-сосудистый и дыхательный центры. Воздействие семенами майского ландыша на точки соответствия сердцу поможет при легких формах хронической сердечной недостаточности. У плодов укропа и тмина используют их ветрогонное и спазмолитическое действие, применяя их при метеоризме.

Конский каштан применяется в качестве массажера зон соответствия варикозно расширенным венам. Причем массаж нужно проводить по направлению от периферии к центру.

Учитывая форму, цвет и вкус семян, запах цветов растений и их плодов, семена можно разделить на восемь групп и соотнести их с восемью энергиями (восемью Ки). В группу семян категории Ветра входят семена зеленого цвета, имеющие длинную форму и кисловатый вкус. Они используются для улучшения работы печени, желчного пузыря, суставов, мышц, усиления перистальтики (например, при запорах). Эти семена также могут использоваться для уменьшения отеков, жировых отложений, для сокращения избытка выделяемых жидкостей (насморк, слезотечение, понос, потливость и т. д.). Именно эти семена способны восстанавливать движения в позвоночнике и больных суставах, если их заболевания не связаны с деформациями. Семена влажности (желтого цвета) применяются для лечения судорог и спазмов мышц, для лечения заболеваний позвоночника, сопровождающихся длительными, сильными болями.

Очень хорошо помогают при заболеваниях суставов аппликации с семенами гречихи, в проекции больных суставов. Особенно это эффективно, если сочетается с массажем этих зон прикрепленными семенами. Известны случаи при полиартритах, когда в течение нескольких дней применения семян проходили боли и восстанавливались движения в суставах.

У растений, как и у других живых объектов, имеется энергетическая система, поддерживающая их жизнедеятельность. Несмотря на то что циркуляция энергии осуществляется одновременно по множеству энергетических каналов, существует преобладающее направление энергетических потоков, которое совпадает с направлением биологического роста растения.

Это свойство можно использовать для лечения семенами и другими частями живых растений в системах соответствия. Прежде всего нужно определить, в каком направлении осуществляется рост растения, выбранного в качестве инструмента лечения. Если мы пользуемся семенами, то должны ориентироваться на место прикрепления семени к растению. Иногда для удобства можно пометить место прикрепления к растению семени, черенка, веточки, части побега. Зная основное направление движения энергии в той или иной части растения, можно управлять, изменять (ускорять или замедлять) активность физиологических процессов. При этом, если совместить направление роста веточки, листика или семени с естественным направлением движения тока крови, лимфы или пищеварения, то происходит стимуляция движения. Если же их расположить противоположным способом, то происходит замедление.

Вполне вероятно, что если вас заинтересовал раздел семянотерапии су джок, вы сами захотите заготавливать необходимые вам семена и части растений. Собирать семена и растения не следует вдоль дорог, улиц в крупных городах. Нежелательно использовать магазинный семенной материал, так как эти семена могут быть протравлены или обработаны минеральными веществами.

Нельзя использовать семена ядовитых растений, растений, вызывающих аллергические реакции, не используйте для лечения незрелые, уродливые или испортившиеся семена.

Заготовленные семена следует высушить при комнатной температуре в хорошо проветриваемом помещении, не следует подвергать их воздействию прямых солнечных лучей. После этого их следует разложить в бумажные пакеты и подписать.

Косточки следует вынуть из плодов, промыть, а потом высушить.

Семена цитрусовых используются сразу после извлечения из плодов.

Семянотерапия как метод эффективного лечения может применяться не только медицинскими работниками, но и всеми людьми в домашних условиях для облегчения различных болезненных состояний.

Более подробную информацию по су джок терапии можно узнать из многочисленных книг ее автора и основоположника, профессора Пак Чже Ву:

1) «Су джок для всех»;

2) «Су джок терапия»;

3) «Большой палец – голова»;

4) «Су джок акупунктура» (том 1, 2);

5) «Лекции по су джок акупунктуре» (том 1, 2);

6) «Руководство по су джок акупунктуре» и др.

Аутотренинг в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата

В наше время постоянно говорят о том, что человек живет в состоянии стресса, особенно это актуально стало последние 10 лет. Высокий темп жизни, необходимость перерабатывать огромные массы информации, страх потерять работу или не соответствовать определенному уровню квалификации, тревога за безопасность близких, здоровье детей и многое другое – причины возникновения стресса. Статистами подсчитано, что в состоянии покоя человек находится примерно 10–15%, времени в течение суток, радуется – 15–20% и 60–65% – в состоянии тревоги, беспокойства и раздражения. Огромная цифра, не правда ли?

Эмоциональное состояние напрямую связано с состоянием физического здоровья человека. Это известно еще с VI в. до н. э. и впервые появилось в Китае (учение об инь и ян в книге «И Цзинь»). Именно в этой книге упоминается о том, что наша психика, наши эмоции, состояние нашего организма на физическом и функциональном уровнях, вкус, цвет, которые мы предпочитаем, – все это взаимосвязано между собой. Китайскими учеными II в. до н. э. была выявлена взаимосвязь между состоянием тревоги и страха и заболеваниями костной системы. Они же говорили, что если больные почки или мочевой пузырь, то всегда страдают кости, ногти и волосы, нарушается слух и т. д., т. е. всегда отмечали, что существует связь между физическим состоянием организма, душевным складом и эмоциональной уравновешенностью человека. Эмоции оказывают как положительное, так и отрицательное влияние на состояние здоровья людей. Приведем примеры.

Один человек был здоров, никогда не проходил обследования у врачей. Однажды жена настояла на том, чтобы он прошел медицинское обследование. Патологии обнаружено не было, кроме незначительного отклонения со стороны функции печени. Пациент стал регулярно посещать больницу, выполнять различные предписания врачей по поводу диеты и режима. Жизнь этого человека резко поменялась. До обследования он был жизнерадостным, активным. Теперь же он постоянно пребывал в состоянии тревоги. Среди окружающих его пациентов больницы часто возникали разговоры о раке печени. Он перенес это заболевание на себя, ушел в болезнь, потерял интерес к жизни и через 3 месяца умер. Внезапная смерть была вызвана страхом, который возник у него при мысли о возможном онкологическом заболевании печени.

Приведем противоположный пример. У пациента обнаружили рак легкого. Врачи считали, что через полгода он должен умереть. Пациент же, по натуре человек оптимистичный, не захотел предаваться унынию и страху, а решил весело прожить оставшееся ему время. Он поехал путешествовать, получал удовольствие от каждого прожитого дня, от общения с новыми людьми, восторгался чудесами природы. И через 3 месяца почувствовал себя лучше, а через 6 месяцев был здоров. Оптимистичный настрой, радостное восприятие жизни вызвало выработку в организме огромного количества эндорфинов – гормонов счастья, которые обладают невероятной оздоравливающей и восстанавливающей силой.

Здесь приведены два примера, связанные с эмоциями страха и радости. Эти примеры выбраны не случайно, так как именно состояние длительной тревоги, страха и отрицательного эмоционального напряжения вызывают заболевания на физическом уровне. Как говорилось ранее, страх и тревога вызывают в первую очередь заболевания костной и мочеполовой систем. В дальнейшем состояние тревоги может способствовать переходу любого острого процесса в хронический, если таковой есть в организме. Вспомните, если вас беспокоят боли в суставах, спине, существует ограничение движений и боль, что вас тревожит в последнее время или на протяжении длительного времени, если эти боли существуют уже долго. Как только вы поймете, в чем же причина, вызвавшая эту тревогу, то почувствуете облегчение. А если разрешите психологическую проблему, то и боли чудесным образом пройдут. Часто бывает, что мы не в состоянии изменить то, что нам мешает. Тогда существует другой метод, доставляйте себе как можно больше радости. Пусть это будут самые малые, но милые радости от приятной прогулки перед сном, от лакомого кусочка, от общения с детьми и внуками или домашними любимцами. Выбирайте то, что действительно приносит вам удовольствие и счастье. Ведь не случайно второй пример полного выздоровления от смертельного заболевания произошел у оптимистичного человека, искренне радовавшегося жизни. Всегда помните, что радость побеждает печаль и страхи.

Кроме того, всегда следует помнить о том, что человек – существо разумное и что он сам может регулировать работу своего организма. Для этого существуют простые методы, которые можно применять в домашних условиях. Предлагаем рассмотреть и, возможно, воспользоваться одним или несколькими способами лечения. Для этого вам понадобятся кровать или диван, а возможно, вы сможете в дальнейшем этим пользоваться даже в транспорте, стоя в очереди или по дороге с работы. Главное – это вера в себя, в свои силы и силы своего разума.

Один из способов – это аутогенная тренировка. При ее освоении необходимо очень точно научиться контролировать возникающие у вас ощущения и уметь управлять ими и видоизменять их. Это не так сложно, как может показаться с первого раза. Главное – это ежедневное повторение и стремление, чтобы ощущения соответствовали тем словам, которые вы произносите вслух, шепотом или про себя.

Итак, удобнее устраивайтесь на кровати, для комфорта можно накрыться легким одеялом. Самое главное будет в том, чтобы не заснуть раньше, чем вы закончите сеанс аутогенной тренировки.

Сосредоточьте свое внимание на левой стопе (для левшей начинать с правой), представьте, ощутите, как стопа становится теплой. Возможно, вам будет удобнее первое время начинать с более маленького участка, например с большого пальца, а с него распространять ощущение тепла на всю стопу. Главное – действительно ощущать тепло. Если в силу вашего заболевания у вас часто мерзнут ноги, то желательно перед сеансом аутогенной тренировки сделать теплую ножную ванну. Обязательно запомните это ощущение тепла в ваших ногах. Далее представляйте, ощущайте распространение тепла вверх по правой голени до колена, на коленный сустав. Особое внимание всегда уделяйте тем суставам, через которые проходит тепло. Вы как бы мысленно включаете «лампочку» изнутри сустава и представляете, как по нему разливается золотистый лечебный свет и тепло, сустав выздоравливает и становится здоровым. Тепло распространяется вверх по правому бедру и переходит на правую ягодицу. Особое внимание обратите на тазобедренный сустав. Включаем «лампочку», и сустав восстанавливается, выздоравливает. Вся правая нога теплая и максимально расслабленная. А теперь все то же самое проделайте с левой ногой. Начинаете ощущать, как тепло охватывает вашу левую стопу, поднимается вверх по голени, распространяется по левому бедру и разливается по левой ягодице. Внимание! Все это время вы должны сохранять ощущение тепла в вашей правой ноге. Теперь вы объединяете ощущения тепла в области поясницы, и опоясывающее с обеих сторон тепло разливается в животе – внутри и снаружи. От поясницы тепло поднимается вверх по спине до области лопаток, распространяется на лопатки и плечи, с них спускается на грудь. Теперь все внимание на левую ладонь. Мысленно представляйте и ощущайте, как теплеют кончики ваших пальцев, вся кисть становится теплой, прогреваются все мелкие суставчики пальцев кисти. Суставы становятся гибкими, под-вижными и эластичными, как в молодости. Тепло от кисти поднимается к локтевому суставу, в котором вы мысленно включаете лечебную «лампочку» красивого золотистого и теплого цвета. И снова тепло идет по плечу вверх, к плечевому суставу. Включаем «лампочку» и в плечевом суставе. В такой же последовательности «разогреваем» правую руку. Вначале теплеет ладонь, затем предплечье, плечо, и тепло обеих рук соединяется в области шеи. От шеи тепло распространяется на щеки и подбородок, теплеют и тяжелеют веки, тепло разливается в затылке. И вновь внимание – прохладный ветерок овевает ваш лоб. Никогда не представляйте тепло в области лба, это может принести с собой сильную головную боль. Теперь, когда все тело теплое, а лоб овевает прохладный ветерок, вы должны быть максимально расслаблены и ощущать все «лампочки», которые освещают и лечат ваши суставы. Мысленно обратитесь к тому или тем суставам (по очереди), которые доставляют вам наибольшее беспокойство. Еще раз скажите себе, что они здоровые, подвижные и эластичные, как в молодости. Скажите себе, что утром, после сна вы встанете с постели легко и с удовольствием, движения ваши будут плавными, легкими и безболезненными, ничто не будет мешать вашим движениям. Будьте в этом уверены. А теперь пожелайте себе спокойной ночи и спите.

Если вы будете применять эту методику каждый раз, когда ложитесь спать или отдыхать, то в скором времени заметите, насколько лучше стали себя чувствовать, какими подвижными стали ваши суставы и насколько улучшился ваш сон.

Данная методика обучает управлению своим телом, очень важно уметь это делать.

Другой разновидностью управления своим состоянием является метод создания положительных или моделирующих афирмаций (установок или мысленных представлений). Данные афирмации (установки или мысленные представления) помогают решить многие проблемы не только на физическом уровне, но и на эмоциональном, и на психическом. При регулярном их применении в буквальном смысле меняется жизнь. Мысленное представление – это не только мечтание, а творческий процесс, помогающий человеку контролировать и направлять энергетические потоки.

Осознав сущность этих энергетических потоков, вы придете к пониманию сущности мозга и увидите, что вдохновение и интуиция не являются чем-то сверхъестественным, а подчиняются законам, которые могут быть открыты и применены по воле человека. Как и все известное человеку во Вселенной, силы мозга управляются законами, которые, если освободить их от научной терминологии и представить в доступном виде, может понять каждый.

Взаимодействие сознания и материального мира в наше время уже не представляется чем-то фантастическим: сознание – энергия в ее тончайшей и наиболее динамичной форме. Это помогает понять, почему наши фантазии, мысленные образы, желания и страхи влияют на реальные события, состояние нашего здоровья, и объясняет, как материализуется созданный мозгом образ. Человек, осознав, что он является частью открытой и динамичной системы, может развить более активный и творческий подход к жизни. Все основано на взаимном влиянии. Что бы мы ни делали, наши мысли творят окружающую нас действительность вокруг и внутри нас.

Воспринимая свои мысли как реальность, существующие наряду с тем, что мы называем материальной действительностью, вы приближаетесь к пониманию уникальной взаимосвязи этих двух явлений. Внутреннее сознание – это мощная сила, влияние которой ощущается в каждом аспекте вашей жизни. Оно является важной частью вашей сущности, от него зависят ваши успехи и неудачи, ваше здоровье и ваши болезни. Не удивляйтесь, но часто болеть очень выгодно. Можно не делать то, что тяжело или неприятно, не посещать или не встречаться с теми людьми, которых не хочется видеть, удобно привлекать к себе внимание – ведь больного часто навещают, балуют, готовят много особенно вкусных блюд и т. д. Очень часто люди подменяют настоящую жизнь с ее трудностями и возможностями их преодоления различными болезнями и страданиями. Но стоит ли жить такой жизнью?

Слабые и разрозненные мысли – слабые и разрозненные силы.

Сильные и сконцентрированные мысли – сильные и сконцентрированные силы.

Ваши глубочайшие убеждения, страхи, надежды, заботы, взгляды, желания и каждая ваша мысль оказывают влияние на вас самих, на окружающих и на мир вокруг вас. Многие не обращают внимания на свои мысли, не замечают, как работает их мозг, чего он желает, чего страшится, что отметает как ненужное. Внутренний мир человека – не безжизненная груда кирпичей или камней. Каждая ваша мысль отражается во Вселенной и воздействует на нее. Хотите вы этого или нет, но, размышляя, постоянно создаете свою собственную реальность.

Первый шаг к здоровой, успешной жизни довольно-таки прост. Нужно всего лишь следить за ходом своих мыслей и направлять их в соответствующее русло.

Каждый человек сам творит свою жизнь, поэтому критически взгляните на свой образ жизни. Вы твердите, что хотите вести активный образ жизни, больше двигаться, но все время жалуетесь на боли в суставах. Это не значит, что суставы не болят или что если перестать говорить об их болезненности, то они сразу же перестанут вас беспокоить. Конечно же, нет. Вы зацикливаетесь на том, что у вас уже есть заболевания суставов или позвоночника, вы тревожитесь и постоянно боитесь возникновения бо лей при каждом движении, боитесь настоящих и будущих страданий, того, что не справитесь со сложной ситуацией. Вы стремитесь к здоровью, а ваше сознание настроено на болезнь. Однако одного желания выздороветь бывает мало. Если желать иметь крепкое и гибкое тело и в то же время продолжать лежать на диване, то такие мечтания мало что изменят. Одним словом, только желаниями делу не поможешь. Недостаточно и просто только напряженно работать над своим физическим телом, тренируя его физическими упражнениями по несколько часов в день. Для того чтобы сдвинуться с места, необходимо изменить не только свой образ жизни, но и свой образ мыслей. Немного усилий и практики – и вы научитесь управлять своими мыслями, вырабатывать желаемый тип сознания. Вы уже решили, что хотите здоровья? Тогда развивайте сознание здоровья.

Ваш мозг подобен саду, за которым можно ухаживать, а можно запустить его. Вы садовник и можете взрастить свой сад или оставить его в запустении. Всегда помните: вам придется пожинать плоды либо своего труда, либо собственного безделья.

Допустим, что вы хотите стать здоровым и молодым человеком. Используя воображение, вы представляете себя именно такой личностью. Мысленно вы совершаете различные тренировки, свободно и легко двигаетесь, совершаете пешеходные походы на большие расстояния по прекрасным местам нашей Родины или, если это доставит вам большее удовольствие, по экзотическим местам. Вы воображаете ситуации, где вы двигаетесь, двигаетесь и двигаетесь легко и непринужденно, получая от каждого движения удовольствие, эти движения наполняют ваше тело легкостью и здоровьем. Можете даже представить, как ваши коллеги говорят вам комплименты, поздравляя вас с возвращением из вашего похода. А вы с каждым таким мысленным путешествием приобретаете уверенность в себе, своих силах и чувство того, что болезнь уходит, а реальность настоящего похода приближается. Вы почувствуете гордость от того, что стали уверенным в себе человеком, вокруг вас действительно начнут происходить изменения, и вы будете каждый день ходить все больше и все дальше.

В ваши суставы начнут возвращаться гибкость, подвижность и удовольствие от движения.

Применяйте несколько правил, чтобы добиться больших успехов:

1) решите, чего вы хотите добиться: исчезновения болей, восстановления движений в суставах, полного выздоровления или возвращения утраченной молодости;

2) расслабьтесь, на несколько минут отвлекитесь от дел, отдохните душой и телом;

3) в течение 5-10 мин мысленно представляйте то, что желаете, ощущайте свободу движений ваших суставов и т. д.;

4) живите в ваших мыслях так, как будто это уже происходит с вами. Наделяйте себя любыми необходимыми качествами.

Если для вашего мысленного образа необходимы талант, мужество, решительность, настойчивость, обязательно включите их. Иногда вы будете четко видеть, что достигаете желанной цели, как будто смотрите кинофильм. В другой раз перед вами возникнет лишь общая картинка. Хорошо и то и другое. Можно чередовать точную и свободную визуализацию (создание зрительных образов), занимаясь каждой по 5 мин, либо сконцентрироваться на чем-то одном, что вам больше нравится.

Точная визуализация – мысленно создаются точные картины и образы, сцены ваших действий, того, чего вы хотите достигнуть.

Следует заранее подготовить сценарий, возможно даже прорепетировать его несколько раз.

Свободная визуализация – позвольте образам и мыслям свободно сменять друг друга, не направляя их, но лишь до тех пор, пока они показывают позитивный путь достижения вашей цели.

Используйте оба метода. Главное – это практика. Многие испытывают трудности на первых порах. Не переживайте. Здесь необходимы повторы, и не один-два раза, а много больше.

Результаты появятся, если вы будете упорны на протяжении недели или даже больше. Не поддавайтесь сомнениям, игнорируйте их.

Всегда представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами в настоящем времени.

В своем сознании сделайте это реальностью, живите ею.

Мысленно представляйте свою цель каждый день, можно несколько раз в день, но не пропускайте ни дня. Повторение – мать учения.

Если вам трудно создавать только мысленные образы, как говорится, на голом месте, то напишите на бумаге себе сценарий и прочитывайте его каждый раз, когда будете заниматься визуализацией.

Можете использовать для этого приведенный ниже пример или написать свой.

Обратите внимание на такие правила:

1) используется только настоящее время;

2) применяйте только положительные установки, без частицы «не». При проговаривании данная частица не замечается мозгом, и акцент падает на идущее за ней слово;

3) обязательно пролонгируйте положительные действия во времени, т. е. создавайте благоприятный прогноз на будущее;

4) используйте подтверждающие и укрепляющие мотивации.

Помните, что сказал Гиппократ: «Разум – лучший лекарь».

Пример

Я молодая, здоровая женщина. Мое здоровье с каждым днем становится все крепче и крепче. Я здоровею и хорошею с каждым вдохом, с каждым часом. Мои руки и ноги наливаются силой и здоровьем, силой и здоровьем. Я молодая, здоровая женщина и сейчас, и через 10 лет, и через 30 лет, и через 100 лет. Мое тело стройное и гибкое, мои суставы подвижные и гибкие, каждое движение доставляет мне удовольствие, наполняет мои суставы силой и молодостью. Моя походка легка, я иду, словно птица лечу, легко и красиво, легко и красиво. Моя походка легкая и сейчас, и через 10 лет, и через 30 лет, и через 100 лет. Я молодая, здоровая женщина, с каждым днем я молодею и хорошею, молодею и хорошею. Мой возраст с каждым годом становится все моложе, здоровье все крепче. Мои нервы – как стальные канаты, и все невзгоды жизни разбиваются об меня, как о скалу. Я несокрушима, несокрушимо сильна своей молодостью и здоровьем. Жизнь приносит для меня только хорошие новости и сейчас, и через 10 лет, и через 30 лет, и через 100 лет.

Вы не уверены, что это про вас и для вас? Не спешите откладывать книгу в сторону, почитайте этот текст несколько раз в день на протяжении нескольких дней, и вы увидите, что и вам становится легче, и окружающие вас родственники, коллеги и друзья начинают спрашивать, с чего вы так похорошели. А комплименты – это лучшее лекарство для каждой женщины. Поверили? Тогда продолжайте. Можете сами составить для себя любой текст или включить в этот то, что считаете необходимым.

Наше тело – это чудесный самовосстанавливающийся механизм, призванный следить за тем, что с ним происходит, стоит вам порезаться, как белые кровяные клетки моментально устремляются к месту пореза бороться с инфекцией, а тромбоциты уже свертывают кровь и закрывают порез. Все это происходит автоматически, без всякого сознательного участия. Ваш организм точно знает, как себя «починить».

Когда вы едите, ваш организм извлекает из пищи питательные вещества и распределяет их в виде энергии по разным частям тела, все лишнее в виде шлаков отбрасывается, и снова все происходит автоматически. Вам не нужно об этом думать или контролировать.

Сломав руку, вы отправляетесь к доктору, и он ее вам лечит? Вовсе нет.

Доктор совместит кости и наложит гипс, чтобы они правильно срастались. Но только ваш организм в состоянии залечить перелом.

Напоминайте себе чаще, что организм естественным образом лечит и «чинит» себя. Укрепите в себе мысли о железном здоровье, и тем самым вы приведете эти мысли в действие. Торжественно объявите: «Мой организм – это самоисцеляющийся механизм!»

Каждый день проводите несколько минут, купаясь в мыслях о собственном здоровье и силе. Посылайте эти мысли в кровеносную систему, к костям, суставам, к своим клеткам и тканям. Изучите свое тело, как волшебный врачующий механизм.

Не секрет, что люди подавленные, в состоянии депрессии, гораздо быстрее подхватывают болезни, чем счастливые и беззаботные. Исследования показали, что напряженные психические состояния – жадность, тревога, беспокойство и страх – препятствуют функционированию иммунной системы. Для борьбы с этим некоторые передовые больницы Запада устраивают «комнаты юмора», наполненные веселыми книгами, записями, видео, мультфильмами и кинокартинами, которые могут принести пациентам радость.

Последние медицинские исследования в области юмора и здоровья доказали, что у смеющегося человека из головного мозга выделяются два важных типа гормонов – энкефалины и эндорфины, которые способствуют снятию болей, напряжения и депрессии.

Наше здоровье в наших руках, и мы должны играть важную роль в его сохранении и лечении. Заболев, не стоит пассивно открывать дверь болезни, вы должны разделить ответственность за свое излечение. Настоящий доктор – внутри нас.

Удачи!

Лечение цветом

Вам, наверное, хорошо уже известно, что цвет оказывает на человека определенное действие. В окружающем нас мире многообразие цветов и красок. Одни цвета вызывают в нас раздражение, другие успокаивают, третьи не производят на нас никакого впечатления. Хорошо известно, что красный цвет теплый, синий – холодный, зеленый оказывает успокаивающее действие, а на оранжевый цвет никогда не наступает угасание реакции. Давайте рассмотрим свойства цвета в лечении различных стадий заболеваний.

Сначала обратимся к философии дао, потому что в основе лечения цветом будут лежать основные законы природы, открытые в Древнем Китае. Всего их четыре.

Первый закон созидания: Вода порождает (питает) Дерево, Дерево порождает Огонь, Огонь образует Землю (при сгорании образуется пепел), Земля порождает Металл (в земле находят руду), Металл порождает Воду (на Металле конденсируется Вода). Круг замкнулся. В природе все взаимосвязано, и можно провести аналогию с любым явлением и предметом. Ниже, после рассмотрения всех законов, мы это и сделаем.

Второй закон разрушения, или, как предпочитают говорить китайцы, противосозидания: Вода разрушает Металл (он ржавеет), Металл разрушает Землю (например, при пахоте), Земля засыпает Огонь, Огонь сжигает Дерево, Дерево впитывает в себя Воду.

Третий закон подчинения: Дерево подчиняет себе Землю (оплетает ее корнями), Огонь подчиняет себе Металл (расплавляет его), Земля подчиняет Воду (впитывает), Металл рубит Дерево, Вода гасит Огонь.

Четвертый закон противоподчинения: Дерево противо-подчиняет себе Металл, Огонь противоподчиняет Воду (при сильном огне Вода испаряется), Земля противоподчи-няет Дерево (например, в пустыне Земля так тверда, что корни деревьев не могут в нее проникнуть), Металл противо-подчиняет себе Огонь (если печь сделана правильно, то огонь не вырвется наружу), Вода противоподчиняет Землю (наводнение).

Все четыре закона действуют одновременно, и если равновесие между элементами природы не нарушено, то в мире царит гармония. При преобладании какого-либо элемента происходит сбой и возникают разные неприятные явления.

Теперь рассмотрим аналогию цветов каждому элементу. Так, Дереву соответствует зеленый цвет, Огню – красный, Земле – желтый или оранжевый, Металл – это белый, серый или коричневый цвет, Вода – темно-синий или черный.

Элементу Дерева соответствует энергия ветра, при заболевании для этой энергии характерен зуд, но обычно он не сильно выраженный.

Энергия ветра связана с мышечной системой: спазмы, снижение тонуса, атрофии и т. д. К системе ветра относятся не только мышцы, но и суставы, поэтому при лечении суставов и мышц мы будем использовать законы, влияющие на энергию ветра.

Элементу Огня соответствует энергия тепла. В организме при болезни это проявляется подъемом температуры. Боль для этой энергии не характерна.

Элементу Земля соответствует энергия влажности. Для нее характерна тупая, разлитая боль, чувство распирания. Ткани при избытке энергии влажности становятся отечными.

Элементу Металла соответствует энергия сухости. Для энергии сухости характерна выраженная боль, возможны «прострелы». При избыточности энергии сухости наблюдается ухудшение функций органов и систем; так, для суставов это характеризуется нарушениями движений, деформациями суставов, выраженным спаечным процессом.

Воде соответствует энергия холода. Энергия холода контролирует костную систему. Для нее характерна сильная, остро выраженная боль. Человек с избытком энергии холода в организме постоянно мерзнет или периодически испытывает состояние зябкости.

Травма, перелом костей, несчастный случай – все это избыток холода.

Теперь рассмотрим, как же можно с помощью цвета регулировать различные состояния.

Например, при воспалении сустава, когда в избытке энергия тепла, мы вспоминаем закон подчинения (для быстрой нормализации энергий в организме удобнее всего использовать этот закон), т. е. то, что Вода гасит Огонь, поэтому на сустав или проекцию сустава (как в методике лечения по су джок) можно нанести черный цвет. Именно это мы предпринимаем, когда поднимается температура – кладем на лоб лед или холодный компресс.

Когда беспокоит боль и сустав деформирован, с трудом двигается, то мы вспоминаем, что энергию сухости подчиняет энергия тепла. Для этого следует лечить больной сустав красным цветом, если у вас заболевания суставов, то вы прекрасно знаете, что в теплое время года намного лучше себя чувствуете, и суставы меньше беспокоят, а когда возникают боли или, как говорят, «крутит» суставы, то тепло облегчает боль. Ухудшение состояния или обострение заболевания происходит осенью или зимой, когда усиливается энергия сухости и холода. Если заболевание очень длительное, деформации суставов очень выраженные, развилась тугоподвижность и сильно беспокоят боли, то здесь следует говорить об избытке энергии холода и устранять ее энергией влажности – желтым или оранжевым цветом.

Для того чтобы активизировать движения в суставах (энергию ветра), следует использовать зеленый цвет. Этот же цвет хорошо использовать при отеках, потому что отеки – это влажность, а ее подчиняет ветер. Прекрасно сохнет белье именно в ветреную погоду.

Вспомним о том, о чем уже говорили. Всегда надо уметь прислушиваться к своему организму. Обратите внимание на то, какие цвета в одежде вы предпочитаете, какие цвета вас окружают дома, вообще, при взгляде на какой цвет вы испытываете удовольствие, а какой вас отталкивает. Обычно здоровый организм «притягивает» или требует те цвета, которых ему не хватает. Но бывает и так, что болезнь, захватив все позиции, уже сама диктует свои требования. И вы под воздействием преобладающей в организме энергии подпитываете ее. Скажите, много ли вас окружает зеленого цвета? Нет? Где же ваше движение?

А как насчет черного? Не многовато ли? Попробуйте сменить цветовую гамму, которая вас окружает. Если не хотите радикально менять гардероб и делать ремонт в доме, то попробуйте «поучить» цвета. Купите набор цветного картона или бумаги, только выбирайте такие, где цвета чистые и хорошо выражены. Создайте для себя радугу, смотрите, трогайте и наслаждайтесь тем цветом, который вам необходим. Устройте радугу в коридоре или на том месте, мимо которого вы чаще всего ходите. Тогда вы сами реф-лекторно будете, проходя мимо, выбирать тот цвет, который и будет для вас лекарством. Даже мысленно представляя недостающий вам цвет, вы можете испытать облегчение. А если подключить фантазию и, например, вместо желтого цвета представить теплое и ласковое желтое солнышко, то эффект от этого будет более выражен, да и настроение поднимется.

Для облегчения движений можно представлять, как вы босиком бегаете по зеленому лугу и через ваши стопы живительный зеленый цвет вливается в ваши суставы, даруя им здоровье и свободу движения.

Лечебная физическая культура

Для суставов движение – это жизнь. Только пока суставы движутся, они живут и здоровы. При заболеваниях, когда возникают разнообразные боли в суставах и больной начинает их щадить, ограничивая нагрузку и движения, они начинают стареть. Движения для суставов важны буквально как воздух, потому что только когда сустав движется, происходит «прокачка» синовиальной жидкости внутри сустава, она омывает суставные хрящи, связки и разносит необходимее питательные вещества и кислород ко всем структурам сустава и выводит отработанные вещества, удаляет продукты жизнидеятельности, которые могут вызвать заболевания. Если сустав находится несколько дней без движения (буквально хватает двух-трех дней), то внутри суставной сумки начинают образовываться спайки, за счет того что фибрин выпадает на хрящ и начинает склеивать суставные поверхности между собой.

В дальнейшем, чтобы «развязать» такой сустав, приходится прилагать огромные усилия и испытывать сильные боли.

Лечебная физкультура рассчитана на то, чтобы суставы всегда находились в движении, нагрузка на суставы распределяется с учетом стадии заболевания, состояния больного и его индивидуальных особенностей.

В основе ЛФК лежат следующие положения:

1) индивидуальный подход к оценке состояния больного с учетом особенностей заболевания;

2) обязательный учет характеристики заболевания, возраста и тренированности больного;

3) определение терапевтических задач в отношении каждого больного или группы больных;

4) систематизация специальных упражнений, оказывающих направленное воздействие на восстановление функций пораженной системы;

5) рациональное сочетание специальных и общеукрепляющих видов физических упражнений для обеспечения как общей, так и специальной нагрузки.

Под дозированием физической нагрузки в ЛФК следует понимать установление суммарной дозы (величины) физической нагрузки при применении как одного физического упражнения, так и какого-либо комплекса (утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, прогулки и др.). Физическая нагрузка должна быть адекватной состоянию больного и его физическим возможностям.

Основные критерии дозировки при проведении лечебной гимнастики:

1) подбор физических упражнений;

2) количество повторений;

3) плотность нагрузки на протяжении процедуры (занятия);

4) продолжительность процедуры. Кроме того, общая физическая нагрузка подразделяется на 3 степени:

1) большая нагрузка (А) – без ограничения выбора физических упражнений, применяемых в ЛФК;

2) средняя нагрузка (Б) исключает бег, прыжки и более сложные гимнастические упражнения;

3) слабая нагрузка (В) допускает применение элементарных гимнастических упражнений, преимущественно для рук и ног в сочетании с дыхательными упражнениями.

Кроме того, влияние лечебного физического воспитания не так однозначно.

В оценке лечебного влияния физических упражнений следует учитывать, что их лечебное действие основано на способности стимулировать физиологические процессы в организме.

Стимулирующее влияние физических упражнений на больного осуществляется через нервный и эндокринный механизмы. Мышечная деятельность прежде всего повышает тонус центральной нервной системы (головного мозга), изменяет функцию внутренних органов, в частности системы кровообращения и дыхания. Работу скелетной мускулатуры следует рассматривать как стимулятор и регулятор ответных реакций.

Дозированную мышечную деятельность при применении физических упражнений следует расценивать как фактор, способствующий восстановлению двигательных функций, нарушенных болезнью. Известно регулирующее влияние умеренной физической нагрузки на функцию сердечно-сосудистой системы, нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

В процессе применения физических упражнений у больных развиваются, совершенствуются и закрепляются временные связи (между головным мозгом и внутренними органами, между головным мозгом и мышцами, суставами и др.), усиливается регулирующее воздействие на сосудистую систему, укрепляются мышцы, кости, повышается выносливость.

Известно, что при мышечной работе нервные механизмы регуляции дыхания обеспечивают адекватную легочную вентиляцию и постоянство напряжения углекислоты в артериальной крови, что в свою очередь улучшает тканевое дыхание во всех органах и системах.

Физические упражнения являются осмысленным актом поведения больного с одновременным участием и психических, и физических сил больного. Это активный процесс, который заставляет больного осознанно стремиться к выздоровлению и восстановлению движений в своих суставах.

Ведущим в методе ЛФК является процесс дозированной тренировки. С биологических позиций – тренировка организма средствами ЛФК приводит к развитию его адаптационной способности. Воздействие факторов внешней среды способствует развитию приспособительных процессов. Повышается трудоспособность под влиянием дозированной тренировки, улучшается двигательная функция. Под воздействием физических упражнений выравнивается течение основных обменных процессов в областях заболевания и во всем организме. Регулярное применение дозированной физической тренировки способствует формированию нового динамического (двигательного) стереотипа, устраняющего или ослабляющего патологический (вызваный заболеванием) стереотип, что содействует ликвидации болезни. Физические тренировки можно рассматривать как фактор, усиливающий подвижность.

Физическая тренировка оказывает стимулирующее влияние на обмен веществ. Известно, что тренировка ведет к уменьшению расхода энергетических веществ в период мышечной деятельности.

Следовательно, в дальнейшем тренированный человек может выполнять большую работу с меньшей затратой сил.

Имеются указания на способность физических упражнений стимулировать функции эндокринных желез. Регулярные физические упражнения повышают иммунобиологические свойства организма, ферментативную активность и устойчивость его к заболеваниям.

Упражнения лечебной физкультуры рассчитываются таким образом, чтобы обеспечить максимальное тренирующее и общеукрепляющее воздействие на больную зону и укрепить зоны и системы, поддерживающие больную или корригирующие ее недостаточность.

Упражнения для туловища по своему физиологическому воздействию на организм являются общеукрепляющими для здорового человека. Для больного, например, с заболеванием позвоночника (таким как сколиоз или остеохондроз и др.) эти физические упражнения составляют группу специальных упражнений, так как они способствуют решению непосредственно лечебной задачи – увеличению подвижности позвоночника и укреплению мышц, окружающих его, коррекции позвоночника и др.

Различные движения ног входят в число общеукрепляющих при занятиях со здоровыми лицами. Эти же упражнения, применяемые по определенной методике больным после операции на нижних конечностях или при заболеваниях суставов ног, являются специальными, так как с их помощью происходит функциональное восстановление конечности.

Таким образом, одни и те же упражнения для одного человека могут быть общеразвивающими, для другого – специальными. Кроме того, одни и те же упражнения в зависимости от методики их применения могут способствовать решению разных задач. Например, разгибание или сгибание в коленном или локтевом суставе у одного больного может быть применено для развития подвижности в суставе, у другого – для укрепления мышц, окружающих сустав (упражнения с отягощением, сопротивлением), у третьего – для развития мышечно-суставного чувства (точность воспроизведения заданной амплитуды движения без контроля зрения) и т. д. Обычно специальные упражнения применяют в сочетании с общеразвивающими упражнениями.

По анатомическому признаку гимнастические упражнения подразделяют на упражнения для:

1) мелких мышечных групп (кисти, стопы, лицо);

2) средних мышечных групп (шея, предплечья, голени, плечо, бедро и др.);

3) крупных мышечных групп (верхние и нижние конечности, туловище). Это деление оправдано, поскольку величина нагрузки

зависит от количества мышечной массы, участвующей в упражнениях.

По характеру мышечного сокращения гимнастические упражнения подразделяются на динамические (изотонические) и статические (изометрические). Наиболее распространены динамические движения, при которых мышца работает в изотоническом режиме. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления мышц, т. е. приводятся в движение суставы конечностей или туловища (позвоночного столба). Примером динамического упражнения может служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т. д. Степень напряжения мышц при выполнении динамических упражнений дозируется за счет рычага, скорости движения перемещаемого сегмента тела и степени напряжения мышц.

По стадии активности динамические упражнения могут быть активными и пассивными в зависимости от поставленной задачи, состояния больного и характера заболевания или повреждения, а также создания строго адекватной нагрузки.

Активные упражнения могут выполняться в облегченных условиях, т. е. с устранением силы тяжести, силы трения, реактивных мышечных сил (например, сгибание в локтевом суставе с опорой на горизонтальную поверхность стола или отведение нижней конечности, скользя по плоскости постели и др.). Чтобы облегчить выполнение движений, предложены специальные скользящие плоскости (горизонтальные и наклонные), роликовые тележки, а также различные подвесы, устраняющие силу трения в момент активного движения. Для затруднения мышечного сокращения могут быть использованы движения с амортизатором или сопротивлением, оказываемым инструктором. Причем дозированное сопротивление может быть осуществлено на разных этапах движения – в начале, в середине и в конце.

Пассивными называют упражнения, выполняемые с помощью инструктора без волевого усилия больного, при этом активное сокращение мышц отсутствует. Пассивные упражнения назначают для улучшения лимфообращения и кровообращения, предупреждения тугопо-движности в суставах в тех случаях, когда активные движения не могут быть выполнены самим больным, а также для воссоздания правильной схемы двигательного акта (например, при парезах или параличах конечностей). Пассивные движения стимулируют появление активных движений. Кроме того, они дают меньшую нагрузку для организма и поэтому могут быть применены в послеоперационном периоде, у тяжелобольных и когда человек в силу своих психических комплексов неоправданно щадит себя, ограничивая необходимую суставам нагрузку.

Сокращение мышцы, при котором она развивает напряжение, но не изменяет своей длины, называется изометрическим. Это статическая форма сокращения. Например, если больной из исходного положения лежа на спине поднимает прямую ногу вверх и удерживает ее в течение некоторого времени, то он таким образом выполняет вначале динамическую работу (подъем), а затем статическую, другими словами, мышцы-сгибатели бедра выполняют изометрическое сокращение. Напряжение мышц под гипсовой повязкой довольно широко используется для профилактики мышечной атрофии в травма-толого-ортопедических клиниках. Проведенные исследования свидетельствуют о том, что тренировка мышц в изометрическом режиме приводит к интенсивному развитию мышечной силы и массы и имеет определенное преимущество перед изотонической тренировкой. При этом выполнение изометрических напряжений мышц мобилизующе влияет на нервно-мышечный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенной функции.

Изометрические напряжения мышц используют в виде ритмических (выполнение движений в ритме 30–50 в мин) и длительных (напряжения мышц в течение 3 с и более) напряжений.

Ритмические напряжения мышц назначают со 2-3-го дня после травмы или заболевания. Вначале больной выполняет упражнения как самостоятельный методический прием, в дальнейшем их рекомендуется включать в занятия лечебной гимнастикой.

Рефлекторные упражнения – воздействие на определенные мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп, в значительной степени отдаленных от тренируемых. Например, использование физических упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса, будет рефлекторно воздействовать на усиление мышц тазового пояса и мышц бедер.

В зависимости от использования гимнастических предметов и снарядов упражнения бывают:

1) без предметов и снарядов;

2) с предметами и снарядами (палками, мячами, гантелями и др.);

3) на снарядах (сюда входит и механотерапия). Хотя все упражнения в той или иной мере связаны

с дыханием, принято выделять дыхательные упражнения, которые улучшают и активизируют функцию внешнего дыхания.

Применение дыхательных упражнений – один из важнейших методов общей реабилитации. Все дыхательные упражнения подразделяют на динамические и статические. Динамические дыхательные упражнения сочетаются с движениями рук, плечевого пояса, туловища, статические (условно) осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц.

Выделяют общие и специальные дыхательные упражнения. Задачей общих дыхательных упражнений является улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. Это достигается динамическими и статическими дыхательными упражнениями.

Специальные дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с легочными осложнениями, особенно в остром периоде любого заболевания, когда больной большую часть времени (или все время) проводит в постели. При пневмониях, ателектазах легких, тяжелейших последствиях общей гипоксии необходимо широко использовать дыхательные упражнения. Не менее важна и профилактика этих осложнений, которые могут возникнуть, если больной длительное время прикован к постели. Абсолютными противопоказаниями являются лишь тяжелые нарушения функции сердечно-сосудистой системы со значительной неустойчивостью артериального давления и неуклонной тенденцией к его падению, а также аритмии, сопровождающейся сердечной недостаточностью.

В зависимости от состояния больного используют различные методики дыхательных упражнений. При гармонично полном типе дыхания в процессе вдоха или выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы и брюшной пресс).

Для достижения большего эффекта занятия дыхательной гимнастикой желательно проводить 1–2 раза в сутки по 10–15 мин.

Методика применения дыхательных упражнений имеет определенное значение в практике ЛФК. Дыхательные упражнения, не требующие большой нагрузки больного, стимулируют функцию внешнего дыхания. В лечебной гимнастике дыхательные упражнения применяют с целью:

1) обучения больного правильному дыханию;

2) снижения физической нагрузки (метод дозировки);

3) специального (направленного) воздействия на дыхательный аппарат.

Единственно правильный тип дыхания – полное дыхание, когда в акте дыхания участвует весь дыхательный аппарат.

Одним из обязательных условий применения дыхательных упражнений является использование оптимального соотношения гимнастических и дыхательных упражнений. Чем тяжелее состояние больного, тем чаще между гимнастическими движениями включают дыхательные упражнения.

Применять упражнения в глубоком дыхании следует после выраженных физических нагрузок. Задержка дыхания на вдохе не оправдана, а на выдохе допустима на 1–3 с, чтобы стимулировать последующий вдох.

Лечение положением (постуральные упражнения) Под этим методическим приемом понимается специальная укладка конечностей, а иногда и всего туловища в определенное корригирующее положение с помощью различных приспособлений (лонгетов, фиксирующих повязок, лейкопластырных натяжений, валиков, специального поворотного стола). Как правило, лечение положением направлено на то, чтобы предупредить, устранить патологическую позицию в одном или нескольких суставах или в группе мышц, а также создать позицию, физиологически благоприятную для восстановления функции мышц. Особенно это важно для предупреждения контрактур всех видов. Очень часто, если болезнь затянулась, больной длительное время щадил сустав или суставы, то рука или нога принимают неправильное положение, из которого выполнять движения очень затруднительно. Физическая разработка сустава не всегда помогает из-за развития мышечной тугоподвижности, и чтобы растянуть больную мышцу, конечность укладывают в такое положение.

К лечению положением общего, а не локального характера можно отнести тренировку ортостатической функции на специальном поворотном столе (так называемая ортостатическая гимнастика). Она широко применяется в раннем восстановительном периоде после нейрохирургических операций и других острых состояний нервной системы (инсульт, травмы, нейроинфекция), а также после длительного постельного режима.

Лечебная физкультура использует в своем подходе к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата не только специальные упражнения, но и ходьбу, бег, катание на коньках, лыжах, плавание. Дозировка прогулок по ровному месту определяется в основном расстоянием, продолжительностью и темпом ходьбы. Дозировка терренкура (оздоровительной ходьбы с подъемом) определяется длительностью, рельефом дорожки, количеством остановок для отдыха и номером маршрута. Маршруты ближнего туризма дозируются их продолжительностью, рельефом местности и темпом ходьбы, а также соотношением продолжительности ходьбы и отдыха на привалах. Дозировка оздоровительного бега (трусцой) предусматривает сочетание бега, ходьбы и дыхательных упражнений с учетом постепенного возрастания продолжительности бега. Дозировка нагрузки при купании и плавании зависит от температуры воды и воздуха, активности занимающегося и продолжительности процедуры.

При прогулках на лыжах и катании на коньках дозировка нагрузки определяется продолжительностью и темпом передвижения, а также паузами для отдыха.

Различают индивидуальный, групповой и самостоятельный методы проведения лечебной гимнастики. Объем лечебной гимнастики должен соответствовать режиму движений больного.

При построении процедур лечебной гимнастики следует учитывать, что она состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. В отдельных случаях лечебная гимнастика может включать 2–5 разделов, отражающих общие и частные особенности методики.

Для более правильного использования физических упражнений при построении методики лечебной гимнастики рекомендуют учитывать следующие приемы:

1) выбор исходных положений;

2) подбор физических упражнений по анатомическому признаку;

3) повторяемость, темп и ритм движений;

4) амплитуда движений;

5) точность выполнения движений;

6) простота и сложность движений;

7) степень усилия при выполнении физических упражнений;

8) использование дыхательных упражнений;

9) эмоциональный фактор. Все гимнастические упражнения чередуют с упражнениями на расслабление.

Расслабление, например, мышц плечевого пояса способствует уменьшению болезненных ощущений с них на шейный отдел.

В связи с тем что болевая поза и болевой синдром часто снижают экскурсию грудной клетки, в занятия следует включать дыхательные упражнения.

Необходимо строго следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений больной не испытывал усиления болевых ощущений. Появление боли, ведущей к болевым позам и повышению мышечного тонуса, свидетельствует о необходимости снижения нагрузки.

Лечебную гимнастику назначают и в остром периоде заболевания. В занятия включают физические упражнения для мелких и средних мышечных групп и суставов, упражнения на расслабление. Упражнения выполняют в исходном положении лежа и сидя на стуле. Широко используют маховые движения для верхних конечностей, которые проводят в условиях максимального расслабления мышц плечевого пояса. При болевой контрактуре в области больного сустава больной выполняет облегченные динамические движения в суставе.

По мере стихания болевого синдрома лечебная гимнастика направлена на укрепление окружающих мышц. В занятия вводят динамические и статические упражнения, которые выполняют в исходном положении лежа и сидя. Все упражнения чередуют с дыхательными и упражнениями на расслабление мышц. При выявлении у больного нарушения вестибулярной функции используют специальные физические упражнения (обычная ходьба, ходьба по кругу, упражнения на равновесие, упражнения, выполнение которых связано с использованием различной площади опоры, упражнения при ходьбе, перешагивание через различные препятствия и т. д.).

Движения должны быть спокойными, безболезненными, не вызывать неприятных ощущений.

Курс лечебной физкультуры обычно включает 30–40 процедур лечебной гимнастики.

Наряду с лечебной гимнастикой больным назначают массаж.

По мере уменьшения болевого синдрома необходимо переходить к упражнениям, направленным на вытяжение позвоночника, улучшение кровоснабжения околопозвоночных тканей. Упражнения выполняют в исходном положении лежа на спине, на боку, на животе и стоя на четвереньках. Добавляют движения в средних и крупных суставах нижних конечностей, упражнения, направленные на сгибание позвоночника и его вытяжение по оси.

Все упражнения выполняют свободно, без усилий и резких движений. Начинают движения всегда со здоровой конечности, для уменьшения болевого синдрома упражнения выполняют с укороченным рычагом в медленном темпе, с малым числом повторений. Необходимы паузы для отдыха, не следует допускать утомления мышц больной конечности и поясничной области.

При хроническом заболевании может наступить гипотрофия мышц спины и брюшного пресса. Необходимо укрепить мышцы туловища, сформировать «мышечный корсет», который подобно ортопедическому способствовал бы разгрузке позвоночника и помогал ему в выполнении основных статических и биомеханических функций. С этой целью в занятия вводят динамические упражнения (с легким отягощением и сопротивлением), которые больной выполняет без разгрузки пораженной конечности; статические упражнения (для мышц туловища и нижних конечностей) с экспозицией 5–7 с. Эти упражнения чередуют с дыхательными упражнениями. Широко используют упражнения с гимнастическими предметами, у гимнастической стенки и в лечебном бассейне. С уменьшением болевого синдрома и нормализацией тонуса мышц восстанавливается мобильность позвоночника и объем движений в суставах.

Необходимо строго следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений больной не испытывал усиления болевых ощущений. Появление боли, ведущей к болевым позам и повышению мышечного тонуса, свидетельствует о необходимости снижения нагрузки.

Наиболее целесообразно выполнять упражнения в воде, способствующие расслаблению мышц, уменьшающие боль и увеличивающие подвижность в пораженном суставе. Упражнения в воде для верхних конечностей выполняют в горизонтальной плоскости, для чего используют плавучие предметы; для нижних конечностей – стоя здоровой ногой на ступеньке. Для лучшей разгрузки сустава и увеличения суставной щели применяют вытяжение по оси конечности, которое осуществляется грузом, фиксированным в области голеностопного сустава.

Задачи лечебной гимнастики в период ремиссии: укрепление мышечных групп, прилегающих к суставу, и поддержание их функционального состояния; полное восстановление или сохранение достигнутой амплитуды движений в пораженном суставе (в зависимости от стадии артроза); повышение физической работоспособности больного и борьба с избыточной массой тела. Хорошо развитая мускулатура конечностей способствует разгрузке больного сустава и повышает его устойчивость, поэтому лечебную гимнастику необходимо проводить регулярно и длительно.

В дальнейшем для профилактики обострения заболевания больным рекомендуется спать на жесткой кровати, подкладывая под голову маленькую подушку. На время длительной работы, связанной с наклоном головы, ездой на машине, необходимо надевать фиксирующий воротник. Обязательны занятия лечебной гимнастикой, направленной на укрепление плечевого пояса. С целью профилактики обострений заболевания рекомендуется регулярно заниматься в закрытом плавательном бассейне (плавание стилем брасс, на спине), проводить повторные курсы массажа. Лечебную гимнастику при артрозах верхних конечностей выполняют в исходном положении стоя. Используют разнообразные движения с предметами и без предметов, на снарядах, у гимнастической стенки, с дозированным сопротивлением. При артрозах нижних конечностей занятия проводят вначале в положении стоя без опоры на ногу, что позволяет сохранить диастаз (щель) между головкой бедра и суставной впадиной. В дальнейшем упражнения выполняют лежа. Применяют динамические упражнения с сопротивлением и статические упражнения в чередовании с расслаблением. Можно использовать велотренажеры и механотерапевтические аппараты. Рекомендуется плавание.

Примерный комплекс физических упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при остеохондрозе позвоночника и (или) других заболеваниях позвоночника

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Поднять руки вперед – вверх (вдох), вернуться в и. п. (выдох). Повторить 4–5 раз.

2. Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз). Дыхание произвольное.

3. Попеременно прижать плечи, лопатки, поясницу, бедра к плоскости кушетки с последующим расслаблением мышц (5–7 с). Повторить 3–4 раза.

4. Положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание.

5. Согнуть ноги в коленях: поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4–5 раз).

6. И. п. – лежа на животе. Приподнять плечи – имитация руками плавания стилем брасс (6–8 раз). Дыхание произвольное.

7. Попеременное отведение и приведение прямой ноги, не касаясь кушетки (4–6 раз). Дыхание произвольное.

8. Вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище; вернуться в и. п. (4–5 раз). Дыхание произвольное.

9. И. п. – стоя на четвереньках. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4–6 раз).

10. Подтянуть к правой руке левое колено. То же другой ногой. Повторить 6–8 раз. Дыхание произвольное.

11. И. п. – лежа на правом (левом) боку. Поднять и удержать одну (обе) ногу (ноги) в течение 5–7 с (3–4 раза). Дыхание произвольное.

12. Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаться (4–6 раз). Дыхание произвольное. Курс включает 30–40 процедур лечебной гимнастики.

При коксартрозе в начальных стадиях заболевания ограничены внутренняя ротация (поворот) и отведение, по мере прогрессирования болезни – разгибание, сгибание и наружная ротация бедра. Одновременно с ограничением функции развивается контрактура (тугоподвижность) приводящих мышц, поворачивающих бедро наружу и сгибающих бедро внутрь. Мышцы, отводящие бедро и разгибающие его, наоборот, ослабляются. Вследствие этого происходит наклон таза и увеличение поясничного изгиба, которые в свою очередь приводят к перерастяжению и ослаблению мышц брюшного пресса. При этом в положении стоя нога на стороне больного сустава укорачивается и, чтобы опереться на стопу, больной должен наклониться в больную сторону. Это приводит к развитию функционального сколиоза.

К особенностям методики лечебной гимнастики при коксартрозе относятся: укрепление ослабленных мышечных групп (отводящих, поворачивающих бедро внутрь и разгибателей), коррекция положения таза и позвоночника путем укрепления мышц спины и брюшного пресса, обучение правильной ходьбе, тренировка сердечно-сосудистой системы, функция которой страдает из-за ограничения двигательной активности больного.

Общие принципы лечебной гимнастики соответствуют описанным выше. Процедуру проводят в исходном положении лежа на спине, боку, животе, стоя без опоры на больную ногу. Обязательное условие выполнения движений в тазобедренном суставе – фиксация таза. При изменении статики позвоночника используют симметричные корригирующие упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Специальной тренировке подвергают отводящие мышцы и разгибатели бедра, что способствует профилактике наклона таза.

Контролем правильного положения ноги служит отсутствие боли при нагрузке.

В дальнейшем переходят к ходьбе с правильным положением ног. При ходьбе необходимо следить за правильной осанкой.

Специальные упражнения, применяемые при заболеваниях суставов верхних конечностей

1. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Сгибание и разгибание пальцев кисти (8-12 раз). Дыхание произвольное.

2. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Сгибание и разгибание в локтевом суставе, скользя предплечьем по полированной поверхности (5–6 раз).

3. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Одновременное сгибание и разгибание в лучезапястных суставах (8-10 раз).

4. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Плечо на стол, предплечье направлено вертикально вверх. Сгибание и разгибание в локтевом суставе (6–8 раз).

5. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Супинация и пронация предплечий (8-10 раз).

6. И. п. – то же. Руки в замок. Сгибание и разгибание в локтевых суставах, не отрывая кистей от стола (6–8 раз).

7. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Попеременное давление каждым пальцем кисти на поверхность стола (2–3 с). Упражнение повторяют 4–5 раз.

8. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Плечи на поверхности стола, предплечья направлены вертикально вверх, вращательные движения в лучезапястных суставах по часовой стрелке и против. По 5–6 раз в каждую сторону.

9. И. п. – сидя поперек стула. Плечо на спинке стула, предплечье свисает вниз. Качательные, маятникообразные движения со сгибанием и разгибанием в локтевом суставе (10–12 раз).

10. И. п. – сидя на стуле, руки на столе. Супинация и пронация предплечий (8-10 раз).

11. И. п. – сидя на стуле, предплечья на столе. Сжать пальцы кисти в кулак в течение – 2–3 с с последующим расслаблением мышц (3–4 раза).

12. И. п. – сидя на стуле, предплечья на столе. Разведение и сведение пальцев кисти (6–8 раз).

Специальные упражнения, применяемые при заболеваниях суставов нижних конечностей

1. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох, вернуться в и. п. – выдох.

2. Тыльное и подошвенное сгибание стоп.

3. Попеременное и одновременное сгибание ног в коленных суставах (стопы скользят по плоскости пола).

4. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят по туловищу.

5. Повороты головы вправо и влево.

6. Изометрическое напряжение мышц бедра в течение 5–7 с.

7. Диафрагмальное дыхание.

8. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

9. Приподнимание таза.

10. Диафрагмальное дыхание.

11. И. п. – лежа на животе. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленных суставах.

12. И. п. – лежа на животе. Руки перед грудью ладонями вниз. Опираясь на руки медленно разогнуть туловище, затем возвратиться в И. П.

13. И. п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в грудном отделе позвоночника.

14. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны – вдох, свести – выдох.

Упражнения выполняют в спокойном темпе, повторяя каждое упражнение по 8-12 раз.

Специальные упражнения, применяемые при коксар-трозе (заболеваниях тазобедренного сустава)

Данный комплекс выделен специально, с учетом того, что заболевания тазобедренного сустава наиболее тяжелы, профилактика же деформаций и тугоподвижности очень важна.

1. И. п. – стоя на ступеньке на здоровой ноге. Маховые движения прямой ногой назад и в сторону с максимальной амплитудой.

2. Расслабление мышц ноги.

3. И. п. – лежа на спине. Круговые движения в тазобедренном суставе.

4. Согнуть ноги в коленных суставах, развести колени, вернуться в и. п. и расслабиться.

5. Отводить прямые ноги с сопротивлением.

6. И. п. – ноги на ширине плеч, внутренняя ротация бедра (соединение пальцев ног и разведение).

7. Руки в стороны, поднять и удержать корпус в течение 5–7 с.

8. Ноги согнуть в коленях, положить пятку больной ноги на колено здоровой, отвести и привести бедро.

9. Круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе.

10. Согнуть ноги в коленях, развести колени при сопротивлении, оказываемом инструктором.

11. И. п. – лежа на боку. Поднять и удержать ногу в течение 5–7 с.

12. Максимально поднять ногу вверх. И. п. – лежа на животе.

13. Руки в стороны, поднять и удержать корпус.

14. Разогнуть ноги в тазобедренном суставе свободно и с сопротивлением при фиксации таза.

15. Имитация ползания по-пластунски.

16. И. п. – стоя на четвереньках. Разогнуть ногу в тазобедренном и коленном суставах.

17. Сесть на правую (левую) пятку, вытянув левую (правую) ногу назад.

Хочется привести еще один комплекс, правильнее даже его назвать не лечебным, а разминочным. Этот комплекс хорошо применять для профилактики заболеваний позвоночника, различных неврологических осложнений, нарушений осанки, устранения различных подвывихов позвонков.

Упражнение 1-е. Сидя на стуле, опереться ладонями на колени.

Пальцы внутрь, руки выпрямлены. Плавно наклониться вперед, перенося массу туловища на руки, и постепенно сгибать их в локтях до появления болевых ощущений в пояснице.

Задержать достигнутое положение на 10 с, легко покачиваясь вверх и вниз на руках. Плавно выпрямиться, упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 2-е. Лечь на живот, упираясь прямыми руками в пол, пальцы ладоней повернуты внутрь. Используя руки как рычаги, подтянуть туловище и сесть на пятки. Повторить 5 раз.

Упражнение 3-е. Лечь на спину, руки широко раскинуты. Согнув колени до прямого угла, закинуть одну ногу на другую.

Тяжестью верхней ноги плавно поворачивать поясничный отдел позвоночника, стараясь достать пол стопой. Повторить то же другой ногой. Повторить 5 раз.

Упражнение 4-е. Лечь на спину, раскинув широко ноги. Завести ладони за голову и, прижимая ноги к полу, поворачивать туловище сначала в одну, потом в другую сторону.

Выполнять упражнение плавно и ритмично 10 раз.

Упражнение 5-е. Сесть на пол, левую ногу закинуть на правую.

Положить ладонь выпрямленной правой руки на левое колено, расположив ее перпендикулярно к левой ноге. Левой рукой опереться позади туловища на расстоянии 15 см.

Используя левую руку в качестве рычага, плавно поворачивать туловище и голову, глядя назад. В достигнутой позиции сделать десять плавных вдохов. Проделать то же и на другой стороне.

При выполнении этого упражнения желательно не чихать и не кашлять.

Упражнение 6-е. Встать на колени на пол, положив выпрямленные руки на низенькую скамеечку, расположенную на расстоянии 20 см от головы.

Держа на ней прямые руки, плавно опустить ягодицы, не касаясь ими пяток. Повторить 5 раз.

Йога для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Йога – учение, пришедшее к нам из глубокой древности, сложилось около 4 тыс. лет назад, хотя своими корнями оно уходит в еще более ранние века, относящиеся ко времени написания ранних Вед и Упанишад, которым уже около 8 тыс. лет. Теоретические основы йоги разрабатывались по многочисленным текстам древности, в которых представлены разнообразные практики тренировок тела и ума. До момента письменного оформления системы йоги это учение передавалось из уст в уста от Учителя (Гуру) к ученику (Чела) только внутри высших каст. Таким образом, учение йоги долгое время было покрыто тайной, что явилось причиной возникновения атмосферы мистицизма вокруг йоги. Подобная передача знаний продолжалась целые тысячелетия, и обыкновенному, простому человеку йога была практически не доступна. Просачивающаяся информация о йоге не давала целостного единого взгляда на эту систему, что, естественно, приводило к неправильным и ошибочным выводам о ней. В XX в. информация о йоге перестала быть тайной. В 1918 г. в Бомбее был создан институт по изучению йоги как науки. Учение йоги широко распространилось по всему миру и имеет массу приверженцев в разных уголках земного шара.

Многие считают йогу религией, другие связывают ее с магией и гипнозом, трюками.

Йога далека от какой-либо религии, так как она не является мировоззренческой системой.

В действительности йога представляет собой метод, средство, помогающее выработать систему, но не саму систему. Любой религии и мировоззрению свойственно на основе установленных фактов делать окончательные логические выводы. Это делает их неподвижными системами с раз и навсегда установленными догмами. Йога не дает вам в виде конкретных логических выводов то или иное мировоззрение. Йога предлагает путь физического и духовного развития, и на этом пути человек самостоятельно делает выводы на основе своего опыта. Средство доказательств в йоге – не логика и размышление, а вырастающее из практических занятий убеждение о действительном расположении вещей. Таким образом, йогу можно назвать еще и рабочей методикой.

Йога представляет собой способ жизни, который дает совершенное здоровье: физическое, умственное, моральное. Йога не имеет ничего общего с какой бы то ни было кастой, религией и нацией, и поэтому вообще приложима и полезна. Она не имеет никакого специального бога или богов. Это система физической и духовной культуры. Йога не является ни акробатикой, ни гимнастикой в спортивном смысле, как порой считают многие несведущие в этом вопросе люди.

В Индии можно увидеть немало людей, показывающих прямо на улице, в общественных местах забавные, любопытные трюки, но это не есть истинные йоги, которые, однако, могут и выдавать себя за таковых. Во многом, надо отметить, это и явилось причиной того, что человек, не зная настоящей йоги, даже не пытается ознакомиться с ее системой. Действительно, существует мнение о йоге только как о сверхъестественных изгибах и перекрутах тела – это не соответствует действительности и многих отпугивает от занятий йогой.

Так, йога не имеет ничего общего с трюкачеством, проглатыванием огня, сидением на углях, различного рода самоистязаниями. И если вы встретите подобных факиров, знайте, что они ничего общего с йогой не имеют.

Каковы же специфические особенности упражнений йогов?

Во-первых, преобладающая часть поз в хатха-йоге преимущественно статична, и хотя позы не имеют целью развитие мускулатуры, они оказывают силовое мускульное действие.

Статичность поз хатха-йоги обусловлена, очевидно, жарким климатом Индии. Интенсивная физическая нагрузка сопровождается большой тратой энергии и абсолютно нецелесообразна в жарком климате, так как изменение температуры тела с усиленным выделением тепла может вызвать тепловой удар. Спортивная практика сталкивалась с подобными случаями. Таким образом, динамичная гимнастика в жарком климате неуместна.

При выполнении статичных упражнений хатха-йоги образуется сравнительно мало тепла, затраты энергии невелики, все это соотносится с климатическими условиями жаркой Индии. А раз упражнения статичны, то они не сопровождаются кислородной недостаточностью или так называемой гипоксией. При беге, прыжках и любых других физических нагрузках, связанных с большой тратой энергии и тепла, наблюдается состояние гипоксии, особенно если эти нагрузки имеют большую степень интенсивности. Дыхание спортсмена-бегуна, приближающегося к финишу, тяжелое и усиленное. Подобное дыхание связано с большим недостатком кислорода в организме, возникающим во время бега. Эти гипоксические состояния, однако, впоследствии действуют на организм человека крайне благоприятно, стимулируя восстановительно-окислительные процессы, усиливая образование ферментных систем в организме и их совершенствование, а также положительно сказываются на крови и снабжении ею сердца и мозга.

В результате статичности упражнений хатха-йоги гипоксии не наблюдается. В йоге эти состояния достигаются несколько искусственно, путем тренировки задержки дыхания, которое в течение столетий разрабатывали йоги Индии. Ранее школа хатха-йоги подвергалась резкой критике за эти особенности дыхательных упражнений. Считалось, что любая задержка дыхания крайне вредна и, соответственно, недопустима. Но в настоящее время мы дошли до верного понимания благоприятных, положительных последствий гипоксии при задержке дыхания. Особенностью гипоксических состояний в йоге является то, что вы не расходуете много энергии и тепла во время практики упражнений, в то время как в спорте гипоксия вызывается крайне изматывающей физической нагрузкой.

Помимо вышеуказанных, положительных результатов гипоксии, тренировки по задержке дыхания в хатха-йоге развивают способность сознательно управлять жизненно важными функциями организма.

Для поз в йоге характерно и воздействие на мускульную систему через силовое сокращение работающих мускулов, а также через вытягивание и растяжение противодействующих мускулов, сухожилий, связок. Ни одна гимнастика, физкультура не имеют такой степени максимального растяжения, как йога. Гимнаст, акробат, любой спортсмен напрягает и сокращает мышцы вместо их растяжения. Спортсмен тренирует свое тело путем длительных упражнений, сотни, тысячи раз повторяя одно и то же упражнение.

Иной подход в йоге. Здесь не допустимы какие-либо напряжения мускулов, вообще любое напряжение, перегрузки, боль. Все это противоречит главным принципам йоги. Йога и перенапряжение несовместимы.

Йога не занимается многократным принудительным повторением одного и того же упражнения, она основывается прежде всего на свободной, естественной приспособляемости тела. Ученик йоги внимательно слушает и ждет каждую реакцию тела, и к ней медленно и постепенно приспосабливает свое тело. И несмотря на вроде бы незначительное воздействие на тело, йог достигает необычайной гибкости, эластичности и подвижности своего тела.

Положительного эффекта от занятий йогой добьется любой тренирующийся независимо от возраста. Гимнаст достигает наилучших результатов к 30 годам, достичь же большего он уже не может в силу специфики гимнастики. В йоге, чем больше занимается ею ученик, тем большего он может добиться, и возраст здесь не играет особой роли.

Цель акробатики и гимнастики – добиться необходимой эластичности тела путем длительных упражнений. В хатха-йоге используется естественная приспособляемость тела к упражнениям в сочетании с определенным видом дыхания для совершенного функционирования главных систем организма: нервной, эндокринной, дыхательной, кровеносной, пищеварительной и др.

Особое внимание в йоге уделяется тренировке суставов. В некоторых упражнениях для суставов требуется ис пользование внешней силы, осуществляемой либо непосредственно с помощью рук, либо с помощью веса тела. Например, в позе падмасаны вы берете стопу двумя руками, чтобы положить ее на бедро, вызывая тем самым максимальное сгибание в коленном и разгибание в тазобедренном суставах. Подобные упражнения делают суставы подвижными, эластичными и гибкими до старости.

Таким образом, йогу не страшны такие сопутствующие последствия старости, как сращивание суставов и деформация позвоночника.

Совершенствование организма происходит не только с помощью физических поз йоги (асан), но и благодаря дыхательным упражнениям, которые в йоге носят название «пранаяма». Можно расширять и сужать грудную клетку, можно сознательно выполнять тот или иной вид заданного дыхания. А можно сделать сознательную задержку, паузу в дыхании. Являясь управляемой функцией, наше дыхание рефлекторно может влиять на кровообращение, вегетативную нервную систему, через которую происходит влияние на функции сердца и кровообращения, расширение кровеносных сосудов мозга и сердца. Йоги владеют этим механизмом воздействия на очень высоком уровне. В силу особой техники дыхания в йоге происходит максимальное использование альвеолярного воздуха, поэтому пранаяма является одним из лучших средств против бронхиальной астмы, а также разнообразных простудных заболеваний (см. главу «Пранаяма»).

Отличительной особенностью йоги является обязательное участие вашего сознания в том, что вы делаете.

Итак, начинайте работу в системе хатха-йоги без напряжений и сверхъестественных усилий. Многие упражнения, относящиеся к разделу подготовительных, на первый взгляд могут вам показаться легкими, но не обманывайтесь их внешней простотой. В связи с тем что в йоге важной чертой является постепенность и ничего случайного в этом учении нет, то и осваивайте их постепенно, как это рекомендуют йоги. Пройдите этап подготовительных поз, который укрепит и в достаточной мере растянет ваше тело. Весь ваш организм будет готов к выполнению более сложных асан без какого-либо принуждения и насилия. Поспешность может привести вас к нежелательным результатам, таким как растяжение связок, потеря аппетита и сна, повышенная возбудимость.

Особенно настоятельно можно рекомендовать подготовительные позы тем, чье тело закостенело в результате неподвижного образа жизни. Для них время, которое уйдет на подготовку тела, будет более продолжительным, чем для человека, имеющего достаточную физическую подготовку. И только спортсмену или человеку, систематически занимающемуся бегом, ходьбой, атлетикой, гимнастикой, можно переходить к овладению асанами, минуя этап подготовительных поз. Но даже такому ученику йоги рекомендуют ни под каким видом не отступать от главных принципов йоги, заключающихся в постепенности и систематичности. Многие йоги, имеющие длительный опыт в занятиях, советуют всегда начинать тренировку с простых упражнений и переходить к более сложным упражнениям. Та же рекомендация относится и к опытному йогу, включающему в свою основную йоговскую программу несколько дополнительных поз.

Йоги, овладевшие этой системой в совершенстве, достигают замечательных результатов по полному контролю над своим телом. Одной из важных задач хатха-йоги является борьба за наибольшее замедление процессов преждевременного старения, против изнашивания отдельных органов и систем.

Человек, практикующий хатха-йогу, выглядит значительно моложе своих лет. Ведь молодость – это прежде всего здоровье. Нарушение функций главных систем здоровья – нервной и эндокринной – является причиной преждевременного старения. Так, расстройство щитовидной железы приводит к очень быстрым и необратимым процессам старения.

В настоящее время очень много по возрасту молодых людей, которые за свою недолгую жизнь уже успели приобрести ряд тяжелых недугов или предпосылок к ним. Как выглядит больной человек? В нашем лице, как в зеркале, отражается состояние жизненно важных органов. Считается, что прыщи, несвежая кожа лица являются последствиями больного желудка. Часто молодая девушка или юноша идут в кабинет к косметологу для очищения кожи лица, при этом продолжая есть жирную и сладкую пищу. Никаких результатов подобные процедуры иметь не будут. Лечение прыщей, темных пятен, различных образований на лице заключается прежде всего в восстановлении нормальных функций внутренних органов, которые всесторонне тренируются, тонизируются и омолаживаются физическими и дыхательными упражнениями.

Изнашивание организма йоги объясняют главным образом необратимостью перерождения нервных клеток. Для сохранения молодости йоги предлагают программу физической и духовной деятельности, направляющую физиологические процессы в организме и приучающую человека к здоровому образу жизни. Занимающиеся хатха-йогой выглядят моложе, сильнее, крепче и бодрее своих сверстников.

Характерной особенностью хатха-йоги и отличием ее от других гимнастик является ее доступность. Каждый, кто решил встать на путь йоги, будет иметь результаты. И молодой, и пожилой человек могут заниматься асанами, пранаямой, а также духовными упражнениями. Безусловно, любой здравомыслящий человек понимает, что необходимо ориентироваться на возраст и подбирать подходящие упражнения для себя с учетом своих заболеваний. Известны случаи, когда пожилые люди начинали заниматься хатха-йогой после 70 лет и достигали значительных улучшений в своем здоровье. Перед практикой хатха-йоги каждому, имеющему серьезные нарушения в организме, рекомендуется проконсультироваться с врачом-специалистом.

Но даже короткая программа занятий йогой с обязательным соблюдением всех правил и рекомендаций окажет исключительно благоприятное действие на ваш организм. В йоге много вроде бы довольно легких и даже внешне знакомых поз, так как многие физические упражнения похожи на асаны. Поэтому йоги так настойчиво рекомендуют неукоснительное выполнение требований, предписанных для каждой позы.

Здоровье – главный залог вашего долголетия, а йога создает все условия для продления жизни посредством очищения органов и укрепления нервов.

Многие авторы приводят примеры йогов, которые в 80 лет выглядят не старше 30–40 лет благодаря многолетней регулярной тренировке.

Хатха-йогой могут заниматься и дети начиная с 7 лет, хотя им необходимо подобрать особую программу йогов-ских поз.

Упражнения хатха-йоги, в отличие от других гимнастик, мало подходят для группового выполнения. Каждый человек ввиду индивидуальных физиологических особенностей выполняет асаны в своем ритме. К тому же дозировка упражнения для разных людей неодинакова. Поэтому большими группами разучивать упражнения нецелесообразно.

Следует заметить, что важным фактором в правильном выполнении асан, пранаямы является концентрация, сосредоточенность вашего внимания на определенных органах или мышцах вашего тела. Подобная сконцентрированность достигается, как правило, в тихой обстановке, особенно это относится к новичку в хатха-йоге, а также в духовной деятельности, для которой необходимая сосредоточенность в неподходящих условиях может быть просто невыполнима.

Не стоит отчаиваться, если вы встретите определенные трудности при выполнении упражнений. Первая боль, неприятности очень быстро уйдут при систематических занятиях.

Что такое асана? В переводе с санскрита слово «асана» означает «поза тела». Обычно асана переводится как сидячая поза, но это не совсем точно, так как в асане вы можете лежать, стоять и сидеть.

Перед началом обучения упражнениям необходимо уяснить и навсегда запомнить основные правила и принципы хатха-йоги, без которых добиться существенных результатов практически невозможно.

Первоначально каждую асану вы должны как бы прочувствовать, останавливаясь на каждом внутреннем ощущении, на малейшей реакции тела. Как только мышца или сустав перестают поддаваться сами по себе, значит, это упражнение следует прекратить. И так день за днем, без усилий и напряжений вы приспосабливаете свое тело к асанам.

В хатха-йоге все связано с естественной приспособляемостью тела, быстрый темп выполнения асан недопустим и неуместен. Этим йога и отличается от гимнастики, где только многократное повторение одного и того же упражнения дает определенный эффект. Цель хатха-йоги – гармоничное раскрытие всех внутренних резервов организма, поэтому и методы хатха-йоги совсем другие, чем в гимнастике.

В основе техники исполнения упражнений йоги лежит не только принятие определенной позы. В этой позе йог должен пребывать продолжительное время, благодаря чему и раскрывается благотворное воздействие упражнения, заключающееся прежде всего в изменении циркуляции крови и концентрации ее в определенных частях тела. Кровь, являясь одним из основных источников нашей жизни, доставляет кислород и питание организму, защищает его от бактерий и различных вирусов, уносит продукты распада, а также является носителем гормонов. Кровь должна быть абсолютно здоровой и доставлена каждому органу. Нарушение кровообращения ведет к самым неприятным последствиям и влияет буквально на все, что происходит в нашем организме. В позах хатха-йоги кровь концентрируется в отдельном органе, участке тела, что повышает жизнедеятельность этой части тела.

К тому же быстрое выполнение упражнений не только сдерживает способность тела естественно приспосабливаться, о чем говорилось выше, но и препятствует концентрации крови в определенных участках тела.

Находясь в асане, вы не должны испытывать никаких болевых ощущений или неудобств, иначе принятие этого положения надо прервать. Асана должна быть устойчивой и приятной – таково основное правило хатха-йоги. Если во время выполнения упражнения у вас появилось какое-то неприятное чувство, значит, вы либо употребили слишком много усердия, либо что-то делаете не так. В первом случае уменьшите время пребывания в позе, в последнем – перечитайте все рекомендации к позе, а также ее противопоказания.

Критерием правильного выполнения поз является ваше самочувствие после занятий. Вы должны испытывать радость, облегчение и внутренний подъем. Отсутствие боли и неприятных сигналов от тела говорит о свободной и беспрепятственной циркуляции крови по организму.

Таким образом, естественная приспособляемость тела достигается путем бесконечных уступок. Необходимо продвигаться вперед только постепенно, избегая любых неприятных ощущений в теле. И в этом правиле заключен один из принципов овладения упражнениями хатха-йоги.

Правила хатха-йоги соотносятся с законом ритма, т. е. с постоянным повторением через равные отрезки времени напряжений определенной силы.

Что такое закон ритма? Все в мире, от большого до самого малого, подчинено этому закону. Рождение – смерть, день – ночь, зима – лето, отлив – прилив, вдох – выдох, напряжение – сокращение и т. д.

Закон ритма имеет чисто практическую ценность. Мы ежедневно пользуемся им, повторяя одни и те же действия каждый день, месяц, год, и достигаем желаемого. Любые физические упражнения являются практическим применением этого закона.

Чтобы этот закон работал, необходимо помнить и соблюдать следующие правила: напряжение во время упражнения не должно вдруг резко увеличиваться или уменьшаться, а оставаться равным, промежуток времени между занятиями хатха-йогой должен быть одинаковым; программа йоговских поз должна длиться одинаковое количество времени.

Это означает, что человек, занимающийся йогой сегодня 10 мин, завтра – 20 мин, а послезавтра 5 мин, нарушил ритм своих занятий, а следовательно, отдалил результат.

Цели быстрее достигает тот, кто занимается хатха-йогой через равновеликие интервалы времени с одинаковой продолжительностью.

Составьте расписание занятий и решите, какое время – утро, полдень или вечер – вам больше подходит. Возможно, у вас мало времени утром.

Тогда вы можете сделать серию упражнений утром, а оставшиеся из вашего комплекса асаны выполнить вечером, придя с работы.

Но старайтесь ни при каких обстоятельствах не отступать от выбранного ритма.

Придерживайтесь и определенной длительности занятий. Этим вы добьетесь больших результатов, чем занимающийся дольше вас, но нерегулярно, от случая к случаю и без определенной системы.

Практический опыт подтверждает удивительные действия этого закона, который, если вы хотите иметь существенные достижения в хатха-йоге, следует учитывать и выполнять.

Противопоказания для занятий йогой:

1) мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;

2) интеллектуальная несостоятельность;

3) заболевания крови;

4) инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;

5) тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника с плохой компенсацией;

6) инфекции, нейроинфекции;

7) злокачественные новообразования.

Противопоказания временные:

1) прием большого количества лекарств;

2) обострение хронических заболеваний;

3) послеоперационный период;

4) менструации у женщин;

5) сильная физическая усталость;

6) перегрев и переохлаждение;

7) температура тела выше 37 °C и ниже 36,2 °C;

8) слишком жесткий режим жизни;

9) тяжелая физическая работа;

10) профессиональные, большие по объему занятия спортом;

11) полный желудок;

12) прохождение курса глубокого массажа, иглотерапии;

13) пребывание в парной либо сауне допустимо только не

менее чем через 6 ч, а лучше через 8 ч после практики

или за 4 ч до нее.

Рекомендации для занимающихся йогой

1. Асаны не должны выполняться вместе с гимнастикой, физкультурными и силовыми упражнениями.

2. Занятия должны проходить в хорошо проветренной комнате. Если есть возможность, то делайте упражнения на открытом воздухе, однако при условии, что вам никто не будет мешать.

3. Начинайте занятия через 1,5–2 ч после завтрака или через 3–4 ч после обеда.

4. Сразу после занятий не рекомендуется принимать душ или ванну, а также делать массаж.

5. Не рекомендуется делать комплекс йоги прямо перед отходом ко сну, так как упражнения действуют возбуждающе.

6. Одежда, в которой выполняется комплекс упражнений, должна быть легкой и не стесняющей движений.

7. Отдыхайте между позами.

8. Не забывайте, что упражнения хатха-йоги не терпят суетливости. Не выполняйте упражнения в гимнастическом стиле, т. е. быстро, напряженно и с силой. Асаны делают медленно, без рывков и напряжений.

9. Чутко и внимательно слушайте каждую реакцию вашего тела на упражнения. Нельзя выполнять упражнения, преодолевая боль.

10. Выберите самое подходящее время для занятий йогой в зависимости от вашего образа жизни. Некоторые предпочитают заниматься йогой вечером, придя с работы, другие – утром, через полчаса после пробуждения. Самые неблагоприятные часы занятий – сразу после сна и перед сном.

Регулярные занятия хатха-йогой излечивают заболевания суставов за 2–3 месяца, в тяжелых случаях за 4–6 месяцев. Лечение артрита включает правильное питание, систематические занятия и поддержание чистоты тела.

Рекомендуемые позы (асаны) для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Триконасана (поза треугольника)

Находясь в этой позе, тело человека напоминает треугольник. Большинство комплексов хатха-йоги включают эту асану в двух вариантах.

Вариант 1-й. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.

Делая вдох, поднимите руки вверх так, чтобы руки были параллельны полу, ладони смотрят вниз. Вдыхая, наклоните верхнюю часть туловища в сторону, так чтобы правая рука достала до пальцев ног. Левая рука при этом поднимается вверх.

Наклоняйте корпус влево, а голову к вытянутой ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте наклон к другой ноге, поменяв руки местами.

Внимание направьте на поясницу и позвоночник. Позу делайте медленно, без рывков.

Начиная практику, вряд ли удастся сразу достать до пола, но, ежедневно повторяя позу, вы достигнете необходимых результатов.

Вариант 2-й. Сядьте на пол, спина прямая, ноги раздвиньте так широко, как возможно. Делая вдох, наклонитесь вперед до тех пор, пока пальцы обеих рук не коснутся пальцев левой ноги. Лбом коснитесь левого колена. Оставайтесь в этой позе несколько секунд. При этом задержите дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите такой же наклон к правой ноге. Корпус наклоните вперед как можно ниже.

При условии неразработанности вашего тела вы можете в позе держаться за лодыжки.

Оставайтесь в позе столько, сколько можете. После определенной практики вы сможете находиться в позе до 1 мин. Дыхание при длительном нахождении в позе произвольное. Упражнение делают 2–3 раза.

Польза: упражнение является отличным средством для развития позвоночника, улучшает его эластичность, исправляются искривления позвоночника. Всем, кто имеет болезни позвоночника и поясницы, рекомендована эта поза.

Поза способствует усилению перистальтики, благотворно влияет на пищеварительные органы, активизирует железы пищеварительного аппарата. Асана улучшает кровообращение в организме, а также способствует возбуждению аппетита.

Противопоказания: не рекомендуется делать тем, у кого имеется нефрит или колит. При возникающих сильных болях в позвоночнике упражнение лучше не продолжать.

Врикшасана (поза дерева)

Поза имеет несколько вариантов исполнения. Освойте их все, а в дальнейшем включайте их в комплекс по очереди.

Вариант 1-й. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и, взяв ступню левой ноги руками, поместите на правое бедро как можно выше. Левое колено согнутой ноги в этой позе смотрит вниз и находится на одном уровне с правым коленом, давление на бедро оказывается не самой пяткой, а боковой поверхностью ноги. Руки поднимите вверх над головой. Соедините ладони и пальцы выпрямленных рук. Стойте в этой позе как можно дольше. Сделайте это упражнение другой ногой.

Самое сложное в позе – сохранять равновесие, устойчивое положение.

Освоив эту позу, переходите к ее усложненному варианту.

Вариант 2-й. Находясь в позе – левая ступня на левом бедре – сделайте глубокий выдох и одновременно наклоняйтесь вперед до того момента, пока не коснетесь пола пальцами левой руки. Правая рука при этом держит левую ступню. Голова в этом упражнении касается коленей. Задержите дыхание и несколько секунд пребывайте в этом положении. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте упражнение другой ногой.

Оставайтесь в позе от 2 до 20 с. Делайте от 2 до 5 раз. Овладев этими двумя позами, переходите к еще более сложному варианту.

Вариант 3-й. Встаньте прямо, левую ступню поместите как можно выше на правое бедро, правая рука должна ее поддерживать. В это время левую руку подтягивайте за спиной на уровне талии и освободите правую руку, перехватив левой рукой левую ступню. Сделайте глубокий выдох и начинайте наклоняться вперед до тех пор, пока правая рука не коснется пола. Голова должна касаться правого колена. Упражнение выполняют для другой ноги.

Поза развивает вестибулярный аппарат, укрепляет ноги, тонизирует тазобедренные суставы, а также коленные и голеностопные, оказывает стимулирующее действие на все другие крупные суставы.

Эта поза – прекрасное средство для массажа живота, ее рекомендуют делать при запорах и газах, уменьшаются жировые отложения в области живота.

Сиддхасана (совершенная поза)

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Согните левую ногу в коленном суставе и расположите пятку левой ноги у промежности так, чтобы она оказывала давление на промежность. Опустите левое колено на пол. Если вам трудно опустить колено на пол, пусть оно остается приподнятым над полом.

Далее согните правую ногу в колене и поместите ее сверху левой ноги напротив промежности. Правая пятка должна находиться под левой. Следите за тем, чтобы спина в этой позе оставалась прямой. Руки образуют мудру. Для этого большой и указательный пальцы рук сомкните в виде кольца.

Левую руку положите на левое колено, правую – на правое колено. Возвращаясь в исходное положение, приподнимите руками правую ногу и положите ее на пол. Выпрямите обе ноги.

Далее повторите упражнение, изменив положение ног.

Вначале оставайтесь в позе от нескольких секунд до минуты, максимальное время выполнения позы – 3 мин.

Поза оказывает лечебное действие на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, нормализует кровообращение в нижней половине тела. Позу рекомендуют выполнять тем, кто имеет расстройство нервной системы.

Падмасана (поза лотоса)

Поза напоминает в силу определенного расположения рук и ног цветок лотоса, отсюда и ее название. Лотос – это символ чистоты и совершенства. Другое название этой позы – поза Будды, так как большинство изображений Будды представляют его в этой позе с руками, расположенными на коленях, и вывернутыми пятками.

Это одна из трудных поз, но желательно любому, кто хочет серьезно практиковать йогу, овладеть ею, так как она является основной позой, используется в большинстве асан.

Тысячелетиями эту позу практиковали в Индии как йоги, так и простые люди. Эта поза в силу своего успокоительного действия на весь организм стала любимой позой.

Сядьте на пол, вытяните ноги. Спина прямая. Затем согните правую ногу в колене, возьмитесь двумя руками за ступню и, поворачивая ногу, положите ее на правое бедро. При этом пятка и подошва смотрят вверх, пятка должна касаться нижней части живота.

То же самое проделайте с другой ногой.

Далее положите руки ладонями вверх на пятки или ладонями на колени.

Во время первых опытов вы можете испытывать некоторые болевые ощущения. При подобных симптомах разомкните ножной замок и разотрите ступни руками.

Для быстрого освоения этой позы существуют предварительные упражнения, которые рекомендуют выполнять в начале занятий.

Для этого положите левую ступню напротив правого бедра и начинайте выполнять приподнимающие и опускающие движения левой ногой. При таком качании колено должно касаться пола. То же самое проделайте другой ногой.

Таким образом, вы прекрасно растянете ваши связки и мышцы и в дальнейшем легко перейдете к позе лотоса. В самом начале практики вам будет удобно находиться в позе лишь 1–1,5 мин, но ежедневной практикой вы достигнете таких успехов, что даже 5-7-минутное пребывание в позе лотоса не доставит вам никаких неприятных ощущений.

Это упражнение влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Во-первых, поза прекрасно развивает колени, лодыжки и ступни. Во-вторых, поза лотоса используется для медитации и является одной из лучших поз для духовной работы. Из всех сидячих поз эта создает максимальное расслабление тела.

Салабхасана (поза кузнечика)

Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела. Сжатые кулаки упираются в пол. Подбородок прижмите к полу, голову немного отведите назад. На вдохе, перенося вес тела на грудь и руки, поднимите прямые ноги как можно выше.

Колени должны быть прямыми. Ноги прижмите друг к другу – это увеличит эффективность упражнения. В этом положении находитесь от 2 до 4 с. На выдохе вер нитесь в исходное положение, медленно опустив ноги на пол. Отдохните. Повторите упражнение.

Позу следует выполнять от 3 до 7 раз ежедневно. Начинайте с 1–2 упражнений, добавляя по одному разу каждые 2 недели.

Это упражнение требует определенных мышечных усилий, и в первое время могут возникнуть сложности при выполнении этой позы. При первых попытках, возможно, удастся всего на несколько сантиметров приподнять ноги.

Подготовительным этапом к позе кузнечика является поза полукузнечика. Из всех асан только в этой позе допустимо быстрое поднятие ног, хотя все движения должны быть обязательно плавными.

Это отличная асана для тазовой области и брюшной полости, на которую во время практики производится сильный нажим, что благоприятно влияет на симпатические нервы нижней части позвоночника. Укрепляются мышцы позвоночника.

Воздействует на почки, стимулируются органы и железы, расположенные в области паха и живота. Ее рекомендуют делать тем, кто страдает газами после приема пищи, это отличное средство при запорах, изжоге, а также различных желудочно-кишечных расстройствах. Поза оказывает укрепляющее действие на всю верхнюю часть тела.

Поза полукузнечика

Исходное положение то же. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Можно перенести скрещенные руки за голову. На вдохе поднимите одну из ног как можно выше. Несколько секунд выдержите это положение. На выдохе ногу медленно опустите. Таким же образом приподнимается другая нога. Поочередно работайте то одной, то другой ногой. Следите за правильным дыханием. Выполняйте упражнение 3–7 раз.

Ардха-матсиендрасана (извивка)

Поза называется извивкой или боковым закручиванием.

Данная асана довольно легко выполняется и очень благоприятно действует на весь организм, особенно на позвоночник, поэтому асана является одной из основных поз в йоге.

Вариант 1-й. Сядьте прямо, ноги вытяните вперед. Ладони положите на пол. Спину выпрямите. Согните в колене правую ногу и поместите ее за коленом вытянутой левой ноги. Пятка должна быть прижата к выпрямленной ноге. Левой рукой возьмитесь за левую ногу на уровне лодыжки согнутой ноги. Левая рука и правое колено при этом соприкасаются. Правую руку положите на талию. Начинайте медленно выдыхать, одновременно поворачивая туловище вправо до тех пор, пока это возможно. Голова и верхняя часть туловища перемещаются на 180°. Оставайтесь в этом положении от 6 до 8 с. Затем, медленно вдыхая, возвращайтесь в исходную позицию. После отдыха сделайте левый изгиб, поменяв соответственно положение рук и ног.

Делайте асану 3–5 раз.

Поза оказывает благотворное влияние на поджелудочную железу, надпочечники, половые железы, устраняет запор, геморрой, а также желудочные расстройства. Поза увеличивает гибкость позвоночника.

После освоения первого варианта переходите ко второму.

Вариант 2-й. Сядьте на пол с ногами, вытянутыми вперед. Согнутую в колене правую ногу положите за колено левой ноги. Левую ногу согните в колене и расположите ее у правой ягодицы так, чтобы пятка была прижата к ягодице. Правая рука с открытой ладонью отведена за спину как можно дальше на уровне талии. Левой рукой возьмитесь за правую ступню. Выдыхая, делайте поворот вправо. Оставайтесь в позе несколько секунд и на вдохе медленно вернитесь в положение «корпус прямо». Потом сделайте извивку влево. Сделав упражнение влево и вправо, отдохните и сделайте несколько глубоких вдохов.

Начинайте практику позы с 3–5 с, добавляя каждую неделю по 5 с.

Йоги уделяют извивке по 3 мин на каждую сторону, но это рекомендуется делать только после не менее чем двухлетней практики. Упражнение выполняте вначале по одному разу в каждую сторону. Доведите до 2–3 раз.

Извивка дает очень эффективный двухсторонний изгиб позвоночника и имеет большую ценность для поддержания тонуса и здоровья позвоночника, его гибкости и подвижности.

Поза развивает и укрепляет глубинные и поверхностные мускулы позвоночника, а также спины, живота и поясницы.

Поза полезна для тазобедренных суставов. Восстанавливает осанку и согнутую спину, омолаживает позвоночные хрящи, устраняет различные деформации позвоночника, а также его боковые искривления.

Поза оказывает положительное действие на все эндокринные железы.

Благотворно влияет на людей с увеличенной и перегруженной печенью, селезенкой, почками, надпочечниками, желудком, используется при запорах, а также различных проблемах кишечника.

Асана благотворно действует на нервную систему, сердце и систему кровообращения.

Страдающие астмой должны уделять этой позе особое внимание, так как она положительно действует на легкие, улучшая их кровоснабжение.

Это упражнение рекомендуется больным сахарным диабетом.

Уттанпадасана (поза поднимания ног)

Лягте на спину, руки вытянуты воль туловища. Ноги выпрямлены. Делая медленный вдох, поднимите ноги на 20–30 см от пола и удержите это положение в течение 5–6 с. На выдохе вернитесь в исходное положение. Отдохните 5–6 с и повторите упражнение.

Упражнение делайте 4–5 раз.

Польза: асана устраняет патологии, обусловленные нарушением функции поджелудочной железы, устраняет запор, вздутие живота, желудочно-кишечные расстройства.

Эта асана – эффективное средство, уменьшающее отложение жира в области живота.

Поза полезна и особенно показана тем, кто страдает от болей в позвоночнике и тазобедренных суставах.

Стимулирует и тонизирует нервную систему.

Противопоказания: те люди, которые в прошлом имели нарушения функции позвоночника, должны осваивать это упражнение очень осторожно, ввиду того что возникает сильное напряжение позвоночника и всего тела при его выполнении. Вначале им следует поднимать только одну ногу. В этом случае напряжение уменьшается вдвое. После поочередного поднятия ног можно приступать к подниманию обеих ног.

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата травами

Издревле люди использовали растения и их части для лечения различных заболеваний. Накопленный годами практики опыт они передавали из поколения в поколение. В природе существует огромное количество самых разнообразных растений и такое же количество возможностей для их использования. Не всем людям помогает одно и то же растение, часто надо найти свое. Если вы приверженец траволечения или только пытаетесь применить этот опыт, то начните не с экзотических растений, а с тех, которые рядом с вами, с тех, которые растут в вашей полосе, если это не помогает, то прислушайтесь к себе и выберите то растение, которое подскажет вам ваша интуиция.

Собирать лекарственные растения может только тот, кто хорошо знает травы, может отличить целебные растения от похожих на них. Необходимо также знать, какие следует собирать части растений и в какое время. Лечебное действие растений на организм человека зависит от состава химических веществ, который различен в растении в разное время его физиологического развития.

1. Цветки, соцветия, листья и травы собирают в начале цветения, в период полного цветения до плодоношения, когда растения накапливают наибольшее количество действующих веществ.

2. Плоды и семена собирают в период их полной спелости.

3. Почки деревьев собирают ранней весной во время периода их набухания.

4. Кору деревьев и кустарников заготавливают весной перед периодом сокодвижения, снимая ее с ветвей не старше трех-четырех лет.

5. Корни и корневища собирают осенью и ранней весной в момент, когда они имеют наибольшее количество активных веществ.

6. Листья, цветы и травы собирают только в сухую погоду, лучше ранним утром, после того как высохнет роса. Собранные растения тщательно перебирают, сортируют, удаляют от других видов растений и случайных трав. Затем переносят к месту сушки. Собранное сырье во избежание согревания укладывают рыхло, не уминая и перекладывают отдельные слои веточками для лучшей вентиляции воздуха.

Сушка является весьма важной частью приготовления лекарственного сырья с целью сохранения его лечебной ценности.

На солнце можно сушить корни, корневища и плоды, нельзя сушить травы, листья и цветки, особенно эфироносных растений.

Лекарственные растения сушат на открытом воздухе, в тени, под навесом и в хорошо проветриваемых местах.

В процессе сушки растения нужно несколько раз осторожно переворачивать, желательно несколько раз в день. В зависимости от погоды сушка продолжается от 3 до 7 дней.

Хорошо высушенные растения приобретают следующие признаки. Корни и корневища не гнутся, а ломаются на изгибе с треском. Листья и трава легко перетираются на ладони, а жилки стеблей и листьев легко ломаются. Цветки на ощупь должны быть сухими. Ягоды и другие сочные плоды при сжимании в руке не должны слипаться в комок.

Высушенное сырье помещают в бумажные или матерчатые мешки для хранения, хорошо закрытые ящики или коробки, стеклянные банки с пробками. В каждую тару кладут этикетку с указанием названия растения, времени и места сбора.

Из свежих и особенно высушенных растений в домашних условиях приготовляют отвары, настои и спиртовые настойки.

Для приготовления отваров берут мелко измельченные части растений и помещают их в эмалированный сосуд, заливают сырой водой и настаивают 1–2 ч, затем закрывают крышкой и кипятят на медленном огне 20–30 мин. Отжимают и фильтруют через марлю. Отвары по сравнению с настоями всасываются организмом более медленно и действуют более продолжительно. Не все растения могут применяться в виде отваров.

Настои являются более чистыми лекарственными формами. Они хорошо всасываются и обладают более быстрым и сильным действием. Обычно в народной медицине настои приготовляют холодным или горячим способом. При холодном способе мелко измельченные части растения заливают холодной кипяченой водой и настаивают на протяжении 4–8 ч в закрытой посуде, затем настой фильтруют через марлю и употребляют. При горячем способе мелко измельченные части растений заливают кипятком и ставят на горячую плиту на 15–20 мин или в горячую печь. Затем настой фильтруют через марлю и применяют по рецепту.

Особенно сильное действие оказывают спиртовые настойки, которые поэтому и употребляют в малых дозах – не более 15–20 капель на прием. Для приготовления спиртовых настоек берут 1 весовую часть сухого измельченного растения и такое количество спирта, чтобы получилось 5 объемных частей готового продукта, а для сильнодействующих – 10 частей. Измельченные части растения помещают в сосуд, заливают спиртом, закупоривают и настаивают в темном месте в течение 7 суток. Настойку сливают, отжимают остаток растений и фильтруют через марлю. Приготовленные настойки должны быть прозрачными, иметь вкус и запах настаиваемого растения.

В народной медицине лекарственные растения часто используются для наружного применения. Для наружного применения пользуются более крепкими настоями и отварами различных частей растений. Они обычно применяются в виде примочек, обмываний, компрессов и ванн. Весьма часто применяют свежие или сухие распаренные листья для болеутоляющих и противовоспалительных припарок. Для этого сухие или свежие листья измельчают, обдают кипятком, заворачивают в марлю и прикладывают к больным местам в виде подушечек.

Как наружное средство применяют и мази. Для приготовления мази используют измельченные части растений, тщательно растертые с маслом, вазелином, ланолином, свиным салом или растительным маслом. Нужно учитывать, что мази, приготовленные на животных жирах, быстро портятся.

Авран лекарственный – растение обладает сильным слабительным, мочегонным, противоглистным, рвотным и противовоспалительным действием. Свежую траву и траву в виде припарок применяют при подагре.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Адонис весенний – применяется при различных сердечных, почечных и простудных заболеваниях, малярии, судорогах, одышке, как мочегонное средство. Применяется в виде отваров и настоев при ревматизме.

Способ применения: 7 г сухой травы настоять в стакане кипятка, принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Арбуз – мякоть плодов и сок хорошо утоляют жажду при лихорадочных состояниях, обладают сильным мочегонным, легким слабительным, желчегонным и противовоспалительным действием.

Семена обладают кровоостанавливающим и противоглистным действием.

Так как арбуз обладает мочегонным действием, его хорошо применять при заболеваниях суставов, при ревматизме и подагре.

Используется в качестве продукта для разгрузочных дней.

Арника горная – растение, способное регулировать тонус центральной нервной системы, снижать рефлекторную возбудимость продолговатого мозга и коры головного мозга. Обладает успокаивающим и противосудорожным эффектом. Настой и настойка цветочных корзинок также обладают кровоостанавливающим, противовоспалительным, обезболивающим и ранозаживляющим действием. Отвар корней оказывает возбуждающее действие на сердечно-сосудистую систему, способствует улучшению питания сердечной мышцы, расширяет коронарные сосуды, ускоряет ритм сердца и увеличивает амплитуду сердечных сокращений. Препараты арники обладают желчегонным действием и снижают уровень холестерина. Водный настой и спиртовую настойку применяют при болях в мышцах, ревматических болях, переломах костей, вывихах суставов, судорогах и подагре. Арника применяется только как наружное средство, потому что при приеме внутрь растение ядовито.

Багульник болотный – растение обладает противовоспалительным, потогонным, отхаркивающим, обезболивающим, бактерицидным и ранозаживляющим действием. Настой травы расширяет кровеносные сосуды, усиливает кровообращение, снижает кровяное давление, обладает кровоочищающим, успокаивающим действием. Водный настой обладает противовоспалительным и обезболивающим свойством. Широко применяется при лечении заболеваний суставов, ревматизме и подагре.

Способ применения: 2 ст. л. травы багульника и 5 ст. л. подсолнечного масла настаивать 12 ч в закрытом сосуде на горячей плите, процедить.

Употреблять только как наружное средство при болях в суставах и мышцах.

Бальзамин – наружно применяется для ванн, для облегчения ревматических болей. Нужно соблюдать осторожность при применении, так как при попадании внутрь ядовит.

Барбарис – плоды применяют для возбуждения аппетита, действуют успокаивающе, укрепляют мышцу сердца и обладают жаропонижающим, вяжущим, противовоспалительным и желчегонным действием. Установлено, что настойка листьев обладает кровоостанавливающим, сокращающим мускулатуру матки действием. Кроме того, понижает кровяное давление и усиливает желчеотделение. Настойку листьев применяют как противовоспалительное и жаропонижающее средство. Настойку листьев барбариса применяют по 25 капель 2–3 раза в день в течение 2–3 недель.

Бедренец (камнеломка) – настой и настойка корневищ успокаивают сильный кашель, снимают охриплость голоса, обладает отхаркивающим, противовоспалительным, вяжущим, мочегонным и потогонным действием. Свежий сок применяется для выведения пигментных пятен. Применяется настой корней при ревматизме и воспалительных заболеваниях суставов. Способ применения: 15 г корневищ с корнями отварить в 0,5 л воды, настаивать 4 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3–4 раза в день.

Безвременник осенний – растение обладает сильным слабительным, мочегонным, потогонным, желчегонным и обезболивающим действием. Спиртовую настойку семян или клубнелуковиц применяют как наружное болеутоляющее и отвлекающее средство при суставном ревматизме, подагре и невралгии.

Белена – растение обладает сильным болеутоляющим и спазмолитическим действием, небольшие его дозы обладают местным успокаивающим действием, а большие вызывают возбуждение и отравление. Масло белены применяют при ревматизме, подагре, ушибах и «прострелах».

Способ применения: на подсолнечном масле настаивают листья белены, предварительно измельченные и смоченные смесью спирта и раствора аммиака. Употребляется только для втираний.

Белладонна – растение обладает противоспазматическим и болеутоляющим действием. Настойку из листьев и другие препараты применяют при почечных и печеночных коликах, холецистите и желчно-каменной болезни, гастрите, спазмах кишечника и мочевых путей. Отвар корней применяют при подагре и ревматизме в качестве растираний.

Белокопытник лекарственный – растение обладает противовоспалительным, потогонным, отхаркивающим, обезболивающим и ранозаживляющим действием.

Водный настой листьев и корней применяют внутрь при простудном кашле, хрипоте, удушье, истерических припадках.

Измельченные свежие листья прикладывают к ранам для их заживления, к отечным местам тела для уменьшения отеков, припарки из листьев к суставам для уменьшения болей.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Белокудренник черный – в прошлом настой растения применяли при длительном плохом настроении (ипохондрии). Наружно траву используют для ванн при ломоте в суставах и мышцах.

Способ применения: 2–3 ст. л. травы обварить кипятком, завернуть в марлю.

Подушечки применять для припарок при ломоте в суставах.

Береза бородавчатая – считают, что березовые почки, листья и сок благотворно влияют на обмен веществ в организме и способствуют выведению из него вредных веществ.

Водный настой и отвар почек обладает мочегонным, потогонным, желчегонным, обезболивающим, кровоочистительным, противовоспалительным и ранозаживляющим действием.

Водный настой, отвар и спиртовую настойку применяют при подагре, различных поражениях суставов и болях.

Весенний сок применяют при подагре, ревматизме как общеукрепляющее средство, а также это прекрасный освежающий напиток.

Длительное применение настоев листьев и почек может привести к раздражению почек.

Способ применения:

1) 15 г березовых почек настоять в 0,5 л спирта или водки, применять для растираний;

2) в глиняный горшок плотно сложить 15 г березовых почек, положить 0,5 кг сливочного масла, герметично закрыть крышкой и томить в печи на слабом огне в течение 12 ч. Процедить, хранить в прохладном месте. Использовать для натирания больных суставов.

Бородавник обыкновенный – обладает легким слабительным, противовоспалительным, обезболивающим и рано-заживляющим действием. Водный настой травы и припарки используются как наружное средство при заболеваниях суставов.

Листья употребляются в пищу как витаминный салат в весеннее время.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам

Борщевик сибирский – настой травы и отвар корней улучшают плохое пищеварение, обладают вяжущим, про-тивоспазматическим, успокаивающим, противовоспалительным, обезболивающим и ранозаживляющим действием. Наружно спиртовую настойку применяют при зубной боли.

Распаренные листья применяют в виде припарок при воспалении суставов и ревматических болях.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Брусника – растение обладает мочегонным, противовоспалительным, антисептическим, вяжущим действием. Ягоды и листья широко применяются как противоцинготное средство. Вареную бруснику с медом применяют при легочном туберкулезе, кровохарканье и ослаблении организма. Настой листьев применяют при подагре и затяжном суставном ревматизме. Водный настой ягод утоляет жажду, его дают лихорадящим больным. Свежую, моченую и вареную бруснику дают при подагре и заболеваниях суставов. Ягоды применяют при авитаминозах.

Будра плющевидная – настой травы возбуждает аппетит, активизирует пищеварение и общий обмен веществ, разжижает мокроту, обладает антисептическим, противовоспалительным, обезболивающим и кровоостанавливающим действием. Настой как наружное средство усиливает регенерацию костной ткани при заболеваниях костей и переломах.

Наружно водный настой травы употребляют для ванн, обмываний и компрессов при подагре, переломах костей, язвах и для уменьшения болей. Внутренний прием опасен из-за ядовитости растения.

Бузина – цветки обладают потогонным, жаропонижающим, мочегонным, отхаркивающим, противовоспалительным и успокаивающим действием. Кора отличается сильным слабительным, рвотным и мочегонным действием. Особенно ценно то, что мочегонный эффект не затрагивает работу сердца и не изменяет кровяное давление. Настой цветков применяют при простуде и сухом кашле. Ванны из отвара корней и веток употребляют при ревматизме. Молодые листья бузины, отваренные в молоке,

применяют как противовоспалительное средство.

Способ применения: 2–3 ст. л. молодых листьев отварить в молоке, завернуть в марлю и использовать как припарку при болях в суставах.

Василистник желтый – растение обладает слабительным, мочегонным, жаропонижающим, успокаивающим, противовоспалительным, антисептическим, кровоостанавливающим и ранозаживляющим действием.

Отвар и настой корней используют в качестве припарок при ревматизме.

При приеме внутрь следует проявлять осторожность, так как растение ядовито.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Вахта трехлистная – настой листьев улучшает пищеварение, усиливает секрецию желудка и кишечника, усиливает образование крови, поднимает настроение, улучшает работоспособность и общее состояние организма.

Настой обладает также легким слабительным, желчегонным, противосудорожным, обезболивающим, противовоспалительным, антисептическим и ранозаживляющим эффектом. Настой листьев применяют при подагре и ревматизме.

Способ применения: 5 г листьев вахты настоять в одном стакане кипятка, процедить. Применять по 1/4 стакана перед едой 4 раза в день.

Вербейник монетчатый – обладает желчегонным, противосудорожным, обезболивающим, противовоспалительным, антисептическим и ранозаживляющим эффектом. Наружно настой травы употребляют при суставном и мышечном ревматизме, при воспалении суставов.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Вереск обыкновенный – растение обладает мочегонным, вяжущим, слегка снотворным, успокаивающим, потогонным, противовоспалительным действием. Способ применения при ревматизме и заболеваниях суставов: 3 ч. л. травы вереска настаивать 4 ч в 2 стаканах остуженной кипяченой воды, процедить, принимать по 1/2 стакана 4 раза в день.

Виноград – ягоды улучшают обмен веществ, оказывают мочегонное, легкое послабляющее действие, потогонное, регулируют кровообращение, понижают кровяное давление, при пониженном – повышают. В научной медицине его применяют при истощении, нарушении обмена веществ, как противовоспалительное средство. Листья обладают противовоспалительным, ранозажив-ляющим, кровоостанавливающим и антисептическим действием. Листья на Кавказе применяют в пищу. Как общеукрепляющее средство рекомендуют употреблять виноград курсами до трех-четырех недель, по 1–2 стакана в день или до 2,5 кг. В это время рекомендуется исключить из питания употребление жирного мяса, сырого молока и спиртные напитки.

Волчье лыко – спиртовую настойку коры и ягод применяют как наружное раздражающее средство при хроническом ревматизме, подагре, невралгиях.

Вяз равнинный – молодая кора обладает вяжущим, кровоочистительным, мочегонным, обезболивающим, противовоспалительным, кровоостанавливающим, рано-заживляющим действием. Отвар молодой коры применяют при лихорадочных состояниях, упорной ломоте в суставах.

Гармала – настой и овар травы применяют как успокаивающее, обезболивающее, противовоспалительное, потогонное и мочегонное средство. Действующее начало растения – алкалоид гармин – влияет возбуждающе на центральную нервную систему, особенно на двигательные центры коры мозга, улучшает дыхание, нормализует кровяное давление, расширяет кровеносные сосуды и снимает спазмы мускулатуры различных органов. В народной медицине отвар семян гармалы и семян льна применяют при ревматизме. Ванны из травы гармалы хорошо облегчают боль и снимают воспаление при ревматизме.

Способ применения: 1 ч. л. травы гармалы отварить в одном стакане воды, настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Гвоздика травянка – растение обладает кровоостанавливающим, противовоспалительным и обезболивающим действием.

Настой травы применяют внутрь, а наружно используют в виде припарок при ревматизме.

Способ применения: 1 ст. л. травы настаивать в 1 стакане кипятка в течение 2 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Герань – настой различных видов герани обладает вяжущим, обезболивающим, противовоспалительным, антисептическим, кровоостанавливающим действием.

Обладает свойством растворять различные отложения при почечно-каменной болезни, ревматизме, подагре.

Способ применения: 2 ч. л. сухой травы настаивать 8 ч в 2 стаканах холодной кипяченой воды. Настой пить глотками многократно в течение дня.

Горец (земноводный, змеиный, почечуйный) – растение обладает противовоспалительным, успокаивающим, обезболивающим, кровоостанавливающим, вяжущим действием.

Применяется при заболеваниях суставов.

Способ применения:

1) 1 ч. л. свежих корневищ горца земноводного варить 10 мин в 11/2 стакана воды, настаивать 1 ч, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день;

2) 1 ч. л. травы горца почечуйного варить 15 мин в 11/2 стакана воды, настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

Горечавка – отвар корневищ и корней применяется для возбуждения аппетита, улучшения пищеварения, устраняет упорную изжогу, обладает бактерицидным свойством. Также обладает мочегонным, желчегонным и ранозаживляющим свойством. Отвар и настой корней применяют при заболеваниях суставов.

Гравилат речной – растение обладает вяжущим, кровоостанавливающим, обезболивающим, тонизирующим, антисептическим и слабым усыпляющим действием. Наружно применяют для ванн при заболеваниях суставов, переломах и вывихах, так как обладает обезболивающим и противовоспалительным действием.

Способ применения: 2 ст. л. корневищ с корнями отварить в 2 стаканах воды, процедить. Применяется для местных ванн, обтираний и полосканий.

Грыжник душистый – растение обладает сильным мочегонным, желчегонным, вяжущим, противовоспалительным и обезболивающим действием. Настой грыжника применяют при подагре, ревматизме и артритах. Траву употребляют только в свежем виде, при высушивании она теряет все свои лечебные свойства.

Способ применения: 2 ч. л. свежей травы настоять в 2 стаканах воды. Принимать по 1/2 стакана 2–4 раза в день холодным или теплым.

Донник лекарственный – настой и отвар донника применяется как отхаркивающее, слабительное, ветрогонное, болеутоляющее и успокаивающее средство.

Применяется наружно в виде настоев для обмываний, ванн и компрессов при заболеваниях суставов.

Обладает противовоспалительным и противоревматическим действием.

Способ применения: 2 ст. л. травы настаивают 10 мин в 1/2 л воды в закрытой посуде на горячей плите. Употребляется для ванн и компрессов.

Дыня – плоды хорошо утоляют жажду, действуют успокаивающим образом на нервную систему, обладают легким слабительным и мочегонным действием. Дыню в прошлом применяли при цинге и при меланхолии. Применяют при ревматизме и подагре как мочегонное средство.

Дягиль лекарственный – обладает отхаркивающим, потогонным, мочегонным, противобродильным действием. Настой корней и корневищ усиливает деятельность желез пищеварительного тракта, тонизирует сердечно-сосудистую и нервную системы. Настой корневищ и корней применяют при несварении и вздутии кишечника, коликах, поносах и задержке мочи. Содержит в своем составе эфирные масла и воски, смолы, спиртовая настойка обладает раздражающими свойствами, поэтому применяется при ревматизме, подагре и мышечных болях в виде растираний.

Желтофиоль садовая – цветки обладают мочегонным, желчегонным, слабительным, обезболивающим и противосудорожным действием.

Подсолнечное масло, настоянное на свежих цветках желтофиоли, применяют для натираний при ревматических и подагрических болях.

Листья и цветки используют в качестве обезболивающих припарок.

Женьшень – препараты корня действуют на различные функции организма и повышают его сопротивляемость многим заболеваниям. Оказывает возбуждающее действие на нервную систему, усиливает обмен веществ, сильно повышает тонус. Женьшень снимает чувство усталости, восстанавливает силы, повышает работоспособность после тяжелой физической и умственной нагрузки, восстанавливает организм после изнурительной болезни. Препараты женьшеня повышают аппетит, стимулируют эндокринную систему, улучшают деятельность половых желез, стимулируют тканевое дыхание, ускоряют заживление ран. Женьшень применяют в виде аптечной спиртовой настойки, порошка корня или жидкого экстракта корня.

Способ применения: спиртовую настойку корня женьшеня принимают по 10 капель 2 раза в день перед едой. Курс лечения – 30–40 дней. Перерыв – 2 недели, после чего проводится еще 2–3 таких курса.

Заячья капуста – обладает тонизирующим, противовоспалительным и общеукрепляющим действием. Особенно хорошо применяется при общей слабости организма. Припарки из сухих и свежих листьев уменьшают боли любой этиологии в суставах.

Способ применения:

1) 1 ст. л. свежих листьев настаивать 4 ч в 3 стаканах кипятка, процедить. Принимается по 1–2 ст. л. 3–4 раза в день;

2) 3 ст. л. листьев обварить кипятком, завернуть в марлю. Подушечки применять для обезболивающих припарок.

Звездчатка ланцетолистная – растение обладает сердечно-сосудистым, противовоспалительным и обезболивающим действием. Настой травы с цветками применяют при кашле, ломоте в суставах и простудных заболеваниях. При ломоте в суставах может применяться местно в качестве припарок.

Способ применения: 3 ст. л. листьев обварить кипятком, завернуть в марлю. Подушечки применять для обезболивающих припарок.

Зверобой продырявленный – обладает вяжущим, кровоостанавливающим, противовоспалительным, обезболивающим, антисептическим, ранозаживляющим, мочегонным и желчегонным действием. Спиртовую настойку растения применяют в виде капель внутрь при ревматических заболеваниях суставов. Измельченной травой, настоянной на растительном масле и смешанной со скипидаром, растирают пораженные ревматизмом суставы. Растение входит в состав различных противоревматических сборов.

Способ применения: 15–20 г сухой травы настоять в 1/2 л спирта или водки. Принимать по 30 капель с водой 3 раза в день после еды.

Земляника – плоды растения возбуждают аппетит, регулируют пищеварение, хорошо утоляют жажду. Водный настой плодов ослабляет воспалительные процессы, считается, что способна растворять печеночные и почечные камни, а при длительном применении возможно излечение от подагры. Плоды и настои листьев применяются при общем истощении и упадке сил. Листья садовой земляники обладают более слабым действием. Корни и корневища обладают вяжущим, кровоостанавливающим, противовоспалительным, желчегонным и мочегонным действием. Свежие ягоды применяют в больших количествах как прекрасное средство при склерозе сосудов, гипертонии, запорах, поносах, как противоязвенное средство, почечных и печеночных камнях, при подагре. Плоды и настой листьев применяют при общем упадке сил, малокровии.

Змееголовник – обладает успокаивающим, болеутоляющим, ранозаживляющим, противосудорожным действием, способен возбуждать аппетит, стимулировать деятельность пищеварительных желез. Растение по своему лечебному свойству схоже с мелиссой лекарственной. Применяется в виде припарок для облегчения суставных болей.

Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Каперсы колючие – свежие части растения обладают вяжущим, мочегонным, антисептическим, обезболивающим действием. Отвар корней применяют при ипохондрии, в виде отвара коры корней – для облегчения суставной боли при простудных заболеваниях.

Капуста – измельченная сырая и кислая применяется для повышения аппетита, усиления секреции желудка, регулирования работы кишечника. Является хорошим средством для профилактики цинги и хронической диспепсии. Капусту употребляют как легкое слабительное при запорах, как мочегонное при водянке и подагре. Капустный сок обладает антисептическим, противовоспалительным и бактерицидным свойством. Капусту рекомендуют употреблять при ожирении и диабете. Применяется как мочегонное при подагре, как наружное средство – листьями капусты обертывают суставы для облегчения болей. Сок, разведенный водой, полезен при полоскании горла при воспалении.

Каштан конский – отвар и настой коры применяют как кровоостанавливающее, противовоспалительное, обезболивающее и противосудорожное средство. Порошок семян применяют при простудных заболеваниях дыхательных путей. Отвар коры используют при ревматизме и подагре как наружное и внутреннее средство, настойку цветков на спирте втирают при ревматических, и подагрических болях, при артрите.

Способ применения: 20 г цветков каштана настаивать 2 недели в 1/2 л водки. Употреблять для натирания как обезболивающее средство.

Кизил – плоды обладают вяжущим, бактерицидным, противовоспалительным, обезболивающим, противоцинготным, общеукрепляющим и тонизирующим действием. Плоды широко применяются при недостатке витамина С. В народной медицине используются как общеукрепляющее и тонизирующее средство при длительных хронических заболеваниях.

Отвар корней кизила применяют при ревматизме, мякоть свежих плодов заворачивают в марлю и прикладывают к больным местам.

Клевер луговой – растение обладает отхаркивающим, мягчительным, мочегонным, потогонным, противовоспалительным, антисептическим действием. Применяется наружно в виде настоя и отвара цветочных головок, так как обладает обезболивающим действием. Прикладывают к больным суставам при ревматизме в виде припарок.

Крапива – обладает мочегонным, противовоспалительным, антисептическим, обезболивающим, общеукрепляющим, кровоостанавливающим и кровоочистительным действием. Крапива обладает способностью повышать гемоглобин и количество эритроцитов крови. Сушеные листья крапивы хорошо добавлять в травяные смеси как общеукрепляющее средство. Листья крапивы входят в состав различных желудочных, слабительных и поливитаминных сборов. Молодые побеги крапивы (стебли и листья) используют для приготовления зеленых щей.

Красный стручковый перец – настойка плодов возбуждает аппетит, улучшает пищеварение, обладает сильным раздражающим действием. Спиртовую настойку плодов стручкового перца в смеси с подсолнечным маслом применяют при ревматизме как сильно раздражающее и отвлекающее средство.

Кубышка желтая – корневища и корни обладают мягчительным, противовоспалительным, обезболивающим, мочегонным, желчегонным действием. Водный настой свежих цветков кубышки применяют в качестве снотворного и успокоительного средства. Плоды обладают также снотворным и успокоительным свойством. Настой цветков употребляют для ванн и обмываний как наружное болеутоляющее средство при ревматизме, подагре и других суставных болях. Способ применения:

1) 2 ст. л. сухих цветков кипятить 10 мин в 1 л кипятка, настаивать 1/2 ч. Применять для обмываний как обезболивающее средство;

2) 2–3 ст. л. сухих или свежих цветков обварить кипятком, завернуть в марлю. Горячие подушечки прикладывать к телу как болеутоляющее средство.

Купена лекарственная – растение обладает обезболивающим, противовоспалительным, кровоочистительным и кровоостанавливающим действием. Внутреннее применение требует большой осторожности, так как растение. ядовито. Настой свежих корневищ применяют в небольших дозах при ревматизме и болях в пояснице. Используют наружно для обмываний и припарок при ревматических и подагрических болях. Способ применения: свежую траву измельчить, обварить кипятком, завернуть в марлю и использовать в качестве припарок, прикладывая к больным местам.

Лавр – в народной медицине широко применяют жир-ноэфирное масло плодов лавра под названием «бобковая мазь». Лавровое масло, а также измельченные листья, перетертые со сливочным маслом, употребляют для втираний при ревматизме.

Способ применения: измельченную в порошок смесь лаврового листа (6 частей) растереть со свежим сливочным маслом (12 частей), добавить перетертые иглы можжевельника (1 часть). Полученную лаврово-можжевело-вую мазь использовать для втираний как обезболивающее, успокаивающее средство при ревматизме и при простудных болях и судорогах.

Лен посевной – семена льна с горячей водой дают густую слизь, которая образуется из наружного слоя клеток при их разбухании. Слизь обладает легким слабительным, обволакивающим, мягчительным, противовоспалительным и обезболивающим действием. Содержащийся в слизи гликозид линамарин регулирует секреторную и моторную деятельность кишечника. Измельченные семена запаривают и прикладывают к больным местам для облегчения болей. Наружно льняное масло применяют при ожогах.

Липа – цветки с прицветниками обладают сильным потогонным, мочегонным, противовоспалительным, обезболивающим и противосудорожным действием. Измельченные свежие почки или листья используют как наружное средство, противовоспалительное и обезболивающее. Разваренная молодая кора дает слизь, которая обладает противовоспалительным и хорошим обезболивающим действием. Применяют при ревматических и подагрических болях.

Лиственница сибирская – из нее получают скипидар. Как наружное раздражающее и отвлекающее средство скипидар в мазях применяют для втираний при ревматизме, подагре, воспалении мышц и невралгиях.

Лопух – настой корней лопуха применяют внутрь как мочегонное и потогонное средство при ревматизме и подагре. Свежие листья прикладывают к суставам для снятия воспаления и облегчения болей.

Способ применения: 1 ст. л. сухих корней лопуха настаивать 2 ч в 2 стаканах кипятка. Принимать горячим по 1/2 стакана 2–4 раза в день.

Лютик многоцветный – применяется только наружно свежая трава – прикладывают при невралгических болях, ревматизме, мышечных болях, растяжениях и подагре. Оставленная на длительное время трава вызывает сильное раздражение кожи и даже ее изъязвление.

Малина обыкновенная – заваренные как чай сухие плоды считаются хорошим потогонным, жаропонижающим средством при простуде и различных воспалениях суставов. Плоды улучшают аппетит, регулируют деятельность кишечника, успокаивают боли в желудочно-кишечном тракте, обладают противорвотным, обезболивающим, противовоспалительным действием.

Цветки обладают противовоспалительным и антитоксическим действием.

Способ применения: 4 ч. л. листьев или плодов малины заварить 2 стаканами кипятка, настаивать несколько часов в закрытом сосуде, процедить. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день. Пить теплым.

Маргаритка многолетняя – растение регулирует общий обмен веществ, обладает противолихорадочным, желчегонным, обезболивающим и хорошим противовоспалительным действием. Настой травы используется для лечения ревматизма, а весной листья можно употреблять в качестве салата, регулирующего обмен веществ.

Способ применения: 2 ч. л. травы настаивать 2–3 ч в 1 1/2 стакана холодной кипяченой воды. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день.

Марена красильная – настой корней и корневищ обладает мочегонным, желчегонным, спазмолитическим действием. Настой корней и корневищ обладает особой способностью растворять различные соли (фосфорнокислые, щавелевокислые, мочекислые) и способствовать их быстрому выведению из организма. Применяется для лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Способ применения: 1 ч. л. сухих корней и корневищ марены настаивать 8 ч в 1 стакане остуженной кипяченой воды, процедить, остаток настаивать 10 мин в 1 стакане кипятка, процедить. Смешать оба настоя. Принимать по 1/2 стакана 4 раза в день.

Мелисса лекарственная – широко употребляется в народной медицине различных стран. Растение возбуждает аппетит, усиливает деятельность пищеварительного тракта, обладает легким слабительным и желчегонным свойством.

Прекращает тошноту и рвоту, освобождает желудок и кишечник от газов, прекращает судороги, уменьшает и снимает боли, регулирует деятельность сердечно-сосудистой системы, успокаивает и укрепляет нервную систему. Наружно настой листьев или верхушек побегов употребляют в виде травяных подушек-компрессов при ревматизме, ушибах и язвах.

Можжевельник обыкновенный – растение обладает мочегонным, желчегонным, потогонным, противоглистным, противосудорожным и антисептическим действием. Водный настой ягод употребляют при ревматизме, перемежающейся ломоте в суставах, лихорадке. Нельзя применять при заболеваниях почек. Наружно спиртовую настойку ягод используют для втираний как отвлекающее средство при болях в суставах. Способ применения: 100–200 г сухих ягод можжевельника кипятить в 1 л воды. Употреблять для ванн при подагре и ревматизме.

Мята полевая – растение усиливает аппетит, улучшает пищеварение, уменьшает повышенную кислотность желудка, прекращает спазмы кишечника и колики, усиливает потоотделение, обладает ветрогонным, противосудорожным, противовоспалительным и обезболивающим действием. Наружно крепкий водный раствор применяют для обмывания и примочек при судорогах, ревматических боли при артрите. Ментол в смеси с вазелиновым маслом применяется для натираний как отвлекающее средство при болях в суставах.

Облепиха крушиновидная – плоды облепихи и облепиховое масло обладают способностью уменьшать и прекращать боли, воспалительные процессы, используется как поливитаминное средство. Припарки из листьев применяют при ревматизме.

Внутрь в виде сока, водного настоя и спиртовой настойки принимают при ослаблении организма и авитаминозах.

Плоды съедобны и полезны в сыром виде.

Овес посевной – овсяная крупа питательна, легко переваривается и служит хорошим диетическим продуктом. В народной медицине отвар овсяной крупы употребляют как питательное укрепляющее средство для ослабленных больных. Водный настой зеленых растений и соломы обладает потогонным, жаропонижающим, мочегонным действием. Спиртовую настойку применяют в качестве укрепляющего средства, поднимающего общий тонус организма при утомлении, бессоннице и вялости. Наружно отвар зеленой соломы употребляют для ванн, местных обмываний при ревматизме, «прострелах».

Способ применения:

1) 30 г зеленых растений или соломы настаивать 2 ч в 1 л кипятка, процедить. Принимать по 1/2 стакана 4–5 раз в день;

2) 0,5–1 кг соломы кипятить 1/2 ч в 1 л воды, процедить. Употреблять для ванн и обмываний.

Огуречная трава – применяется довольно широко благодаря способности увеличивать отделение мочи и пота, утолять ревматические боли, уменьшать интенсивность воспалительных процессов, улучшать обменные процессы.

Обладает мягчительным, обволакивающим действием, умеряет раздражение.

Настой травы применяют при слабой деятельности и неврозе сердца, болезнях почек и различных лихорадочных состояниях, а также при ревматических болях, мышечном ревматизме.

Листья имеют огуречный запах и используются в пищу как витаминный салат.

Способ применения: 3 г сухих цветков или 10 г сухих листьев настоять в 1 стакане кипяченой воды в закрытом сосуде, для улучшения вкуса добавить сахар. Пить ежедневно в несколько приемов. Курс лечения – 3–4 недели.

Одуванчик лекарственный – улучшает обмен веществ, тонизирует организм, все части растения обладают жаропонижающим, потогонным, противовоспалительным и мочегонным действием.

Одуванчик обладает также успокоительным и легким снотворным действием. Настой применяют при ревматизме, подагре, авитаминозах.

Молодые листья применяют в виде салата весной как поливитаминное средство.

Способ применения:

1) 1 ч. л. корней и травы одуванчика настаивать 1 ч в 1 стакане кипятка, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 1/2 ч до еды;

2) порошок корней одуванчика (взять дозу, помещающуюся на кончике ножа) принимать с водой 3 раза в день за 1/2 ч до еды.

Ольха серая – настой «шишек» и настой коры обладает вяжущим, потогонным, противовоспалительным, кровоостанавливающим, бактерицидным и болеутоляющим действием.

Отвар коры, «шишек» и листьев применяют при ревматизме и суставных болях, ревматизме, подагре. Считают, что ванны для ног из листьев ольхи снимают чувство усталости от ходьбы при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Способ применения:

1) 4 г «шишек» ольхи заварить в 1 стакане кипятка, настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 1/4 стакана 3–4 раза в день до еды;

2) 1 часть «шишек» настаивать 7 дней в 5 частях водки, процедить. Настойку принимать по 25–30 капель с водой 3 раза в день до еды.

Орех грецкий – листья обладают тонизирующим, общеукрепляющим действием, улучшают обмен веществ. Рассасывают инфильтраты и различные уплотнения при воспалительных процессах, подавляют воспаление. Настой листьев принимают внутрь при общей слабости, авитаминозах. Отвар применяют для ванн и обмываний при ревматизме, подагре, кожном и суставном туберкулезе.

Способ применения:

1) 3 ч. л. сухих листьев настоять в 2 стаканах кипятка. Пить теплым в несколько приемов как чай;

2) 1/4 кг листьев заварить в 1 л воды. Применять для ванн и обмываний.

Осина – почки обладают мочегонным, потогонным, противовоспалительным, обезболивающим и ранозаживляющим действием. Отвар почек применяют при лихорадке, простудных мышечных болях и подагре, суставном и мышечном ревматизме. Спиртовую настойку почек в каплях применяют внутрь при абсцессах внутренних органов.

Молодые измельченные листья, обваренные кипятком, употребляют для припарок при ревматических, подагрических и геморроидальных болях.

Панцерия шерстистая – растение обладает мочегонным, противоревматическим и успокаивающим действием. Сходна с пустырником.

Препараты панцерии снижают кровяное давление, уряжают ритм сердца и расширяют кровеносные сосуды. Клиническими исследованиями доказана эффективность препаратов при заболеваниях сердца, ревматизме и атеросклерозе.

Способ применения: 2 ч. л. травы настаивать 8 ч в 2 стаканах остуженной кипяченой воды, процедить. Принимать по 1/2 стакана 2–4 раза в день.

Папоротник мужской – растение обладает противоглистным, противовоспалительным, противосудорожным, ранозаживляющим и обезболивающим действием. Настой корневищ применяют как наружное средство при судорогах ног, при ревматизме.

Способ применения: 50 г сухого или 100 г свежего корневища кипятить 2 ч в 2–3 л воды. Употреблять для ванн при температуре 28–30 °C.

Пижма обыкновенная – настой цветочных корзинок обладает противовоспалительным, противоспазматическим, обезболивающим, противомикробным и ранозажив-ляющим действием. Водный настой цветочных корзинок способствует стимуляции аппетита, усилению секреции желез желудочно-кишечного тракта, тонизирует мускулатуру желудочно-кишечного тракта, увеличивает отделение желчи, замедляет ритм сердца и снижает кровяное давление. Настой применяют при ломоте в суставах и мышцах, ревматизме. Наружно настой применяют в виде припарок при ревматизме, вывихах, болях в суставах, ломоте, ушибах. Внутреннее применение пижмы требует осторожности из-за ее ядовитости.

Способ применения: 5 г цветочных корзинок настаивать 3–2 ч в 1 стакане кипятка, процедить. Применять для ванн и обмываний.

Пихта сибирская – водный настой иголок обладает противоцинготным, мочегонным и обезболивающим действием. Кора обладает вяжущими свойствами, и ее применяют при ожогах кожи. Из живицы пихты изготавливают скипидар, который применяют как наружное раздражающее и отвлекающее средство. Применяют для изготовления камфарного спирта, который используется при миозитах, невритах и ревматизме. Водный витаминный настой молодой хвои и почек применяют для лечения и профилактики при ревматической и простудной ломоте суставов.

Подбел дубровниколистный – водный настой листьев применяют при ревматизме.

Способ применения: 2 ч. л. сухих листьев настаивать 1 ч в 1 стакане кипятка, процедить. Принимать по 2 ст. л. 3–4 раза в день.

Подмаренник цепкий – обладает противолихорадочным, мочегонным, желчегонным, кровоостанавливающим, кровоочистительным, обезболивающим действием, способен рассасывать инфильтраты. Порошком травы присыпают гнойные раны для их очищения. Спиртовую настойку травы употребляют для растираний при ревматизме.

Полынь цитварная – водный настой травы применяют как бактерицидное, антисептическое, противовоспалительное средство. Настой полыни применяют наружно как обезболивающее средство при мышечном и суставном ревматизме, невралгиях и люмбаго.

Редька посевная – растение возбуждает аппетит, усиливает выделение желудочного сока, улучшает пищеварение, уменьшает почечные боли и способствует растворению почечных камней. Она обладает антисептическим, мочегонным и желчегонным действием. Наружно употребляют тертую редьку для растираний (мякотью или соком) при ревматизме, подагре и простудных заболеваниях.

Репа огородная – растение обладает мочегонным, антисептическим, противовоспалительным, ранозаживляю-щим и обезболивающим действием. Отвар корнеплода и отваренный сок репы применяют при острых ларингитах, осиплости голоса, астме, как мочегонное и легкое слабительное средство. Репа улучшает сон и оказывает успокаивающее действие. Вареную растертую репу прикладывают к больным подагрическим местам для уменьшения болей. Можно использовать для этих же целей и отвар репы.

Репешок обыкновенный – растение регулирует функции печени, усиливает деятельность кишечника, улучшает пищеварение, обладает мочегонным, желчегонным, противовоспалительным, обезболивающим и общетонизирующим действием. Отвар листьев применяют при лихорадке. Настой травы, отвар корней применяют при ревматизме.

Свежие измельченные листья прикладывают к воспаленным суставам.

Способ применения:

1) 1 ч. л. сухой травы репешка кипятить 2–3 мин в 1 стакане кипятка в закрытой посуде, настаивать 2–3 ч, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3 раза в день за 15 мин до еды.

2) 6 ст. л. травы репешка кипятить 3 мин в 1 л воды в закрытой посуде, настаивать 4 ч, процедить. Теплый настой применять для обмываний, компрессов, ножных ванн.

Рододендрон золотистый – настой листьев обладает мочегонным, потогонным, общеукрепляющим, успокаивающим и обезболивающим действием.

Уменьшает одышку, сердцебиение, способствует исчезновению отеков, увеличивает скорость кровотока, снижает венозное давление.

Настой листьев применяют при ревматизме, подагре, суставных и простудных болях.

Способ применения: 2 ч. л. сухих листьев рододендрона золотистого настаивать 2 ч в 2 стаканах кипятка, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.

Ромашка аптечная – применяют как потогонное, желчегонное, болеутоляющее, успокаивающее, спазмолитическое средство, как легкое слабительное.

Настой ромашки применяют также для полоскания горла и промывания гнойных ран, язв и нарывов. Наружно крепкий водный настой применяют при ревматических и подагрических поражениях суставов.

Сельдерей – возбуждает аппетит, способствует пищеварению, укрепляет нервную систему. Обладает способностью повышать физическую и умственную работоспособность. Растение обладает легким слабительным, кровоочистительным, антиаллергическим, антисептическим, противовоспалительным, ранозаживляющим действием. Настой сельдерея применяют при ревматизме. Способ применения:

1) 2 ст. л. корней или листьев настоять 4 ч в 1 стакане кипятка, процедить. Употреблять для наружного использования;

2) 1 ст. л. свежих корней сельдерея настаивать 4 ч в 11/2 стакана кипятка в закрытой посуде. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день за 1/2 ч до еды.

Сирень обыкновенная – цветки обладают потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием. Мазь из цветков применяют для втираний при ревматизме и суставных болях. Способ применения: 2 ст. л. цветков сирени смешать и растереть с 2 ст. л. свежего сливочного масла или вазелина. Мазь употреблять для втираний при ревматизме.

Смородина черная – ягоды улучшают аппетит, стимулируют деятельность желудка и кишечника, усиливают выделение пота, мочи, обладают общеукрепляющим и поливитаминным действием.

Листья обладают сильным потогонным, мочегонным действием, освобождают организм от пуриновых веществ и избытка мочевой кислоты, поэтому служат хорошим средством при лечении подагры. Листья также обладают противовоспалительным свойством и незаменимы при ревматизме.

Способ применения: 1 ст. л. листьев заварить в 2 1/2 стакана кипятка, настаивать несколько часов, процедить. Принимать по 1/2 стакана 3–4 раза в день.

Сныть обыкновенная – растение обладает мочегонным, противовоспалительным, обезболивающим и ранозаживляющим действием. Улучшает деятельность желудка и кишечника – прекращают колики и понос, освобождают организм от излишков пуриновых кислот при подагре и ревматизме.

Молодые листья применяют в борщах и супах как поливитаминное средство. Измельченные свежие листья прикладывают к больным местам при подагре, ревматизме и различных воспалительных процессах.

Способ применения: 3 ч. л. травы сныти настаивать 2 ч в 2 стаканах кипяченой воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день.

Сосна обыкновенная – отвар сосновых почек обладает отхаркивающим, противовоспалительным, антисептическим, противомикробным, дезинфицирующим, мочегонным, желчегонным, противоцинготным, кровоочистительным действием. Отвар почек применяется при ревматизме, подагре. Из древесины сосны получают скипидар, который используют как раздражающее кожу средство при простудных заболеваниях, ревматизме, подагре, невралгиях. Наружно отвар веток и игл сосны применяют для ванн, облегчающих состояние при болезнях опорно-двигательного аппарата. Хвоя выделяет фитонциды, которые обладают сильным бактерицидным действием, поэтому используется в помещениях для оздоровления и освежения воздуха.

Способ применения: 1 кг молодых побегов сосны кипятить в закрытой посуде в 3 л воды 10 мин, настаивать 4 ч, процедить. Отвар используют для ванн при температуре 34 °C.

Спаржа лекарственная – растение обладает мочегонным, слабительным, противовоспалительным, обезболивающим и успокоительным действием. Настой и отвар корневищ с корнями и побегов применяют внутрь при ревматизме, болях в суставах. Молодые побеги употребляют в пищу.

Способ применения: 3 ч. л. корневищ с корнями, молодых побегов или травы настаивать 2 ч в 1 стакане кипятка, процедить.

Принимать по 1–2 ст. л. 3 раза в день.

Таволга вязолистная – обладает мочегонным, противовоспалительным, обезболивающим, ранозаживляющим, кровоостанавливающим и антисептическим действием. Как потогонный настой пьют при лихорадочных состояниях.

Настой верхушек стеблей с листьями и цветками, настой цветков применяют при подагре, ревматизме, простудных заболеваниях. Отвар цветков и листьев пьют при болях, судорогах.

Наружно применяют отвар для промывания ран и при воспалении. Измельченные листья и цветки запаривают и применяют в виде обезболивающих припарок.

Способ применения:

1) 1 ч. л. сухой травы таволги вязолистной с цветками настаивать 8 ч в 1 стакане остуженной кипяченой воды в закрытом сосуде, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день;

2) 2 ч. л. цветков настаивать 3–4 ч в 11/2 стакана кипятка в закрытой посуде, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день за 10–15 мин до еды.

Таволга шестилепестная – растение обладает вяжущим, потогонным и сильным мочегонным действием. Настойку из корневых шишек на водке применяют для растираний при ревматизме.

Настой травы используют как мочегонное средство при ревматизме и подагре.

Корневые шишки съедобны.

Способ применения: 1 ч. л. травы вместе с цветками настаивать 8 ч в 1 стакане остуженной кипяченой воды в закрытом сосуде, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день до еды.

Тополь черный – почки обладают противовоспалительным, обезболивающим, успокаивающим и жаропонижающим действием.

Наружно почки в виде водных настоев и мазей используются при воспалительных процессах, ревматизме и подагре.

Способ применения:

1) 3 ст. л. почек кипятить 5 мин в 4 стаканах воды в закрытой посуде, настаивать 4 ч, процедить. Употреблять для примочек и ванн при ревматизме;

2) 2 ст. л. свежих или сухих почек измельчить, растереть с 2 ст. л. свежего сливочного масла или вазелина. Употреблять как мазь при болях в суставах.

Фасоль обыкновенная – применяют настой шелухи сухих стручков при сахарном диабете, болезнях почек и мочевого пузыря, хроническом ревматизме и подагре, повышенном кровяном давлении.

Способ применения: 15–20 г сухой измельченной шелухи кипятить 3–4 ч в 1 л воды, остудить. Принимать по 1/2 стакана 4–5 раз в день.

Физалис обыкновенный – плоды обладают мочегонным, желчегонным, кровоостанавливающим, противовоспалительным и обезболивающим действием. Масляный настой чашечек плодов активизирует эпителизацию тканей. Отвар или водный настой плодов применяют при ревматизме как мочегонное, обезболивающее средство. Мазь из плодов используют как обезболивающее средство при ревматизме и других болях. Зрелые плоды употребляют в пищу в качестве диетического продукта. Способ применения: 20 г сухих плодов варить 10–15 мин в 1/2 л воды, настаивать 1 ч, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день.

Хатьма тюрингенская – обладает мягчительным, обволакивающим, противовоспалительным и обезболивающим действием.

Свежие или сухие обваренные листья используют в виде обезболивающих припарок. Из листьев готовят мазь, обладающую обезболивающим действием.

Способ применения:

1) 1 ст. л. корней хатьмы кипятить 5 мин в закрытой посуде в 1 стакане воды, настаивать 4 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 4–5 раз в день;

2) 2 ст. л. порошка листьев хатьмы растереть с 2 ст. л. свежего сливочного масла или вазелина. Употреблять как мазь при болях в суставах.

Хвощ полевой – растение увеличивает выделение мочи, уменьшает количество белка в ней, улучшает общий обмен веществ в организме, уменьшает отеки, прекращает воспалительные процессы, заживляет раны и обладает антисептическим действием. Настой травы применяют как мочегонное и противовоспалительное средство при ревматизме и подагре, а также при других заболеваниях суставов.

Способ применения: 4 ч. л. сухой травы настоять в 2 стаканах горячей кипяченой воды, процедить. Настой (теплый) пить глотками многократно в течение дня.

Хмель – водный настой «шишек» возбуждает аппетит, усиливает пищеварение, успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает и прекращает судороги, ослабляет боли и прекращает воспалительные процессы. Наружно настой применяют как обезболивающее средство. Для лечения подагры и ревматизма из порошка сухих «шишек» приготавливают мази, которые с успехом применяются для снятия болей и как противовоспалительное средство.

Способ применения: 1 ст. л. порошка «шишек» хмеля растереть с 1 ст. л. свежего сливочного масла. Употреблять как обезболивающее средство при ушибах и суставных болях.

Хрен обыкновенный – возбуждает аппетит, усиливает деятельность желудка и кишечника, стимулируют пищеварение, улучшает кровообращение, успокаивает различные боли. Убивает многие микробы, обладает раздражающим действием на кожу. Наружно натертый хрен применяют в виде кашицы при ревматизме, радикулите. Наружно для натираний можно применять настойку хрена на спирте или водке.

Цикламен – настой клубней применяют при невралгиях, различных болях, болезнях печени, простудных заболеваниях, ревматизме и подагре.

Чабрец – растение обладает антисептическим, противовоспалительным, болеутоляющим, слабым снотворным действием. Ванны и компрессы из настоя растения, а также подушки из травы в качестве припарок применяют как обезболивающее средство при суставном и мышечном ревматизме, параличах, ушибах, опухолях. Траву также применяют для ароматических освежающих ванн.

Способ применения: 3 ст. л. травы обварить кипятком, завернуть в марлю. Горячие подушки применять как припарки в качестве обезболивающего средства.

Чайный гриб – настой обладает многими лечебными свойствами, особенно в отношении желудочно-кишечного тракта. Его употребляют как средство, регулирующее деятельность желудка и кишечника, весьма полезен при запорах, при атеросклерозе и атеросклеротической гипертонии. Настой обладает антибиотическим свойством, он убивает многие виды бактерий, задерживает их рост. Настой гриба обладает обезболивающим и противовоспалительным действием. Является хорошим профилактическим средством при ревмокардите, полиартрите.

Способ применения: 7-8-дневный настой чайного гриба принимать по 1/2 стакана до еды 3–4 раза в день.

Чемерица Лобеля – растение используется в виде мази как болеутоляющее средство при невралгиях и ревматических болях.

Способ применения: 2 ст. л. порошка корней и корневищ растереть с 2 ст. л. свежего сливочного масла или вазелина. Употреблять как мазь при болях в суставах.

Чернокорень лекарственный – растение успокаивает боли, прекращает судороги, стимулирует регенерацию тканей при переломах костей, ослабляет воспалительные процессы, способствует заживлению ран. Отвар корней в виде местных ванн и обмываний, примочек используют при переломах костей как обезболивающее и способствующее более быстрому срастанию средство. Отвар травы применяют для ванн и обмываний при суставных болях.

Способ применения:

1) 4 ст. л. корней кипятить 15 мин в 1 л воды в закрытой посуде, настаивать 12 ч, процедить. Применять как наружное средство для ванн, обмываний и примочек;

2) листья чернокорня обварить кипятком, измельчить, завернуть в марлю. Применять как обезболивающее средство при ревматических и подагрических болях, при артрите.

Шиповник – поливитаминное растение. Повышает сопротивляемость организма различным инфекциям, ослабляет развитие атеросклероза, обладает общеукрепляющим, тонизирующим действием. Отвар корней имеет вяжущее, желчегонное, противовоспалительное действие. Настой плодов усиливает регенерацию мягких и костных тканей. Наружно отвар корней и плодов применяют при ревматизме, параличах и «слабости» ног.

Способ применения: 2 ст. л. плодов кипятить 15 мин в 2 стаканах кипятка в закрытой посуде. Настаивать 2 ч, процедить. Принимать по 1/4 стакана 3–4 раза в день.

Щавель конский – корневища и корни обладают вяжущим, слабительным, кровоостанавливающим, противоглистным, бактерицидным, противовоспалительным, рано-заживляющим действием. Настойку корней и корневищ на спирте или водке в виде капель применяют при ревматизме.

Эфедра двухколосковая – растение возбуждает нервную систему, повышает кровяное давление, повышает отделение мочи и пота, снижает температуру при лихорадке, уменьшает и прекращает боли. Отвар травы применяют при остром ревматизме, подагре. Наружно настойку травы на водке применяют при ревматизме для обезболивающих растираний.

Способ применения: 1 ч. л. травы кипятить в 2 стаканах воды, пока объем жидкости не уменьшится до 1 стакана, настаивать 1 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л. 3–4 раза в день.

Яблоня домашняя – свежие яблоки обладают противо-микробным и противогнилостным действием, а также кроветворным и противовоспалительным. Свежие или печеные яблоки, принимаемые натощак, исправляют вялое пищеварение, увеличивают отделение мочи и желчи, устраняют отеки, обладают противомикробным и противогнилостным действием. Плоды препятствуют образованию в организме излишков мочевой кислоты. Яблоки употребляются при ревматизме, подагре и хронических заболеваниях суставов. Очень хороши для разгрузочных дней с целью устранения отеков как скрытых, так и видимых, а также при ожирении и для выведения излишков мочевой кислоты, провоцирующей обострение заболевания при подагре.

Способ применения:

1) натереть свежие яблоки. Яблочную кашицу прикладывать к воспаленным частям тела;

2) нарезать 3–5 неочищенных свежих яблок, кипятить в закрытой посуде 10–15 мин в 1 л воды, настаивать 4 ч. Принимать в теплом виде как чай несколько раз в день.

Назад Оглавление Далее