Инваспорт

Приложение 1 | Организация спортивно - массовой работы с лицами, имеющими нарушения функций спинного мозга

Блок 1

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

	И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову вправо; 2 – вперед; 3 – назад; 4 – вернуться в и. п.
	И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову назад; 4 – вернуться в и. п. То же вправо.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1-4 – круговое движение головой влево. То же вправо.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1-2 – поворот головы влево; 3-4 – вернуться в и. п. То же вправо.
	И. п. – сидя, руки за головой, локти разведены в стороны. 1-2 – наклонить голову руками вперед; 3-4 – вернуться в и.п. 5-6 – наклон назад, прогнуться; 7-8 – вернуться в и. п.
	И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову вперед; 2-3 – перекатить голову влево; 4 – вернуться в и. п. То же вправо.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – наклонить голову назад; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поворот головы влево; 4 – вернуться в и. п. То же вправо.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы влево; 2-3 – поворот головы вправо; 4 – вернуться в и.п.. То же в другую сторону.
	И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову назад – вправо; 4 – вернуться в и. п. То же в другую сторону.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову вперед – вправо; 4 – вернуться в и. п. То же в другую сторону.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – наклонить голову влево; 2 – повернуть голову влево; 3 – наклонить голову назад; 4 – вернуться в и. п. То же вправо.
	И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – наклонить голову влево; 2 – вернуться в и. п.; 3 – поворот головы влево; 4 – вернуться в и. п. То же вправо.
	И. п. – сидя, левая ладонь на голове слева. Нажимая ладонью на голову, стремиться ее наклонить. С помощью мышц шеи оказывать сопротивление. То же в другую сторону (6-8 с в каждую сторону).
	И. п. – сидя, подбородок положить на ладони. 1 – напрягая мышцы шеи, нажать головой на ладони, стремясь наклонить голову вперед (6-8 с); 2 – расслабиться (10-15 с).
	И. п. – сидя, самомассаж затылочной части головы и шеи. Движения выполнять сверху вниз в направлении к плечам.