Инваспорт

Глава 7. Образ жизни

Из всех лекарств лучшее — отдых и воздержание.
Б. Франклин

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства
Д. Лебок

Экологическим фактором стало увеличивающееся потребление населением лекарств. Большинство синтетических медикаментов, нормализуя одну физиологическую реакцию, функцию органа, могут незаметно изменить состояние других органов и систем, вплоть до их заболевания, о котором говорят как о побочном действии лекарств. Следовательно, надо помнить и о болезнях фармакологической агрессии». Так, некоторые лекарственные препараты способны вызывать поражения печени. На IV международной конференции по сердечно-сосудистой терапии (1991) указывалось, что применение фармакологических препаратов, снижающих уровень жира в крови, может приводить к повышению числа опухолевых заболеваний. Все больше появляется в обществе людей, страдающих «лекарственной аллергией».
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) призвала правительства развитых стран оказывать содействие в возрождении народной медицины с рекомендацией научного изучения ее потенциала. Наблюдается долгожданный отход от противопоставления народной медицины и официальной. То, что «неофициальные» лекарственные средства могут оказывать оздоранливающее воздействие, не вызывает сомнения.
Здоровый образ жизни — непременное условие здоровья человека. Отмечается большая зависимость между заболеваемостью и образом жизни человека.

К сожалению, здоровье занимает у человека далеко не всегда первое место, которое у некоторых отведено вещам и другим материальным благам жизни. Конечно, здоровье в большой степени зависит от благосостояния. Но что понимать под благосостоянием, разве только вещи? Неограниченный рост материального потребления становится для человека вредным и тормозит его духовное развитие. Это затмевает важность главных целей жизни — физического и духовного совершенствования и гармоничного развития личности.
Если раньше одновременно человек был и производителем, и потребителем, то теперь эти функции четко распределились. Так же, по- видимому, произошла и со здоровьем. Человек, «потребляя» свое здоровье в тяжелом физическом труде и в борьбе с силами природы хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о его восстановлении. Теперь людям кажется, что здоровье так же постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда. Таким образом, здоровье не всегда и не в должной степени является предметом заботы самого труженика. Все представляется заботам государства, медицине, которые, как, вероятно, думают многие, должны поставлять здоровье так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. И человек становится только «потребителем» своего здоровья, а не его «производителем».
Сохранение и воспроизводство здоровья находятся в прямой зависимости от уровня культуры. Под культурой понимается особого рода отношение — отношение к самому себе, свойственное только человеку. Культура — это не только сумма нравственных начал. Очень часто люди не знают, что они способны сделать с самим собой, какими огромными резервами физического и психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их, вплоть до увеличения продолжительности активной и счастливой жизни.
Образ жизни — это комплекс наиболее существенных и типичных характеристик способа трудовой, общественной, познавательной, культурной и других видов деятельности (активности) людей, непосредственно воздействующих на их здоровье. В научное определение организма должна входить и среда, так как без последней существование организма было бы невозможным. Один из мудрецов Древней Индии провозгласил: «Каков микрокосмос, таков и макрокосмос».
Хотя образ жизни находится в неразрывном единстве с условиями жизни, следует отличать эти понятия. Условия жизни — это, по существу, все опосредующие и обусловливающие образ жизни факторы, его определяющие или ему сопутствующие. В их числе материальные и нематериальные факторы (социальные, духовные, культурные и др.) и природные факторы. Образ жизни в виде деятельности, активности людей связан с условиями жизни, поскольку люди реагируют на условия жизни, используют их, проявляют к ним определенное отношение. Надо понять, «что такое человек, что такое жизнь, что такое здоровье и как равновесие, согласие стихий его поддерживают, а их раздор его разрушает и губит» (Леонардо да Винчи).
Еще более 2000 лет тому назад великий врач Гиппократ подчеркивал роль здорового образа жизни для предупреждения заболеваний. В это поиятие он включал: соблюдение диеты соответственно возрасту, времени года, конституции, прогулки, купания, гимнастические упражнения.

Философ Сократ, живший в V в. до пашей эры, считал, что осмысленная жизнь ведет к духовному и физическому здоровью, гармонии внутренних сил и внешней деятельности, к нравственному удовлетворению своим поведением. Знание самого себя, по его мнению, является высшим человеческим достоинством и благом. Для того чтобы быть здоровым, надо иметь большую силу воли, не угодничать прихотям и желаниям собственного тела. Еще древний философ Сенека писал по этому поводу: «Угождайте телу лишь столько, сколько нужно для поддержания его крепости, и такой образ жизни считайте единственно здоровым и целебным, держите тело в строгости». Из истории известно, что человека нередко губили излишества — переедание, переутомление в работе, половая невоздержанность, применение возбуждающих средств в больших дозах. Здоровье — это здоровый образ жизни, утверждение которого неотделимо от борьбы с вредными привычками. «Образ жизни — определенный, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определенный способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей» (Ю.П. Лисицын).
Обобщая ряд классификаций, Ю ГЕ. Лисицын включает в образ жизни четыре категории: «... экономическую — «уровень жизни», социологическую — «качество жизни», социально-психологическую — «стиль жизни» и социально-экономическую — «уклад жизни». При прочих равных первых двух категориях (экономической и социологической) здоровье людей зависит также от стиля и уклада жизни, которые в большой степени обусловлены историческими традициями, закрепленными в сознании людей, определяющем их поведение. Тысячи поколений наших предков жили в тесном общении с природой, жили и работали синхронно природным ритмам. Вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Каждое время года имело свой трудовой настрой, свой ритм жизни. Теперь же люди живут в ритме производственного цикла, одинаково в любое время года.
Основные сферы, где реализуется образ жизни человека:

труд, его организация, формы удовлетворения материальных и культурных потребностей;
быт, как сфера обслуживания и как совокупность обычаев, традиций, норм общежития, которые характерны для жизни вне производства, в свободное время;
формы участия людей а политической и общественной жизни;
элементы, относящиеся к общественному сознанию, нравственности, морально-этические, психологические и общекультурные.

Устойчивое здоровье достигается соблюдением принципов здоровой, разумной жизни, обеспечивающей в конечном итоге активное долголетие. В понятие «здоровый образ жизни» входят: рациональный режим труда, отдыха и питания, активный отдых, полноценный сон, закаливание организма, решительная борьба с вредными привычками.

7.1. Режим труда, отдыха, питания

Я знаю, время растяжимо. Оно зависит от того, Какого рода содержимым Вы наполняете его.
С. Маршак

Режим для, его распорядок — одна из сторон образа жизни. Следует знать всему время. Нарушение режима труда, отдыха, питания, сна, занятий в школе и т.п. неблагоприятно сказывается на уровне заболеваемости, физическом и интеллектуальном развитии и других показателях здоровья. Так, установлено, что нарушения режима сна, питания, прогулок и других видов физической активности детей уже в первые годы жизни резко сказываются на их здоровье; каждый третий ребенок, не соблюдающий режим дня, имеет неудовлетворительные показатели здоровья.
Правильная организация труда и отдыха приобретает особое значение. Выполняя умственную работу, надо придерживаться в ней последовательности и систематичности, способствующих производительности труда. Необходимо чередование умственной работы и физической
Высокая работоспособность человека, как известно, зависит в первую очередь от состояния его здоровья. Однако многое в успехе труда зависит и от организации самой работы. Неорганизованность производственного процесса, неравномерная нагрузка по времени и т.д. неблагоприятно влияют на организм работающего, его нервную и сердечнососудистые системы. Разумно организованный порядок труда обеспечивает четкий ритм в деятельности всего организма. Желательно, чтобы работа была пеоднообразпой и неутомительной. Рационально организованный режим труда обеспечивает слаженную работу всего организма.
На здоровье человека огромное влияние оказывают санитарно-гигиенические условия труда, в частности микроклимат помещения, в котором он работает. Микроклимат на производстве определяется физическими свойствами среды: температурой воздуха, его влажностью и движением. Большую роль также играют уровни шумности и вибрации.
Для сохранения здоровья очень аажно при выполнении любой работы не донодить себя до утомления. Субъективно начало его воспринимается а виде чувств усталости, ощущение которого, по словам А.А. Ухтомского, является «натуральным предупреждением о начинающемся переутомлении». Систематическое утомление влечет за собой расстройства функций многих органов и систем организма. При чрезмерной или неправильно организованной трудовой деятельности нарушается работа коры головного мозга, что создает благоприятную почву для развития нервно-психических расстройств.
Систематическое несоблюдение правильного режима труда может привести к переутомлению, когда признаки утомления выражены значительно и не исчезают в течение свободного от работы времени. При этом обычный отдых не восстанавливает нарушенную работоспособность организма. Переутомление — это патологическое состояние организма, которое можно устранить только продолжительным отдыхом.
В борьбе с утомлением и переутомлением большую роль играет рациональная организация режима дня. Не менее важное значение имеет и эмоциональная сторона труда, интерес к работе, творческое отношение к труду, полезность произведенного труда.
Сохранению здоровья способствует правильное чередование труда и отдыха на протяжении дня.
Соблюдение режима питания необходимо для того, чтобы процесс усвоения принятой пищи протекал нормально, т.е. чтобы поступающие в организм пищевые вещества полностью использовались. Одно из основных правил режима питания состоит в том, чтобы пища принималась регулярно, в твердо установленные часы. Приемы пищи в определенное время способствуют рефлекторному отделению пищеварительных соков, вызывает своевременное опорожнение желудка и кишечника, нормализуют аппетит. Правильное распределение рациона на протяжении дня имеет не меньшее значение для здоровья, чем качество пищи. Несоблюдение режима питания — причина развития различных заболеваний, особенно органов пищеварения.
Основой построения суточных режимов труда и отдыха является суточная периодичность физиологических функций организма. Так, например, активизирующиеся днем функции нервной системы, зрительного и слухового анализаторов, работа сердца и других органов понижается ночью. Важно обеспечить такой режим труда и отдыха, при котором время труда и отдыха будет совпадать с периодами наивысшей работоспособности и рабочие могут выполнять безошибочно максимум работы при минимальном расходовании энергии и минимальном утомлении.
Наш организм — это сложная, целостная, самоуправляемая система. Работа каждого автомата основана на точном режиме работы всех его частей. Если нарушается ритм работы одной из них — автомат портится. Починить его можно, восстановив нарушенный ритм этой части.
Одной из быстро развивающихся наук XX в. является биоритмология или хронобиология — наука, изучающая циклические процессы, протекающие в природе, организмах растений, животных и человека. Без основных положений этой науки трудно обосновать рациональные режимы труда, отдыха и питания.
Природа заложила в нас биологические ритмы и циклы, которые остаются поразительно похожими у большинства людей. Новая паука хронобиология (биология времени) изучает воздействие этих циклов па повседневную жизнь. У биоритмов есть немного медицинских применений. Так, у температуры тела каждого человека в течение дня тоже есть свой цикл, и гормоны движутся в соответствии со строго определенными циклами, а дневные циклы взаимодействуют с большими — месячными и сезонными. Изучая индивидуальный цикл функций пациента, можно предсказать развитие болезни. Проведение лечения с учетом времени и биоритмов человека позволяет обойтись меньшими дозами лекарственных средств и избежать отравления ими.
Давным-давно общеизвестна тесная взаимосвязь организма и внешней среды. В соответствии с ритмическими явлениями природы в организме человека, животных и растений сформировался определенный ритм физиологических функций, позволяющий этим организмам приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающего мира. Изменения внешней среды неизбежно отражаются на физиологических и биохимических реакциях организма, обусловливая состояние уравновешенности его со средой обитания. Стереотипные тысячелетиями повторяющиеся изменения среды в виде смены дня и ночи создают в организме прочную систему последовательных изменений его функционального состояния. Ритмические изменения интенсивности функциональной активности любого рода представляют собой универсальную форму постоянного реагирования на воздействия внешней среды. Возможность оптимальным образом отреагировать на воздействие в значительной мере определяется наличием в организме широкого диапазона степени выраженности функций и способностью организма найти среди этого диапазона те значения, которые наиболее адекватны данной ситуации.
Существование живых организмов в сложной и динамичной среде обитания возможно лишь благодаря непрерывному воздействию со средой, непрекращающемуся процессу адаптации к меняющимся внешним условиям. Постоянно падающие на организм воздействия могут возникать закономерно, согласно определенному стереотипу или, напротив, быть непредсказуемыми (стрессовые факторы). В целях адаптации организм должен отреагировать определенными функциями, причем пустить их в ход, упреждая воздействие. Предупреждающее реагирование осуществляется за счет периода или фазы того или иного ритма, обеспечивающих максимальные возможности организма в определенное время суток.
Живая природа — это безбрежный и непрерывно волнующийся океан. Волны бегут в циклах, длящихся от долей секунд до многих лет. Ритмичность, или строгая повторяемость, одних и тех же процессов — один из признаков жизни. Волны мирового океана создаются ветрами, дующими в разных направлениях. Для океана живой природы «ветром» господствующего направления оказался суточный ритм вращения Земли вокруг своей оси. Он обуславливает суточную изменчивость освещенности поверхности нашей планеты, строгие ритмы температуры и относительной влажности воздуха, барометрического давления, уровня космической радиации. Комплекс этих изменений и вызвал волны жизни с циклами в одни сутки. Это основной ритм живой природы. Но над океаном жизни носились и другие «ветры» — приливі ю-отливные, лунные, годовые. Живая природа должна была приспосабливаться и к циклам этих «ветров». Повторяющиеся внешние условия наложили глубокую печать на организмы, заставили их жить по строгим графикам и точно измерять время суток, месяца, года. Например, у растений фотосинтез наиболее активно протекает в полуденные часы и в это же время понижено испарение воды их листьями. Личинки насекомых вылупливаются из яиц на рассвете и тогда же вылетают из куколок взрослые насекомые — в это время слаба солнечная радиация, понижена температура и высока относительная влажность воздуха, т.е. отсутствуют условия, которые могли бы повредить нежные покровные ткани.
Ритмический характер течения процессов в организме известен с глубокой древности — о нем знали не только в Древней Греции, но и в Древнем Египте и Месопотамии. Средневековые последователи Платона, например, Парацельс уже рассматривал и зависимости течения заболеваний от экзогенных ритмов. Способность организмов измерять время впервые была обнаружена более 200 лет назад французом де Мэроном. Проведенные им еще в 1729 г. опыты показали, что у растений существует суточная периодичность движения листьев. Знаменательно, что эти наблюдения были сделаны не биологом, а астрономом, которого главным образом интересовало вращение Земли вокруг своей оси и лишь затем приспособление организмов к вращению Земли. Однако учение о биологических ритмах, имеющее столь глубокие корпи, возникло и оформилось лишь во второй половине XIX — начале XX вв. Большой вклад в XIX в. в это учение внесли отечественные ученые: Оршанский, Дементьев и др. Это учение обязано главным образом И.П. Павлову, И.М. Сеченову, К.М. Быкову и многим их ученикам.
Жизнь вездесуща, она удивительно многообразна в проявлениях и имеет большие возможности приспособления к различным условиям среды. Известный отечественный биолог Ссверцев писал: «Важным и весьма прочным установленным результатом эволюционного учения в его современной форме является положение, что эволюция животных есть эволюция приспособительная, т.е. что она состоит в развитии признаков, соответствующих той среде, в которой живут данные животные. Другим таким же результатом мы может считать положение, что эволюционный процесс происходит под влиянием изменений внешней среды, в которой живут животные».
Факторами внешней среды является все, что окружает организмы и влияет на их состояние, развитие, возможности выживания и размножения. Для живых организмов важен не только химический состав среды, но и ее физическое состояние: атмосферное давление, температура, влажность, радиационные условия и т.д. В понятие среды входят и разнообразные взаимоотношения организмов. Воздействие того или иного фактора внешней среды на организмы имеет минимальные и максимальные границы. За пределами их наступают глубокие функциональные нарушения, которые могут привести к гибели организма.
В процессе эволюционного развития полезные для организма признаки и свойства наследственно закрепляются, а ненужные свойства постепенно исчезают. Закрепление полезных свойств и признаков необходимо для создания функций и форм, соответствующих той срсде, в которой живет организм. В противном случае организмы, лишенные этих свойств, оказались бы нежизнеспособными при непрерывных изменениях условий внешней среды. Поэтому в процессе эволюционного развития неизбежно возникают определенные формы приспособления, ос- кованные на динамически изменяющихся структурно-физиологичеких свойствах организма. Живые организмы в течение многих миллионов лег живут в условиях ритмических изменений геофизических параметров среды. В процессе эволюционного развития у них образовались свои биологические ритмы, которые помогают живым организмам наилучшим образом согласовываться с ритмикой внешней среды, т.е. приспосабливаясь к ней.
Пример приспособления к изменившимся условиям внешней среды. В конце XIX в. в Африке было очень много буйволов, которые паслись большими стадами на открытых лугах в дневное время, но затем грандиозная по размерам эпидемия чумы почти полностью истребила этих животных. Выжившие животные стали обитать в лесистых и болотистых местах и питаться уже не в дневное, а только в ночное время. Прошло несколько лет, численность буйволов значительно возросла, и они вновь вернулись к дневному образу жизни.
Ритмичность, или строгая повторяемость в протекании каких-либо процессов, — один из признаков жизни, так как биологические процессы существуют не только в пространстве, но и во времени. Все организмы обладают способностью довольно точно измерять время. При помощи так называемых биологических часов в организме устанавливаются суточные, сезонные, годовые ритмы физиологических процессов. Наблюдения показывают, что в организме почти все жизненные процессы цикличны. Эти ритмы имеют волнообразный характер. Периоды или циклы этих волн состоят из двух фаз — спада и подъема волны, соответственно усиления и ослабления процесса.
Когда организм поставлен перед реальной необходимостью обработать информационный материал в условиях больших информационных и эмоциональных нагрузок, который обработать за данное время нельзя, внутреннее время организма течет замедленно. Этот факт, также как и факт индивидуального убыстрения течения времени, многократно показан в исследованиях поведения человека в условиях стресса. Выражения Мак-Каллоха: «... если надо спешить — время идет медленнее для нас» и Томаса Манна: «Из-за одного спешного дела непозволительно отложить другое, их следует складывать вместе во времени», по сути, очень точно отражают существующие временные отношения. Вместе с тем в случае отсутствия внешних впечатлений время ужасно тянется, ощущается как нечто бесконечное, а дни и недели мелькают, как серые мыши. Французский спелеолог Мишель Сифр, находившийся один в пещере около 2 месяцев, отмечал потерю чувства времени. Ему го казалось, что время летит, то появлялось впечатление замедления и даже полной остановки времени. В оценке протекшего времени Сифр ошибся на 25 лет.
Еще в 1926 г. немецкий ученый Карл Фриш опубликовал свои работы о ритмических танцах пчел и об их удивительно тонком чувстве времени. Танцы — язык общения пчел. Пчелы — разведчицы, выполняя на сотах специальные танцы, указывают своим соплеменницам направление и расстояние к найденному источнику корма. Наблюдения показали, что расстояние до источника корма передается ритмом танца. Ритм гем медленнее, чем дальше находится корм. Ритмические движения пчел — это достаточно точный часовой механизм, который заводится солнцем, причем завода хватает надолго.
Итак, живая природа на нашей планете живет по строгому 24-часовому ритму, причем все живые организмы — от одноклеточных до человека — могут ощущать и измерять время суток. Какие существуют виды биологических ритмов?
В начале были исследованы суточные ритмы жизнедеятельности растений, животных и человека. Затем стали развиваться представления о биологических ритмах с многодневными и многолетними периодами. Есть предложения различать ритмы по признаку их функционального значения. В соответствии с этим выделяются ритмы «экологические», или адаптативные (суточные, приливно-отливпые, лунные, сезонные), и функциональные — все остальные ритмы, обеспечивающие осуществление программы жизни и реакции па внешние непредсказуемые воздействия.
В плане доступности целесообразно разделить биоритмы на так называемые экзогенные и эндогенные. Экзогенные — биоритмы организма, преимущественно обусловленные влияниями извне, т.е. воздействием факторов внешней среды. Эндогенные — это биоритмы, возникающие в самом организме. Согласно гипотезе эндогенных часов, ритмы организма не самостоятельны, а возникают в связи с непрерывным поступлением импульсов (меток времени) извне, скрытый ритмический комплекс организма все время реагирует на геофизические ритмы воздействия света, температуры, солнечных вспышек, влияния притяжения Солнца и Луны, магнитных полей, электростатических полей и т.д. Наиболее вероятно, что воздействия среды падают на организмы с генетически закрепленными потенциальными ритмическими свойствами.
Возможны следующие ситуации изменения биоритмов в организме вследствие воздействия факторов внешней среды:

если биоритмы организма в естественных условиях синхронны внешним циклам, это выгодно для организма. Обычно эта ситуация возникает при монотонных внешних воздействиях. Несомненно, что эти биоритмы, во-первых, врожденного порядка (наследственный фактор) и, во-вторых, они являются приобретенными. Все живые организмы в процессе эволюции и индивидуальной жизни приспосабливаются к условиям существования. Кто этого не делает, тот погибает. В этом смысл естественного отбора. Совпадение в течение суток определенных биологических процессов с соответствующими изменениями в окружающей среде — одно из проявлений глубокого единства организмов с условиями существования;
ситуация, когда необходимо время для выработки биологических ритмов, соответствующих изменившейся ритмике внешних воздействий. Именно этот временной фактор при не слишком интенсивных и внезапных воздействиях внешней среды дает возможность адаптироваться к среде существования. Время необходимо организму для перестройки своих компенсаторных возможностей;
если смена режима труда и отдыха, климатических и сезонных колебаний внешних воздействий происходит часто или внезапно изменяется внешняя среда, может возникнуть состояние внутреннего де- синхроиоза, субъективно весьма тягостное и даже переходящее в патологическое состояние. И это понятно, так как нарушается синхронизация ритма внешней среды и суточного ритма функций организма, развивается дисбаланс внешних и внутренних синхронизаторов — датчиков времени. Примеры:
число язвенных больных и гипертоников выше среди работающих посменно, нежели в контрольной группе;
болезненные состояния у экипажей современной авиации, когда на огромной скорости самолеты пересекают быстро несколько часовых поясов. Например, в США трансконтинентальный полет охватывает 4 часовых пояса, трансокеанский — 5 и более. Таким образом, человек через короткое время попадает в условия, отличающиеся по циклу дня и ночи. Меняется и физиологический цикл «день-ночь», к которому организм приспособился.

Надо знать, что все организмы, и особенно человек, обладают рядом компенсаторных механизмов, которые помогают адаптироваться к внешней среде. Однако для этого необходимы определенные условия:

врожденная полноценность этих механизмов, совершенство их регуляции;
чтобы адаптация была полноценной, необходимо;
не слишком интенсивные внешние воздействия;
отсутствие внезапности воздействия, так как для адаптации требуется время.

Вывод
Изменение соотношений между внутренними и внешними «датчиками времени» является серьезной нагрузкой на адаптационные механизмы, и организм с этой нагрузкой легче справляется, если все внешние датчики действуют в нужном режиме перестройки. На создание режимов, идущих в разрез как с внешними, так и с внутренними датчиками времени, организм реагирует отрицательно. При этом большую роль играет мотивация в случаях очень важной и ответственной работы: в сдвинутом режиме этот сдвиг переносится во много раз лучше, чем если работа монотонна или человек не занят целенаправленной деятельностью.
Имеется ли зависимость биологичесих ритмов организмов от гелиогео- физическнх факторов?
Прежде всего, что собой представляют гелиофизические факторы. Под этим термином понимается целый комплекс физических факторов, влияющих на организм (температура, влажность, барометрическое давление воздуха, наличие ветра) и связанных с изменениями магнитных полей Земли, ее вращением, особенностями строения атмосферы и с солнечной активностью. В последние десятилетия бурно развиваются новые науки: гелиобиология и магиитобиология, создается новая дисциплина — биогеофизика. Особенно сильно воздействуют на живые организмы сильные магнитные поля. Очень чувствительна к действию магнитных и электрических полей кровь. Речь идет о магнитном поле Земли, тесно связанного с магнитным полем Солнца. На Солнце процессы псрсзамыкапия силовых магнитных линий порождают хромосфері іьіе вспышки (солнечная активность), которые служат мощным источником космического излучения. На Земле взаимодействие солнечного ветра и магнитосферы самой Земли вызывает полярные сияния, изменение атмосферного давления, температуры воздуха, образование циклонов и другие изменения погодных и климатических факторов. Исследование в космосе впервые поколебали казавшийся незыблемым взгляд, что погода и климат определяются только тепловым воздействием солнечного излучения, а электромагнитные явления к ним отношения не имеют.
Установлено влияние геомагнитных полей на различные биологические объекты. Не случайно электромагнитное поле Земли в диапазоне низких и сверхнизких частот начали уже рассматривать как существенный экологический фактор. Что касается механизма влияния геомагнитного поля на живой организм, то предполагается как прямое действие на жидкие среды организма, так и опосредованное — через изменения климатических воздействий.
Человек, особенно больной, очень чувствителен к резким изменениям солнечной активности и погоды. Особенно чувствительны к этому больные с нервными и ссрдсчпо-сосудистыми заболеваниями. Таким образом, на структуру функций организма отчетливо влияют кли- матогеографичсские зоны обитания и сезоны года. К числу факторов, требующих постоянной адаптации организма, относятся гсогелиофи- зичсские воздействия — смена дня и ночи, суточная смена температуры и давления. Эти погодные факторы вызывают попеременно реакцию усиления и ослабления — колебательное состояние функций организма. Следовательно, для организма с уже сформированной биоритми- ческой системой внешние воздействия играют роль «датчиков времени», поддерживая уровень колебаний соответствующих функций.
На формирование всего сложного комплекса геофизических факторов на Земле оказывает влияние не только Солнце (хотя, конечно, его влияние доминирует), но и другие планеты, в первую очередь Луна.
На большей части суши земного шара происходят сезонные изменения климата: зимние холода сменяются периодами летней иссушающей жары. При этом меняются влажность, барометрическое давление, электрические свойства атмосферного воздуха. Основная причина сезонных изменений в природе — влияние солнечных лучей. Живые организмы не безразличны к сезонным, повторяющимся условиям внешней среды: в процессе эволюции у них выработались физиологические реакции, которые помогают им наилучшим образом приспособиться к этим климатическим периодам. И человек в этом отношении совсем не исключение. Резкие колебания климатических условий несомненно осложняют жизнь растительного и животного мира.
При сравнительном анализе наблюдается необычная синхронность и синфазность самых разнообразных проявлений жизнедеятельности в биосфере. Эту особенность имеют не только биохимические реакции у растений и животных, физико-химические процессы в по- 486, мо и ряд заболеваний у человека. Так, выявлена связь между возмущением гелиомагнитных полей и течением ряда болезней и смертностью.
В 1930 г. отечественный ученый А.П. Чижевский, признанный основатель современной гелиобиологии мог перечислить следующие явления органического мира, которые ставились в зависимость от активности Солнца: урожаи злаков, рост и болезни растений, размножение животных и уловы рыбы, частота несчастных случаев и инфекционных болезней, рождаемость и смертность. Сезонный ритм определяет многие функциональные изменения у растений, животных и в человеческом организме. В разные сезоны физиологическая настроенность самых различных тканей и органов существенно меняет свой характер. Сезонный характер природных процессов представляет собой общепланетарный закон.
Суточных ритмы физиологических функций организма имеют большое практическое значение и применяются в целях:

тренировки летчиков, космонавтов;
становления адаптационных механизмов. Так, некоторые американские ученые считают, что на международных совещаниях нельзя обсуждать важные вопросы и принимать решения утром в первые дни после полета па большие расстояния в восточном направлении и вечером — после полета на Запад. Артисты и спортсмены находятся не в лучшей форме в первые дни после прибытия из района, находящегося на расстоянии четырех или более часовых поясов;
создания условий ритма обучения студентов и школьников;
обоснования режимов труда, отдыха и питания;
обоснования графиков работы ночных вахт;
создания различных графиков работы в разные периоды года;
распределения физической и умственной нагрузки в течение дня;
использования исследований биоритмов в спортивной медицине, в частности с учетом того, что организм человека в течение суток по- разному реагирует па физические нагрузки.

Так, наиболее «слабым» человек оказывается в 2.00—5.00 часов, а затем между 12.00—14.00 часов, а наиболее «сильным» — утром с 8.00 до 12.00 и днем с 14.00 до 17.00.

Суточные ритмы можно использовать для оценки тренированности спортсменов. Иногда возникает необходимость срочной перестройки суточного ритма в соответствии с требованиями соревнований. Такой случай, в частности, произошел в 1952 г. при подготовке к Олимпийским играм в Хельсинки. Профессор Озолин в течение определенного периода перестраивал суточный ритм у своего ученика Щербакова, добиваясь наибольшей работоспособности на часы соревнований. Эксперимент прошел очень успешно. Щербаков выступил лучше всех легкоатлетов из состава сборной команды СССР.
Известный ученый Эмме довольно образно охарактеризовал суть биологических ритмов следующим образом: «Распорядок физиологических процессов во времени явился чудесной симфонией, партитура которой записана в ядерных нуклеиновых кислотах. Ее исполнителями являются блоки нуклеотидов, а инструментами служат ферменты. В каждой клетке звучание симфонии ритмов определяют примерно 1000 различных инструментов. У многоклеточных организмов также симфония звучит в каждой клетке, но у животных, достигших определенной высоты организации, она дополняется многоголосым хором. На этом уровне исполнителями являются клетки нервных центров, а инструментами — гормоны. Главный дирижер оркестров и хора — ритмы света и темноты, а их ассистенты — различные другие внешние условия. Сама природа на основе случайной наследственной изменчивости, борьбы за существование и естественного отбора создала партитуру, инструменты и исполнителей великой симфонии жизни».
Труд является необходимым условием существования человека, важнейшей составной частью его образа жизни. Труд оказывает непосредственное влияние па психику и деятельность физиологических систем организма, способствует сохранению здоровья.
Не следует забывать весьма важного обстоятельства, заключающегося в том, что еще задолго до первобытно-общинного строя и во все последующие времена человек вел физически активный образ жизни. Иначе бы он не выжил. В наш же XX в. необходимость для человека в физическом труде в прежнем объеме отпала. Но весь режим жизнедеятельности организма человека, сформировавшийся сотни тысяч лет назад, не претерпел столь резких изменений и весь его биоритм, образно говоря, как тончайший механизм сбалансирован на активный режим. Нарушение этого двигательного активного физического режима приводит или может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Известно, что у людей, которым не хватает времени, моїут развиваться различные болезни. Например, когда подходит 15 апреля (день уплаты подоходных налогов в США) у многих налогоплательщиков отмечается повышенное артериальное давление, которое нормализуется, когда минует опасная дата. Субъективного чувства времени для них достаточно, чтобы подвернуть тело риску. Таким образом, субъективное ощущение времени может оказаться необычайно могущественной силой. Некоторые люди более чувствительны к временному давлению, чем другие.
Правильное чередование работы с отдыхом — важная составная часть здорового образа жизни. Конечно, нельзя слишком часто и резко менять свой образ жизни, так как частая переделка динамического стереотипа (т.е. коренная ломка привычного образа жизни) может привести к развитию различных болезней, в том числе атеросклероза. Нарушение режима труда, отдыха, сна, питания, занятий в школе и др. неблагоприятно сказывается на уровне заболеваемости, на физическом и интеллектуальном развитии и других показателях здоровья. Установлено, что нарушение режима сна, питания, прогулок и других видов физической активности детей уже в первые годы жизни резко отражается па их здоровье: каждый третий ребенок, не соблюдающий режима дня, имеет неудовлетворительные показатели здоровья.
Нормирование режима труда и отдыха предусматривает регламентацию рабочего времени, времени на отдых и личные нужды на протяжении не только рабочей смены, но и внутрисугочного, недельного, месячного и годового периодов с учетом главным образом особенностей условий труда и производственного процесса.

7.2. Активный отдых

Отдых должен идти впереди утомления, должен быть его профилактикой, а не лечением.
А.А. Богомолец

Полноценный отдых — одно из основных условий укрепления здоровья. Для эффективности отдых должен быть правильно организованным, систематическим и регулярным. Отдых неразрывно связан с трудовой деятельностью человека. Рациональных отдых способствует сохранению высокой работоспособности человека на протяжении всего трудового периода его жизни. Напротив, недостаточный, не соответствующий степени утомления отдых ведет к переутомлению, приводит к возникновению ощущений хронической усталости, потере интереса к работе, психической возбудимости или апатии, головным болям, па- рушениям сна, аппетита и в результате — к снижению работоспособности и производительности труда.
Для плодотворного труда необходимо рациональное чередование работы с отдыхом. Частые и короткие паузы в работе более предпочтительны, чем резкие и длинные. Дни отдыха целесообразно представлять равномерно через определенное число рабочих дней, чтобы не нарушать сложившийся устойчивый рабочий стереотип и обеспечить высокую эффективность отдыха.
Состояние напряжения, достигнув значительного развития, приводит к возникновению неврозов, пагубно сказывающихся па состоянии сердечно-сосудистой системы. Важным условием предупреждения этих состояний является своевременный и полноценный отдых. Еще И.М. Сеченов доказал необходимость человеку вктивного отдыха с полным переключением внимания и деятельности на объекты, не связанные с повседневной работой. Необходим также ежедневный и еженедельный отдых; не менее важна и правильная организация отдыха во время отпуска.
Отдых — «состояние покоя либо такого рода деятельности, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности» (Большая медицинская энциклопедия, т. 18, 1982, с. 131). Право па отдых реализуется установлением для рабочих и служащих продолжительности рабочей недели, сокращением рабочих дней для ряда профессий, сокращенной продолжительностью работы в ночное время, предоставлением ежегодных оплачиваемых отпусков, дней еженедельного отдыха, расширением сети культурно-просвегительных и оздоровительных учреждений, развитием массового спорта, физической культуры и туризма.
Рациональное использование свободного времени положительно воздействует на работоспособность, так как способствует укреплению сил и здоровья человека, его всестороннему развитию (удовлетворение культурных и духовных потребностей).
Ранее понятие об отдыхе отождествляли главным образом с представлениями о покос и ограничении двигательной активности. Лишь в конце XIX в. И.М. Сеченов убедительно доказал, что усталость быстрее снимается не при абсолютном покос, а в результате переключения с одного вида деятельности па другой, в частности он указывал на эффект восстановления работоспособности при чередовании различных видов мышечной работы. Выраженный эффект снятия мышечного утомления удастся также получить при чередовании статической и динамической работы одной и той же мышцы, а также выполняя с меньшей интенсивностью движения, вызвавшие утомление.
Выделяют две основные формы отдыха — пассивный и активный. При пассивном отдыхе организм находится в состоянии покоя. Активный отдых представляет собой, деятельность, снимающую утомление и отличающуюся от той, которая вызвала утомление. Предпочтительность той или иной формы отдыха определяется характером предшествующей и предстоящей трудовой деятельности, условиями, в которых происходят процессы труда и отдыха, индивидуальными особенностями организма.
В условиях современного производства, когда рост процессов механизации и автоматизации приводит, с одной стороны, к снижению двигательной активности, а с другой — к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-эмоциональным напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное воздействие па организм, в первую очередь па сердце, сосуды и дыхательную систему. «Праздность — как ржавчина, она разъедает человека скорее, чем усталость от работы» (Франклин).
Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, по и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, функций сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, что способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.
Великие ученые и писатели, например И.П. Павлов и Л.Н. Толстой, являющиеся образцом исключительной работоспособности, показывали примеры не пассивного, а активного отдыха. Л.Н. Толстой почти до конца своей жизни (умер он в возрасте 82 лет) посвящал часы отдыха верховой езде, катанию на велосипеде, игре в городки и теннису. Словом, нужен и полезен не покой, а активный отдых — деятельность, в которой должны участвовать другие неутомленные органы.
Русский физиолог Н.Е. Введенский говорил, что каждый молодой организм в нормальных условиях несет в себе громадный запас сил и задатков, из которых используется в дальнейшей жизни лишь пезиачи- тельная часть. Насущный вопрос заключается в том, как использовать по возможности полнее тот богатый запас сил, который заложен в пашу организацию?
Существуют различные формы активного отдыха: путешествия, физкультура, спорт, туризм, физический труд в саду или огороде и т.п. Организация отдыха в отпускной период должна проводиться дифференцированно в соответствии с медицинскими рекомендациями, характером профессии и личными наклонностями. Активный отдых нередко сочетается с необходимым предупредительным санаторно-курортным лечением. Надо возбудить интерес людей к активному отдыху за городом (загородные базы отдыха, оздоровительные лагеря, турбазы и др.) Тех, кто остается в выходные дни в городе, следует привлекать для участия в массовых физкультурно-оздоровительных мероприятиях, на стадионах и катках, водных, гребных и лыжных станциях, в парках и других местах массового отдыха людей.
Природа не только вокруг нас, но и внутри нас. Мы сами — частица той самой природы, о которой нужно думать и которую нужно защищать также тщательно, как и окружающую среду. Наша природа древняя, по она отнюдь не памятник старины. Охрана се состоит в том, чтобы защищать организм от физических и информационных перегрузок, создать ему некие рафинированные условия существования. Наоборот, только интенсивная, всесторонняя, гармоничная деятельность сможет защитить наше здоровье. Рациональное использование свободного времсии положительно воздействует па рост производительности труда, поскольку способствует укреплению сил и здоровья человека, его всестороннему развитию.
В сохранении здоровья важное место занимает разумно организованный ежедневный отдых. Каждый человек должен подобрать такую форму активного отдыха, какая ему больше подходит, учитывая возраст, профессию и состояние здоровья. При выборе характера и продолжительности активного отдыха необходимо учитывать также вид предыдущей работы. Соответствующие рекомендации можно получить от врача. Многие люди находят предметный отдых в посильном физической труде. С целью активизации отдыха могут быть использоваиы подвижные спортивные игры, охота, рыбная ловля и другие виды активного отдыха. Тс люди, которые не имеют возможности выезжать для отдыха за город, могут проводить свои выходные в парках, на стадионах и пляжах.
Одним из наиболее доступных видов активного отдыха является пешеходный туризм выходного дня. Этот вид активного отдыха позволяет полноценно использовать целебные силы природы (ландшафтотерапия). Пешеходные прогулки — эффективное средство восстановления нормальной деятельности центральной нервной системы, кровообращения и дыхания.
Для здоровья человека большое значение имеет продолжительное пребывание на чистом воздухе, являющемся неисчерпаемым источником кислорода. Надо помнить, что окислительные процессы представляют собой основную суть жизненных процессов организма. Рсгуляр- мое пребывание на открытом воздухе повышает защитные силы организма, способствует повышению работоспособности человека.
Продолжительность пребывания на свежем воздухе — несколько часов ежедневно. Очень полезно находиться на свежем воздухе вдали от города, среди красот природы. Еще Гиппократ называл воздух пастбищем жизни. Особенно полезен для здоровья лесной воздух, насыщенный кислородом. Кроме того, в лесном воздухе содержатся ароматические вещества, благоприятно влияющие на самочувствие. Лесной воздух насыщен также фитонцидами — сложными веществами, выделяемыми некоторыми растениями. Многие из них обладают способностью губительно действовать па болезнетворные микробы. В местностях, где имеется много зеленых насаждений, ценность атмосферного воздуха состоит также в том, что в нем образовываются ионизированные частицы воздуха. Действие этих отрицательных ионов проявляется улучшением функций нервной системы и внут ренних органов. Поэтому не случайно отрицательную ионизацию называют витаминами воздуха.
Несомненно, что очень важно поддерживать чистый воздух в жилых и производственных помещениях, осуществляя регулярное проветривание.
Хорошо известно, что всестороннее и гармоническое развитие личности является объективной необходимостью. Проблема гармонического совершенствования духовных и физических способностей человека в течение многих столетий привлекала внимание передовых мыслителей пашей планеты. Она волновала умы философов Древней Греции (Платона, Демокрита и др.), гуманистов средневековья (Франсуа Рабле, Мишеля де Монтепя), выдающихся педагогов нового времени (Жам-Жака Руссо и др.). Позднее, в эпоху возникновения и развития капиталистического общества, этой проблемой занимались философы, гуманисты, основоположники утопического социализма: Томас Мор, Томаза Кампа- нелла и др. Много внимания этой проблеме уделяли великие русские ученые и просветители: М.В. Ломоносов, А.Н. Радищев, В.Г. Белинский, А.И. Герцен, Н.Г. Чернышевский, К.Ф. Ушинский, П.Ф. Лесгафт и др.
В понятие отдыха входит также посвящение своего досуга художественному творчеству, посещение музеев, картинных галерей, кино, концертных залов и других мест культурного отдыха. Все эти виды активного отдыха снимают усталость, повышают настроение, делают человека более духовно обогащенным.

7.3. Ночной сои

Право на отдых ночью дают дневные усилия и свершения.
Лонгфелло

Ночной сон — особый период биоритмических изменений в организме человека. Крайними функциональными проявлениями этой периодики являются бодрствование и сон. Бодрствование и сон — сопряженные состояния, т.е. активное бодрствование способствует глубоко- му сну и, наоборот, достаточный по длительности и глубине сон обеспечивает активное бодрствование.
На глубину и продолжительность сна влияют интенсивность физической и психической деятельности, режим питания. Большое влияние на регуляцию сна оказывают эмоциогенные воздействия, которые в зависимости от индивидуальной реакции человека на них могут нарушать ночной сон. Значительные изменения сна также связаны с резкой переменой часовых поясов, суточными ритмами освещенности и состоянием магнитной сферы Земли.
Дневная работа, постоянное общение с окружающей средой представляют для нервной системы человека известную сумму раздражений, которые обусловливают к вечеру определенную степень ее утомления и истощения. Сон является своеобразным приспособительным механизмом, предохраняющим клетки центральной нервной системы от истощения. Во время сна регулирующая роль высших отделов центральной нервной системы при этом не выключается, а приобретает иной, своеобразный характер, где торможению принадлежит важная роль.
Таким образом, сои является естественным физиологическим состоянием человека в ночное время. Человек проводит во сне приблизительно треть жизни.
Сон не менее необходим человеку, чем воздух и пища. Нормальная физиологическая потребность во сие равно, как правило, 8 часам в сутки. Полное нарушение этого цикла в течение нескольких дней может привести к нервным расстройствам. Из истории известно, что Наполеон пытался доказать, что сон — плохая привычка. Однако после двух бессонных ночей он вынужден был капитулировать перед богом сна и сновидений Морфеем.
Функциональное состояние центральной нервной системы проявляется сменой процессов возбуждения и торможения в ней в течение суток. Согласно проведенным исследованиям кора головного мозга оптимально возбудима утром. Высокая возбудимость остается почти без изменений до обеденного времени. В дальнейшем она прогрессивно падает, достигая минимума в период ночного сна. Следовательно, в дневные часы преобладают процессы возбуждения центральной нервной системы, а в ночное время — процессы торможения.
В дневные часы жизненные процессы протекают на более высоком физиологическом уровне, чем ночью. В ночное время ослабляется деятельность сердечно-сосудистой системы, замедляются обменные процессы, понижаются рефлекторные реакции организма. Так, ночью отмечается урежение пульса и дыхания, снижение артериального давления, уменьшение выброса крови сердцем, снижение энергозатрат организма и уровня сахара в крови; уменьшается или полностью прекращается выделение желудочного сока, резко падает содержание соляной кислоты в желудочном соке и его переваривающая способность, угне- гается слюноотделение. Перечень этих изменений можно значительно увеличить. Таким образом, ночью преобладают ассимиляторпые процессы над диссимиляторными. Именно ночью организм стремится вос-
полнить все дневные затраты. Ибн Сипа довольно точно и образно охарактеризовал суть ночного сна следующими словами: Доставит членам тела отдых сон, И наши чувства успокоит он. Сон изнутри разогревает тело, Чтоб пища лучше в нем перегорела. Но если долго пребывать без сна, Замучает бессонница. Она Расслабит и духовно, и телесно, И от печали станет сердцу тесно.
И это неудивительно, так как на протяжении огромного исторического периода активная деятельность человека неизменно протекала в дневные часы, а с ночным временем обычно связывался период отдыха.
Проблема сна тесно связана с процессами торможения в центральной нервной системе, причем степень торможения определяет глубину сна. Великий русский физиолог И.П. Павлов говорил, что «внутреннее торможение и сои один и тот же процесс в своей физико-химической основе». Сои представляет собой внутреннее торможение, охватывающее большую массу клеток коры головного мозга. Разлитое торможение нервных клеток И.П. Павлов рассматривал как защитную, охранительную реакцию организма.
Исходя из сегодняшних представлений, можно думать, что сон, наступающий при действии длительных монотонных раздражений, возникает вследствие того, что кора головного мозга, обнаружив отсутствие сколько-либо существенной для организма информации в поступающих сигналах (т.е. констатировать отсутствие каких-либо поводов для деятельности, для ответных реакций организма), посылает соответствующие сигналы в ретикулярную формацию ствола головного мозга и через нее прекращает ненужное в этих действиях состояние бодрствования. Процесс распространения по коре головного мозга сонного торможения является результатом выключения возбуждающих влияний ретикулярной формации. Интересно отмстить, что византийские и арабские ученые считали, что, подобно древнегреческому храму правосудия, мозг состоит из трех центральных помещений, в первом из которых допрашивают, во втором выносят приговор и в третьем приводят его в исполнение.
Сон представляет собой не только торможение, отдых и покой, но и весьма важную творческую деятельность, обеспечивающую логическую обработку поступающей информации и решение определенных, стоящих перед организмом задач. Различают медленный и парадоксальный сон.
Парадоксальный сон — это состояние, при котором мозг весьма напряженно работает (обработка всей поступившей информации за сутки), но при этом максимально выключается от влияний внешней среды. Периоды парадоксального сна чередуются с периодами медленного сна. Именно эта внутренняя работа мозга, которая протекает при максимальном выключении его из взаимодействия с внешним миром, является необходимой для сохранения памяти и для нормальной работоспособности центральной нервной системы. Парадоксальный сон характеризуется появлением сновидений, представляющих собой как бы субъективное отражение напряженной работы мозга в этой фазе сна. Полагают, что парадоксальный сон обеспечивает сортировку и упорядочивание различных дневных впечатлений.
Мозг сам регулирует собственное состояние. При избытке впечатлений потребность сна наступает неотвратимо. Нужно уметь прислушиваться к этой потребности и обязательно удовлетворить ее. Вряд ли допустимы эксперименты над собой, связанные с длительным ограничением сна. Так, лишение сна животные переносят хуже, чем лишение пищи, взрослые собаки выдерживали полное лишение сна iO—12 суток, щепки же погибают через А—9 суток.
Время сна является индивидуальным. Оно определяется состоянием организма, характером дневной деятельности, содержанием и объемом полученной за день информации, образом жизни, привычками, условиями, в которых находится организм, и т.д.
Неполноценный ночной сої: отрицательно сказывается на течении обменных процессов, функционировании нервной системы, внутренних органов и состоянии здоровья.
Расстройства сна сопровождают появление высших фаз реакции па- пряжения. Они могут быть предвестниками последующих срывов высшей нервной деятельности. Поэтому расстройства сна, появление навязчивых неприятных сновидений должны привлечь самое серьезное внимание врача. Именно эти явления могут быть одним из первых признаков того, что нервная система не может справиться с возникшими перед ней задачами, что необходимо уменьшить величину напряжения, так как прогрессировапие его может привести к неврозу, а значит, и к тяжелым последствиям для внутренних органов, особенно сердца и сосудов. Следует помнить, что полноценный естественный ночной сон — один из ведущих факторов в предупреждении развития различных заболеваний.
К сожалению, лица, страдающие бессонницей, часто и бессистемно принимают различные снотворные препараты, к которым часто появляется привыкание, а порой и разного рода интоксикации. Поэтому особенное значение приобретают естественные стимуляторы сна.
Некоторые рекомендации по нормализации ночного сна:

перед отходом к ночному сну следует устранить все источники раздражения;
активное лечение основного заболевания;
правильный режим труда и отдыха;
физическая активность;
вечерние прогулки;
проветривание спальных помещений;
теплый душ (вечером);
режим питания (прием вечером необильной пищи с использованием легкоперевариваемых продуктов (молоко, мед и др.) и с исключением продуктов, вызывающих газообразование, и жареных блюд);
наступлению сна способствует спокойная обстановка, тишина, нормальная температура в комнате;
спокойствие ночного сна зависит от удобства постели, ощущения комфорта в ней, правильного положения тела во время сна;
не рекомендуется поздно вечером употреблять возбуждающие напитки (кофе, крепкий чай, алкоголь), обильно ужинать. Сон будет беспокойным и при пустом желудке — ощущение голода мешает полноценному сну;
иногда причиной нарушения ночного сна служит дневной сон. В этих случаях последнего надо избегать;
нарушения сна могут возникать и па почве различных волнений, переживаний.

Если возникают нарушения сна, их надо своевременно устранить, обратившись за советом к врачу. Систематические нарушения сна, как правило, влекут за собой ухудшение здоровья. Систематическое недосыпание нельзя компенсировать последующим длительным сном. Этот смысл вложен в одну из восточных пословиц, которая гласит: «Десять правильно проведенных ночей не окупают одной бессонной ночи».
Длительная пассивность приводит к нарушению обмена веществ, снижению нервно-мышечного тонуса, угасанию условио-рефлектор- ных связей. Излишний сон не обеспечивает полноценное восстановление сил. Итак, полноценный ночной сон должен быть рационально продолжительным, спокойным и глубоким.

7.4. Некоторые вопросы личной гигиены

Кто не знает, что самые губительные и распространенные болезни, против которых пока бессильна терапия, предотвращаются гигиеной.
Г.А. Зажариш

Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека па протяжении всей жизни.
Содержание кожного покрова в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболеваний.

Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище.

7.5. Закаливание организма

Использование естественных сил природы является как бы смычкой, связующим звеном пашей лечебной области с областью предупреждения болезней Н.А. Семашко
Закаливание — это система мероприятий, способствующих укреплению организма, повышению его выносливости к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.
Целебные свойства закаливающих средств известны очень давно. Еще в глубокой древности лечение больных солнцем проводил Гиппократ. Солнечный свет он считал могучим оздоровительным фактором. Большим сторонником лечения естественными факторами был Авиценна. Позже, в XVIH в. X. Гуфеланд рекомендовал холодное воспитание в борьбе против насморка.
В задачу закаливания прежде всего входит повышение устойчивости организма к холоду. Систематическим закаливанием можно выработать способность организма сопротивляться даже очень низким температурам. Не случайно у жителей Древнего Рима считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к различным непогодам, и в первую очередь к холоду. Известно, что человек, способный противостоять охлаждению, будет проявлять устойчивость и по отношению к другим внешним раздражителям.
Факторы закаливания оказывают укрепляющее действие па организм через температурные нервные окончания — терморецепторы, заложенные в кожном покрове и слизистых оболочках дыхательных путей.
Возникающие в терморецепторах возбуждения передаются в центральную нервную систему, а через нее ко всем органам. Таким образом, в основе закаливания лежит тренировка термоадаптационных механизмов организма. Планомерное и систематическое закаливание, совершенствуя терморегуляцию организма, оказывает благотворное влияние на нервную систему, обмен веществ, кровообращение и дыхание.
Некоторые методические советы относительно применения методов закаливания;

для того чтобы получить наибольший эффект от закаливания, его нужно проводить в течение всего года;
наиболее благоприятное время для начала закаливания — весен- іе-летний сезон;
надо помнить, что эффект закаливания нестойкий, поэтому за- капяться надо регулярно и систематически. Для большего эффекта, кроме того, в проведении закаливающих процедур нужно увеличивать силу раздражающего влияния на организм, учитывая при этом его индивидуальные особенности;
применение резкого воздействия холода в процессе закаливания без предварительной подготовки нарушает приспособительные свойства организма, в связи с чем может возникнуть его переохлаждение;
очень важно начинать закаливание с раннего детства;
приступая к проведению закаливания организма, необходимо помнить об основных его правилах, которыми являются постепенность и последовательность. Несоблюдение этих принципов может нанести вред здоровью. Вот почему перед тем, как начать закаливание, необходимо обратиться за рекомендациями к врачу.

Закаливание должен включить в свой образ жизни каждый человек. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. Солнечные, воздушные ванны и водные процедуры безвредны, если применять их с умом.
В процессе воздействия естественных природных факторов на человека меняется реактивность организма, повышается его сопротивляемость, возникают защитные компенсаторно-приспособительные процессы, происходит перестройка механизмов адаптации, И если для гелиотерапии (солнечные ванны) стоит вопрос о временной организации лечебного процесса и его эффективности в определенные сезоны года, то для воздушных процедур и гидротерапии (водные процедуры) они не существенны.
В то же время лечение солнцем неотделимо от воздушных ванн и оба вида воздействия па организм тесно связаны с методами лечения водой.
Закаливание воздухом

Закаливать свой организм воздушными ваннами — это значит дози- ровапно воздействовать воздухом на частично или полностью обнаженное тело. Этот вид закаливания действует мягко, не опасен для здоровья. При помощи воздуха закаливание могут проводить люди разных возрастов, в том числе и пожилые люди, для которых воздушные ванны являются наиболее полезным и наименее опасным средством закаливания.
Предпосылкой поддержания или восстановления достаточной тср- морегуляционной способности и других многочисленных функций кожи является определенная доза непосредственного воздействия воздуха, несомненно преуменьшенная у многих людей, привыкших чрезмерно одеваться.
Воздушные ванны обладают огромным профилактическим эффектом. Они повышают адаптационные способности организма и улучшают общее жизнеощущение человека.
Закаливание воздухом лучше всего начинать в помещении при комнатной температуре воздуха. Это даег возможность приступить к закаливанию в любое время года. После привыкания к комнатному воздуху, которое идет довольно быстро, можно переходить к закаливанию наружным воздухом.
Продолжительность первых воздушных ванн обычно не превышает 10—15 мин. С каждым днем длительность их постепенно увеличивается на 10—20 мин. и доводится до 2 часов.
Вне помещения воздушные ванны обычно принимаются в затененном месте. При появлении чувства озноба, учащенного дыхания или усталости воздушную ванну надо прекратить.
Каждую воздушную ванну желательно закапчивать водной процедурой.
Сила действия окружающего воздуха на кожу будет меняться в зависимости от движения и влажности. Закаливание воздухом увеличивает отдачу тепла организмом во время процедуры. Действие воздушной ванны на организм тем активнее, чем больше разница между температурой тела и окружающим воздухом, и тем сильнее реакция организма на него.
Для более сильного закаливания организма одних только воздушных ванн недостаточно. Они могут служить лишь подготовительной ступенью для проведения более активных закаливающих процедур.
Закаливание водой (гидротерапия)
Понятие «гидротерапия» подразумевает естественный метод лечения с помощью применения воды в различных се физических состояниях, оказывающих опосредованно через кожу термическое, механическое раздражение и действие на внутренние органы.
Гидротерапия вызывает расширение капилляров, что приводит к улучшению питания тканей вследствие увеличения снабжения их кислородом, энергией, питательными веществами при одновременном активном удалении клеточных шлаков, тем самым нормализуя деятельность различных органов и систем.
Кожа является не просто границей, защитной оболочкой тела, по одновременно и средством связи, взаимодействия организма с внешней средой. Кожа теснейшим образом связана с внутренними органами. Кожа — это рецепторнос поле, основной механизм защиты организма от микробов, выполняет и очистительные функции, освобождая с помощью потоотделения от различных веществ. Водолечебные процедуры, проводимые водой высокой или низкой температуры, создают раздражающее действие через нервно-сосудистую систему и действуют на обмен веществ и другие функции организма.
Различные формы водных процедур являются одним из наиболее широко применяемых средств закаливания. В этих целях воду можно применять в виде влажных обтираний, ванн, душей, а также купаний в открытых водоемах (реках, прудах, озерах, морях). Закаливающее действие при этом определяется не только температурой, но также силой давления массы воды.
Закаливание водой лучше начинать с влажных обтираний. Для начала пользуются водой с температурой 33—34°. Продолжительность первых процедур не должна превышать 3—4 мин. В дальнейшем каждые 3—4 дня температура воды понижается на Г, а длительность процедуры увеличивается. За 1—2 месяца (в зависимости от состояния здоровья) температура воды доводится до 20* и ниже.
После нрпкмк.шии организма к влажным обтираниям можно перехоти, к «к'ш'шым, a jaiсм и общим обливаниям поверхности тела водой.
ІОІЧ.ІС ас после прохладной водной процедуры кожу туловища, плеч, nmiui п конечностей необходимо насухо вытирать и массировать тело до появления покраснения и приятной теплоты. После купания не ре- комеїпуется подвергать себя действию солнечной радиации, так как влажная кожа более чувствительна к ультрафиолетовым лучам. Кроме того, частое чередование купания и облучения солнцем вредно отражается на состоянии нервной и сердечно-сосудистой систем.
Закаливание лучами солнца
Солнечные ванны требуют известной осторожности (уфоза перегревания) и должны применяться по согласованию с врачом, так как имеются и противопоказания к их назначению.
Солнечная радиация — одно из наиболее мощных средств природы, которые используются для закаливания. Особенно полезны солнечные лучи детям, в частности и для нормального развития костной системы.
Солнечные ультрафиолетовые лучи частично задерживаются пылью, находящейся в открытом воздухе. Поэтому закаливание солнечными лучами лучше всего проводить на берегу больших водоемов (озер, морей), где воздух всегда прозрачен и чист.
Солнечные ванны, как правило, принимаются нр более одного раза в день и обязательно после воздушных ванн. Первый раз пребывать на солнце полагается не более 10 мин. Во время приема солнечных ванн голова должна быть защищена от прямого действия солнечных лучей (угроза солнечного удара). Следует помнить, что при неразумном пользовании солнечными ваннами можно принести здоровью непоправимый вред. Вредно пользоваться солнечными ваннами вскоре после еды; их можно применять спустя примерно 1,5 часа. Не рекомендуется также пользоваться солнцем непосредственно перед едой и натощак.
Разумное закаливание солнцем, воздухом и водой — мощный оздоровительный и профилактический фактор. Систематическое закаливание должно стать естественной потребностью каждого человека.

7.6. Вредные привычки

Привычка есть привычка, ее из окна не выбросишь, привычку нужно шаг за шагом выманивать из дома. Единственный способ сохранить свое здоровье — есть то, чего не хочешь, пить то, что не любишь, и делать то, что не нравится.
Марк Твен
Отказ от вредных привычек (курение табака, злоупотребление алкоголем, прием наркотиков) — важная составная часть здорового образа жизни, который является признаком высокой культуры человека
Наркомания
Наркомания (от греческого слова «оцепенение, безумие») — это трагедия современного человечества. Корпи наркомании уходят в далекое прошлое. Еще в древние времена люди добывали из различных растений вещества, которые принято сейчас называть наркотиками.
Наркомания — это тяжелое заболевание, характеризующееся резко выраженным болезненным влечением и привыканием человека к одному или нескольким наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм становится устойчивым и они постепенно перестают оказывать свое действие.
При введении в организм наркотические вещества действуют главным образом па центральную нервную систему. Явления хронического отравления организма человека, наблюдаемые при длительном употреблении наркотиков, сопровождаются поражением центральной нервной системы, внутренних органов, эндокринной системы, нарушениями обмена веществ. Разрушительное действие наркотиков сказывается на психологической деятельности человека с развитием психозов.
Табакокурение (иикотииизм)
Курение табака — это одна из вредных и дурных привычек нашего времени, это зло, уносящее множество человеческих жизней (примерно 1,5 млп ежегодно). По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление сигарет с 1935 по 1970 г. увеличилось во многих странах в несколько раз, например в Дании в среднем с 470 до 1690 сигарет в год каждым жителем страны, в Англии — с 1590 до 3050, в Австралии — с 900 до 2330 и т.д. На всем земном шаре количество курящих людей исчисляется сотнями миллионов человек, причем курение продолжает распространяться, передаваясь от одного поколения к другому. По некоторым прогнозам, число курильщиков па Земле в первом веке третьего тысячелетия возрастет до 2 млрд человек. Число курящих в США постепенно снижается, приближаясь к 20%, а в России этот показатель в 2—3 раза выше. На Западе законами запрещено курение в государственных учреждениях. Курение является одной из многих причин того, что воздух в квартирах в 4—6 раз грязнее, и более чем в 8 раз токсичнее наружного. Давно известно, что курение табака вредит здоровью не только самого курильщика, но и окружающих лиц. Курящии поглощает только 20% никотина, находящегося в папиросе, 30% его разрушается при сгорании, а 50% попадает в воздух, которым вынуждены дышать другие люди.
Наркотическим веществом табакокурения является иикотин, который по своей химической природе относится к алкалоидам — химическим веществам, обладающим выраженной физиологической активностью. По степени активности его можно сравнить с синильной кислотой. Организм человека привыкает к никотину. В сигаретах помимо никотина есть еще один смертельный яд — диоксин. Длительное накоп- лсние этого вещества в организме способно приводить к изменениям в генах человека.
При поступлении в организм никотин действует на все без исключения органы и системы, снижает иммунитет, формируя синдром хронической усталости. Курение табака — серьезный фактор риска таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, нарушения мозгового кровообращения, язвенная болезнь и др. Большую опасность табакокурение представляет для женщин, которые готовятся стать матерями, т.к. никотин проникает в организм плода.
Общепризнанным является мнение о причинной связи между курением табака и раком легких. Так, статистические исследования в СССР показали, что среди мужчин, больных раком легких, — 90% курильщиков табака. И это понятно, так как табачный дым содержит канцерогенные вещества.
Твердо установлено, что курение вредно отражается на здоровье многих миллионов людей. Это положение подтверждают и данные одного из последних фундаментальных исследований, проводимых в Японии. Показано, что смертность курильщиков в Японии, как мужчин, так и женщин, на 22% выше, чем некурящих, и что опасность для жизни возрастает с увеличением количества выкуриваемых сигарет и вдыхаемого дыма. Таким образом, «минутное удовольствие часто бывает причиной долгих страданий» (Вилапд).
Опасность инфаркта миокарда возрастает в прямой зависимости от числа выкуриваемых сигарет, например, выкуривающие 20 сигарет в день заболевают инфарктом миокарда в 2 раза чаще, а выкуривающие больше 20 сигарет — в 3 раза чаще, чем некурящие. Показатели заболеваемости болезнями ссрдца и сосудов и смертность от них значительно улучшаются среди тех, кто бросил курить.
В течение жизни курильщик, выкуривающий вдень пачку папирос или сигарет, вводит в организм около 2 кг никотина. При одновременном введении этого количества было бы достаточно, чтобы убить 20 тысяч человек. Никотин, парализуя центры вегетативной нервной системы, вызывает резкие нарушения регуляции сосудистого тонуса и деятельность ссрдца, увеличивает предрасположенность к тромбозам, увеличивает содержание холестерина в крови. Никотин, воздействуя на стенку артерий, повышает их проницаемость, вызывает спазм артерий сердца и нижних конечностей, способствует развитию атеросклероза. Среди молодых людей поражение артерий нижних конечностей, вызывающее перемежающуюся хромоту, встречается почти исключительно у курильщиков. Неблагоприятное влияние на сердечную мышцу и сосуды оказывает не только никотин. Имеет значение также вдыхание во время курения окиси углерода, окислов азота, цианистого водорода.
Алкоголизм
Частые приемы спиртных напитков вызывают физическую зависимость человека от алкоголя. Это есть не что иное, как наркомания.
Алкоголизм наносит большой вред не только лицам, страдающим этой болезнью, он причиняет огромный ущерб всему обществу. Именно алкоголь является причиной различного рода преступлений, аварий, распада семей и т.д. Несомненно, что привычное потребление алкоголя — это следствие неправильного воспитания, низкой культуры человека.
Некоторые высказывания:
«Женщины, предающиеся пьянству, рожают детей, похожих в этом отношении на своих матерей». (Аристотель)
«Вином сокращается молодость». (Гораций)
«Пьянство есть упражнение в безумстве» (Пифагор)
«Девять десятых из всего числа преступлений, пятнающих человечество, совершены под влиянием вина». (Л.Н. Толстой)
«Пьют и едят все люди, но пьянствуют и обжираются только дикари». (В.Г. Белинский)
Попадая в организм, алкоголь в первую очередь действует па центральную нервную систему, клетки которой весьма чувствительны к различным ядовитым веществам, в том числе алкоголя, проникающих к ним с кровью.
В результате угнетается высшая нервная деятельность, обоняние и слух, нарушается сон, падает умственная работоспособность, снижается интеллект, В конечном итоге развиваются психозы, деградация личности.
Даже небольшие дозы алкоголя при длительном употреблении вызывают значительные изменения в нервной системе, что отражается па психической деятельности. Падает работоспособность головного мозга, нервные процессы протекают с затруднением, замедляется образование новых связей и как следствие этого возникают затруднения с запоминанием нового материала, снижается уровень высших психических функций, способность к критике, страдают эмоциональные и волевые функции.
К сожалению, бытует мнение (правда, ни на чем не основанное), что алкоголь может служить лечебным средством, так как якобы расширяет сосуды, питающие кровью сердце. Однако специальные статистические и социологические исследования свидетельствуют о вредном влиянии алкоголя на сердечно-сосудистую систему. Следует придерживаться совету Ювепала: «Знай и блюди неуклонно во всем — и в великом, и в малом — строгую меру свою».
При алкоголизме страдает сердечно-сосудистая система, наступает необратимое перерождение сердечной мышцы, преждевременно развивается склероз сосудов, чаще развиваются гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, нарушения мозгового кровотока.
Все алкоголики, как правило, страдают заболеваниями печени и поджелудочной железы. В дальнейшем может развиться характерное для алкоголиков заболевание — цирроз печени. Образно говоря: «Если каждый день вы выпиваете хоть каплю спиртного напитка, вычтите несколько лет вашей жизни».
В целом заболеваемость потребляющих алкоголь в 2—3 раза, а смертность от соматических заболеваний в 3—5 раза выше, чем у непьющих. Установлено, что алкоголики живут на 12—15 лет меньше непьющих.
Алкоголь повреждает половые клетки и заложенную в них наследственную информацию, искажая ее. Поэтому среди потомства алкоголиков значительно больше людей с физическими и психическими дефектами. Следовательно, злоупотребление алкоголем опасно для здоровья не только самого алкоголика, но и его детей. Как писал Ф. Бэкон: «Многие идиоты и слабоумные появляются на свет от родителей, предававшихся пьянству».
Французским исследователям удалось проследить судьбу потомства у 215 родителей, злоупотребляющих спиртными напитками. Оказалось, что из 819 детей было 16 мертворожденных, 37 недоношенных, 38 плохо развитых и потому нетрудоспособных, 55 больных туберкулезом, 145 душевнобольных и 121 преждевременно умерший. Таким образом, из 819 детей только 407 были здоровыми.
Будущие родители, особенно молодые, больше думают, к сожалению, о личном счастье, чем о здоровье будущего ребенка. И мало кто из них знает, что 75% болезней взрослых ведут свою родословную из детства, что корпи многих детских, да и взрослых недугов следует искать в дородовом периоде жизни. Так, во Франции неполноценного от рождения ребенка называли «карнавальное дитя». В средние века у французских крестьян существовал обычай устраивать ежегодные карнавалы, во время которых вино лилось рекой. У англичан таких детей называли воскресными, так как в Англии промышленные рабочие получали заработанную плату по субботам, а в воскресенье шли в питейные заведения. Словом: «Если воздержание от вина — незначительная жертва, принесите ее ради других, если же это большая жертва — принесите ее ради себя самого» (Мэй).

7.7. Поведение в быту и взаимоотношения между людьми

Отсутствие душевного спокойствия больше всего способствует укорочению жизни.
И. Фишер

Душевное спокойствие — важная составная часть здорового образа жизни. Здоровье человека во многом зависит от повседневного его поведения в быту, от отношения его к другим членам общества. Поведение людей в быту представляет собой сложную реакцию на окружающую среду. В определенной мере она служит эталоном воспитанности человека, вниманием к близким людям, показателем его общей культуры, моральных качеств.
Нездоровые взаимоотношения, частые семейные неурядицы, ссоры, частые огорчения, конфликты, оскорбления и т.п. создают напряженную обстановку, мешают нормально трудиться, отдыхать. Несмотря на то что нервная система обладает большими резервными возможностями и способна приспосабливаться к различным условиям существования организма, частые и сильные раздражители могут приводить к функциональному ее истощению, а затем и к всевозможным заболеваниям. Многое в поддержании душевного спокойствия зависит от самого человека, от людей, с которыми он общается. Можно уверенно сказать, что неблагоприятно складывающиеся отношения между людьми являются одним из основных факторов, определяющих нервно-психическое состояние человека.
Эмоциональное состояние, степень травмирования нервной системы в значительной степени зависят от того, насколько человек способен владеть своими чувствами. Свои поступки и поведение человек должен контролировать. В отношениях с людьми следует придерживаться правила, провозглашенного Вольтером: «Веди себя с другими так, как ты хотел бы, чтобы они вели себя в отношении тебя».
Надо быть всегда выдержанным, уметь предупредить неприятности, не придавать различным событиям ненужной эмоциональной окраски и не преувеличивать их. Необходимо воспитывать культуру взаимоотношений с окружающими людьми. Волевые, хорошо воспитанные люди своим тактичным поведением и уравновешенностью, умеют предотвратить конфликтные ситуации с окружающими. Для этого необходимо совершенствовать свой характер, заниматься самовоспитанием, укреплять нервную систему.

7.8. Нравственность и здоровый образ жизни

Умеренность — союзник природы и страх здоровья.
Абу-ль-Фарадж

Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма рано или поздно сделает свое дело. Не следует уповать на лекарства как единственное средство лечения. Прежде всего надо обратить внимание на основные компоненты своего образа жизни. Тот, кто придерживается рациональных принципов здорового образа жизни, к помощи лекарств прибегает редко.
Человек должен сам совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив — жизненное побуждение, обусловливающее действие для удовлетворения какой-либо потребности человека. Совокупность мотивов — мотивация в большей степени определяет образ жизни. Следовательно, для сохранения здоровья очень важна мотивация здо- ропою образа жизни. Здоровье должно занимать первое место иерархии потребности человека.
Установка (настройка) на долгую здоровую жизнь — это важный объективный фактор здоровья. Именно фокусирование на здоровье мотивирует поведение, ориентированное на положительные цели, когда любое достижение рассматривается как победа. Максим Горький, многотрудная жизнь которого осложнилась тяжелой болезнью, считал, что сила воли помогает лучше всех лекарств.
Высокая требовательность к своим личным качествам неотъемлема от стремления к сохранению здоровья. Вопросы нравственности неразрывно связаны с требованиями гигиены. Нравственный уровень человека до некоторой степени служит мерилом здоровья. Нравственность опирается на внутреннее убеждение людей, их привычки.
Моральной неустойчивости способствует праздный образ жизни. Особенно страдаст нравственность людей, склонных к употреблению спиртных напитков. Моральный долг каждого человека заботиться о благополучии близких ему людей, в частности о здоровье членов семьи. В свою очередь, семья служит нравственной опорой для человека. Действенным средством морального воспитания подрастающего поколения является пример взрослых.
Нравственное воспитание во многом должно вырабатывать у детей прямоту, искренность, привычку говорить правду, вежливо обращаться со старшими и другие полезные привычки. «Добрая привычка, — писал известный русский педагог К.Д. Ушинский, — есть нравственный капитал, вложенный человеком в свою нервную систему, капитал этот растет беспрестанно, и процентами с него пользуется человек всю свою жизнь. А дурная привычка есть нравственно невыплаченный заем, который в состоянии заморить человека процентами, беспрестанно нарастающими, парализовать его лучшие начинания и довести до нравственного банкротства».
На формирование правильного облика человека оказывает влияние правильное физическое воспитание, выполнение посильных трудовых обязанностей, уважение к труду взрослых. Воспитание нравственных качеств подрастающего поколения легче совершается в коллективе. Положительным фактором, способствующим развитию человека в нравственном отношении, является правильное половое воспитание. Отсутствие контроля над своими чувствами и желаниями несет с собой душевную пустоту, физическую усталость, расточение здоровья, преждевременное изнашивание организма. Все это стоит па пути к долгой и счастливой жизни.
Правильный образ жизни доступен каждому человеку, его преимущества неоспоримы. Чтобы быть здоровыми, необходимо разумно провести молодые годы. Сбережению и приумножению резервов здоровья содействует умеренность и воздержанность в образе жизни человека, жизнь, чуждая излишествам и извращениям. Еще в XII в. известный сирийский врач А. Фарадж писал: «Умеренность — союзник природы. Поэтому, когда вы кушаете, когда вы пьете, когда вы двигаетесь и даже когда вы любите, соблюдайте умеренность».

Конечно, для этого необходима большая сила воли человека, умение владеть собой, что помогает подавить слабости и подчинить свои желания разуму.

Контрольные задания

Физиологическое обоснование рационального режима труда, отдыха и питания.
Виды активного отдыха и их влияние на здоровье человека.
Способы нормализации ночного сна.
Влияние курения и алкоголя на состояние здоровья человека.

Оглавление