Физкультура

Гимнастика для позвоночника

Кроме перечисленных на позвоночник благотворно действуют полугимнастические упражнения Приводим наиболее полезные из них.

Поза «собака» — «кот»

Занять горизонтальное положение — стать на колени и выпрямленные руки Ритм дыхания — нормальный Сначала нужно выгнуть, затем прогнуть позвоночник Сгибательные движения сопровождать движениями головы, активизируя весь позвоночник.
Упражнение можно повторять до ста раз Последовательность выполнения упражнения стать на колени, выпрямить руки и опереться на кисти так, чтобы позвоночник находился в горизонтальном положении (фото а), сохраняя нормальное дыхание, мягкими движениями попеременно менять положения позвоночника — сначала выгнуть («спина кошки»), затем прогнуть («спина собаки») (фото b и с).
Упражнение выполнять ежедневно по 50 раз.

Упражнение на радгибание^потягивание

Исходное положение — руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Перевести выпрямленные руки за голову (фото а). Подать левое бедро и левое плечо вперед по направлению пальцев стопы. Проделать то же движение правым бедром и правым плечом (фото Ь, с).
Упражнение нужно выполнять попеременно по меньшей мере 20—30 раз, сохраняя нормальное дыхание.
Следует следить, чтобы выпрямленные руки и ноги образовывали прямую линию.
Необходимо отметить, что показ движения бедра и плеча довольно труден, так как нога смещается лишь на несколько сантиметров. На фотографиях Ь, с это продвижение можно заметить лишь по рукам и ступням.

Вращение сидя (поза «король рыб»)

На фотографиях показаны различные варианты положений сидя, каждое из которых вызывает спиральный поворот позвоночника Наша задача состоит в том, чтобы показать читателю эффект данных поз.
«Король рыб» относится к позам классической йоги. В силу этого она подробно описывается во всех книгах о йоге.
Каждый из приводимых вариантов концентрируется на позвоночнике. Рекомендуется задержка на последней фазе в течение пяти и более минут. Это обеспечивает нормальное кровоснабжение слабых мест, прилегающих к позвоночнику. Только при этом упражнение будет по-настоящему полезно и выполнит свои восстанавливающие функции.
Оно оказывает и побочные воздействия: укрепляет мускулатуру позвоночника и околопозвоночной области, растягивает связки и утоньшает сухожилия, в силу чего раскрепощаются суставы.
Перед принятием показанных на фотографиях поз рекомендуем выполнить предварительные элементы упражнения:
- сесть на пол, выпрямить ноги;
- ступню правой ноги поставить рядом параллельно наружной стороне левого бедра;
- наружную сторону левого плеча расположить за поднятым коленом правой ноги. Кистью левой руки охватить правую голень;
- плечи и голову повернуть вправо, правую руку заложить за спину. Зафиксировать положение;
- в обратной последовательности вернуться в исходное положение. Выполнить все упомянутые элементы в обратном направлении.
Последовательность элементов основного упражнения:
- согнуть левую ногу, пятку поставить рядом с ягодицей. Ступню правой ноги поставить рядом елевым бедром. Отвести правую руку за спину, опереться на нее (фото а).
- Наружную сторону левого плеча расположить за поднятым коленом правой ноги, руку положить ниже согнутого колена левой (фото Ь).
- Охватить бедро правой рукой, кистью охватить лодыжку правой ноги (фото с).
Упражнение выполняется медленно, дышать можно произвольно.
Выполнить упражнение в другую сторону. Овладев и этим вариантом, можно перейти к тем, которые показаны на фото е—h.

Упражнения для внутреннего массажа

С помощью этих упражнений осуществляется внутренний массаж органов пищеварения, мочевого и желчного пузырей, половых органов.
Особенно эффективен он для людей с больными яичниками, маткой, предстательной железой Приток крови в эту область активизирует больные органы, делает их более подвижными и здоровыми Для достижения максимального эффекта необходимо ежедневное выполнение предлагаемых упражнений.
Они показаны на фотографиях а и Ь. Каждое из упражнений следует повторять 50 раз Выполняя массаж подчревной области, при вдохе поднять брюшную стенку, при выдохе — вернуть ее в исходное положение.
Последнее упражнение (с—е) предназначено для гимнастики живота, оно дополнительно обеспечивает внутренний массаж органов его верхней части.