Физкультура

Глава шестая. Отдых и медитация

Практика: расслабление (йога-нидра) и медитации

Правильный отдых очень важен в нашей жизни. Он быстро восстанавливает силы тела и ума. Сон не дает полного отдыха, хотя и восстанавливает силы (во время сна происходят многие восстанавливающие процессы) и сам по себе необходим и незаменим. Другое дело, что необходимо поддерживать баланс между сном и активностью. От того, что мы много спим, энергии не прибавляется и даже наоборот, после многочасового сна мы чувствуем себя еще более разбитыми, появляется тяжесть в теле и уме. Лучше всего спать около 7,5 часов, но если вы занимаетесь йогой, то спать можно 6 часов, так как йога способствует большему восстановлению сил и энергии. Оставшиеся полтора часа можно уделить йоге и медитации каждый день. Отдых также важен в середине дня или вечером после работы. Но днем лучше не ложиться спать, а воспользоваться медитацией или йога-нидрой (это быстро восстанавливает силы организма и ума).
Во время сна наш ум и память продолжают работать, это проявляется в виде сновидений, и ум не отдыхает полностью, продолжается большая работа на уровне подсознания. Медитация дает намного более эффективный отдых. Медитация — это очень естественный процесс.
Медитация — это не концентрация или размышление над чем- либо. Это умение все отпустить и оставаться наблюдателем. Меняются наши эмоции, мысли, внутри нас происходит грандиозная активность, снаружи — звуки вокруг, движения, пение птиц, шум ветра и т.д. На время (10-20 минут) медитации вы способны просто быть внутри себя, продолжая наблюдать все эти процессы.
Существуют также управляемые медитации, но во время правильной медитации не нужно что-то представлять или визуализировать — это связано с усилием. Медитация — это полное пребывание в настоящем моменте, гармония с тем, что происходит прямо сейчас. Есть специальные курсы, на которых учат правильно понимать этот процесс и медитировать очень глубоко и осознанно. Рекомендую курс медитации «Сахадж самадхи» международного фонда «Искусство Жизни».
При регулярной практике медитации ум становится очень устойчивым в настоящем моменте, и ничто не способно вывести вас из равновесия. Вы остаетесь очень радостным и счастливым человеком. Такое состояние ума приносит огромные благотворные плоды во всех сферах деятельности. Чем бы вы ни занимались, вы будете очень успешны. Медитация приводит к более широкому пониманию вещей, происходящих ситуаций вокруг, широкому видению жизни и работы на уровне интуиции. Для обучения правильной медитации необходим Мастер, Учитель.
Далее мы рассмотрим простой способ медитации, совершенно безопасный, его можно использовать дома в качестве практики расслабления (йога-нидра).