Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Часть 2-я: Активные упражнения

Описание

Данные упражнения направлены на тренировку подвижности шеи, туловища, ног и рук i предназначены для больных, способных самостоятельно двигать конечностями Ознакомьтесь со всеми упражнениями, входящими в программу, и выберите среди ни: такие, которые соответствуют уровню ваших возможностей.

Цель

Активное упражнение мышц не является гарантией против регрессии рассеянного склероз; или усугубления заболевания; однако известно, что физические упражнения улучшаю' кровоснабжение различных органов, предотвращают деформацию суставов, укрепляю мышцы, непосредственно не пораженные заболеванием, и максимально поддерживают и: эластичность.
Упражнения следует выполнять плавно и медленно. Слишком резкие движения могу усугубить затверделость или деформацию мышц. Во время упражнений используйте веа возможный диапазон движений, то есть растягивайте мышцы до такой точки, в которое появляется минимальное чувство дискомфорта, но не ощущается боль. Тренируясь пере/ большим зеркалом, вы сможете проследить степень вашего продвижения.

Подготовка к упражнениям

Многие предпочитают выполнять упражнения лежа на кровати, но легче выполнять их нг более жесткой поверхности - например, на расстеленном на полу ковре. Многие упражнени* можно также выполнять сидя. Прежде чем приступить к выполнению данной чаот программы, ознакомьтесь со всеми упражнениями, предназначенными для различны> участков тела. Начните упражняться в умеренном темпе с пятикратным повторением каждого упражнения, постепенно увеличивая число повторений.

Меры предосторожности

1) Не торопитесь и не переутомляйтесь. Упражнения можно выполнять в два приема - одну половину утром, а вторую вечером.
2) Во время упражнений надевайте удобную одежду и упражняйтесь в прохладном помещении.
3) Не пытайтесь выполнять самые трудные из приведенных ниже упражнений до тех пор, пока не сможете повторить каждое из более легких упражнений по десять раз, без каких-либо отрицательных побочных эффектов.

Повышение уровня трудности упражнений

Если вы убедитесь, что можете повторить некоторые упражнения по десять раз, не переутомляясь и не испытывая при этом дискомфорта, уровень трудности упражнений можно повысить.

Попробуйте выполнять упражнение, двигая обеими конечностями одновременно.
Ускорьте или замедлите темп упражнения (в умеренном темпе упражнения легче выполнять, чем в быстром или замедленном).
Увеличьте число повторений для каждого упражнения и сократите время отдыха между ними.
Для достижения большего эффекта выполняйте несколько упражнений вместе.
Включите в программу физических упражнений занятия аэробикой - например, плавание или вело тренажер.

Упражнения для шеи и головы

Упражнения для шеи и головы

Предупреждение: одним из симптомов рассеянного склероза является признак Лермита (Lhermitte's sign) - чувство, как будто при сгибании шеи вдоль позвоночника и конечностей пробегают «мурашки» или электрический ток. Если вы ощущаете нечто подобное, прекратите упражнения и обратитесь к лечащему врачу.

Упражнения для плеч

Упражнения для плеч

1. Лягте на спину с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимите одну руку вверх и протяните ее назад, пока рука не ляжет рядом с головой (рука в локте при этом выпрямлена).

Упражнения для плеч

2. Верните руку на место (движением вперед) в исходное положение (рука в локте выпрямлена).

Упражнения для плеч

3. Рука лежит на уровне плеча. Протяните руку вверх в сторону потолка, одновременно приподнимая плечо с матраца.

Упражнения для плеч

4. Опустите руку и плечо на матрац и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для плеч

5. Протяните руку в сторону и отведите ее назад, за голову.

Упражнения для плеч

6. Верните руку в исходное положение (рука в локте выпрямлена).

Упражнения для плеч

7. Вытяните руку в сторону на уровне плеча и отведите ее насколько возможно назад. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для плеч

8. Вытяните руку и отстраните от тела, держа ее на уровне плеча. Перенесите руку на другую сторону тела, одновременно приподнимая плечо над кроватью.
9. Повторите все упражнения с другой рукой.

Упражнения для пальцев рук

Упражнения для пальцев рук

А. Сожмите пальцы в кулак. Б. Выпрямите пальцы.

Упражнения для пальцев рук

А. Согните большой палец (все его фаланги). Б. Выпрямите большой палец.

Упражнения для пальцев рук

В. Растопырьте пальцы (насколько возможно) в стороны. Г. Прижмите пальцы тесно друг к другу.

Упражнения для пальцев рук

В. Ладонь обращена вверх. Поднимите большой палец вверх и опустите его. Г. Верните большой палец, расположив его на уровне остальных пальцев.

Упражнения для пальцев рук

Д. Отведите большой палец в сторону и дуговым движением дотроньтесь им до мизинца.

Для улучшения координации пальцев рекомендуется играть в настольные игры, строит различные макеты, заниматься ручной работой и т.д.

Упражнения для пальцев ног

Упражнения для пальцев ног

А. Согните пальцы ног вперед, в сторону подошвы. Б. Выпрямите пальцы и загните их назад (на себя) насколько это возможно.

Упражнения для пальцев ног

В. Растопырьте пальцы. Г. Сожмите пальцы.

Упражнения для кистевого сустава

Упражнения для кистевого сустава

А. Согните кисть в суставе - так, чтобы ладонь была направлена в сторону предплечья.

Упражнения для кистевого сустава

Б. Выпрямите кисть в одну линию с предплечьем.

Упражнения для кистевого сустава

В. Загните кисть назад - так, чтобы тыльная сторона ладони приблизилась к предплечью.

Упражнения для кистевого сустава

Г. Рука расслаблена, кисть распрямлена. Подвигайте кистью в стороны - сначала влево, затем вправо.

Упражнения для предплечья

Упражнения для предплечья

А. Согните руку в локте на 90 градусов - при этом локоть остается прижатым к талии. Б. Рука согнута в локте на 90 градусов, локоть прижат к талии. Поверните кисть руки так, чтобы ее внутренняя сторона была обращена вверх.

Упражнения для локтя

Упражнения для локтя

А. Согните руку в локте и приблизьте руку и кисть к плечу.

Упражнения для локтя

Б. Верните руку и кисть в исходное положение (рука в локте выпрямлена).

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

А. Согните бедро в суставе, подняв колено к груди.

Упражнения для бедер

Б. Лежа на спине, поверните ногу наружу (от себя) - при этом пальцы ноги удаляются от другой ноги.

Упражнения для лодыжек

Упражнения для лодыжек

А. Поднимите ступню и потяните ее на себя. Б. Оттяните ступню вниз, от себя.

Упражнения для лодыжек

В. Поверните ногу внутрь - при этом пальцы ноги приближаются к другой ноге.

Упражнения для лодыжек

Г. Вы лежите на спине, ноги выпрямлены и прижаты друг к другу. Раздвиньте ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для лодыжек

Д. Согните одну ногу в колене, ступня при этом находится на матраце. Другую ногу, выпрямленную в колене, поднимите над матрацем на высоту 15¬25 см. Опустите ногу и повторите упражнение.

Упражнения для лодыжек

Упражнения для лодыжек

А. Поднимите ступню и потяните ее на себя. Б. Оттяните ступню вниз, от себя.

Упражнения для лодыжек

В. Поверните ступни внутрь, чтобы пятки были обращены наружу. Г. Поверните ступни наружу, чтобы пятки были обращены внутрь. Повторите упражнение в обратном направлении.

Упражнения для колена

Упражнения для колена

Упражнения для спины

Упражнения для спины

А. Положите ладонь на живот, напрягите мышцы живота и надавите вниз, в направлении пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы.

Упражнения для спины

Б. Теперь попробуйте напрячь мышцы живота, одновременно приподнимая лопатки над полом. В. Напрягите бедра и спину, приподняв ягодицы и отталкиваясь ногами от пола (при необходимости попросите кого-нибудь держать вас за ступни).

Назад Оглавление Далее