Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Физкультура Физкультура

Раздел I. Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи МИД в шейном отделе (С4С7)

МТБ-І верхний блок без скамьи

I. ИП сидя на полу, упор ногами в ножки тренажера.
Тяга двумя руками к груди.
Особенности:
Рис. 1а. 16 - Тяга на выдохе "ХА"
- В верхней точке (руки вверху) спина прямая. слегка прогнуться, голову опустить вперед между рук. Конфигурация рукояток может быть различной.

МТБ-І нижний блок

2. И Г1 то же. Тяга двумя руками к животу из максимального наклона вперед.
Особенности:
Рис.2а. 26 ш При наклоне вперед ноги слегка сгибаются в коленях, подбородок не опускать на г руль.
- Тяга на выдохе "ХА" в последней трети дви жения.
- В конечной фазе тяги ноги выпрямляются* спина по отношению к полу на 30: (можно даже ложиться)
- Первые две трети движения тяга осуществляется голько нижней частью спины. В 5а ключитедьной фазе происходит сгибание рук (бинепс руки).
- С большим весом руки можно не подключать.

Первое примечания

В обычном тренажерном зале упр. I и упр. 2 выполняются на тренажерах JV?.Nfc5 и 7 соответственно или их аналагах. (Рис. За,б,в; 4а.б; 5а,б)

Внимание!

- Вес отягощения подбирается из расчета в 1 подходе = 12-15 повторений, но не более 3-х подходов.
- Если вы выполнили 15 повторений II можете выполнить еще. значит вес отягощения необходимо увеличить.
- Если вы не можете выполнить 12 повторений, значит вес отягощения необходимо уменьшить.
- От занятия к занятию нужно стрем ігься увеличивать вес отягощения. доводя его до 50-80% массы своего тела на 10-12 повторений.
- Таким образом, за одно занятие вы можете выполнит ь не менее 2-х и не более 6-ти подходов к тренажеру на одну мышечную группу (например. їли мьппп спины). Количество повторений может варьировать от 30 до 90 за занятие. Все. что больше
J то спорт.
- На одну группу мышц (грудь, спина, плечи) тренажерная про грамма выполняется не более двух раз в неделю. Исключение составляют мышцы брюшного пресса и растяжки, выполняемые ежедневно.
- Все движения, связанные с напряжением, выполняются на выдохе ХА-А!

Второе примечание:

В домашних условиях без МТБ упр. I можно заменить:
А) подтягиванием на перекладине разными хватами. Рис.6, 7
для физически подготовленных. Б) тяга прикрепленного к турнику эспандера (ов) двумя рука ми (Рис.8а.б Упр. 2) можно заменить тягой двух эспандеров, закрепленных у стены за любую неподвижную опору, одной иди двумя руками. Рис 9а,б; 10 а,б.

Промежуточное упражнение

Тяга гантели с опорой коленом на екамыо (пуфик) поочередно каждой рукой. Амплитуда максимальная. Рис. 11а,б
Упр. I и 2 наиболее эффективны при выполнении с универсальной скамьи, так как достигается максимально возможная амплитуда. Рис. 12. 13.

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Боли в шейном отделе позвоночника, головные боли. Грыжи в шейном отделе

Назад Оглавление Далее