Физкультура

Введение | Секреты суставов или 20 незаменимых упражнений

Рекомендации, с которыми вам предлагается познакомиться в этой брошюре, прежде всего, ориентированы на тех, кто прошел хотя бы один лечебный цикл кинезитерапии. Поэтому ответственность за самостоятельное освоение этих лечебных воздействий без предварительной консультации в Центре Кинезитерапии целиком и полностью возлагается на обучающихся. Но. тем не менее, хотелось бы обратить ваше внимание на следующие моменты:
1. Движение — это жизнь. Но не каждое движение приносит пользу организму. Правильное движение лечит, неправильное — калечит. Мы демонстрируем правильные, то есть лечебные движения. А это значит, что выполняя их. вы не нанесете ущерба организму. Другое дело ваше собст венное состояние. I lac колько быстро и интенсивна можно увеличивать диапазон движений и массу отягощений решает только специалист по кинезитерапии, обученный в нашем Петре в Сокольниках. Если у вас нет такой возможности, одно пожелание — не спешите. Болезни опорно-двигательного аппарата протекают долго и незаметно, поэтому достичь максимального эффекта за 10-12 дней невозможно. И еше один феномен. Мышечная ткань, которую мы используем для лечения позвоночника и суставов, при эксплуатации может проявлять себя самым неожиданным образом. И только специалисты могут мягко пронести "больное место" без так называемой "ломки" и обострений, создав необходимые лечебно-коррекпионные программы в процессе освоения всего комплекса упражнений.
2. При выполнении упражнений обращайте внимание, прежде всею, на форсированный выдох диафрагмой "ХАЛ" при выполнении силового этапа движения. Обратите внимание на то. что при выдохе втягивается передняя стенка живота. Это позволит снять излишнее напряжение с сосудов сердца, головного мезга. Кроме того, именно выдох оказывает обезболивающее воздействие, снимая гипертонус (спазм) мышц, участвующих в движении.
3. Любая программа должна выполняться до завершения удовольствия, но не менее 20 минут в обшем объеме.
4. Болезненность и суставах вы можете испытывать при первых 3-4 повторениях. Продолжайте выполнять упражнение до 12-20 повторений Со временем болезненность исчезнет и появится ощущение полноценности сустава.
5. И последнее. Пользуйтесь этой программой движений даже тогда, когда вам станет хорошо. Ибо жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости. Старость — это не возраст, а состояние мыши на каждом этапе жизни, гак как мышечная ткань управляет гемодинамикой (системой кровообращения), транспортом биолог ически важных веществ к тканям и органам. Поэтому ее атрофия ведет к ишемическим и дистрофическим изменениям тела. Поддержание мышечной ткани в порядке (а это возможно только через упражнение) предотвращает разрушение организма и уводит от дряхлости, а значит — от старости. Болезни ОДА (остеохондрозы, грыжи МПД) занимают первое место в списке болезней человека. Болеть нужно вывести из организма и поддерживать шоровье в теле.

Будьте здоровы!

Если у вас есть домашний тренажер, используйте его ежедневно в течение 10-20 минут. Мышечная система помогает сразу доставлять кровь в нужном количестве ко всем органам и тканям. И если вы ею (мышечной тканью) руководите, то фактически стареть не должны.
Если же вы занимаетесь от случая к случаю, то рано или поздно накопится дефицит необходимых организму сокращений мышц, и появятся боли или болезни. Не надо уничтожать мышцы таблетками. Выполните программу движений больными частями тела, и боли исчезнут. Таблетки это тупик. Мы живем хорошо, пока ухаживаем за телом. Оно нуждается в регулярной уборке так же, как квартира, в которой мы живем. Тело — это храм. Следите за его чистотой.

Быть здоровым — значит управлять своим телом, эмоциями и мыслями. Без управления собой жизнь теряет качество и смысл.