Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.

Библиотека Библиотека

Перечень упражнений на тренажере Дикуля

Выберите из упражнений те, что вам по силам (по одному упражнению на каждую группу мышц), разделите все выбранные вами упражнения на две части и занимайтесь следующим образом: сегодня тренируйте одну группу мышц, завтра – другую, третий день выходной.

Вес и противовес нужно подбирать ежедневно в зависимости от самочувствия. Очень важно приучить организм к нагрузкам постепенно, ни в коем случае не перегрузите себя.

Для начала делайте все выбранные вами упражнения по одному подходу, затем постепенно увеличивайте количество подходов до трех. При этом для начала нужно подбирать такой вес, с которым выполнять упражнения сможете легко.

На рисунках обозначено, как с помощью противовеса можно уменьшить вес той или иной части тела, чтобы можно было выполнить упражнение, которое без противовеса вам пока выполнять не под силу. Вес противовеса подбирать нужно очень точно, значение имеет каждый грамм.

Важно, чтобы движение было полным, т. е. выпрямление и сокращение мышц происходило до конца. Делать упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить вес и выполнить упражнение. По мере восстановления мышц вес в противовесе уменьшайте. Пока не сможете выполнить это упражнение без противовеса, после чего выполняйте то же движение, но теперь уже не с противовесом, а наоборот, с отягощением.

Во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между подходами необходим отдых 2-3 минуты. Что такое подход?

Например, в схеме написано: 5X8, это значит, что вы делаете какое-то одно упражнение 8 раз, затем отдых 2-3 мин., снова выполняете это упражнение, снова отдых 2-3 мин. и т. д., всего 5 раз (это значит, что вы сделали 5 подходов по 8 повторений).

Контрактуру необходимо растягивать, уделяя этому максимум внимания.

Делать упражнения нужно с помощью партнера, который поможет уравновесить вес и выполнить упражнения.

Назад Оглавление Конец

Популярные материалы Популярные материалы