Профилактика

Массаж стоп по методу шиацу

Техника шиацу (япон. «ши» – «пальцы», «ацу» – «надавливание») – это метод лечения с помощью ритмичного надавливания на энергетические точки подушечкой пальца. В большинстве случаев массаж проводится одним пальцем. Им производится действие, напоминающее прижимание приклеиваемой к конверту марки. При этом воздействие приходится не на все точки подряд, а только на некоторые пункты, поэтому точечный массаж шиацу иногда называют пунктирным (рис. 10). Нажатие может совершаться с достаточной силой или напоминать легкое прикосновение; колебания производятся с частотой примерно 5-10 раз в секунду.

Рис. 10

Давление на рефлекторную точку должно осуществляться не кончиком пальца, а всей поверхностью первой фаланги в направлении вниз. Чаще всего в шиацу используется большой палец, но в некоторых случаях применяются другие пальцы или вся ладонь. Нажимать на массируемую поверхность нужно не толчками, похожими на удары, а так, как будто на палец переносится вся тяжесть вашего тела. Степень и сила нажима зависят от состояния массируемого и от его заболевания. Продолжительность одного нажима должна составлять от 5 до 7 секунд.

Порядок проведения массажа

1. Начинать массаж следует с наружной (тыльной) стороны стопы. Встаньте лицом к внутренней части подъема левой стопы массируемого, обхватите пальцы стопы левой рукой и, придерживая их большим пальцем правой руки, делайте нажатия (рис. 11) на три точки, располагающиеся между наружной и внутренней частью лодыжки, там, где голень соединяется со стопой (рис. 12). Каждое нажатие должно продолжаться 3 секунды. Повторите процедуру 3 раза.

Рис. 11

2. Проведите массаж всей наружной поверхности стопы по указанным на рисунке 13 точкам, расположенным в четыре ряда. Каждый ряд начинается в промежутке между большим и вторым пальцами; все точки, которые нужно массировать, располагаются между косточками. Придерживая пальцы стопы одной рукой, надавливайте на рефлексогенные точки большим пальцем другой руки (рис. 14).

Рис. 12

Начинать массаж нужно с первой точки, расположенной в первом ряду между большим и вторым пальцами. Каждое нажатие должно продолжаться 3 секунды. Когда первый ряд будет пройден, переместите палец к первой точке второго ряда. Продолжайте воздействие до тех пор, пока не будут пройдены все 16 точек четырех рядов.

Рис. 13

Рис. 14

3. Следующий этап – массаж пальцев стопы. Точки, которые должны подвергаться воздействию, расположены на каждой фаланге каждого пальца, то есть по 3 на пальце (рис. 13). Всего их 15. Встаньте лицом к стопе массируемого, одной рукой обхватите лодыжку, большим и указательным пальцами другой руки с двух сторон сдавите палец пациента. Ваш большой палец должен делать нажим сверху, а указательный – снизу (рис. 15). Начните массаж с большого пальца стопы, затем переходите к остальным. Воздействие на каждую точку должно продолжаться 2 секунды.

4. Воздействуйте на суставы пальцев стопы. Обхватите лодыжку массируемого одной рукой, пальцы стопы – другой. Проведите сгибание и разгибание пальцев (рис. 16).

5. Проведите процедуру разгибание стопы. Одной рукой обхватите лодыжку, другую положите на подошву у основания пальцев. Согните стопу по направлению к колену массируемого (рис. 17). Эту процедуру нужно провести всего один раз, но медленно и плавно, затратив на нее 10 секунд.

Рис. 15

Рис. 16

Рис. 17

Самомассаж стоп по методу Шиацу

1. Сначала проведите массаж наружной поверхности стопы. Стимулируйте все 19 точек этой области (рис. 13) большими пальцами обеих рук, сведенными вместе. В первую очередь надавливайте на 3 точки в месте перехода голени в стопу (на сгибе). Каждую из этих точек массируйте в течение 3 секунд. Процедуру повторите 3 раза.

Затем массируйте 16 точек наружной поверхности стопы (рис. 13), которые расположены в промежутках между косточками (рис. 18). Начинайте массаж с ряда точек прямо под пальцами. Время воздействия на каждую точку – 3 секунды.

2. Приступите к массажу пальцев ног. Воздействуйте поочередно на каждую из 3 точек, которые расположены на каждом пальце (рис. 13). Сдавите палец ноги большим и указательным пальцами рабочей руки, начинайте с точки у основания пальца (рис. 19). Работая с пальцами стопы, не просто надавливайте, а как бы разминайте каждый из них. На обработку одной точки тратьте примерно 3 секунды.

Рис. 18

Рис. 19

3. Обработайте внутреннюю поверхность стопы – подошву. Для этого выверните ногу и наложите на подошву большие пальцы обеих рук (рис. 20). Совершайте последовательно нажимы на четыре точки на подошве (рис. 21), начиная с области у основания пальцев (точка 1) по средней линии стопы и постепенно продвигаясь к пятке. Вторая точка располагается в углублении свода стопы, третья – в углублении перед пяткой, четвертая – в середине пятки. На каждое надавливание затрачивайте 3 секунды.

Рис. 20

Процедуру повторите 3 раза. Закончите массаж сильным трехкратным надавливанием на третью точку.

Рис. 21

Если ноги устали

Нагрузка на нижние конечности так велика, что к концу дня мы чувствуем усталость, тяжесть и боль в ногах. Иногда чувство тяжести настолько велико, что бывает трудно заснуть. Снять боль и прочие неприятные ощущения поможет сеанс массажа по методу шиацу.

1. Надавите на каждую из трех точек на пальцах ноги по 3 раза (рис. 13). На каждый нажим отводите 2 секунды. Первым массируйте большой палец, затем все остальные. После этого подушечкой большого пальца руки совершайте нажимы в промежутках между костями в области подъема ноги.

2. Закончив массаж пальцев и наружной стороны стопы, воздействуйте на точки с внутренней стороны стопы – подошвы (рис. 21). Начните со стороны пальцев, продвигайтесь к пятке. Массаж этой области не только помогает снять усталость и боль в конечностях, но и способствует нормализации работы почек. Так как при переутомлении деятельность этого парного органа нарушается, очень важно тонизировать его с помощью массажа.

Рис. 22

3. Стимулируйте точки на внутренней и наружной поверхности лодыжки, двигаясь от пятки к подъему (рис. 22).

Рис. 23

4. Последний этап процедуры – массаж ахиллова (пяточного) сухожилия. Надавливайте поочередно на каждую из трех точек, представленных на рис. 23.