Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Профилактика   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Лечение болезней позвоночника и спины методом Поля Брэгга

Лечение болезней позвоночника и спины методом Поля Брэгга

Лечение болезней позвоночника и спины методом Поля Брэгга. Сергиенко Ю.В. Система оздоровления организма известного американского натуропата Поля Брэгга, подробно изложенная в данной книге, поможет всем, кто желает изменить свой образ жизни и восстановить здоровье. Особенно эта книга рекомендуется тем, кто страдает от болей в спине, а также тем, кто желает сохранить подвижность и гибкость позвоночника до старости.

 

Оглавление

 

Брэгг и его система оздоровления
Укрепление позвоночника по Полю Брэггу
Позвоночник – ключ к здоровью
Строение позвоночника
Рекомендации по улучшению состояния позвоночника
Профилактика остеопороза
Правильная осанка – лучшее упражнение для позвоночника
Упражнения

Брэгг и его система оздоровления

В наше время мало кому неизвестно имя Поля Брэгга – знаменитого американского диетолога и натуропата. Он одним из первых в мире стал пропагандировать здоровый образ жизни, причем не только на словах. Его жизнь была подтверждением его теорий – он прожил до 95 лет и до последних дней оставался крепким и здоровым как 20-летний юноша. Даже трагическая смерть этого великого человека стала доказательством справедливости его учения – он умер не от старости и болезней, как это можно было бы предполагать в его возрасте, а погиб, занимаясь серфингом. После вскрытия врачи обнаружили, что его сердечно-сосудистая система и все остальные внутренние органы были абсолютно здоровы.

Поль Брэгг впервые обратил внимание на свое здоровье в юности, когда заболел туберкулезом. В 18 лет, после выздоровления, он решил всерьез заняться спортом и достичь физического совершенства. Он полагал, что хорошо развитая мускулатура является основой здорового образа жизни, однако позже пришел к выводу, что для этого необходимы и другие факторы: организация питания, крепкие нервы, постоянное стремление к самосовершенствованию во всех областях жизни.

Поль Брэгг до самой смерти сохранял огромную работоспособность – длительность его обычного рабочего дня составляла 12 часов. Даже в глубокой старости он совершал длительные пробежки, плавал, выдерживал многодневные пешие переходы, занимался альпинизмом, танцевал и играл в теннис.

Брэгг был глубоко убежден, что неправы все те, кто связывает старение с ухудшением здоровья и постепенным угасанием всех функций в организме. Если перестроить свой образ жизни так, чтобы в нем присутствовали все необходимые человеку факторы, можно даже в глубокой старости находиться в лучшей физической форме, чем в молодые годы. Поль Брэгг подтвердил это, предприняв путешествие по Долине Смерти в сопровождении 10 сильных молодых спортсменов, из которых ни один не дошел до цели. До нее добрался только Брэгг. При этом следует учесть, что в Долине Смерти температура воздуха в это время была около 54 °C.

Свою задачу Поль Брэгг видел в том, чтобы создать эффективную систему продления человеческой жизни. Он считал, что большая часть болезней, которыми страдают люди, является следствием их неправильного питания, переедания, отсутствия физических нагрузок, и если устранить эти факторы, можно дожить до глубокой старости, оставаясь здоровым.

Основное направление своей работы он формулировал так: «Я верю в то, что каждый человек имеет право и обязан жить до 120 лет и более. Купить здоровье нельзя, его можно только заработать своими собственными постоянными усилиями. Только упорная и настойчивая работа над собой позволит каждому сделать себя энергичным долгожителем, наслаждающимся бесконечным здоровьем».

Брэгга особенно возмущало то, что люди сами сокращают свою жизнь, потакая вредным привычкам и пренебрегая простыми законами природы. «Дикие животные, если на них не влияют неблагоприятные условия, проживают полный срок своей жизни, – говорил он. – Человек – единственное исключение из правил».

Нет ни одного живого существа на нашей планете, которое бы само было виновно в сокращении жизни. В отличие от животных, которые, следуя инстинкту, питаются наиболее подходящими продуктами, большинство людей едят трудно усваиваемую, бесполезную, а то и вредную пищу, пьют вместо чистой воды вредные напитки, употребляют отравляющие организм стимуляторы – табак и алкоголь, избегают физических нагрузок. Это становится причиной целого ряда заболеваний, многие из которых являются смертельными.

Поль Брэгг не мог понять, почему люди затрачивают огромные усилия, чтобы сделать карьеру, добиться высокого положения в обществе, и не обращают внимания на самое главное, что у них есть – собственное здоровье. Поэтому долгожители и абсолютно здоровые люди встречаются крайне редко.

Брэгг совершил революционный переворот в системе лечения болезней, доказав, что правильный образ жизни позволяет не только обходиться без лекарств и сохранять молодость, но и добиваться успехов в занятиях спортом.

Поль Брэгг издавал журнал «Физическая культура» вместе с Бернардом Макфедденом. В качестве девиза для своего журнала они взяли такую фразу: «Болезнь – это преступление, не будьте преступниками». Этот девиз означал, что нарушение человеком законов природы приводит к тому, что снижается физическая активность, уменьшается сопротивляемость заболеваниям, и в конечном итоге, сокращается продолжительность жизни.

Прежде всего Поль Брэгг обратил внимание на питание. По его мнению, именно правильное, разумно организованное питание играет наиболее важную роль в сохранении здоровья и молодости. Он считал, что основу меню любого человека должны составлять свежие овощи и фрукты, а потребление молочных продуктов, мяса и рыбы следует ограничить до минимума. Кроме того, Брэгг утверждал, что пользу организму приносят только продукты, не подвергавшиеся промышленной обработке и не содержащие соли, сахара, консервантов и других химических добавок. Брэгг не считал, что человеку следует обязательно отказываться от мяса и рыбы, но рекомендовал употреблять их всего 3–4 раза в неделю. Сам Брэгг практически не ел мяса и очень редко включал в свой рацион рыбу.

Главным недостатком современной системы питания Поль Брэгг считал питание по режиму, вне зависимости от наличия голода. Долгое время прием пищи строго в определенные часы рекомендовался всеми врачами, и это привело к тому, что у большинства людей со временем возникла потребность принимать пищу каждый день в установленное время, даже если на самом деле им есть не хочется. Брэгг писал, что прежде чем приниматься за еду, необходимо спросить себя, действительно ли без нее нельзя обойтись, и подумать, может быть стоит пропустить прием пищи или до минимума сократить порцию.

Сам Поль Брэгг никогда не завтракал. Он считал, что прежде чем принимать пищу, необходимо потратить энергию, например на физические упражнения. Брэгг ежедневно вместо завтрака совершал пробежку и съедал апельсин или яблоко, а вместо ужина занимался танцами или другими физическими упражнениями. Пищу он принимал только 2 раза в день.

Особое внимание Брэгг уделял продуктам питания, которые, по его мнению, обязательно должны быть свежими, натуральными и не содержащими добавок.

Сотни различных добавок, используемых в пищевой промышленности, чаще всего представляют собой соединения неорганических веществ очень вредных для организма. Большинство полуфабрикатов и готовых блюд, продаваемых в магазинах, содержат такие добавки. В обычном белом хлебе, например, содержатся отбеливающие, подкрашивающие и консервирующие добавки, разрыхлители и ароматизаторы синтетического происхождения.

Брэгг советовал при покупке любых продуктов обязательно изучать этикетки и не употреблять в пищу изделия, содержащие какие-либо химические вещества.

Предметом особого внимания Брэгга были качество и чистота потребляемых продуктов. В своей книге «Чудо голодания» он писал, что некоторые продукты питания, даже изначально полезные для организма, могут быть отравлены различными химическими веществами.

Он предупреждал, что во многих овощах и фруктах, которые должны присутствовать в рационе каждого человека, содержатся вредные химические соединения, которые попадают на поверхность плодов и почвы в процессе обработки их препаратами, уничтожающими насекомых-вредителей и избавляющими растения от заболеваний.

В настоящее время очень трудно найти продукты, не обработанные инсектицидами и пестицидами, опасными для здоровья. Нередко после употребления таких овощей или фруктов организм получает огромную дозу ядохимикатов, которая может вызвать нарушения деятельности внутренних органов.

Брэгг заявлял, что практически все фрукты и овощи в настоящее время обрабатываются химикатами, и только ничтожная часть их перед поступлением в продажу подвергается тщательной проверке. Самое страшное в этом то, что яды попадают не только на поверхность плодов, но и поглощаются ими из почвы, так что от них нельзя избавиться, просто тщательно вымыв или очистив овощи и фрукты.

Еще одной опасностью, о которой предупреждал Брэгг, является парафин, который наносят на фрукты и овощи для сохранения их свежести на длительный срок. Если поверхность плода, купленного в магазине, гладкая и блестящая, очень высока вероятность того, что он покрыт раствором парафина, предотвращающего испарение воды и увядание. Парафин является продуктом переработки нефти и, попадая в организм, не усваивается, а откладывается, поэтому лучше всего употреблять в пищу плоды, только если есть уверенность, что они не обработаны ядохимикатами и не покрыты парафином.

Всем известно, что в настоящее время загрязненность окружающей среды необычайно высока, однако большинство людей не придают этому особого значения. Брэгг же считал загрязненность воздуха и воды одним из самых главных факторов риска для человечества. «Самая большая грязь – в небе», – говорил он.

По мнению Брэгга, загрязненность воздуха в больших городах превышает все допустимые нормы, а ведь он обратил внимание на этот факт еще в середине XX века. Чтобы выжить в условиях большого города, например Нью-Йорка, человеческому организму приходится справляться с огромным количеством вредных газов и пыли. Смог над крупными городами уже давно стал привычным явлением, и мало кто из их жителей серьезно задумывается над тем, что им приходится дышать смесью сажи и дыма из труб фабрик и заводов, газов с химических предприятий, выхлопных газов автомобилей.

Постоянное воздействие отравляющих веществ вызывает множество заболеваний, так как организм не приспособлен для их переработки и удаления. Именно загрязненный воздух промышленных городов, по утверждению Брэгга, становится причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний, болезней легких и других внутренних органов.

В книге «Чудо голодания» Брэгг писал, что грязным стал не только воздух, но и вода, причем ее загрязненность настолько велика, что приходится использовать специальные методы обработки и химические вещества, чтобы ее можно было пить.

Достаточно взглянуть на современные реки и озера, чтобы убедиться в том, что вода стала невероятно грязной. Многие водоемы загрязнены до такой степени, что опасно не только пить воду из них, но даже и купаться.

Хотя Брэгг приводит в пример в основном американские реки и озера, в других странах положение столь же бедственное, и ухудшается с каждым годом.

Многие водоемы, расположенные вблизи промышленных центров, стали местом для стока различных отходов предприятий. По сравнению с прошлым, в реках и озерах значительно уменьшилось количество рыбы, а ту, которая осталась, лучше не употреблять в пищу.

Для очистки питьевой воды используется хлор и некоторые другие неорганические вещества. Организм человека может усваивать только органические вещества растительного или животного происхождения, а неорганические – выводит. В случае если количество неорганических веществ очень велико, они накапливаются в тканях и органах, отравляя их.

Однако человеческий организм, несмотря на сокращение источников чистой воды, по-прежнему нуждается в воде более, чем в каком-либо другом продукте, так как она, как и воздух, является основой жизни. Поэтому очень важно поддерживать организм в таком состоянии, чтобы он мог выводить все опасные вещества.

Немалое значение Брэгг придавал лечебному голоданию, нужному для очищения организма от отходов, скопившихся в нем из-за загрязненных воды и воздуха. Голодание, по его мнению, необходимо проводить регулярно. Также, по мнению Брэгга, оно – лучший способ очищения организма от продуктов распада и токсинов, выделяющихся при переваривании пищи.

Книга «Чудо голодания», написанная Полем Брэггом на эту тему, широко известна во всем мире и пользуется огромной популярностью. Брэгг считал, что периодическое голодание следует сделать неотъемлемой частью жизни и посвящать ему хотя бы 1 день в неделю, а в идеале эту процедуру следует проводить в течение 7—10 дней один раз в 3 месяца, полностью исключая любые продукты и напитки, кроме воды.

Брэгг считал, что причиной многих болезней является неправильное и чрезмерно калорийное питание, поэтому особенно важно очищать организм от скопившихся в нем ядов. Он не считал голодание панацеей от всех болезней, однако полагал, что оно помогает организму самоочищаться и позволяет предотвратить возникновение многих заболеваний. Брэгг утверждал, что голодание совершенно безопасно, и если его правильно проводить, оно создаст такие условия, при которых организм будет использовать внутренние ресурсы для оздоровления. Однако, несмотря на это, он считал, что проводить голодание следует только под наблюдением врача, а тяжело больным оно вообще противопоказано.

Голодание по Брэггу – один из лучших способов перехода к здоровому питанию, исключающему употребление вредных продуктов – соли, сахара, жареных блюд, мучных изделий и др. Он считал, что отказ от привычной пищи будет менее болезненным после проведения нескольких краткосрочных курсов голодания.

Периодическое очищение организма голоданием помогает поддерживать его в хорошей форме, а также повышает физическую активность. У здорового человека обязательно есть потребность в физических упражнениях, укрепляющих тело и позволяющих расходовать лишнюю энергию.

Поль Брэгг писал, что у людей нет никаких причин даже в очень пожилом возрасте отказываться от физических упражнений. Он уверял, что даже после 60 лет можно сохранять гибкость и силу, как в юношеском возрасте. Количество синовиальной жидкости, использующейся в организме для смазки суставов, на протяжении всей жизни остается одним и тем же, а главной причиной неподвижности суставов является накопление в них кристаллов токсичных кислот.

Кристаллы токсичных кислот, приносящие огромный вред организму, попадают в него извне, с воздухом, водой и пищей. Питание ненатуральными продуктами, переедание, избыток химических добавок приводят к тому, что организм не может нормально усваивать пищу и выводить излишки, в результате чего в нем начинают накапливаться токсины. В первую очередь они откладываются в суставах ног, затем плечевого пояса, потом руках и в позвоночнике. Постепенно синовиальная жидкость вытесняется из суставов кристаллами токсичных кислот, из-за чего уменьшается подвижность и появляются болезненные ощущения. Например, боли в спине, преследующие большинство людей старше 40 лет, также являются следствием отложения таких кристаллов, а вовсе не возраста.

Поль Брэгг в возрасте 85 лет, когда он написал книгу «Чудо голодания», мог выполнять сложнейшие позы йоги, стоя на голове, благодаря тому, что в его суставах не было отложений.

Система оздоровления Брэгга включает не только голодание, физические нагрузки и здоровое питание, но и совершенствование нервной системы, потребление только экологически чистых, здоровых продуктов и воды. Немаловажное значение он придавал оптимистическому восприятию жизни, которое не только позволяет сократить затраты нервной энергии, но и избежать многих заболеваний.

Приступать к восстановлению здоровья Брэгг рекомендовал с обычной ходьбы, которую называл королевой упражнений. Он говорил, что начинать нужно с небольших расстояний, а затем постепенно увеличивать их, проходя по 5–8 км ежедневно. Сам Брэгг следовал этому правилу всегда и везде – даже в поездках с лекциями, когда у него не было свободного времени, он совершал прогулку по лестницам и коридорам отеля, где остановился.

На второе место после ходьбы Брэгг ставил бег. Он занимался бегом, так же как и ходьбой, везде, где у него появлялась возможность. Даже во время длительных полетов он вставал, и, не обращая внимания на удивление пассажиров, совершал небольшую пробежку, не сходя с места.

Следующим важным шагом на пути к здоровью Брэгг считал водные процедуры. Он ежедневно принимал контрастный душ либо обтирался мокрым полотенцем. Купание в открытых водоемах он ставил на одно из первых мест в общем укреплении организма. Сам Брэгг купался в море в любое время года и при любой погоде, кроме того, он состоял в клубе сторонников зимнего купания «Белые медведи».

В ответ на вопросы почитателей и всех, кого удивляли его необыкновенные способности, он в своей книге «Чудо голодания» отвечал: «Я сам заработал здоровье своей жизнью. Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!»

Огромный вред современному человеку наносит постоянно ускоряющийся ритм жизни, а также то, что большинство людей совершенно не умеют спокойно выдерживать трудности и справляться с возникающими проблемами.

В своей книге «Нервная сила» Брэгг указывает на одну из главных проблем современного общества – неоправданный расход психических резервов. Ежедневное беспокойство по большим и маленьким поводам истощает нервную систему, приводит к расстройствам и даже психическим заболеваниям. Ослабленные нервы перестают справляться со своей задачей, поэтому люди начинают потреблять различные стимуляторы, подстегивающие работу нервной системы. К ним относятся чай, кофе, алкогольные напитки, никотин.

От постоянного воздействия стимуляторов нервная система истощается еще больше, что начинает отражаться на деятельности внутренних органов, на самочувствии и внешнем виде человека. Люди становятся вялыми или чрезмерно возбужденными, быстро устают и постоянно ощущают себя больными.

Приведение в порядок своих нервов, по утверждению Брэгга, является не менее важным, чем здоровый образ жизни. Для того чтобы прожить долгую счастливую жизнь, каждому человеку необходимо преодолеть свои страхи, избавиться от беспокойства и перенапряжения.

Поль Брэгг уверял, что каждый человек, устанавливая для себя режим питания, выбирая, заниматься или нет физическими упражнениями, а также определяя собственное настроение и взгляд на жизнь, в конечном итоге выбирает для себя продолжительность своей жизни.

Укрепление позвоночника по Полю Брэггу

В самом начале своей книги «Позвоночник – ключ к здоровью» Брэгг приводит главные заповеди здоровья, которые должен запомнить каждый, кто решил изменить свой образ жизни.

«Ты должен:

– почитать свое тело, как высочайшее проявление жизни;

– воздерживаться от любой ненатуральной пищи и возбуждающих напитков;

– питать свое тело только натуральной, живой, не переработанной пищей;

– посвятить свою жизнь любви и милосердию;

– перестроить организм, правильно сочетая активную деятельность и отдых;

– очистить клетки, ткани, кровь свежим воздухом и солнечными лучами;

– воздерживаться от любой пищи, если болен душой и телом;

– думать и говорить спокойно, быть в меру эмоциональным;

– изучать законы природы, жить с ними в полной гармонии и наслаждаться плодами своего труда;

– взять за основу правило следовать законам природы и помогать другим делать то же».

Позвоночник – ключ к здоровью

Боли в спине преследуют человека с тех пор, как он научился ходить прямо. У большинства животных позвоночник расположен горизонтально и немного выгнут, а внутренние органы находятся под ним. Такое положение значительно снижает нагрузку на спину. У человека же позвоночный столб должен не только сохранять вертикальное положение, но и поддерживать внутренние органы, расположенные вдоль него.

Боли, искривления и потеря подвижности позвоночника являются следствием вертикального положения, а также того, что многие люди совершенно не обращают внимания на состояние своего позвоночника, не занимаются его укреплением, ведут малоподвижный образ жизни, долго сидят или лежат в неестественных и неудобных позах. Для позвоночника не так опасны большие нагрузки и резкие движения, как длительная неподвижность.

Врожденные аномалии развития позвоночника встречаются достаточно редко, в большинстве случаев люди сами виноваты в том, что у них неправильная осанка, боли в пояснице или шее. Длительное бездействие и долгие часы, проведенные в неправильном положении, заставляют позвоночник искривляться, а окружающие его мышцы и сухожилия – приспосабливаться, чтобы компенсировать это искривление. Искривление позвоночника приносит огромный вред не только костям скелета, но и внутренним органам, которые меняют свое естественное положение.

По мнению Поля Брэгга и многих его последователей, именно здоровый и натренированный позвоночник является залогом физического здоровья и бодрости.

Строение позвоночника

Позвоночник представляет собой основу скелета и придает форму человеческому телу. К позвоночному столбу крепятся большие и малые мышцы и связки спины и живота, поддерживающие тело в вертикальном положении и позволяющие правильно фиксировать все органы.

Скелет взрослого человека состоит из 260 костей. Позвоночник представляет собой основу скелета, и только с его помощью человеческое тело может удерживаться в вертикальном положении. Состоит позвоночник из двадцати шести полых костей цилиндрической формы, расположенных друг над другом. Брэгг сравнил строение позвоночника с катушками из-под ниток, нанизанными на проволоку, изогнутую в форме буквы S.

Верхняя часть позвоночника поддерживает череп, состоящий из 29 плоских костей. Лицевая часть черепа вместе с нижней челюстью включает 14 костей, верхняя часть – 8, уши состоят из 3 тонких костей каждое, а в горле расположена 1 подъязычная кость.

Скелет человека (вид спереди)

Скелет человека (вид спереди)

В средней, грудной части, позвоночника располагаются ребра, соединенные впереди толстой костью – грудиной. Всего насчитывается 12 пар ребер, из которых к позвоночнику и грудине одновременно прикреплены 7 верхних пар. 3 пары ребер, расположенные под ними, крепятся только к позвоночнику, а спереди закругляются к грудине. 2 самые нижние пары также прикреплены только к позвоночнику, однако не доходят до грудины, так как очень коротки. Над ребрами расположены прикрепленные к грудине ключицы, к которым с задней стороны присоединены лопатки.

Руки состоят из 3 костей – плечевой, локтевой и лучевой. Запястья состоят из 8 костей, из которых 5, называемых пястью, связывают их с пальцами. Пальцы состоят из 3 фаланг каждый, кроме большого, состоящего из 2 фаланг.

К нижней части позвоночника крепятся копчик и крестец, соединенные с бедренными костями, которые с помощью связок крепятся к 2 нижним костям – большой и малой берцовым. Место соединения бедренной и берцовых костей прикрывает коленная чашечка.

Берцовые кости соединяются с предплюсной, состоящей из 7 костей и плюсной, образующей свод стопы и состоящей из 5 костей. Пальцы ног, как и рук, состоят из 3 фаланг, за исключением больших, состоящих из 2 фаланг.

Все кости скелета, кроме подъязычной кости, связаны между собой с помощью хрящей. Места соединения называются суставами и различаются по подвижности. Суставы черепа, например, неподвижны, ограниченно подвижны крестцово-подвздошные суставы и суставы, соединяющие ребра с позвоночником. Кроме перечисленных, существуют и другие разновидности суставов, различающихся способом соединения костей.

Шарнирные суставы обеспечивают самую большую подвижность. Такие соединения представлены в пальцах и коленях. Больший диапазон движений обеспечивает стержневой сустав, имеющийся в лодыжках и запястьях. Локтевой сустав, один из самых подвижных, представляет собой соединение стержневого и шарнирного суставов. Суставы позвоночника называются седловидными. Каждый сустав в отдельности не слишком подвижен, однако в целом такое соединение позволяет позвоночнику достаточно хорошо двигаться. Каждый позвонок состоит из двух частей – тела и дуги. Между телами двух позвонков находится межпозвоночный диск, который состоит из хрящей и находящейся между ними жидкости.

Подвижность всех суставов обеспечивается синовиальной жидкостью, заключенной в специальную оболочку. Эта жидкость представляет собой природную смазку и предотвращает трение костей друг о друга.

Суставы покрыты эластичной тканью, называемой хрящом, которая действует как амортизатор и защищает кости от повреждения. В позвоночнике хрящи, наряду с межпозвоночными дисками, играют большую роль в снижении нагрузки на позвонки при беге и ходьбе.

Типы суставов

Типы суставов

Хрящевая ткань присутствует в некоторых соединениях костей, например, в месте прикрепления ребер к грудине, что позволяет легким изменять объем. У детей процент хрящевой ткани значительно выше, чем у взрослых. Это обусловлено тем, что в период роста и развития ребенка необходима большая подвижность костей. Некоторые кости у детей, например кости черепа, полностью состоят из хряща, который заменяется костной тканью после того как череп достигнет нормального размера.

Сухожилия, состоящие из плотной волокнистой ткани, предназначены для крепления мышц к костям. Связки очень похожи по строению на сухожилия, однако более эластичны и используются для поддержания в нужном положении мышц и некоторых органов, а также для связывания костей или хрящей.

Кости вне зависимости от их предназначения имеют одинаковое строение. Основой их является пористая ткань, которая покрыта твердым материалом, состоящим преимущественно из фосфора и кальция. Внутренняя часть кости – костный мозг – мягкая и содержит запасы жира. Кроме того, в костном мозге некоторых костей вырабатываются красные и белые кровяные тельца, которые отвечают за доставку кислорода к тканям и борются с проникающими в организм инфекциями.

Помимо опорной, кости скелета выполняют и защитную функцию. Череп предохраняет от повреждений мозг, ребра предназначены для защиты сердца и легких, тазовые кости вместе с крестцом и копчиком оберегают органы мочеполовой системы, а позвоночник является естественным прочным контейнером для спинного мозга.

Мышечная система человека

Мышечная система человека

Позвоночник новорожденного ребенка представляет собой кривую, с небольшим изгибом назад. Со временем, когда ребенок начинает держать голову и учится прямо сидеть, верхние позвонки образуют шею, которая слегка выгнута вперед. После того как ребенок начинает стоять и ходить, формируется поясничный изгиб позвоночника, направленный вперед. Таким образом, S-образная изогнутость позвоночника образует подобие пружины, нейтрализующей толчки и удары при ходьбе.

Центром позвоночного столба является спинной мозг, который управляет всей двигательной системой организма с помощью нервов. Все выступы позвоночных дуг от черепа до крестца окружены эластичными связками, которые соединяют между собой позвонки и межпозвоночные диски. Очень прочные связки поддерживают крестцово-подвздошную область, соединяя суставы между бедром и основанием позвоночника.

С помощью сухожилий к позвоночнику крепятся мускулы, отвечающие за движение большинства частей тела: плеч, верхней части рук, спины, живота, бедер, шеи. Таким образом, именно позвоночник является основой двигательной активности, и именно он отвечает за здоровье и жизнедеятельность человека.

Причиной заболеваний и общего ухудшения состояния позвоночника является прежде всего ослабление мышц спины, возникающее в результате неправильного образа жизни. Мускулатура теряет упругость, становится дряблой из-за отсутствия физических нагрузок, а из-за неполноценного питания истощаются ткани. Физические упражнения очень важны еще и потому, что стимулируют циркуляцию крови в тканях, прилегающих к позвоночнику.

При нарушении циркуляции начинают разрушаться хрящи и межпозвоночные диски, так как к ним не поступает достаточное количество питательных веществ. Со временем, если ситуация не меняется, позвоночный столб меняет форму, укорачивается. Замечено, что большинство людей в пожилом возрасте становятся ниже ростом, начинают сильно сутулиться. Это происходит не из-за естественного процесса старения, а по вышеперечисленным причинам, ведь и у молодых людей и даже у детей наблюдаются различные формы искривления позвоночника.

Брэгг на собственном примере доказал, что возраст не имеет отношения к ухудшению состояния позвоночника. В то время, когда у него уже появились правнуки, гибкость и сила его позвоночника были гораздо выше, чем за 50 лет до того. Важнейшую роль в этом сыграло то, что он употреблял только натуральную здоровую пищу и регулярно занимался спортом.

Коллега Брэгга, Бернард Макфедден, говорил: «Каждый мужчина и каждая женщина могут сбросить 30 лет, усиливая и растягивая позвоночник».

У всех людей, которые не привыкли тренировать свой позвоночник, он меняет форму, межпозвоночные диски сплющиваются, истончаются и в результате утрачивают свои амортизационные свойства.

При этом позвонки трутся друг о друга и часто случаются защемления нервов, причиной которых может стать поднятие тяжестей, а также резкие движения или падения, а при далеко зашедших изменениях хрящевой ткани даже незначительные нагрузки.

Как уже было сказано выше, межпозвоночные диски представляют собой природные амортизаторы, придающие позвоночнику гибкость и упругость. Состоят эти диски из желатинозного ядра, содержащего студенистую массу и заключенного в оболочку, названную фиброзным кольцом. Между позвонками и дисками находятся хрящевые пластины, защищающие их от контакта с костью.

Когда позвоночник сгибается, в сторону сгиба сжимаются и межпозвоночные диски, а ядро при этом выдавливается в противоположном направлении. Однако если позвоночник слабый и нетренированный, а оболочка диска непрочная, при сильных нагрузках ядро может проникать через оболочку в позвоночный канал и вызывать грыжу межпозвоночного диска. Такой смещенный диск давит на спинной мозг, причиняя сильную боль, а позвонки трутся друг о друга и могут защемить нерв, выходящий в этом месте из спинного мозга.

Лечение межпозвоночной грыжи осуществляется в основном хирургическими методами, которые позволяют вернуть позвоночнику подвижность, однако не могут восстановить целостность диска. Брэгг утверждал, что подобных проблем можно избежать, выполняя упражнения и правильно питаясь.

Неправильная осанка, приобретенная в детстве или в результате неправильного образа жизни, является причиной многих серьезных заболеваний опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной и других систем.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, обычно страдают от болей в нижней части спины. Это происходит потому, что мышцы спины сокращаются и тянут таз вниз.

Такое положение не так уж трудно исправить, ведь межпозвоночные диски состоят преимущественно из хрящевой ткани, которая при устранении причин заболевания быстро восстанавливается. Особенно положительное воздействие оказывают упражнения, так как они открывают промежутки между позвонками и тем самым стимулируют рост хрящей, причем это происходит вне зависимости от возраста. Здоровые хрящи отвечают прежде всего за гибкость позвоночника.

Позвоночник непосредственно связан с нервной системой. Природой эта часть скелета предназначена для того чтобы защищать спинной мозг и отходящие от него нервы от повреждений и ударов. Нормально выполнять эту функцию позвоночник может только в том случае, если он прямой, гибкий и хорошо растянутый.

Система нервных волокон в человеческом теле

Система нервных волокон в человеческом теле

Если же позвоночник не отвечает этим требованиям, то есть если он искривлен, укорочен, ослаблен длительным бездействием, то расстояние между позвонками сокращается, из-за чего происходит сдавливание нервных волокон, которое не только очень неприятно, но и может вызывать серьезные последствия. Например, сдавливание нервных волокон в верхней части шеи может вызывать сильные головные боли и нарушения зрения; сдавливание в грудном отделе нередко становится причиной расстройства желудка, а если защемление произошло чуть ниже, могут пострадать почки или кишечник. Во всем человеческом теле практически нет такого органа, который не был бы напрямую связан с позвоночником.

Ослабление и укорачивание позвоночника – это очень долгий постепенный процесс, нередко он начинается еще в подростковом возрасте и протекает совершенно незаметно до тех пор, пока не появляются боли. Сначала возникает острая боль в спине, сигнализирующая о нарушениях функций позвоночника. Затем, если постоянно происходят смещения позвонков, боль начинает появляться именно в том органе, от которого отходят защемленные нервные волокна.

Таким образом, именно позвоночник является связующим звеном между всеми органами человеческого тела и обеспечивает их нормальное функционирование.

Управление нервной системой, осуществляемое спинным мозгом, невозможно без хорошего состояния позвоночника, который является его опорой и защитой.

Спинной мозг при относительно небольших размерах представляет собой одно из самых совершенных изобретений природы. Длина его составляет не более 45 см, диаметр – около 8 мм, масса – примерно 30 г. Спинной мозг начинается от основания головного мозга и проходит до первого поясничного позвонка по каналу, образованному дугами позвонков. К копчику спинной мозг крепится сложной системой волокон. В спинном мозге поддерживается постоянное давление с помощью спинномозговой жидкости, заключенной в три мозговые оболочки.

Нервные волокна, соединяющие спинной мозг с различными частями тела и внутренними органами, проходят через отверстия в дугах позвонков. Всего таких волокон насчитывается 31 пара – 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчиковая.

Спинной мозг и расположение нервов, управляющих различными внутренними органами

Спинной мозг и расположение нервов, управляющих различными внутренними органами

Нервные реакции происходят следующим образом – от какой-либо части тела поступает сигнал, например болевой, который мгновенно проходит по одному из парных волокон и поступает в спинной мозг, который сразу же дает сигнал отреагировать второму парному волокну. Вся реакция занимает доли секунды, этим объясняется, например то, что при прикосновении к обжигающему предмету человек сразу отдергивает руку, не успев осознать этого.

Спинной мозг контролирует все рефлексы, кроме тех, за которые отвечает головной мозг. Управление зрением осуществляется головным мозгом, однако глазными мышцами по большей части управляет спинной мозг. Таким образом, головной мозг является как бы программирующим устройством, а спинной осуществляет управление движениями, происходящими автоматически. Например, при обучении вождению автомобиля человек вынужден обдумывать каждое действие – в этом случае работает головной мозг. А когда движения становятся неосознанными, автоматическими – в действие вступает спинной мозг.

Уже при рождении ребенка в «память» спинного мозга закладываются такие функции, как циркуляция крови, сердцебиение, выделение, дыхание, поэтому здоровье и сила позвоночника являются гарантией нормальной работы всех органов.

Рекомендации по улучшению состояния позвоночника

Советы Поля Брэгга помогут в любом возрасте вернуть позвоночнику гибкость и молодость, используя природную энергию человеческого организма. Программа здорового образа жизни, которая дается в этой книге, позволит укрепить организм и избежать многих проблем и болезней.

Снижение веса

На здоровье позвоночника оказывают непосредственное влияние многие факторы – вес тела, состав пищи, режим питания.

На позвоночник и крестцово-подвздошные суставы ложится основная тяжесть человеческого тела, так как именно они отвечают за поддержание его в вертикальном положении. Избыточный вес часто приводит к болям в спине, так как лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник и заставляют его находиться в постоянном напряжении. При избыточном весе страдает не только позвоночник, но и сердце, кровеносные сосуды, почки и другие жизненно важные органы, так как лишний жир откладывается вокруг них, нарушая их деятельность.

Несмотря на то, что многие люди, страдающие лишним весом, могут длительное время чувствовать себя хорошо и не замечать никаких болезненных симптомов, весьма вероятно, что в зрелом возрасте их состояние будет стремительно ухудшаться. Доказано, что в среднем продолжительность жизни полных людей гораздо меньше, чем людей с нормальным весом.

Таким образом, для того чтобы улучшить состояние позвоночника, необходимо прежде всего нормализовать вес тела, так как даже специальные упражнения при сохранении излишнего веса не будут достаточно эффективны.

Снижение веса – довольно сложная задача. Не стоит думать, что от лишних килограммов можно избавиться сразу и навсегда, воспользовавшись какой-либо модной диетой. Для того чтобы привести вес в норму, необходима постоянная упорная работа и контроль над собой. Прежде всего следует изменить режим питания – исключить из рациона все переработанные, очищенные продукты, которые Брэгг называл «мертвой пищей».

Основной принцип похудения по Брэггу базируется на нормализации обмена веществ с помощью натуральных продуктов и умеренного потребления пищи.

Если поступление в организм продуктов питания превышает затраты энергии, излишки превращаются в жир. Переедание является основной причиной ожирения. Брэгг утверждал, что главная причина переедания – это обилие ненатуральной пищи, в которой нет жизненно важных элементов, и это вызывает у человека желание съесть больше, чтобы получить все необходимое. Поль Брэгг был уверен, что природные продукты могут обеспечить организм человека всеми необходимыми минералами и витаминами, поэтому они должны составлять основу рациона.
Рекомендации по питанию

В книге «Позвоночник – ключ к здоровью» Брэгг уделил большое внимание правильному питанию, позволяющему нормализовать вес и укрепить здоровье.

Прежде всего он обратил внимание на употребление соли, которая на протяжении многих лет является составной частью большинства продуктов.

С тех пор как были открыты консервирующие свойства соли, люди постоянно добавляли ее в пищу. Хлористый натрий, в отличие от органического натрия, является неорганическим и совершенно не нужен организму. Самостоятельно выделительная система человека может вывести только очень малую часть соли, остальное же откладывается в тканях – хрящах и мышцах, принося им огромный вред. Это относится и к другим веществам с консервирующими свойствами (нитраты, нитриты, глютамат натрия и т. д.), которые накапливаются в организме.

Очищенный белый сахар, так же как и соль, не приносит организму никакой пользы, так как основные питательные элементы и витамины удаляются из него в процессе очистки.

Белая мука высшего сорта бесполезна для организма, потому что при очистке из нее удаляют зародыши зерен, которые обладают наибольшей питательной ценностью. Очищенная мука может долго храниться, однако ее пищевые свойства крайне низкие.

Промышленная переработка мяса и животных жиров лишает их всех полезных свойств, оставляя только калории, вызывающие увеличение веса.

Таким образом, многие продукты, которые занимают важное место в современной системе питания, не только не полезны, но и вредны, поэтому Брэгг настоятельно рекомендует полностью исключить их из рациона. К «мертвой» пище относятся: – мясные продукты промышленного производства: сосиски, сардельки, мясные консервы, копченая колбаса, ветчина, бекон и другие копчености;

– насыщенные жиры, как, например маргарин и гидрогенизированные масла;

– белый шлифованный рис;

– продукты из рафинированной белой муки: белый хлеб, бисквиты, вафли, макароны, пироги, сдобные булочки, пицца, соусы, заправленные мукой и др.;

– копченая рыба;

– любые соленые продукты: картофельные чипсы, орешки, крекеры, консервированные оливки, маринованные и соленые огурцы, кислая капуста, кетчуп, горчица и пр.;

– рафинированный сахар и изделия, его содержащие: желе, джемы, мороженое, жевательная резинка, фруктовые соки с добавлением сахара, компоты, сладкие газированные напитки, шербет.

Поль Брэгг советовал распланировать дневное меню следующим образом:

– вместо завтрака съедать немного натуральных фруктов или выпивать свежевыжатый сок (ни в коем случае не консервированный и не замороженный). Фрукты можно использовать как свежие, так и сушеные, которые нужно предварительно на всю ночь замочить в дистиллированной воде;

– обед и ужин начинать с овощного салата, который можно сделать из свежей капусты с добавлением свежего сельдерея, петрушки, салата, лука, перца, моркови, сырой свеклы, огурцов, редиса, томатов по отдельности или в различных сочетаниях. Для приправы можно взять натуральный уксус, сушеные травы, лимонный сок или постное масло;

– в качестве основных блюд использовать полусырые овощи, отваренные в небольшом количестве воды или на пару, запеченные в духовке при минимальной температуре. Очищать от кожицы овощи не следует, их нужно только тщательно вымыть;

– в рацион обязательно должны входить продукты, содержащие натуральные сахара, которые следует использовать вместо очищенного белого сахара. Лучше всего подходит натуральный чистый мед, а также финики и бананы;

– чтобы организм получал необходимое количество крахмала, следует употреблять хлеб из муки грубого помола, картофель и каши из неочищенных круп;

– употребляемые в пищу жиры должны быть ненасыщенными и негидрогенизированными, так как они не дают организму набирать лишний вес. Из насыщенных жиров изредка можно употреблять несоленое сливочное масло.

Брэгг рекомендовал употреблять в пищу как животные, так и растительные белки, хотя и в ограниченных количествах. Они должны составлять не более!/5 всего рациона.

Из животных белков можно употреблять птицу, мясо, рыбу, яйца, натуральный сыр, молоко.

При этом необходимо использовать только качественные свежие продукты. Выбирая мясо или птицу, нужно убедиться, что при выращивании животных не применялись стимуляторы роста, а покупая рыбу – что она не содержит ртуть.

Ценными источниками растительного белка являются соевые бобы, орехи, семечки, ореховое масло, фасоль, цельные зерна таких культур, как пшеница, гречиха, просо, кукуруза, ячмень, а также грибы, пивные дрожжи, баклажаны.

Брэгг предупреждал, что поначалу блюда из всех перечисленных продуктов могут показаться невкусными из-за отсутствия соли и приправ, однако со временем произойдет изменение привычек, и можно будет получать огромное удовольствие от здоровой пищи.

Профилактика остеопороза

Поль Брэгг считал, что правильное питание не только позволяет поддерживать вес тела в норме, но и укрепляет кости скелета. Он утверждал, что, питаясь по его системе, можно избежать остеопороза, заболевания, очень распространенного среди людей зрелого и пожилого возраста.

Из-за неправильного питания кости скелета становятся хрупкими, причем это может произойти и в молодом возрасте. Необходимо помнить о том, что возраст не является фактором риска, и можно сохранить кости крепкими, если соблюдать рекомендации Брэгга.

Как уже упоминалось, кости состоят из твердой наружной оболочки и эластичного содержимого – костного мозга. Их можно сравнить с металлическими трубами с наполнителем, которые гораздо прочнее обычных конструкций. Также и кости человека являются самым прочным материалом в человеческом организме.

Остеопороз (от слов «остео» – «кость» и «пороз» – «полный дыр») – заболевание, при котором твердая оболочка кости истончается и становится пористой, в результате чего кости теряют прочность и становятся ломкими.

Брэгг, побывав в Италии на Адриатическом побережье, заметил, что многие местные жители отличаются крепким здоровьем, у них гибкие тела и крепкие кости, даже в пожилом возрасте. Проведя исследование их питания, он установил, что основу их рациона составляют овощи, фрукты и натуральный сыр – ценный источник кальция, укрепляющего кости. У местного населения, как отметил Брэгг, практически не встречались случаи остеопороза.

Белый очищенный сахар и продукты, содержащие его, наиболее вредны для костей, так как вытягивают из костной ткани такие элементы, как кальций, фосфор, магний и марганец, ослабляя ее. Поэтому прежде всего следует отказаться от сахара и ввести в рацион продукты, содержащие эти минеральные вещества, необходимые для формирования костей.

Наиболее важным для костей является кальций, из которого на 90% состоит костная ткань. В костях кальций используется не только как строительный материал, но и сохраняется для других частей организма. Недостаток кальция отрицательно отражается не только на состоянии костей, но и на здоровье других органов и тканей, прежде всего спинного мозга и всей нервной системы.

Одним из первых признаков недостатка кальция является повышенная нервная возбудимость, которая проявляется в раздражительности и напряженности. После этого начинают происходить другие изменения, в частности слабеют кости и ухудшается состояние позвоночника. Поэтому необходимо, чтобы потребляемая пища содержала кальций и другие микро– и макроэлементы.

Натуральные источники кальция очень разнообразны – этот элемент встречается во многих фруктах, овощах, орехах и злаках. Наиболее богаты кальцием субпродукты, натуральный желтый жир (не промышленного изготовления), кукурузная мука грубого помола, свежие яйца, артишоки, цельный овес и ячмень, семечки, орехи, огурцы, морковь, апельсины, сушеные фиги, финики, изюм и др.

Для хорошего усвоения организмом кальция очень важен магний. Этот элемент в необходимом количестве содержат горох, фасоль, стручки бобов, шпинат, побеги люцерны, огурцы, авокадо, мед, чернослив, изюм, отруби, орехи.

Фосфор очень важен для нормализации обмена веществ и усвоения витаминов А и D. Природными источниками фосфора являются рыба и рыбий жир, натуральный сыр, сырой шпинат, стручки сои, капуста, огурцы, горох, цельные зерна ржи и пшеницы, отруби.

Марганец в организме участвует в переносе кислорода из крови к клеткам, что очень важно для хрящей и межпозвоночных дисков, которые не имеют прямого кровообращения. В качестве источника марганца можно использовать внутренние органы животных, в частности печень, яичный желток, натуральный сыр, кожура картофеля, морские водоросли, сельдерей, лук, салат, горох, бобы, миндаль, каштаны, грецкие орехи, кукурузная мука, отруби.

Помимо натуральных минеральных элементов для здоровья позвоночника очень важны витамины, причем, как подчеркивал Поль Брэгг, природного происхождения. Витаминные препараты, которые продаются в аптеках, не полностью усваиваются организмом, и поэтому не так полезны, как натуральные.

Наибольшее значение имеют витамины A, C и D, а для нормальной деятельности спинного мозга – витамины группы B. Витамины А и D способствуют лучшему усвоению организмом фосфора и кальция, которые формируют костную ткань и участвуют в работе нервной системы. Кроме того, эти витамины используются как катализаторы обмена веществ, и без них паращитовидные железы эндокринной системы не в состоянии справиться с регуляцией обмена кальция и фосфора в организме. При недостатке данных витаминов даже при нормальном поступлении в организм кальция и фосфора происходит снижение плотности костной ткани, а стенки костей истончаются и становятся хрупкими.

Чтобы обеспечить нормальное поступление витамина А, необходимо ввести в рацион овощи и фрукты красной или оранжевой окраски: морковь, дыню, желтую тыкву, персики, а также артишоки, печень животных и рыбы, свежие яйца.

Витамин D содержится в натуральных ненасыщенных жирах, печени рыбы, масле, цельном молоке, свежих яйцах, однако основным его источником является солнце. Чтобы витамин D лучше усваивался, необходимо после приема солнечных ванн мыться не сразу, а спустя некоторое время.

Витамин С является важнейшим компонентом для выработки коллагена – вещества, заполняющего межклеточное пространство во всех тканях организма. Отсутствие этого витамина вызывает тяжелейшие заболевания и даже может привести к смерти человека. В отличие от других витаминов витамин С не может накапливаться в организме, поэтому его запас необходимо пополнять ежедневно.

Природных источников витамина С очень много: он содержится в ягодах, фруктах (особенно цитрусовых), капусте, томатах, сладком перце и др. Очень важно потреблять эти продукты свежими, так как при нагревании витамин С практически полностью разрушается.

Свойства витаминов группы В очень разнообразны. Витамин В1 (тиамин, или тиамина хлорид) стимулирует деятельность нервной ткани, сердечной мышцы и других мускулов, а также непосредственно воздействует на психологическое состояние человека. При недостатке этого витамина появляются раздражительность, слабость и апатия, ухудшаются аппетит и сон.

Витамин В2 (рибофлавин) – вещество, оказывающее положительное воздействие на состояние слизистой рта, а также кожи и глаз. Дефицит его определяется такими признаками, как багровая окраска языка, трещины в углах губ, налитые кровью глаза и воспаление полости рта.

Витамин Вб (пиридоксин) участвует в процессе пищеварения, а также в обмене белков и жиров. Дефицит этого витамина отрицательно сказывается на мышечных реакциях и состоянии кожи, кроме того, признаком недостатка витамина Вб является повышенная возбудимость и раздражительность.

Витамин Bj2 (цианокобаламин) участвует в формировании и регенерации красных кровяных шариков, образующихся в костном мозге. Очень важен этот витамин для детей, так как он отвечает за уровень аппетита. У взрослых витамин Bj2 повышает общий тонус организма, а также предотвращает анемию. Недостаток этого витамина проявляется постоянным чувством усталости, а в тяжелых случаях может привести к алиментарной или злокачественной анемии.

Для того чтобы получать все витамины группы В, необходимо включить в рацион следующие продукты: цельные зерна пшеницы, нежирную свинину и говядину, сердце, мозги, бараньи почки, пивные дрожжи, яичные желтки, натуральный сыр, негидрогенизированное арахисовое масло, блюда из необработанных ячменя, гречихи, овса, кукурузы и риса. Из овощей источниками данных витаминов являются стручки сои, зелень шпината, горчица, репа, капуста, а из фруктов – грейпфруты, апельсины, бананы, авокадо.

Кроме перечисленных продуктов, витамины группы В содержатся в мясе цыплят, омарах, устрицах, крабах, грибах и молоке.

Поль Брэгг говорил, что хотя козье или коровье молоко является незаменимым источников витаминов, животного белка, кальция и фосфора, наиболее целесообразно его употреблять детям и подросткам, так как они гораздо лучше усваивают молоко, чем взрослые.

В период роста и развития организма человек способен полностью использовать все питательные элементы молока, однако после того как рост завершается, в организме происходят изменения, в результате которых обмен веществ становится другим.

Организму взрослого человека требуется меньше кальция, чем детям, так как кости в основном уже сформированы. У животных молоком матери питаются только детеныши во время активного роста, после чего они переходят на обычную для данного вида пищу. У людей молоко должно составлять основу рациона только в детском возрасте, после чего следует перейти на заменяющие его продукты.

Взрослым Брэгг рекомендовал вместо цельного молока употреблять натуральный сыр, так как он хорошо усваивается, сохраняя при этом все полезные свойства молока.

Правильная осанка – лучшее упражнение для позвоночника

Поль Брэгг рекомендовал, прежде чем приступать к выполнению упражнений, обратить внимание на осанку и определить, не нужно ли ее подкорректировать. Постоянное поддержание осанки должно стать привычкой, за этим нужно следить не только во время ходьбы, но во время сидения, стояния и в постели. Очень важно сформировать осанку в детстве, так как в этом случае меньше вероятность того, что со временем человек будет страдать от заболеваний позвоночника.

Чтобы объективно оценить свою осанку, нужно снять одежду, встать перед зеркалом и внимательно осмотреть себя со всех сторон, используя для этого дополнительное зеркало. При этом стоять нужно в расслабленной, наиболее привычной позе, не пытаясь принять другое положение.

Осмотрев себя со всех сторон, нужно установить, какие имеются дефекты. Наиболее часто встречаются следующие нарушения осанки – сутулость, опущенные плечи, вытянутая вперед голова, разная высота плеч, выпяченный живот, прогиб поясницы.

Определив наличие дефектов, рекомендуется записать на листе бумаги дату осмотра и обнаруженные дефекты, а затем, занимаясь по программе оздоровления позвоночника, еженедельно повторять осмотр и записывать положительные изменения. Регулярные записи помогут контролировать состояние, и станут дополнительным стимулом к дальнейшему совершенствованию.

Идеальная осанка предполагает соответствие положения позвоночника гипотетической вертикальной линии, проходящей через центральную нервную вершину черепа и воображаемые линии, соединяющие уши, суставы плеч, бедер, коленей и голеней.

При правильной осанке подбородок находится под прямым углом к телу, плечи расправлены, а живот подтянут. Это положение наиболее естественно, так как нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

Человеку с плохой осанкой, привыкшему находиться в сгорбленной позе, осанка, соответствующая положению воображаемой вертикальной линии, первоначально покажется неудобной. Причина этого заключается в том, что мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, не привыкли к напряжению и не могут держать тело прямо. Только тщательное выполнение всех рекомендаций, данных Брэггом, поможет добиться потрясающих результатов в исправлении осанки.

Привычка стоять, ходить и сидеть прямо не требует особых усилий, но в то же время вырабатывает правильную осанку и улучшает деятельность всех жизненно важных органов.

Основным упражнением для улучшения осанки Поль Брэгг считал следующее.

Встать спиной к стене, слегка расставив ноги и опустив руки. Затылок, плечи, лодыжки и икры должны касаться стены. Немного вытянув шею, подобрав живот и слегка приподняв плечи, нужно постараться приблизить поясницу к стене на максимально близкое расстояние и задержаться в этом положении насколько возможно.

Выполнять данное упражнение следует как можно чаще, оценивая свои ощущения и стараясь постоянно увеличивать время. Когда получится сохранять выпрямленное положение в течение 1 минуты, можно приступать к ходьбе.

Во время ходьбы нужно постоянно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сначала это покажется трудным, но со временем такое положение станет привычным.

Сильный, натренированный позвоночник и правильная осанка создают условия для того, чтобы при ходьбе все удары поглощались межпозвоночными дисками и хрящевыми пластинками. Плохая осанка может спровоцировать различные нарушения и вызвать сильные боли в спине, поэтому ходить нужно плавно, держа спину прямо.

Огромное значение для формирования осанки играет походка. Во время ходьбы нужно ориентировать шаг по средней линии грудной клетки. Идти следует так, чтобы в движении участвовали не только мышцы бедер и ног, но и живота и спины. Голова при этом должна быть поднята, а руки – ритмично двигаться.

Немалую роль играет и выбор обуви. Лучше всего выбирать туфли или ботинки на низком каблуке или резиновой подошве, которые помогают смягчать удары и делают походку более пружинистой.

Во время сидения следует особенно внимательно контролировать осанку, так как причиной различных искривлений позвоночника чаще всего становится длительное сидение в неправильном положении. Сначала для постоянного поддерживания позвоночника потребуются значительные усилия, но через некоторое время спина станет отдыхать в правильном и естественном положении.

Прежде всего необходимо выбрать хороший стул. Он должен быть достаточно жестким и прямым, а его спинка должна повторять изгибы позвоночника. Сидеть нужно так, чтобы основание позвоночника плотно прилегало к задней части стула, а спина – к спинке. Неправильная осанка при сидении может вызвать боли в верхней части спины, пояснице и шее, а также усталость плеч.

Во время сидения нужно следить, чтобы позвоночник был прямым. Живот нужно подтянуть, плечи развести в стороны, голову держать высоко поднятой. Руки могут быть согнуты в локтях или свободно лежать на коленях.

Сидеть следует, держа ноги параллельно, нельзя класть одну ногу на другую, так как под коленями проходят две большие артерии, несущие кровь мышцам. Если положить одну ногу на другую, сразу же нарушается кровообращение, что ведет к застойным явлениям в конечностях. По этой же причине необходимо выбирать стулья с коротким и плоским сиденьем, чтобы край стула не давил на артерии.

Для сохранения здоровья позвоночника очень важно уметь правильно садиться и вставать со стула. Ни в коем случае нельзя усаживаться резко, так как от этого межпозвоночные диски и хрящевые пластинки быстро стираются. Садиться нужно плавно и легко, расслабив шею, вытянув позвоночник и направив голову вперед и вверх. Основная тяжесть тела в этот момент должна приходиться на бедра и лодыжки.

Поднимаясь со стула, надо плавно выталкивать тело вверх, держа голову и торс прямо и не опираясь при этом руками. Такой способ вставания – прекрасная тренировка для мышц и связок.

Необходимо, чтобы позвоночник был ровным и во время сна, так как отдых в неправильном положении может стать причиной различных заболеваний позвоночника. Нужно помнить, что в постели человек проводит примерно треть суток, поэтому в это время особенно важно обеспечить хорошую поддержку позвоночному столбу.

Для того чтобы обеспечить ровное положение позвоночника в постели, необходимо с особым вниманием отнестись к выбору матраса. Не рекомендуется спать на мягких, прогибающихся под тяжестью тела матрасах, так как они плохо поддерживают таз – самую тяжелую часть тела, и позвоночник прогибается в ту сторону, на которой человек спит. Также не следует выбирать слишком твердые матрасы, так как они способствуют искривлению позвоночника в другую сторону.

Оптимальными являются плоские матрасы, достаточно жесткие, но в то же время эластичные. Во время сна на таком матрасе позвоночник прогибается естественным образом, что позволяет обеспечить ему полноценный отдых. Поль Брэгг, ссылаясь на ортопеда доктора Левина, рекомендует выбирать матрасы, набитые конским волосом, ватой или губчатой резиной.

Согласно рекомендациям Брэгга, подушка должна быть небольшой, но достаточно мягкой, чтобы поддерживать прямо верхнюю часть позвоночника и обеспечивать правильное положение шеи.

Положение во время сна должно быть удобным. Лежать следует так, чтобы все части тела были расслаблены и ни одна из них не давила на другую, чтобы не нарушалась циркуляция крови. Перед сном желательно отвлечься от дневных проблем и подумать о чем-нибудь приятном, чтобы во сне не происходило непроизвольного напряжения мускулов.

Для сохранения здоровья очень важно правильно распределять нагрузку на позвоночник при поднятии тяжестей: детей, коробок и др. Ни в коей случае не следует наклоняться, а затем резко вставать, держа тяжелый предмет на весу. Чтобы не травмировать позвоночник, следует сначала присесть, взять предмет и только потом встать. Держать предмет нужно как можно ближе к центру тяжести.

Упражнения

Поль Брэгг утверждал, что обычных движений, совершаемых человеком в повседневной жизни, недостаточно для тренировки и поддержания позвоночника в нормальном состоянии. Он также напоминал, что в детстве каждый стремился как можно больше двигаться, потому что позвоночник был абсолютно здоров и любая физическая активность приносила радость. Брэгг пришел к выводу, что с помощью физических упражнений можно восстановить функции позвоночника, вернуть ему подвижность и сделать более крепким.

Первоначально каждое упражнение следует выполнять не более 2–3 раз, а через день это количество можно увеличить до 5 раз. После того как позвоночник приспособится к нагрузкам, можно будет увеличить число повторов до 10 раз и больше. После каждого упражнения можно сделать перерыв в несколько секунд.

На первом этапе выполнять весь комплекс упражнений следует ежедневно, а позже, когда состояние позвоночника улучшится, можно постепенно сокращать частоту, доводя до 2 раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии. Необходимо помнить, что нельзя сокращать нагрузки сразу же после появления небольшого улучшения.

Упражнение 1

Это упражнение направлено на укрепление части нервной системы, обслуживающей голову, глазные мышцы и нервы, идущие от позвоночника к кишечнику и желудку. Выполнение этого упражнения позволит избежать таких распространенных явлений, как головная боль, плохое пищеварение, усталость и напряжение глаз. После выполнения нескольких повторов происходит явственно ощутимое расслабление позвоночника.

Исходное положение для выполнения этого упражнения – лежа на полу лицом вниз. Ладони нужно упереть в пол на уровне плеч. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз, выгнув тело дугой. Голову при этом нужно опустить вниз так, чтобы таз был выше ее, а руки и ноги выпрямить. Затем таз нужно опустить вниз почти до пола, не сгибая рук и ног, одновременно поднять голову и откинуть ее назад. После этого таз снова нужно поднять как можно выше, а голову опустить. Выполнять упражнение медленно.

Упражнение 2

Данное упражнение кроме позвоночника позволяет укрепить сеть нервов, ведущих от печени к почкам. Если эти органы поражены заболеваниями, возникшими на почве нервных расстройств, выполнение данного упражнения позволит значительно улучшить их состояние.

Для выполнения упражнения нужно лечь на пол лицом вниз, затем поднять таз и выгнуть спину, опираясь на ладони и пальцы ног, как в первом упражнении. Ноги и руки должны быть прямыми. После того как таз будет поднят, нужно повернуть его вправо насколько возможно, одновременно опуская вниз левый бок, затем таз повернуть влево, опуская правый бок. Движения должны быть медленными, чтобы позвоночник лучше растягивался. В первый раз следует делать 1–2 движения, так как это упражнение достаточно трудное.

Упражнение 3

Целью данного упражнения является полное расслабление позвоночного столба, при котором стимулируются все нервные центры, укрепляется спинная мускулатура, улучшается состояние тазовой области позвоночника. Кроме того, это упражнение положительно воздействует на межпозвоночные хрящи, стимулируя их рост. Сидя на полу, нужно опереться руками о пол немного позади себя, а ноги слегка согнуть и расставить. После этого таз поднимать, опираясь на руки и ноги, до тех пор пока позвоночник не примет горизонтальное положение. Затем опустить таз и вернуться в исходное положение. Движения следует выполнять в быстром темпе.

Упражнение 4

Прекрасное упражнение, предназначенное для растягивания всего позвоночника, помогает привести организм в равновесие и укрепить часть позвоночника, где расположена система нервов, отвечающая за управление желудком.

Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами и раскинутыми в стороны руками. Колени согнуть, подтянуть к груди и плотно обхватить их руками. Голову поднять и постараться коснуться подбородком колен, одновременно стараясь отвести их от груди. Задержаться в этом положении в течение 5 секунд.

Упражнение 5

Очень эффективное упражнение, растягивающее позвоночник, и, кроме того, положительно воздействующее на работу кишечника. Уже после 1–2 недель выполнения этого упражнения позвоночник становится боле гибким, а мышцы – сильными.

Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднять таз как можно выше, выгнув спину дугой; голову опустить, руки и ноги держать прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, обойти комнату кругом. На начальном этапе повторять упражнение 2–3 раза в медленном темпе, а через 1–2 недели увеличить число повторов до 8-10 раз.

Дополнительные упражнения

Помимо основного комплекса из 5 упражнений, Поль Брэгг рекомендовал еще несколько дополнительных упражнений, разработанных ортопедами для укрепления позвоночника и поддерживающих его мышц.

Упражнение 1. Встать прямо, расставив ноги на ширину ступни и расслабив мышцы. Затем соединить руки за головой, опустить голову вниз и постараться поднять ее, одновременно оказывая руками сопротивление. Задержаться в этом положении 5–6 секунд, после чего повторить движение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад. Упражнение предназначено для укрепления мышц верхней части спины и растяжения шейного отдела позвоночника.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги расставить на ширину ступни, затем приподняться на носках, вытянув руки вверх и расслабив все тело. После этого нагнуться, положить ладони на ноги позади колен и попытаться напрячь спину, оказывая сопротивление руками. Живот при этом должен быть втянут. Задержаться в этом положении в течение 5–6 секунд, затем расслабиться и вновь повторить движение. Упражнение эффективно воздействует на мышцы спины, растягивая и укрепляя их.

Упражнение 3. Руки, слегка согнув в локтях, упереть в край стола, туловище при этом должно располагаться параллельно поверхности стола. Спину и ноги следует держать прямо. Одну ногу поднять как можно выше и держать на весу 6 секунд, затем опустить ее и поднять вторую. Движения нужно выполнять медленно, до тех пор пока не появится усталость. Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, что положительно сказывается на состоянии позвоночника.

Упражнение 4. Встать прямо, мышцы расслабить, опустить подбородок на грудь и медленно поворачивать голову, сначала коснувшись плеча одним ухом, затем запрокинув голову, а потом коснувшись второго плеча другим ухом и снова вернуться в исходное положение. Движение следует выполнять медленно, стараясь как следует растягивать мышцы шеи и верхнюю часть позвоночника. Данное упражнение хорошо снимает усталость и напряжение в верхней части спины.

Упражнение 5. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить и полностью расслабить. Поворачиваться всем телом поочередно вправо и влево, стараясь заглянуть через плечо. Руки при этом должны висеть совершенно свободно. Упражнение очень хорошо для укрепления всего позвоночного столба.

Упражнение 6. Встать прямо, ноги вместе, руки выпрямлены и подняты над головой. Нагнуться вперед и попытаться коснуться пальцами рук носков, не сгибая при этом ноги в коленях, затем вернуться в исходное положение и с поднятыми руками отклониться назад как можно дальше, откидывая голову и руки. Повторить 10 раз. Это упражнение замечательно развивает гибкость позвоночника.

Упражнение 7. Исходное положение – лежа на полу, руки разведены в стороны, ноги вместе. Прямые ноги слегка приподнять над полом и удерживать их в этом положении 60 секунд, затем опустить и снова поднять, увеличив время нахождения в поднятом положении. Упражнение предназначено для укрепления нижней части позвоночника.

Упражнение 8. Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Поднять правую ногу вверх, вытянув носок, и перенести ее влево, стараясь коснуться пальцами пола за левой ногой. Затем снова поднять ногу и вернуть в исходное положение. То же движение повторить левой ногой. Упражнение следует выполнять в медленном темпе по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 9. Лечь на пол на правый бок, ноги выпрямлены, руки расслаблены. Медленно поднять левую ногу вверх, опустить, затем согнуть и потянуться коленом к подбородку. Сделать движение 10 раз, затем перевернуться на левый бок и повторить то же самое правой ногой.

Упражнение 10. Для выполнения этого упражнения потребуется перекладина. Взявшись руками, повиснуть на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола, все мышцы при этом должны быть расслаблены. Упражнение следует выполнять как можно дольше.

Упражнение 11. Встать прямо, ноги сведены вместе или немного расставлены. Поднять плечи как можно выше, затем медленно отвести их назад, а потом – вперед. Повторить движение 15 раз, после чего сделать то же самое в обратном направлении. Количество движений рекомендуется ежедневно увеличивать, доводя до 30 раз. Упражнение предназначено для укрепления верхней части позвоночника.

Упражнение 12. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч. Руки поднять в стороны и медленно поворачивать туловище вправо и влево, стараясь заглянуть за спину. Повторять упражнение следует до 30 раз.

Многие из дополнительных упражнений можно делать прямо на рабочем месте, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Эти упражнения позволят укрепить мышцы спины, повысить работоспособность, не затрачивая много времени.

Тело и позвоночник нуждаются в ежедневной физической нагрузке, поэтому упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни любого человека, такой же, как умывание. Постоянные тренировки будут стимулировать рост хрящевых дисков и сделают позвоночник растянутым и эластичным.

Результаты тренировок станут заметны уже после нескольких недель занятий – походка будет более легкой и упругой, появится чувство легкости и подвижности.

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.