Инваспорт
Блок 4
Упражнения для улучшения кровообращения в ногах
И. п. — сидя, руки в стороны, 1 — наклон вперед, обхватив руками левую ногу; 2 — выпрямляясь, поднять левое колено к груди; 3—4 — медленно вернуться в и. п.; 5—8 — то же правой ногой. |
|
И. п. — сидя, руками взяться за бедра снизу. 1—2 — напрягая руки, приподнять ноги на носки; 3—4 — вернуться в и. п. |
|
И. п. — сидя, наклониться вперед, взять руками голень левой ноги около стопы. 1 — перенести тяжесть тела на правую ягодицу, приподнять согнутую ногу; 2 — выпрямить ногу; 3 — вернуться в и. п. То же с правой ногой. |
|
И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, руки на коленях. 1 — колени свести, бедра напрячь; 2 — вернуться в и. п. |
|
И. п. — сидя, концы бинта в руках, ноги выпрямлены, бинт перекинуть через стопы. 1—2 — выпрямляя стопы, растянуть бинт; 3—4 — вернуться в и. п. |
|
И. п. — сидя, концы бинта в руках на коленях, ноги выпрямлены, бинт перекинут через стопу левой ноги. 1 – натягивая бинт руками, приподнять левую ногу; 2 — отвести левую ногу в сторону, вернуться в и. п. То же с правой ногой. |
|
И. п. — сидя, руки на коленях. 1 — с помощью рук отвести ноги влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — то же вправо; 4 — вернуться в и. п. |
Назад | Оглавление | Далее |