Инваспорт

Блок 3

Упражнения для укрепления плечевого пояса (начало)

	И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — левую руку вперед, правую вверх; 2 — руки за голову; 3 — правую вперед, левую вверх; 4 — вернуться в и. п
	И. п. — сидя, руки в стороны. 1—4 — круговые движения кистями вперед. То же назад.
	И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — левую руку согнуть перед грудью, правую — на пояс; 2— руки вверх; 3 — руки к плечам; 4 — вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, руки внизу. 1 — левую руку к плечу, правую на пояс; 2 — руки вверх; 3 — правую к плечу, левую на пояс; 4 — вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, руки перед грудью. 1—2 — отвести согнутые руки в стороны; 3—4 — отвести прямые руки в стороны.
	И. п. — сидя, правая рука вверху, левая — внизу, кисти в кулак. 1—2 — рывки руками назад; 3—4 — то же, сменив положение рук.
	И. п. — сидя, руки внизу. 1 — руки вперед, кисти соединить; 2 — сгибая руки, надавливая на ладони, повернуть кисти пальцами к себе; 3—4 — выпрямляя руки, вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, руки на бедрах. 1 — руки я стороны, предплечья вверх; 2 — предплечья вниз; 3—4 — руки вниз в и. п.
	И. п. — сидя, руки вперед — в стороны 1—2 — движения руками внутрь; 3—4 — отведение согнутых рук назад.
	И. п. — сидя, левая рука согнута впереди, правая за спиной. 1—2 — движения руками внутрь; 3—4 — то же, сменив положение рук.
	И. п. — сидя, руки вперед. 1 — напрячь руки и повернуть их ладонями вверх; 2—3 — удерживать напряжение; 4 — вернуться в и. п. То же, кисти вниз.
	И. п. — сидя, руки в стороны, кисти в кулак. 1 — руки к плечам; 2 — руки в стороны; 3 — предплечья вниз; 4 — вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, нагнувшись вперед, руки внизу скрестно. 1 — левую руку вперед — кверху, правую назад, туловище повернуть вправо; 2 — махом сменить положение рук с поворотом туловища влево; 3 — руки вверх, прогнуться; 4 — вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, руки внизу, соединить кисти тыльными сторонами. 1—2 — руки вверх; 3—4 — вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, руки на голове, кисти сплетены. 1—2 — руки вверх, кисти повернуть ладонями вверх; 3—4 — вернуться в и. п.
	И. п. — сидя, руки в стороны. 1—4 — круговые движения руками. То же в другую сторону
	И. п. — сидя, палка (резиновый бинт) на коленях. 1 — руки вверх; 2 — руки за голову; 3 — руки вверх; 4 — вернуться в и. п.