Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Физкультура   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Примерные упражнения с использованием блочной системы с грузом

Примерные упражнения с использованием блочной системы с грузомПримерные упражнения с использованием блочной системы с грузомПримерные упражнения с использованием блочной системы с грузомПримерные упражнения с использованием блочной системы с грузом
Примерные упражнения с использованием блочной системы с грузом Примерные упражнения с использованием блочной системы с грузомПримерные упражнения с использованием блочной системы с грузомПримерные упражнения с использованием блочной системы с грузом

1) И. п. — лежа на спине, ноги закреплены к шнурам. Педалирование, вес постепенно увеличивать.

2) И. п. — то же. Сгибание-разгибание ног.

3) И. п. — то же. Сгибание-разгибание ног с помощью рук.

4) И. п. — то же. Сгибание-разгибание ног с помощью рук.

5) И. п. — то же. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно увеличивать.

6) И. п. — лежа на животе. Сгибание-разгибание ног. Вес увеличивать.

7) И. п. — сидя. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно уменьшать.

8) И. п. — лежа на спине. Сгибание-разгибание ног. Вес уменьшать.

9) И. п. — то же. Отведение ног в стороны.

10) И. п. — то же. Приведение ног.

11) И. п. — то же. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно уменьшать.

12) И. п. — лежа на животе. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно уменьшать.

13) И. п. — лежа на животе. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно увеличивать.

14) И. п. — лежа на спине. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно увеличивать.

15) И. п. — то же. Сгибание-разгибание ног. Вес постепенно увеличивать.

16) И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Поднять таз вверх, прогнуться, медленно вернуться в и. п.

17) И. п. — лежа на спине, руками взяться за шнур с грузом. 1—2 — сесть; 3—4 — вернуться в и. п. Вес постепенно увеличивать.

18) И. п. — стоя, держась руками за опору, груз закрепить за голову. Наклоны вперед. Вес постепенно уменьшать.

19) И. п. — стоя, держась за опору. Попеременное сгибание-разгибание ног назад.

20) И. п. — сидя, руки с грузом внизу. Наклоны влево-вправо.

21) И. п. — сидя, руками взяться за стул. Наклоны туловища вперед-назад.

22) И. п. — стоя. Отведение ноги в сторону. Вес постепенно увеличивать.

23) И. п. — стоя, держась за опору. Отведение ноги назад — вовнутрь. Вес увеличивать.

24) И. п. — то же. Приведение ноги вперед—вовнутрь. Вес постепенно увеличивать.

25) И. п. — сидя. 1—2 — руки вверх; 3—4—руки вниз. Вес постепенно увеличивать.

26) И. п. — то же. 1—2 — руки вверх; 3—4 — руки вниз. Вес постепенно уменьшать.

27) И. п. — сидя, руки с грузом на коленях. Отведение рук в стороны—вверх. Вес постепенно увеличивать.

28) И. п. — сидя. руки с грузом согнуты в локтевых суставах, локти на бедрах. Сгибание-разгибание рук. Вес увеличивать.

29) И. п. — то же. Сгибание-разгибание рук. Вес постепенно увеличивать.

30) И. п. — лежа на спине, руки с грузом к плечам. Сгибание-разгибание рук.

31) И. п. — то же, руки с грузом вдоль туловища. Сгибание-разгибание рук. Вес уменьшать.

32) И. п. — то же, руки с грузом вверху. 1—2 — руки вперед; 3—4 — руки вниз вдоль туловища; 5—8 — обратно.

33) И. п. — лежа на спине, руки с грузом в стороны. Приведение-отведение прямых рук.

34) И. п. — сидя, руки на стуле. Поднять ноги на носки. Можно положить на колени груз.

35) И. п. — лежа на спине. Педалирование.

36) И. п. — сидя, ноги на мяче, руки на стуле. Катание мяча ногами.

37) И. п. — стоя, руками держаться за опору. Встать на носки.

38) И. п. — сидя, руками взяться за стул, груз закреплен за голову. Наклон головы назад-вперед. Вес постепенно увеличивать.

39) И. п. — сидя, руками взяться за опору, груз закреплен за голову. Наклон головы вперед-назад. Вес увеличивать.

40) И. п. — лежа на спине. 1—2 — согнуть ноги, колени к груди; 3—4 — вернуться в и. п.

41) И. п. — то же, ноги подняты и закреплены с грузом. Сгибая ноги, колени подвести к груди.

42) И. п. — лежа на спине. 1—2—сесть; 3—4 — лечь. Вес постепенно уменьшать.

43) И. п. — лежа на наклонной плоскости. 1 —2 — сесть; 3—4 — лечь.

44) И. п. — стоя, держась за опору, груз прикреплен к поясу. Отведение таза назад. Вес постепенно увеличивать.

45) И- п. — то же. Отведение таза вперед.

46) И. п. — стон. Сгибание-разгибание ног. держась за опору.

47) И. п. — лежа на спине, груз прикреплен к педали тренажера. Сгибание-разгибание стоп.

48) И. п. — сидя. Сгибание-разгибание стоп.

49) И. п. — лежа на спине. С помощью рук поднять ноги. Отведение ног вправо-влево.

50) И. п. — сиди. Педалирование.

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.