Физкультура

Комплекс упражнений | Хочешь быть здоровым - тренируй позвоночник

Что же касается упражнений, которые тренируют зубчатую связку и сам сегмент, то это повороты и наклоны вправо и влево. Упражнения выполняются отдельно для шейного отдела позвоночника (рис. 25-32) и отдельно для грудного и поясничного отделов (рис. 33-39).
Все упражнения делаются медленно, без резких движений, до максимального натяжения связок, по 6-8 раз в каждую сторону (так тренируют связки паховой области, чтобы сесть на шпагат).
Модификаций таких упражнений много. Их можно выполнять стоя, сидя и даже лежа.

Рис. 25. Поворот головы вправо

Рис. 26. Поворот головы влево

Рис. 27. Наклон головы влево

Рис. 28. Наклон головы вправо

Рис. 29. Поворот головы влево при помощи рук

Рис. 30. Поворот головы вправо при помощи рук

Рис. 31. Наклон головы вправо при помощи рук

Рис. 32. Наклон головы влево при помощи рук

Рис. 33. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 34. Наклоны туловища вправо и влево (руки за головой)

Рис. 35. Наклоны туловища вправо и влево (одна рука на поясе)

Рис. 36. Наклоны туловища вправо и влево (руки вдоль туловища)

Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)

Рис. 38. Повороты туловища с касанием руки противоположной стопы

Рис. 39. Повороты ноги, согнутой в колене, вправо и влево (лежа на спине)

Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 40-42).

Рис. 40. Наклоны вправо-влево с гимнастической палкой

Рис. 41. Повороты вправо-влево с гимнастической палкой (палка на плечах)

Рис. 42. Повороты вправо-влево с гимнастической палкой (палка на локтевом сгибе)

У каждого человека с детства и юности есть свои упражнения, которые он привык выполнять. Я никогда никого не переучиваю, только рекомендую, чтобы в этих упражнениях или комплексах обязательно были повороты и наклоны вправо и влево. Именно эти упражнения помогают нам укрепить позвоночный столб, так как они растягивают зубчатые связки.
В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.
Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.
Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.
Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде, - это повороты и наклоны, а способы плавания - на спине и кроль.
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если мы хотим, чтобы был лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.