Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Информация по реабилитации инвалида - колясочника, спинальника и др.
 
 
 
Меню   Раздел Физкультура   Реклама
         
 
Поиск
 

Мой баннер
 
Информация по реабилитации инвалида-колясочника, спинальника и др.
 
Статистика
 
Рейтинг@Mail.ru
Rambler's Top100
 

Лечебная гимнастика при рассеянном склерозе

2. Активная гимнастика

Основная цель

Предлагаемая ниже гимнастика предназначена для тех, кто может самостоятельно заниматься улучшением подвижности в суставах. Ниже представлены упражнения для различных частей тела. Ознакомьтесь со всей программой и выберите из нее те упражнения, которые соответствуют уровню вашего физического состояния.

Назначение

Не лишним будет напомнить, что двигательная активность, в частности гимнастика, улучшает самочувствие больных рассеянным склерозом за счет увеличения времени между обострениями болезни и замедлением ее прогрессирования, так как стимулирует клеточный обмен веществ на соответствующих участках нервной системы, в результате чего начинают активнее работать центры, ответственные за осуществление движений, чувствительность и т. п. Поэтому занятия гимнастикой предотвращают деформацию конечностей, увеличивают мышечную массу и поддерживают работоспособность мышц и суставов.
Упражнения должны выполняться медленно, темп движений должен контролироваться. Быстрые и резкие движения могут вызвать нежелательные последствия. Используйте полный диапазон движений, который позволяет ваше физическое состояние. Это означает, что необходимо выполнять упражнения до тех пор, пока вы не почувствуете хотя бы минимальный дискомфорт. Ни в коем случае нельзя доводить до появления болевых ощущений.
Во время занятий гимнастикой рекомендуется использовать большое зеркало, которое поможет вам контролировать правильность выполнения упражнений.

Основные требования

Большинство пациентов считают, что выполнение упражнений на кровати наиболее удобно, однако зачастую их легче проводить на более твердой поверхности, например на спортивном мате.
На первых порах повторяйте каждое упражнение по 5 раз, выполняя его в умеренном темпе. Затем постепенно увеличивайте число повторений.

Меры предосторожности

  1. Не занимайтесь гимнастикой подолгу. Лучше разделить время, которое вы отводите для занятий, пополам и заниматься утром и вечером.
  2. Убедитесь, что одежда, в которой вы занимаетесь, достаточно свободная, а воздух в комнате – прохладный. Это предотвратит излишний перегрев во время выполнения упражнений.
  3. Выполняйте каждое упражнение столько раз, сколько сможете, до тех пор, пока не добьетесь того, что каждое упражнение будет выполняться вами 10 раз без каких-либо неприятных ощущений.

Чтобы этого достигнуть и не почувствовать усталость или дискомфорт, можете отдыхать в процессе выполнения упражнений.
Когда вы добьетесь хороших результатов, можете также попытаться увеличить нагрузку следующим образом:

  1. Попробовать выполнять упражнение одновременно обеими руками (ногами).
  2. Увеличить или уменьшить скорость выполнения упражнений, так как удерживать средний темп обычно легче, чем быстрый или медленный.
  3. Увеличить число повторений и уменьшить интервал для отдыха.
  4. Объединить несколько предлагаемых упражнений и таким образом увеличить сложность их выполнения.
  5. Дополнительно заниматься плаванием или на велотренажере.

Гимнастика для мышц шеи

Приведенные в этом разделе упражнения могут быть рекомендованы только тем больным, которые не страдают головокружениями.
Исходное положениестояилисидя. Голову держите прямо. Плечи опущены и расслаблены.

Упражнение 1-2

Сведите лопатки вместе и одновременно медленно откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
Медленно наклоните голову вниз (при этом глаза должны смотреть вниз), прижав подбородок к грудной клетке. Вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение 3-4

Медленно, фиксируя рукой затылок, наклоните голову направо так, чтобы ухо максимально приблизилось к плечу. То же самое повторить в противоположном направлении.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнение 5-6

Медленно поверните голову направо так, чтобы можно было посмотреть через плечо. То же самое повторить в противоположном направлении. Выполняйте упражнение на выдохе.

Гимнастика для мышц шеи

Предостережение
При возникновении неприятных ощущений или резкой боли в позвоночнике или шее прервите упражнения и посоветуйтесь с врачом.

Гимнастика для рук

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела.

Упражнение 1

Поднимите одну руку вверх (другая рука находится в исходном положении).
  • Продолжайте движение руки за голову до тех пор, пока она не коснется поверхности, на которой вы лежите.

Гимнастика для рук

  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 2

  • Поднять руку вверх, одновременно оторвав плечо от поверхности, на которой вы лежите.

Гимнастика для рук

  • Опустить руку, при этом плечо должно коснуться поверхности, на которой вы лежите.

Упражнение 3

  • Отведите руку в сторону, продолжая движение до тех пор, пока рука не окажется за головой.
  • Вернитесь в исходное положение.

Гимнастика для рук

Упражнение 4

  • Отведите руку в сторону и опустите ее вниз, насколько это возможно.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5

  • Отведите руку в сторону и поднимите ее вверх, насколько это возможно.
  • Продолжая движение в сторону корпуса, оторвите плечо от поверхности, на которой вы лежите.

Сделать описанные выше упражнения другой рукой.

Гимнастика для пальцев рук

Исходно еположение стоя или сидя.

Упражнение 1

Гимнастика для пальцев рук

Согните пальцы, прижав их к ладони и соединив с большим пальцем.

  • Выпрямите пальцы.

Упражнение 2

  • Разведите пальцы, насколько это возможно.

Гимнастика для пальцев рук

  • Соедините пальцы вместе.

Упражнение 3

Гимнастика для пальцев рук

  • Большой палец согнуть и прижать к ладони.
  • Выпрямить большой палец и вернуть его в исходное положение.

Упражнение 4

  • Поднять большой палец перпендикулярно ладони и отвести его как можно дальше.

Гимнастика для пальцев рук

  • Вернуть палец в исходное положение, соединив его с указательным пальцем.

 

 

Популярные материалы Популярные материалы

 
 
Присоединиться
 
В Контакте Одноклассники Мой Мир Facebook Google+ YouTube
 
 
 
 
Создан: 28.02.2001.
Copyright © 2001- aupam. При использовании материалов сайта ссылка обязательна.