Физкультура

Приложение II. Месторасположение и преимущественное назначение рекомендуемых точек, применяемых при обучении расслаблению или для стимуляции функции мышц

Верхняя конечность (табл. I, а)

Кисть и пальцы

№ 1. Применяется для облегчения отведения большого пальца. Соответствует месту прикрепления короткой отводящей мышцы большого пальца, между основанием костей запястья и большой многоугольной костью.
№ 2, 3, 4. Применяются для расслабления сгибателей кисти и пальцев:
2 — расположена в середине ладони между III и IV пястными костями;
3 — на середине лучезапястной складки на ладонной поверхности руки;
4 — выше точки № 3 между сухожилиями длинной ладонной мышцы и лучевого сгибателя пальцев.
№ 5, 6, 7, 8, 9, 10. Применяются для стимуляции разгибателей кисти и пальцев:
5 — на тыльной поверхности лучезапястного сустава, между сухожилиями длинного и короткого разгибателя большого пальца;
6 — между шиловидным отростком локтевой кости и трехгранной кистью. Эффективно одновременное применение с точкой № 5 для разгибания кисти;
7 — во впадине между пястно-фаланговыми суставами IV и V пальцев;
8 — выше головки IV пястной кости, со стороны V пястной;
9 — на тыльной поверхности лучезапястной складки;
10 — на тыльной поверхности верхней трети предплечья между локтевой и лучевой костями.
№ 11, 12. Для расслабления приводящих мышц кисти:
11 — на середине тыльной поверхности локтевой кости;
12 — над шиловидным отростком.

Предплечье

№ 13, 14, 15, 16, 17. Для облегчения разгибания и супинации предплечья и выведения кисти в среднее положение:
13 — на лучезапястной складке ладонной поверхности руки;
14 — на складке локтевого сгиба у наружного края бицепса;
15 — выше лучезапястного сустава между сухожилиями локтевого сгибателя кисти и поверхностного сгибателя пальцев;
16 — на складке локтевого сгиба кпереди от внутреннего мыщелка локтевой кости;
15 — между внутренним мышелком плечевой кости и отростком локтевой.

Таблица I.
а —точки на передней и задней поверхностях руки.

Плечо

№ 18, 19, 20. Расслабление сгибателей и внутренних ротаторов плеча:
18 — у наружного края двуглавой мышцы плеча ниже подмышечной впадины;
19 — во впадине локтевого сгиба;
20 — у нижнего края большой грудной мышцы и внутреннего края короткой головки бицепса.
№ 21. Для расслабления мышц верхней конечности.
Расположена у заднего края дельтовидной мышцы и наружного края трехглавой мышцы плеча.
№ 22, 22а. Для улучшения разгибания в локтевом суставе:
22 — на задней поверхности плечевой кости немного выше локтевого отростка;
22а — выше точки 22 на краю апоневроза трехглавой мышцы плеча.

Нижняя конечность (табл. I, б—в)

Стопа и пальцы

№ 23, 24, 25, 26, 27. Для стимуляции разгибания и отведения стопы и разгибания пальцев:
23 — на передней поверхности стопы в углублении между IV и V пальцами;
24 — у нижнего края наружной лодыжки, во впадине, сзади и кверху от кубовидной кости;
25 — выше верхнего края наружной лодыжки, у переднего края малоберцовой кости;
26 — на тыльной поверхности наиболее высокого места свода стопы;
27 — над голеностопным суставом между сухожилиями длинного разгибателя большого пальца и общего разгибателя пальцев.
№ 28, 29. Для расслабления или стимуляции разгибателей и супинаторов стопы:
28 — выше точки № 27 в нижней трети голени между больше- берцовой и малоберцовой костями;
29 — на тыльной поверхности I клиновидной кости впереди от внутренней лодыжки.
№ 30, 31, 32, 33. Расслабление или стимуляция сгибателей стопы и пальцев и супинаторов стопы:
30 — на средней части голени у заднего края большеберцовой кости, на камбаловидной мышце;
31 — несколько выше верхнего края внутренней лодыжки на нижней трети голени;
32 — ниже крестообразной связки, кпереди и книзу от внутренней лодыжки;
33 — ниже внутреннего брюшка икроножной мышцы при переходе ее в сухожилие.

Таблица I.
б — точки на передней и наружной поверхностях ноги.

Таблица I.
в — точки на задней и внутренней поверхностях ноги.

№ 34. Расслабление мышц стопы. В центре подошвы, между II и III плюсневыми костями.
№ 35, 36. Расслабление или стимуляция трехглавой мышцы голени.
35 — одна точка в начале апоневроза, а другая между головками икроножной мышцы.
36 — кзади от наружной лодыжки между лодыжкой и Ахилловым сухожилием. Захват и давление производится одновременно с наружной и внутренней стороны.
№ 37. Расслабление или стимуляция пронаторов стопы.
Ряд точек расположены вдоль наружного края стопы, наиболее эффективна точка на месте прикрепления короткой малоберцовой мышцы.

Голень

№ 38, 39, 40, 41, 42. Облегчение разгибания в коленном суставе.
Расслабление или стимуляция четырехглавой мышцы бедра:
38 — у переднего нижнего края головки малоберцовой кости на наружной передней поверхности голени;
39 — на середине передней поверхности голени у верхней части большеберцовой кости, кнаружи от коленночашечной связки;
40 — над серединой верхнего края надколенника на сухожилии четырехглавой мышцы;
41 — на середине прямой мышцы бедра;
42 — на внутренней поверхности голени во впадине у заднего нижнего края внутреннего мыщелка большеберцовой кости, на уровне точки 38. Рекомендуется совместное их применение.
№ 43, 44. Расслабление или стимуляция сгибателей голени.
43 — на середине задней поверхности бедра между двуглавой и полусухожильной мышцами;
44 — на задней поверхности бедра немного выше подколенной ямки и внутреннего края двуглавой мышцы бедра.

Бедро

№ 45. Расслабление сгибателей и облегчение отведения и наружной ротации бедра.
На середине расстояния от большого вертела до передней верхней ости подвздошной кости.
№ 46. Расслабление мышц бедра.
Кпереди и книзу от большого вертела между портняжной мышцей и натягивающей широкую фасцию бедра.
№ 47. Расслабление приводящих мышц бедра и внутренней группы сгибателей голени. Расположена на внутренней поверхности бедра, в средней его трети.
№ 48, 49. Расслабление или стимуляция разгибателей бедра:
48 — на задней поверхности бедра в центре ягодичной складки между сгибателями голени;
49 — в области большой ягодичной мышцы.

Туловище и шея (табл. I, г—д)

№ 50. Расслабление большой грудной мышцы.
Во втором межреберье на большой грудной мышце,

Таблица I.
г —точки на передней поверхности туловища.

Таблица I.
д — точки на задней поверхности туловища.

№ 51, 52, 53. Расслабление или стимуляция мышц брюшного пресса:
51 — у нижнего края хряща VII ребра;
52 — на наружных косых мышцах живота;
53 — на внутренних косых мышцах живота.

Задняя поверхность шеи, плечевого пояса и спина

№ 54, 55. Стимуляция или расслабление грудино-ключично-сосцевидной мышцы:
54 — сзади и книзу от сосцевидного отростка на месте прикрепления этой мышцы;
55 — в центре брюшка той же мышцы.
№ 56, 57. Расслабление или стимуляция мышц плечевого пояса:
56 — в центре надостной ямки;
57 — кзади от ямки плечевого сустава, на середине вертикальной линии между подмышечной впадиной и надплечьем.
№ 58. Расслабление мышц плечевого пояса и всей руки.

Над плечевым суставом между акромиальным отростком и бугром плечевой кости

№ 59, 60, 61, 62, 63. Для стимуляции мышц лопатки и разгибателей спины:
59 — между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков;
60 — у внутреннего края лопатки на уровне между остистыми отростками IV и V грудных позвонков;
61 — по той же линии, что и точка № 60, но на уровне между остистыми отростками IV и V грудных позвонков;
62 — у внутреннего края лопатки снизу на уровне между остистыми отростками VII и VIII грудных позвонков;
63 — на широчайшей мышце спины, на уровне I и II поясничных позвонков.
Все точки на спине и животе рекомендуется применять одновременно с двух сторон.

Точки общего воздействия

№ 65. На ладонной поверхности предплечья выше лучезапястной складки между сухожилиями ладонной мышцы и лучевого сгибателя пальцев.
№ 66. Между I и II пястной костью на тыльной поверхности кисти в «табакерке».
№ 67. У наружного края локтевого сустава, соответственно началу длинного лучевого разгибателя кисти.
№ 68. На тыльной поверхности предплечья несколько выше лучезапястного сустава.
№ 69. На передней поверхности голени кнаружи от гребня больше-берцовой кости.
№ 70. На задней поверхности ноги кзади от тазобедренного сустава на большой ягодичной мышце.

(Составлено совместно с Е. И. Рогачевой и Г. Ф. Городецкой).