Физкультура

Раздел II. Боли в плече (плечелопаточный периартрит). Вспомогательные упражнения при головных болях и болях в предплечье

МТБ-1 нижний блок

3. Без скамьи:
ИП лежа на полу, упор ногами в ножки тренажера. Поочередно правой, левой рукой тяга прямой рукой максимально вверх, в сторону и к подбородку (сгибая руку в локте). Рис. 14а.б, 15.16.
4. "Двойка для плеча". ИП то же. Тяга двумя прямыми руками вверх, за голову и сгибая руки к подбородку. Рис. 17. 18а,б.
Со скамьи: Рис. 19а,б; 20.

МТБ-1 нижний блок со скамьи

5. И П с идя спи і юй к стой кс.
Поочередно правой/левой рукой разгибание руки (жим) вверх. Рис.21а,б.

МТБ-1 верхний блок

6. Ротация плечевого сустава с колена. Рис. 22а,б.
МТБ-1 нижний блок со скамьи
7. "Шраги" (тяга плечами максимально вверх). Вес мак-симально возможный (на 15 повторений)-
Раздел II
A) ИИ лежа па полу, упор ногами в ножки стойки тренажера. Рис. 23а,б (одной рукой — поочередно), Рис. 24 (двумя руками).
Б) ИГІ сидя па универсальной скамье. Рис. 25. Рис. 26 (двумя руками).
B) И М стоя, с упором свободной рукой в ручку стойки. Рис. 27а,б (одной рукой), Рис. 28а,б (двумя, без упора).

Особенноет:

При выполнении у г п. 7в двумя руками туловище отклонить назад.

Примечание:

Наибольшего эффекта (амплитуда, удобство) при выполнении упр. 3,4.5 можно достичь па двух спаренных стойках МТБ (МТБ-II), стоящих рядом. Рис. 29.30,31а,б.