Физкультура

Глава 9. Тот самый радикулит или что делать, когда болит поясница

Боли в поясничном отделе радикулит, люмбаго и другие названия, которых много. Проблема одна — как от них избавиться?
Самая острая и часто встречаемая боль, при «пояснично-крестцовом остеохондрозе» или компрессионной невропатии ортодоксальной неврологией так же лечится блокадами, тепловой физиотерапией. В последнее время появились продуктивные приемы, такие как постизометрическая релаксация. Но, в конечном счете, для полного выздоровления и уверенности в себе необходимо обратиться к тренажерам. Я придерживаюсь теории блокады глубоких коротких мышц спины, т.к. бороться с вытекающей из нее ишемией возможно только (с моей точки зрения) с помощью специальных тренажеров с высоким уровнем нагрузки в процессе этой работы. Осложнений не бывает, выздоровление полное.
Об этом я писал в начале книги, объясняя свой подход к проблеме «больной спины».
Итак, какие конкретно тренажеры и нагрузки при этом я советую? И в этой главе я активно буду прибегать к услугам фотографа.
Наклонная доска. Занятия на этом снаряде требуют предварительной подготовки. Прежде чем больной дойдет до нужных ему нагрузок, пройдет немало времени.
Начинать надо с небольшого угла наклона и, я бы сказал, чаше всего с нулевого. От занятия к занятию угол наклона повышается при в общем-то постоянном числе повторений — 20. Выдох «ХА» имеет колоссальное значение. Упражнение выполняется в двух вариантах (фото 18, 19). При разного рода поражениях необходимо только подобрать, что более возможно. Опять же необходимо помнить, что в остром периоде при выполнении этих движений, особенно в первые 3—4, ощущается довольно значительная болезненность. Дыхание поэтому играет болеутоляющую функцию, а правильная биомеханика движений позволяет уйти от осложнений,
Время избавления от болей различно. При наличии полного арсенала нагрузки специально разработанной суставной гимнастики — от 10 до 20 сеансов. Коша больше, когда меньше. При грыжах диска пояснично-крестцового отдела, осложненных другими, нужно, порой, до 30 сеансов. Я имею в виду состояние человека, когда он способен вернуться к прежней работе без ущемления своих интересов. Просто он впоследствии должен выполнять ряд правил «техники безопасности» своего тела, которым я его обучаю-

Рама. Здесь возможны различные комбинации. От висов за обе ноги (фото 20, 20а — выполняет больной Кузнецов С. Г. с грыжей диска 12 мм) и выполнения соответствующих тяг до тяги сверху каждой ногой попеременно.
Горизонтальная тяга (фото II, 11а). Технически очень сложное упражнение, практически незаменимое. Все время необходимо контролировать правильное положение спины, иначе есть риск «срыва» спины (выполняется только с инструктором). Идет в сочетании с тренажером для спины «римский стул» (фото 21, 21 а).
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Как это ни парадоксально, но это порой единственное упражнение, которое способен выполнить больной. При этом упражнении очень хорошо можно напрягать мышцы поясничного отдела, поднимая таз (фото 3), (с точки зрения культуристов это носит название «Читинга» спиной) и, кроме того, человек избавляется от страха «парализации», который довольно часто испытывают такие больные. Ведь сама по себе возможность поднимать сравнительно большие тяжести при «острой» спине уже лечит. Л дальнейшая работа на тренажерах снимает подобные страхи окончательно.
Упражнение на «римском стуле», как отдельном тренажере (фото 21, 21 а) для спины, — тоже имеет потрясающее лечебное воздействие на пояснично-крестцовую зону. Несмотря на разного рода запреты, я при «острой спине» рекомендую выполнять это движение с отягощением. Естественно, с помощью инструктора. Количество подходов как и везде от I до 5—6 и даже больше. Но не менее трех.
Незаменимым тренажером при болях в спине является турник. Упражнение «склепка» (фото 22) лучшее из этого арсенала. Выполняется как прямыми ногами, так и согнутыми в коленях. Первые подъемы ног обычно выполняются через боль, преодолевать которую помогает выдох «ХА». После 5—6 повторений боль становится менее острой. Простые висы на турнике, обычно рекомендуемые врачами ЛФК, мало что дают, так как у большинства людей плечевой пояс развит слабо, а висеть необходимо долго. Кроме того, выполнение «склепки» не менее 12 раз подряд наряду с вытяжением укрепляет мышечный корсет тела.
Отжимание на параллельных брусьях с грузом на поясе (фото 23 выполняет автор руководства). Вес подбирается с учетом физических возможностей человека.

Подводя итог вышеперечисленным упражнениям, можно заметить, что для избавления от поясничных болей необходимо подтянуть брюшной пресс и мышцы спины. Более конкретный подбор нагрузок и упражнений идет строго индивидуально в тренажерном зале, под руководством инструктора, а лучше врача-реабилитолога. Задача этого руководства указать путь, по которому необходимо идти, чтобы навсегда забыть про больную спину. Поэтому людям с ипохондрическим складом характера (любящим состояние болезненности, т.е. возможности пожаловаться) это руководство не поможет. С моей точки зрения, это единственный путь, по которому надо идти для избавления от болей в спине. Путь этот непростой, требует терпения. Но это терпение стоит того, чтобы ему посвятить часть жизни. И еще. Эти рекомендации следует выполнять всю оставшуюся жизнь. Несмотря на всю простоту этих движений, я напоминаю. что лечебный эффект достигается только при больших нагрузках. Не надо их бояться.