Физкультура

7.2.2. При обострении болевого синдрома

1. Исходное положение — на четвереньках. Ходьба, максимально растягивая шаг. При сильных болях следует выполнять это упражнение 5-10 минут.
2. Исходное положение — лежа на спине. Руки за головой сцеплены в "замок". Ноги согнуты в коленях, стопы на полу или голени лежат на стуле. Сгибать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Подбородок прижат к груди. Выдох — в последней трети движения. Мысленная концентрация на мышцах брюшного пресса. Количество повторений в этом и последующих упражнениях — 20-25. (При сильной боли в домашних условиях можно использовать это упражнение для снятия болей, подложив под болевую зону компресс из льда. Продолжительность выполнения до 10 минут) (Рис. 7.15).
3. Исходное положение то же. Руки за головой. Правая стопа на левом колене. Тянуться левым локтем к правому колену Поменять положение ног и тянуться правым локтем к левому колену (Рис. 7.19). Допустимо при отсутствии противопоказаний по состоянию позвоночника (костная фиксация смежных позвонков, воспалительные, опухолевые поражения).
Упражнения на восстановление эластичности мышц
— Исходное положение — лежа на животе. Руки согнуты в локтях. Поочередно подтягивать колени к локтям по 10-20 раз каждой ногой (Рис. 7.25).
— Исходное положение лежа на спине. Взяться рукой за стопу (голень) согнутой в колене ноги. Постепенно на выдохе выпрямлять ногу и удерживать в таком положении. Боль в подколненной области преодолевается активно и без страха. Боль при этом упражнении отсутствует только при резкой гипотонии мышц бедра и таза (Рис. 7.26).

— Исходное положение сидя на полу. Правая стопа упирается во внутреннюю поверхность левого бедра. На выдохе стараться достать пальцы вытянутой ноги руками. Сменить положение ног и проделать упражнение в другую сторону (Рис. 7.27). При невозможности выполнения этого упражнения сидя, следует выполнять его стоя, ноги на ширине плеч (Рис.7.26). Только при отсутствии противопоказаний по состоянию позвоночника (те же, что в п 3).