Библиотека

Глава 3. Мышцы

Топ-топ, топ-топ, очень нелегки
Топ-топ, топ-топ, первые шаги
(Из песни)

Неслучайно начал со слов известной песни, которую считаю «спинальным» гимном. Ведь мы как заново рождаемся и каждый наш «шаг», как шаг младенца в неизвестный и загадочный мир. С первых дней после травмы спинного мозга надо стремиться делать всевозможные упражнения. А чтобы более наглядно представить, как это делать, вспомните любого малыша, который только появился на свет. Сначала он, лежа на спине, двигает ручками да ножками, старается садиться, учится переворачиваться на живот, потом становится на коленки, ползет. Далее приступает к прямохождению в манеже или держась за опору.
Приблизительно такие же этапы вашей реабилитации. Обращаю ваше внимание на необходимость соблюдения определенного распорядка. Не стоит приступать к занятиям, не вернувшись к нормальному режиму. Что это подразумевает? Прежде всего, констатирую, большая часть «спинальников» привыкает к лежанию в кровати и выбивается из привычного распорядка дня. Недопустимо поздно ложиться и поздно вставать! Биоритмы ваших органов настроены на раннее пробуждение (не позднее 7 часов) и засыпание не позднее 23-24 часов. Если вы сильно устаете, то можно подремать в обеденное время не более часа. Не смотрите телевизор в течение дня, лучше это делать вечером, когда вы «заработали» отдых и вам можно отвлечься. Не забывайте о воздухе. Проветривайте помещение и ежедневно гуляйте на улице. В случае, если выход из дома для вас затруднителен, приобретите озонатор воздуха (типа люстры Чижевского). Занятия проводите в проветренном помещении в легкой одежде из хлопка. После занятий не помешает водное закаливание контрастным душем или протиранием мокрым полотенцем.
Можете поверить, автор советует только то, чего придерживается сам. Вот уже двенадцать лет после травмы, но я не помню ни одного случая простудного заболевания или ангины, которой любил «побаловаться» в былые годы.
Заострю ваше внимание на такой мысли: если после травмы или заболевания у вас осталось 10 процентов от прошлых возможностей, то используйте их па все сто! Пусть в вашей жизни не останется места вредным привычкам и лени, вы не будете производить жалкое зрелище, подобно автомобилю, чихающему черным дымом, стучащему неотрегулированными клапанами.
Прежде чем остановимся на физических упражнениях, рассмотрим интересующие нас мышцы. Это позволит нам лучше разобраться в приводимых ниже физических упражнениях.

Мышцы

Живот

Прямая мышца расположена вдоль передней стенки брюшного пресса. Сухожильные перемычки делят эту мышцу на четыре части. Прямая мышца сгибает туловище вперед.
Наружная косая мышца расположена сбоку брюшного пресса. Волокна ее направлены вперед-вниз. При одностороннем сгибает и вращает туловище, при двухстороннем - наклоняет его вперед. Под этими мышцами есть и другие - выполняющие те же функции.

Спина

Трапециевидная мышца расположена на задней поверхности шеи и грудной клетки. Осуществляет движение лопатками и головой
Широчайшая мышца вращает рукой.
Длинные мышцы расположены вдоль позвоночника, разгибают, вращают и наклоняют туловище.

Ноги

Ягодичные мышцы двигают ногу в тазобедренном суставе (отводят, разгибают, вращают бедро внутрь и наружу, выпрямляют согнутое вперед туловище).
Четырехглавая мышца расположена на передней части бедра. Разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.
Двуглавая мышца расположена на задней поверхности бедра. Сгибает ногу в коленном суставе и разгибает в тазобедренном
Икроножная мышца сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.
Камбаловидная мышца сгибает стопу.

Любая мышца редко сокращается одна, обычно в сокращении участвует несколько мышц. Поэтому подбор упражнений необходимо осуществлять исходя из близости друг от друга групп прорабатываемых мышц. Считается, что двигательные упражнения должны идти в той же последовательности, что и при развитии ребенка. Так, следует начать с крупных суставов - плечевых и тазобедренных. Например, если начать с плеч, то следующие упражнения должны быть на проработку сгибателей-разгибателей рук, затем кистей рук и т.д. Учитывайте, что верхние конечности развиваются быстрее нижних. Поэтому при появлении движений в верхних конечностях нужно сразу переходить к нижним и уделять им больше внимания.
Разберемся, как происходит сокращение мышц. Нервные клетки, находящиеся в спинном мозге, посылают к мышцам по идущим от них отросткам (аксонам) импульсы. Эти импульсы вызывают сокращение, расслабление мышц и регулируют их питание. Если при переломе позвоночника происходит разрыв аксонов, импульсы от нервных клеток перестают поступать к мышцам. Аксоны, не связанные с нервными клетками, погибают. Но по оставшимся каналам от нервных клеток начинают расти новые аксоны. Скорость их роста бывает разной: по одному миллиметру от суток до нескольких месяцев. По мере роста новых аксонов питание клеток восстанавливается. Однако если за время бездействия мышц произошли необратимые изменения, при которых мышцы значительно атрофировались, восстановление, даже при систематических занятиях, происходит очень медленно, занимает от нескольких месяцев до нескольких лет и не всегда бывает полным. Разобранный случай касается тех людей, у которых спинной мозг в результате травмы оказался не поврежденным. Просто, подвергшись сотрясению, как бы выключился на время. Это так называемый спинномозговой шок. Восстановление от шока и включение в работу спинного мозга может произойти в течение нескольких месяцев. Обычно спинной мозг отходит от сотрясения в ближайшие от травмы недели.
При полном разрыве и разрушении целостности спинного мозга, сигналы к мышцам попасть не могут. И в этом случае при всем желании, заставить сокращаться мышцы, невозможно. Но вот, непроизвольное сокращение мышц (спастика) при повреждении спинного мозга - обычное явление. В простой форме явление спастики можно объяснить так. Нервные импульсы от парализованных частей тела двигаются по спинному мозгу в сторону головного мозга, но, достигнув места травмы, возвращаются обратно, вызывая рефлекторное сокращение мышц.
Полезна ли спастика? Безусловно, если она умеренна и не доставляет проблем своей неожиданностью. Ведь при умеренной спастике мышцы сокращаются, а значит, не полностью атрофируются. Некоторым «снинальникам» удается обуздать спастику в «мирных целях» и пользоваться ей в хождении на своих ногах. Хотя, конечно, такая ходьба кратковременна и небезопасна. Мышцы перевозбуждаются и быстро устают от нервных импульсов, мечущихся туда-обратно. Тем, у кого спастика - обычное изматывающее явление, можно посоветовать как можно чаще прорабатывать суставы ног, пассивно сгибая-разгибая колени, стопы, вращая бедра в тазобедренном суставе.
Из приведенных ниже упражнений вы всегда сможете выбрать эффективные методы для борьбы со спастикой. Нужно заметить, что спастика провоцируется долгим сидением в одном положении, ее вызывают переполнение мочевого пузыря, кишечника, переохлаждение, ожог, удар. И в этих случаях, она подсказывает своему хозяину о существовании какой-то проблемы.
Важно прислушиваться к спас гике и выяснять, чем она вызвана. Так, один «спинальник» сетовал на спастику, сидя у костра, пока не запахло жареным, и ему не сказали, что его ноги изрядно подрумянились. Некоторые включают в борьбу медикаменты, например, используют «Баклофен». Но лекарства не выбирают, какие нервные клетки возбуждаются зря, а какие нет, и действуют на всю нервную систему. Человек от таких препаратов становится пассивным, флегматичным. И, наверное, не стоит приучать организм к очередной «паркозависимости». Более безопасно попробовать настойку для уменьшения спастики: 1 десертная ложка семени укропа на 200 граммов молока, кипятить в течение 5-8 минут, оставить остыть на печке, затем процедить. Пить 1 раз в день на протяжении 3-6 месяцев.
Хотя при появлении спастики в течение первых 3-4 месяцев после травмы не стоит с ней сразу бороться, воспринимая ее как нежелательный результат. Это - естественная восстановительная реакция организма. Как правило, спастика через пару месяцев после усиления идет на убыл ь.
Занятия лучше проводить на плотном матрасе (мате) толщиной около 4 см из кусочков склеенного поролона. Обязателен чехол из дерматина или из ткани, обеспечивающей малое трение.
Для физических занятий необходимо подготовить мышцы, пассивно сгибая руками суставы. Начинать лучше с шеи и спины, опускаясь дальше вниз и разминая суставы таза, ног, стопы и пальцев ног. Для подготовки мышц к работе необходимо сделать растяжку мышц. Часть упражнений требует участия помощника.
Упражнения на растяжку мышц и сухожилий (число повторений каждого упражнения 10 раз):

В положении лежа на спине.

Поочередное сгибание ног в колене с подтягиванием ее к груди. Вторая нога выпрямлена, ее придерживать мешочком с песком; выполнять упражнения на каждую ногу.
Согнутые ноги развести в стороны и разминать.
Поочередное разведение прямых ног в стороны.
Поочередное поднимание прямых ног вверх. Одна нога согнута под углом 90 градусов и опирается в плечо методиста, другая нога прямая.
Поочередное сгибание ног согнутых в колене.

В положении лежа на животе.

Сгибание ног в колене с прямыми стопами.
Поочередное поднимание прямых ног за бедро или колено, с фиксацией таза.
Сгибание ног в колене поочередно и вместе (до касания пяток к ягодицам).
Ноги согнуты в коленных суставах. Проработка голеностопных суставов. Тянуть носок стопы на себя.

В положении сидя.

Ноги врозь, прямые, руки за голову, повороты туловища в стороны.
Наклоны вперед к прямым ногам и разведенным в стороны.

В положении на боку.

Отведение прямой ноги назад.

Приведенные ниже упражнения выполнять последовательно в течение трех дней, затем однодневный перерыв и снова трехдневные занятия. Этот комплекс используют во Всероссийском реабилитационном центре для больных со спинномозговой травмой и ДЦП (г. Москва, ул. 1-я Останкинская, 3, строение 1).
Можно положительно отозваться о данной методике, если бы перед занятиями по ней не обещали вернуть каждому возможность к прямохождению. Для большинства «спинальников» данные занятия полезны, как и все занятия физкультурой, но вернуть себе возможность ходить на йогах, могут только те, кто имеет травму ниже первого поясничного позвонка (т.е. те, у кого работает четырехглавая мышца, позволяющая фиксировать колени). И те, кто не имел нарушения целостности спинного мозга. Для дру-гих - чудес нет. А выше названным категориям «чудеса» даются месяцами и годами упорных тренировок.
Создание подобных центров было на волне лозунгов «догоним и перегоним», «в нашей стране нет инвалидов», «каждый герой должен вернуться в строй на своих двоих» и «нет тех, кто не может, есть те, кто не хочет». Такая политика государства дала свои результаты. В то время, как весь мир обустраивал архитектуру, создавал новые средства реабилитации, облегчая жизнь людей на колясках, мы пытались доказать, что владеем гениальными методами лечения. И не задумывались, почему в благополучных Соединенных Штатах Америки по данным статистики насчитывается около 250 тысяч колясочников с травмой спинного мозга. И никто не пытается поставить их на ноги, хотя для них предоставлены реабилитационные центры, инструкторы позволяющие заниматься всевозможными методиками для скорейшей реабилитации и возвращения к обычной жизни.
Но возвращение к обычной жизни связано не с возможностью ходить, а с обустройством быта и окружающей среды для человека па коляске. Наука не стоит на месте и часто можно услышать, что ученые нашли новые способы восстанавливать нервные клетки. Но сколько пройдет времени, пока мы увидим практические результаты, не знает никто. Можно научиться разного рода циркачествам, хождению в специальных аппаратах, туторах, фиксаторах коленных суставов, но использование возможности хождения в них сопряжено с большими физическими усилиями, вероятностью падений и получения травм. Конечно, прямохождение полезно для общего физического состояния. Так как естественная вертикальная нагрузка на кости способствует их «здоровью». Если же на практике такая «ходьба» не дает возможности пойти в магазин или легко спуститься по лестнице, то зачем себя мучить? Поверьте, можно всю жизнь потратить на то, чтобы поставить себя на ноги, а можно просто жить, получая радость оттого, что имеешь, сидя на коляске. Но занятия крайне необходимы, особенно в первые месяцы травмы, когда надо верить и делать все, для того чтобы встать на ноги. Если это окажется невозможным, занятия все равно не пройдут даром. Вы быстрее вернетесь к активной жизни, освоите навыки самообслуживания.
Главное условие занятий - постепенность и дозированная нагрузка. Результатом занятий должны быть положительные эмоции, бодрость и легкая усталость. Не занимайтесь при раздражении, плохом самочувствии и через силу. Это принесет только вред.
Все упражнения необходимо повторять 8 раз в одном подходе. Повторять подходы нужно с перерывом не более 1-2 минут и делать три-четыре подхода. Самый лучший критерий количества повторений и количества подходов - ваше самочувствие. Но более 4 подходов и 10 повторении в одном подходе делать не следует, лучше увеличивать вес грузов (нагрузку). Дело в том, что мышцы при частом сокращении привыкают к нагрузке, и вы будете больше повышать свою выносливость, чем силу мышц. А в вашем положении необходимо добиться роста мышечных волокон, который происходит, когда нагрузка (вес) увеличивается. Линейное повышение нагрузок менее эффективно, чем ступенчатое, с временными интервалами от одного подхода до другого. В перерывах между подходами можно нагружать мышцы- антагонисты.
Вес грузов должен быть таким, чтобы последнее повторение в подходе давалось с трудом. Первый подход должен быть разминочным и составлять 70-80 процентов от максимальной нагрузки.
В каждом подходе необходимо увеличивать вес (нагрузку). Старайтесь постоянно увеличивать ваш максимальный результат, если вес (нагрузка) не растет, делайте перерывы в занятиях с тем чтобы увеличить результат. Не давайте мышцам привыкнуть к нагрузке. Меняйте вес в подходах. Можно изменять последовательность упражнений на обратную: начинать с последних и заканчивать первыми. Нужно только понимать, что проработку мышц следует делать сверху вниз или снизу вверх. Меняйте комплекс упражнений через 1-2 месяца и возвращайтесь к нему снова так же через 1-2 месяца.
Не Забывайте о питании! При физической нагрузке необходимо усиленное питание, в том числе белковой и витаминизированной пищей.
Прежде чем приступить к упражнениям на мышцы, остановимся на эластичных мышцах (фасциях), поддерживающих позвоночник. Фасции - это четыре длинных мышечных волокна, которые окружают позвоночный столб и контролируют все его движения. С возрастом при постепенной потере тонуса фасций организм пытается компенсировать этот недостаток мышцами спины. Но мышцы спины для этого не предназначены. Поэтому для тренировки мышц фасций рекомендуется следующее упражнение.
Сядьте вертикально на коляску (стул), не касаясь спиной ее спинки. Ноги касаются пола всей подошвой. Согните спину вперед так, чтобы плечи находились на одной вертикальной линии стазом. Нагните голову вперед как можно ниже. Сцепите пальцы в замок и положите на затылок. Локти опустите вниз. Расслабьте руки так, чтобы они повисли, как плети. Задержите дыхание на вдохе и надавите затылком вверх на руки таким образом, чтобы руки и голова оставались на месте. Получается, что головой вы поддерживаете расслабленные руки, которые, в свою очередь, своим весом давят на голову. В этот момент работают фасции вашего позвоночника. Когда вы больше не сможете сдерживать дыхание, с выдохом расслабьте мышцы шеи и опустите голову вниз, насколько сможете. После восстановления обычного дыхания, повторите упражнение. После каждого выполнения этого упражнения ваша голова должна опускаться немного ниже, чем раньше. Кроме тренировки фасций, это упражнение растягивает фасции и мышцы шеи и спины, что придаст им дополнительную свободу. Повторять это упражнение нужно от трех до пяти раз, по два раза в день.

Теперь основные упражнения с тренажером

Упражнение 1
В положении лежа спиной на каретке. Ноги, взяв их под коленями, сгибает помощник, устанавливая в положении, при котором вы можете самостоятельно их разогнуть. Первоначально угол сгибания ног небольшой, стремимся увеличить его до прямого угла. Каретка расположена на ровной поверхности (доске). На доске, по которой ходит каретка, для удобства делаем засечку, до которой помощник доводит каретку после каждого разгибания ног. Если упражнение делается легко, то каретку придвигаем ближе к тренажеру, тем самым, увеличивая угол разгибания. Первоначально добиваемся увеличения угла разгибания до прямого и, лишь затем, начинаем увеличивать вес груза.

Упражнение 2
Лежа на животе, руки вдоль туловища и расслаблены. Одна нога (поочередное разгибание левой и правой ноги) полусогнута, груз уравновешивает вес ноги. Разгибаем ногу, таз при этом не поднимать, руки и верхнюю часть туловища не напрягать. Движение плавное. Угол разгибания ноги увеличивать по мере возможности. Если ноги равносильны, возможно выполнение упражнения сразу двумя ногами. Желательно, выполнять это упражнение на кушетке, добиваясь полного распрямления ног, т.е. чтобы носки ног свисали с кушетки.

Упражнение 3
Лежа на животе, руки вдоль туловища и расслаблены. Ноги выпрямлены (поочередное сгибание левой и правой ноги) груз уравновешивает вес ноги. Сгибаем ногу, таз при этом не поднимать, руки и верхнюю часть туловища не напрягать. Первоначально ноги можно чуть сгибать (класть их на валик). Если ноги равносильны, возможно выполнение упражнения сразу двумя ногами. Тянем мысленно ноги к затылку. Вес со временем стараемся уменьшать.

Упражнение 4
Лежа на спине, ноги вместе, руки чуть в стороны. Нога пяткой вниз положена на ролик. Поочередное отведение ног в сторону. Возможно выполнение этого упражнения с подвешенными на веревке ногами (пятка почти касается пола) или в шерстяных носках (для минимального трения), под пятку ложится гладкая доска-щит. Помощник помогает довести ногу чуть дальше в сторону, чем вы можете самостоятельно.

Упражнение 5
Лежа на спине, ноги вместе, руки чуть в стороны. Нога пяткой вниз положена на ролик. Поочередное приведение ног друг к другу. Возможно выполнение этого упражнения с подвешенными на веревке ногами (пятка почти касается пола) или в шерстяных носках (для минимального трения), под пятку ложится гладкая доска-щит. Помощник помогает отвести ногу в сторону, после чего вы приводите ногу обратно.

Упражнение 6
Лежа на спине, прямые ноги подвешены на веревке под углом около 45° к поверхности пола (длина веревки 60-80 см). Помощник помогает чуть согнуть ноги, дальнейшее подтягивание ног делаете сами, сосредоточив внимание на сокращении паховых мышц и мышц нижней части живота (как бы подбираете живот). Коленки ног тянем к груди (мысленно к своему лбу или носу).

Упражнение 7
Лежа на спине, в вытянутых назад руках груз. Одновременно с резким взмахом рук вперед, сокращаем мышцы брюшного пресса и стараемся занять сидячее положение. Непосредственно перед упражнением рекомендую повторить растяжку и наклоны к ногам - это позволит более качественно выполнить упражнение. Возможно выполнение данного упражнения с помощью груза, подвешенного через блоки. Груз постепенно уменьшаем. Ноги, фиксируя, можно упирать в щит (упор для ног), помощник сидит на ногах, помогая наклоняться вперед и не давая сгибаться коленям.

Упражнение 8
Сидя, ноги зафиксированы и упираются в доску. На грудь надет монтажный пояс с крючком и плечевыми лямками, для предотвращения сползания пояса. Сокращая мышцы спины, распрямляем тело до горизонтального положения. Вместо использования монтажного пояса можно тянуть руками груз, подвешенный за штангу с крюком. Эффективность данного варианта упражнения несколько ниже, т.к. в работу включаются мышцы рук.

Упражнение 9
Лежа на спине, ноги прямые подняты на угол около 45°. Разгибаем ноги до горизонтального положения. Угол и вес груза постепенно увеличиваем. Если ноги сгибаются в колене, фиксируем их вместе эластичным бинтом.

Упражнение 10
Стоя в коленоупоре, в монтажном поясе, закрепленном с помощью цепи к тренажеру, делаем наклоны в сторону, поочередно меняя руки. Одна рука - за голову, другая с грузом - вдоль тела. Плечи с грузом не поднимать, рука с грузом расслаблена.

Упражнение 11
Стоя в коленоупоре, в монтажном поясе, закрепленном с помощью цепи к тренажеру, делаем повороты корпуса в стороны, поочередно влево и вправо. Руки лежат на палке, к одному концу которой прикреплена веревка с грузом, перекинутым через блок.

Упражнение 12
Стоя одной ногой в коленоупоре, согнутую в колене другую ногу за счет прикрепленного к ней груза выпрямляем и отводим назад. Положение ног поочередно меняем. Таз во время упражнения не двигается. Для облегчения выполнения упражнения, выпрямляемую ногу можно выдвинуть чуть- чуть вперед, относительно другой ноги. Помощник садится на стул сзади и, держа колено, помогает полностью выпрямить ногу в самом конце движения.

Упражнение 13
Две ноги закреплены эластичным бинтом и креплением ремня, стоят на педалях, одна нога упирается в коленоупор. Разгибаем ногу, согнутую за счет веса груза (или при участии помощника). Положение ног поочередно меняем. Помощник садится на стул сзади и, держа колено, помогает полностью выпрямить ногу в самом конце движения. Стопа не отрывается от пола.

Упражнение 14
Стоя в коленоупоре в монтажном поясе, закрепленном на уровне таза, отводим бедра (таз) назад. Тело не наклоняем, стоим прямо.

Упражнение 15
Стоя в коленоупоре в монтажном поясе, закрепленном на уровне таза, отводим бедра (таз) вперед. Тело не наклоняем, стоим прямо.

Упражнение 16
Стоя в коленоупоре в монтажном поясе, закрепленном на тазе, отводим его поочередно в стороны. Тело не наклоняем, стоим прямо.

Упражнение 17
Стоя в коленоупоре в монтажном поясе, закрепленном на тазе, производим скручивание таза поочередно в стороны. Тело не наклоняем, стоим прямо. Груз весит на боковом блоке, крючок зафиксирован на боку пояса. Движение плавное, медленное.

Эти основные упражнения следует делать
с такой очередностью:
- 1-й день упражнения 1,2,3, 4, 5, 6, 7.
- 2-й день упражнения 8, 9, 10, 11, 6, 7.
- 3-й день упражнения 12, 13, 14, 15, 16,17, 6, 7.
- 4-й день - отдых.
Дальше следует повторение.
Для тех, кто не может выполнять упражнения, стоя в коленоупоре, следует выполнять упражнения №10 и №11 сидя, а занятия третьего дня исключить. Чередовать при этом упражнения первого и второго дня. Занятия нужно обязательно заканчивать комплексом упражнений на растяжку мышц!
Замечу, что занимался с помощью жены этими упражнениями в течение трех лет. Методично записывая результаты каждого подхода. И могу констатировать: здоровые мышцы, с ненарушенной иннервацией, росли и становились сильнее, а мышцы с нарушенной иннервацией (в частности ягодиц и ног) практически оставались на одном уровне. Отмечу, что заниматься данными упражнениями стал через 5 месяцев после травмы, как только это стало возможным. Начинайте заниматься как можно раньше. Ярко выраженная динамика наблюдается, как правило, в первые месяцы после травмы. Но опять подмечу, что если динамики от занятий нет в течение нескольких месяцев, не стоит мучить себя бесплодным трудом. Ведь если не удается поставить себя на ноги, разве стоит над ними работать, делая только это смыслом жизни? Жизнь прекрасна, и суть ее неизменна, ходим ли мы или сидим.
Однако не стоит забывать, что наряду с упражнениями, направленными на возвращение утраченных движений, необходимо регулярно заниматься упражнениями, направленными на улучшение гибкости позвоночника. Ведь не случайно восточная медицина считает позвоночный столб вместилищем жизненной энергии или попросту антенной, принимающей энергию. Если антенна расправлена, то сигнал принимается без искажений и вы здоровы. Конечно, предполагается, что ваш разум, выбирающий частоту приема антенны, настроен правильно, и вы принимаете необходимый канал. Под правильной частотой приема (каналом), подразумевается ваше внутреннее равновесие и открытость души божьим законам. Потому, кстати, и обращалось ранее внимание на недопустимость занятий при раздражении, плохом настрое и самочувствии. В таком состоянии вы попросту блокируете прием энергии. Организм же будет вынужден забрать энергию у других органов для мышечной работы, благодаря чему им будет нанесен вред.
Для тех, у кого сохранилось рефлекторное сокращение мышц заднего прохода, рекомендую делать упражнение (его удобно делать при купании), вводя кончик пальца в задний проход. При сокращении мышц заднего прохода палец вынимается и вводится снова через 5-6 секунд. Число повторений 7-8 раз.
Настоятельно рекомендую в качестве упражнений плавание. Мышцы в воде находятся в «невесомости», благодаря чему можно поймать (вспомнить) ранее привычные движения. Начинайте с хождения в воде, потом плавания на спине, затем переходите на плавание брасом. Плавание без активной помощи ног характерно их постоянным погружением, что препятствует быстрому плаванию. Поэтому научитесь погружаться головой в воду при выдохе, поднимая ее из воды только при вдохе. Чем больше вы задираете голову вверх, тем быстрее ноги идут ко дну, препятствуя движению. Смею утверждать, что научиться плавать можно с любым уровнем травмы. И если у вас есть малейшая возможность погрузить свое тело в любую «лужу», не откладывайте. Большего удовольствия, чем плавание, вы не получите.

Я понял ход ваших мыслей.
Отрадно, что у меня хоть что-то ходит.
Экспромт

Более доступны и просты упражнения, приведенные ниже. Большую часть из них можно делать без специальных тренажеров и приспособлений.

Привожу обещанную в предыдущих главах таблицу контроля за состоянием своего организма.
Если вы действительно хотите себя познать, то, без анализа своих действий и результатов, вы вряд ли будете объективны к себе. А заставить себя работать над собой - самая сложная задача. Белые столбцы колонок будут лишним напоминанием о необходимости трудиться.

Многие из нас даже во сне продолжают ходить. Это одно из свойств нашего мозга - он не отрекается от своих «подданных» ног, несмотря на их неподвижность. Мысленные упражнения, позволяют мозгу не забывать о парализованных частях тела. Эти упражнения позволяют быстрее выйти из состояния спинномозгового шока. Чем более четко вы представляете движение ног (рук), тем лучше результат. Представляйте, например, как вы поднимаетесь по лестнице, едете на лыжах, коньках, приседаете, танцуете и т.п. Обращайте внимание на медленное, четкое движение ног (рук), мысленно усиливая или ослабляя их движение.
Человечество еще слабо отдает отчет силе мысли и ее движению. Но только тот, кто стоял на мысленно покоряемой вершине, способен достичь ее наяву. Силой мысли мы строим города и разрушаем стены.
Насколько чиста наша мысль, настолько весом и результат. С ней вы откроете новые горизонты в своей жизни.
Не отбрасывайте свою способность мыслить и мечтать. Итак, закрыли глаза и пошли.

Топ-топ, скоро «подрастешь»,
И своей дорогою пойдешь,
Будет нелегко, малыш, подчас
Начинать все в жизни в первый раз

Топ-топ, топ-топ, очень нелегки
Топ-топ, топ-топ, первые шаги